Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: bogun db Jun 27, 2013, 09:57:25 posle podne

Naslov: istegnuce lista
Poruka od: bogun db Jun 27, 2013, 09:57:25 posle podne

pozzz nadam se da sam na pravoj adresi prije nedelju dana sam prilikom laganom trcanju osetio lagano zatezanje u listu leve noge... nisam prije toga imao probleme sa listovima, nastavio sam da trcim jos krug ili 2 i boj je postala mnogo snaznija sredinom misica po citavoj duzini, nakon toga sam presto i odmarao i mazao sam deep rilifom 2,3 dana i mislio sam da je ok i kad sam krenuo da trcim posle 100 m me je opet zabolelo...... sta da radim treba li poseta lekaru ili imate neki savet ... ?

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 01, 2013, 11:13:37 posle podne

Pozdrav, da li ima bola sada?  pri hodu?
radi se o istegnuću mišića. Da li se inače istežeš, zagrevaš?

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 01, 2013, 11:16:48 posle podne

Potrebno je da miruješ par dana, mažeš lioton gel lokalno, držiš nogu podignutu, izbegavaš trčanja, šetnja lagana dolazi u obzir... Toplo hladna tuširanja i lokalno lako blago masiranje kružnim pokretima  ...
Javi kabo ide.

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: bogun db Jul 02, 2013, 09:32:03 posle podne

pozzz malo je bolje ali opet cim malo potrcic osecaj kao da ce me grc uhvatiti ali samo po cenralnom delu misica a javlja se ali u malo blazem  obliku kod duze setnje ... uvek se malo istegnem prije bilo kakve aktivnosti da li je to trcanje ,fudbal ili sta vec jer sam se jednom opekao kad sam nezagrejan napucao loptu i sredio prednju lozu pa sam pauzirao skoro 6 meseci i dan danas ima kao rascep na njemu ... :-)

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 02, 2013, 11:20:40 posle podne

Istezanje obavezno radiš po završetbu treninga, nikad pre!  trčanje još nemoj, posno ne po mekoj, tvrdoj, neravnoj podlozi i usponu!
radi vežbe sa hodanjem po ravnom 10-20mln, guranje zida nožnim prstima i stopalima, podizanje na prste i istezanje posle toga.

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 02, 2013, 11:22:05 posle podne

Maži lioton gel lokalno, piješ magnezijum 1x/dan, masiranje mišića i noga gore kad sediš....

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: bogun db Jul 03, 2013, 03:11:13 posle podne

magnezijum pijem a moram videti negde ovu kremu... u svakom slucaju hvala na savetima... pozzz

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 04, 2013, 08:37:08 pre podne

Kako listovi, da li je bolje?

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: bogun db Jul 04, 2013, 10:27:31 pre podne

jesste samo jos zateze pri malo duzem hodu...

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 05, 2013, 09:44:49 pre podne

Počni da radiš polako istezanja listova. Prvo 5 min podizanja na prste ili trčkanja u mestu, zatim se istežeš noga u iskoraku, zadnju spuštaš ispravljenu sa prstiju na petu. Istezanje radiš do tačke zatezanja, zadržaj 1min, pa produbiš za 2-3cm... Ponoviš 2-3puta.
Javi kako je...

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: bogun db Jul 05, 2013, 03:50:07 posle podne

popravlja se ali jos uvek je tu onaj osecaj kao da ce me svake sekunde grc uhvatiti ili zaboleti...ali polako valda ce sve biti ok...

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 07, 2013, 10:36:22 posle podne

Nemoj da radiš treninge trčanja za sada, hodanje dolazi u obzir, uspon ne.
Da li si probao istezanja?

Naslov: Odg: istegnuce lista
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Jul 07, 2013, 10:38:14 posle podne

Magnezijum 1x/dan, masaža, toplo/hladno tuširanje, noga gore, izbegavaj stojanja u mestu....