Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dyordye Jul 02, 2013, 12:38:01 posle podne
-
Pozdrav.
Imam pitanje, možda je glupo, ali ne mogu nigdje da naĂ°em na netu.
Kada smo na masi, mišići rastu.
A šta se dešava sa mišićima kad smo u fazi "rezanja"?
Shvatam da ne rastu, da ostaju u istoj veličini, ali zanima me da li mišić dobija na gustini, ili se definiše, ili tako nešto (lupam)?
To je moje pitanje, hvala na ozbiljnim odgovorima. :)
-
Zavisi koliko kvalitetno to radis...mozes se izdefinisati a da i dobijes koje kg...a mozes i izgubiti koje kg...
-
U fazi rezanja se misici gube kao i salo i nema sanse da dobijes bilo sta. Koliko ces misicne mase izgubiti zarad sala koje skidas niko ne moze tacno da ti kaze. Taj odnos zavisi od mnogo faktora. Najveca greska koju mozes da napravis u fazi rezanja jeste ogrman kal deficit u pocetku. Kilazu moras postepeno da skidas 1-2kg mesecno kako bi sto manje ugrozio postojecu misicnu masu, ali ne postoji prirodan nacin da svu svoju misicnu masu zadrzis a da samo salo skidas.
Takmicari imaju nacine da svoje misice na kraju dijete ucine da igledaju punije, gusce, tvrdje i sa boljom separacijom.
-
U fazi rezanja se misici gube kao i salo i nema sanse da dobijes bilo sta. Koliko ces misicne mase izgubiti zarad sala koje skidas niko ne moze tacno da ti kaze. Taj odnos zavisi od mnogo faktora. Najveca greska koju mozes da napravis u fazi rezanja jeste ogrman kal deficit u pocetku. Kilazu moras postepeno da skidas 1-2kg mesecno kako bi sto manje ugrozio postojecu misicnu masu, ali ne postoji prirodan nacin da svu svoju misicnu masu zadrzis a da samo salo skidas.
Takmicari imaju nacine da svoje misice na kraju dijete ucine da igledaju punije, gusce, tvrdje i sa boljom separacijom.
Jesi siguran da neko mora da smrsa a da na vagi piese manje kg,tj. da ima manje i misica?!
-
Jel si ti odg 'par godina ili vise godina' na neku poruku u prethodnih nedelju dana kad je neko pitao za % masti i koliko ce mu vremena trebati?? Oprosti ako nisi ti, ali ako jesi vidim da ti prica oko smanjivanja % masti nije bas najjasnija. Naravno da se razlikuje za takmicare i za rekreativce. Rekreativci ce mnogo vise misicne mase izgubiti pogotovu ako sve rade sami na svoju ruku tj bez trenera. Najcesce to izgleda ovako - kalorije i masti u ishrani odu previse brzo dole a fizicka aktivnost se poveca za 20-50%...
Ne znam te kao trola, al ono pitanje ispod je smesno :)
-
Jel si ti odg 'par godina ili vise godina' na neku poruku u prethodnih nedelju dana kad je neko pitao za % masti i koliko ce mu vremena trebati?? Oprosti ako nisi ti, ali ako jesi vidim da ti prica oko smanjivanja % masti nije bas najjasnija. Naravno da se razlikuje za takmicare i za rekreativce. Rekreativci ce mnogo vise misicne mase izgubiti pogotovu ako sve rade sami na svoju ruku tj bez trenera. Najcesce to izgleda ovako - kalorije i masti u ishrani odu previse brzo dole a fizicka aktivnost se poveca za 20-50%...
Ne znam te kao trola, al ono pitanje ispod je smesno :)
Vidis meni je nesto drugo smesno,ali nema veze...
Ja i dalje kad god zelim da smanjim % masti to i uradim,ali ne izgubim ni jedan jedini gram misica...dobijem na kilazi a napredujem i u snazi,za 4 nedelje 2-3% masti manje,1-2 kg na vagi vise i naravno vise i snage...posle 6 nedelje napredak se uspori ali opet postoji...nisam isao duze od 8 nedelja,ali uvek sam ostvario to,tj. vec 4 puta. ;) A o tome sam pisao 10 puta...nisam ja nista izmislio novo samo sam bio kod nekog ko zna kako se to radi pa naucio. :)
-
Pa sam tako sa 13% skinuo na 9% za 6 nedelja,a oborio sopstvene rekorde na Cucnju,Mrtvom i Bencu...nista krupno,ali su je Cucanj bio 1,5 x BW a Mrtvo je bilo 2x BW. ;) Mislim da je to sasvim pristojno za svakog rekreativca,tj. za svakog ko je natural,ko nije takmicar u PL ili SM... ;)
-
Pozdrav.
Imam pitanje, možda je glupo, ali ne mogu nigdje da naĂ°em na netu.
Kada smo na masi, mišići rastu.
A šta se dešava sa mišićima kad smo u fazi "rezanja"?
Shvatam da ne rastu, da ostaju u istoj veličini, ali zanima me da li mišić dobija na gustini, ili se definiše, ili tako nešto (lupam)?
To je moje pitanje, hvala na ozbiljnim odgovorima. :)
Zavisi od kalorijskog deficita, koji ne sme da bude prevelik... Ako si u ogromnom deficitu telo će sigurno početi da jede i samo sebe.
Drugo, zavisi od intenziteta treninga. Kardio ako radiš, u riziku si od katabolizma, ali je intenzitet jako bitan. Pri višim intenzitetima se sagorevaju pretežno hidrati i ako ih nemaš dovoljno na raspolaganju ne gine ti katabolizam. Zato je jako bitno smanjiti intenzitet i produžiti trajanje, biti u zoni sagorevanja masti.
Ishrana - mora da bude i dalje visokoproteinska, a trening sa opterećenjem ne izbacivati ni pod tačkom razno... Organizam nije da kažem glup da sagoreva nešto što mu treba i što mu koristi.
Što se suplementacije tiče whey protein, bcaa, glutamin - to su osnovne stvari.
-
Trenutno 150g UH, 180 P, 40 masti.
Treniram 5 puta sedmično u teretani, 4 puta sedmično trčim po 30 minuta.
Koristim whey, ovih dana trebam kupiti glutamin, a za bcaa trenutno nemam keša. :)
-
Trenutno 150g UH, 180 P, 40 masti.
Treniram 5 puta sedmično u teretani, 4 puta sedmično trčim po 30 minuta.
Koristim whey, ovih dana trebam kupiti glutamin, a za bcaa trenutno nemam keša. :)
Ne znam kakav ti je metabolizam, ali oko 1650 kcal da unosis dnevno je jako malo, pogotovo sto treniras 5 puta i trcis 4 puta.I tih 40 grama masti je jako malo.
-
Trenutno 150g UH, 180 P, 40 masti.
Treniram 5 puta sedmično u teretani, 4 puta sedmično trčim po 30 minuta.
Koristim whey, ovih dana trebam kupiti glutamin, a za bcaa trenutno nemam keša. :)
Ne znam kakav ti je metabolizam, ali oko 1650 kcal da unosis dnevno je jako malo, pogotovo sto treniras 5 puta i trcis 4 puta.I tih 40 grama masti je jako malo.
Ma tako sam danas jeo.
Svaki dan mijenjam, jedan dan jedem npr. 60 grama zobenih, drugi dan stavim 70.
Tako da izaĂ°e oko 1800-1900 kalorija..
-
Ja bi zavrsio u bolnici sa tako malo hrane. :D
-
i meni to deluje jako malo za jednog muškarca koji toliko trenira u toku nedelje...
ni ja nisam ispod 2000 u toku dana nikad...
-
Nemam precizne podatke ali odprilike, to je dovoljno energije za bazalni metabolizam, a gde je trening? Malo je to kalorija, definitivno mozes da ocekujes da i misicna masa opadne.
-
Svaki dan mijenjam, jedan dan jedem npr. 60 grama zobenih, drugi dan stavim 70.
aj sad budi realan i razmišljaj glavom pa vidi da li 10g ovsenih ZAISTA pravi neku razliku u dnevnom unosu!? Pa ne možeš sve uzimati zdravo za gotovo, crno-belo... ući ćeš u Slatku kuću pa ćeš uneti 10g ovsenih dok dišeš tamo..
nekad ćeš trošiti manje kalorija sa istim treningom, nekad manje - zavisi od tvog mentalnog sklopa tog dana, od godišnjeg doba, od vlage u teretani, od još 31412 faktora.
Odgovor na tvoje pitanje traži u sebi, ne van sebe u ''magičnim'' ovsenim i tri lešnika/dva badema, merica wheya... niko tako nije skinuo mast ni nabacio 20kg mišića... Daleko bitnije od tog brojanja kalorija u gram je tvoja motivacija, marljivost, rad u teretani, stalno povećanje kilaža i ČISTA ISHRANA (ako hoćeš da skidaš mast) koju nećeš meriti svaki dan na vagi za razmeravanje heroina.
Toliko je jednostavno, samo je potrebno vreme i kontinuitet.
-
Svaki dan mijenjam, jedan dan jedem npr. 60 grama zobenih, drugi dan stavim 70.
aj sad budi realan i razmišljaj glavom pa vidi da li 10g ovsenih ZAISTA pravi neku razliku u dnevnom unosu!? Pa ne možeš sve uzimati zdravo za gotovo, crno-belo... ući ćeš u Slatku kuću pa ćeš uneti 10g ovsenih dok dišeš tamo..
nekad ćeš trošiti manje kalorija sa istim treningom, nekad manje - zavisi od tvog mentalnog sklopa tog dana, od godišnjeg doba, od vlage u teretani, od još 31412 faktora.
Odgovor na tvoje pitanje traži u sebi, ne van sebe u ''magičnim'' ovsenim i tri lešnika/dva badema, merica wheya... niko tako nije skinuo mast ni nabacio 20kg mišića... Daleko bitnije od tog brojanja kalorija u gram je tvoja motivacija, marljivost, rad u teretani, stalno povećanje kilaža i ČISTA ISHRANA (ako hoćeš da skidaš mast) koju nećeš meriti svaki dan na vagi za razmeravanje heroina.
Toliko je jednostavno, samo je potrebno vreme i kontinuitet.
Opet ti sa svojim nastupom.
Smaraš realno.
To što ja pojedem 70gr ovsenih je isto kao što i ti pričaš da pojedeš 2-3 crvene paprike ili šta već pišeš.
Nikad ne pokušavaš da shvatiš tu osobu kojoj se javljaš na post, nego samo se javiš da ismijavaš, jer si ti velika bilderčina.
Druga stvar, rekao sam da mijenjam NE SAMO OVSENE UJUTRO, nego pojačavam prema osjećaju komplet hranu, tj. sve što jedem taj dan.
Hvala ostalim na odgovorima.
Gorana:
(http://www.dodaj.rs/f/1D/hz/kekbBx9/1.jpg)
Tako sam jeo na početku dok sam imao 102 kile, sad sam na 95, pa pomalo spuštam UH..
Valjda je sad malo jasnije o čemu sam pričao..
-
Ok je to sto ti kazes ali opet je to nekako malo hrane...ja kad ne treniram unosim vise kalorija.
-
Potrebno je dosta treninga da bi skapirao šta hoću da ti kažem, ali očigledno se to kod tebe ne prima. Pametan si dečko, već neko vreme si tu na forumu, a vidim da se i dalje vrtiš u mestu oko nekih stvari koje nemaju veze sa mozgom. Cilj je bio da se malo osvestiš i odrediš PRIORITETE ka cilju koji si zacrtao, ali to očigledno nisi u stanju, jer postavljaš pitanja koja ne bi postavio čovek koji je jednom prošao pored teretane. Pored toga pokušavaš i da me vreĂ°aš zato što pokušavam da ti pomognem, to je veoma zanimljivo :D :D
Nisam ja psiholog da shvatam koji su tvoji problemi i pozicije, pa da onda formiram odgovor, samo ti govorim da sve ovo o čemu drvimo ne zavisi od: grama ovsenih, gejnera, digitrona, dagorevača, wheya, bcaa, para, hemije ili boje šorca u teretani.
Postoji samo JEDNA STVAR i SAMO JEDAN NAČIN za uspeh za sve ljude i psihološke profile: TRENING - POVEĆANJE KILAŽE IZ NEDELJE U NEDELJU. I to je jedino bitno, sve ostalo možeš da fejluješ. U 98% slučajeva svi, kao i ti, fejluju trening, a bave se irelevantnim kalkulacijama i znaju bolje hemijske procese u organizmu od mladog endokrinologa na praksi.
Živ bio, neću ti se više mešati u poso, digitron u ruke i peglaj kako ti svi ovi fini ljudi savetuju ;)
-
Potrebno je dosta treninga da bi skapirao šta hoću da ti kažem, ali očigledno se to kod tebe ne prima. Pametan si dečko, već neko vreme si tu na forumu, a vidim da se i dalje vrtiš u mestu oko nekih stvari koje nemaju veze sa mozgom. Cilj je bio da se malo osvestiš i odrediš PRIORITETE ka cilju koji si zacrtao, ali to očigledno nisi u stanju, jer postavljaš pitanja koja ne bi postavio čovek koji je jednom prošao pored teretane. Pored toga pokušavaš i da me vreĂ°aš zato što pokušavam da ti pomognem, to je veoma zanimljivo :D :D
Nisam ja psiholog da shvatam koji su tvoji problemi i pozicije, pa da onda formiram odgovor, samo ti govorim da sve ovo o čemu drvimo ne zavisi od: grama ovsenih, gejnera, digitrona, dagorevača, wheya, bcaa, para, hemije ili boje šorca u teretani.
Postoji samo JEDNA STVAR i SAMO JEDAN NAČIN za uspeh za sve ljude i psihološke profile: TRENING - POVEĆANJE KILAŽE IZ NEDELJE U NEDELJU. I to je jedino bitno, sve ostalo možeš da fejluješ. U 98% slučajeva svi, kao i ti, fejluju trening, a bave se irelevantnim kalkulacijama i znaju bolje hemijske procese u organizmu od mladog endokrinologa na praksi.
Živ bio, neću ti se više mešati u poso, digitron u ruke i peglaj kako ti svi ovi fini ljudi savetuju ;)
Ja tebe "vrijeĂ°am" jer hoću da malo "PROGLEDAŠ" da malo spustiš nos, i da vidiš da ti vrijeĂ°aš ljude koji se jave za pomoć, a ti kao sve znaš, ti si najpametniji, pa im onda odgovaraš s postom punim ponosa i sarkazma, jer ti si velika bilderčina i ti si se rodio naučen.
Učim o kalorijama, o ishrani i o vaganju hrane, jer hoću da naučim kako da to radim na najbolji mogući način, a ne da jedem paprike, da se dižem u visine jer dižem 200 kila deadlifta, a da hodam sa guzičetinom i stomakom.
Hvala doviĂ°enja.
Izvinjavam se ostalim, ali od kako sam se učlanio na forum primjetio sam da frajer opasno demorališe ljude, a pravi se kao da im pomaže. To nije pomoć.
Pomoć je kad kažeš: "Hej super imaš plan ishrane, daj da pogledam malo. Aham, 2300 kalorija, pa si se sad spustio sa 102 kile na 95. Znači trebaš malo smanjiti UH, ali ostaviti nivo kalorija na 2000 kako ne bi došlo do katabolizma i da ne bi zeznuo metabolizam. Tu sam za tebe ako trebaš još nešto, nastavi tako i budi istrajan u svojim ciljevima"
To je primjer posta koji pomaže, i morališe. ;)
-
Ma pusti ti ironmana bildercinu kraju, lik nema pojma ;)
Brate nemoj da komplikujes stvari. Hoces da smrsas, super, trebas da unosis manje hrane i vise da treniras, to je barem jednostavno. Odredis sebi bazalni metabolziam, od tog broja oduzmes 1000 kcal i dobijes neki X1 broj, onda opet od bazalnog oduzmes 500 kcal i dobijes X2 broj. Znaci X2 je maximalno koliko smes da pojedes, a X1 je minimalno koliko trebas da pojedes (da ne skapas od gladi), sve izmedju toga je ono sto ce te dovesti do tvog cilja. Dakle nekad ces pojesti vise nekad manje ali to ce uvek biti deficit i konstanto ce te voditi ka mrsavljenju. Ne moras sve da meris u 10 grama precizno jer kao sto ova bildercina rece, postoji 1000 faktora koji uticu na sve. Prvi dan odredis koliko je to hrane sto smes da pojedes i onda na osnovu tog prvog dana jedes isto, nekad malo vise nekad malo manje. Izmeris se nakon 15 dana i vidis da li si smrsao koju kilu, ako jesi, nastavis dalje.
-
Ma pusti ti ironmana bildercinu kraju, lik nema pojma ;)
Brate nemoj da komplikujes stvari. Hoces da smrsas, super, trebas da unosis manje hrane i vise da treniras, to je barem jednostavno. Odredis sebi bazalni metabolziam, od tog broja oduzmes 1000 kcal i dobijes neki X1 broj, onda opet od bazalnog oduzmes 500 kcal i dobijes X2 broj. Znaci X2 je maximalno koliko smes da pojedes, a X1 je minimalno koliko trebas da pojedes (da ne skapas od gladi), sve izmedju toga je ono sto ce te dovesti do tvog cilja. Dakle nekad ces pojesti vise nekad manje ali to ce uvek biti deficit i konstanto ce te voditi ka mrsavljenju. Ne moras sve da meris u 10 grama precizno jer kao sto ova bildercina rece, postoji 1000 faktora koji uticu na sve. Prvi dan odredis koliko je to hrane sto smes da pojedes i onda na osnovu tog prvog dana jedes isto, nekad malo vise nekad malo manje. Izmeris se nakon 15 dana i vidis da li si smrsao koju kilu, ako jesi, nastavis dalje.
Nevjerovatno.
Zar se može pomoći, a da se ne koristi ironija ili sarkazam? :)
To je to. Svaka čast. (APLAUZ)
-
Šta misliš o ovome Starfuckeru?
http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef (http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef)
Ja sam pokušavao par puta, i izgleda da je baš tačan i super calculator.
Probaj ti na svom primjeru.
Hvala.
-
Šta misliš o ovome Starfuckeru?
http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef (http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef)
Ja sam pokušavao par puta, i izgleda da je baš tačan i super calculator.
Probaj ti na svom primjeru.
Hvala.
Probaj sa ovim kalkulatorom. ;)
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
-
Šta misliš o ovome Starfuckeru?
http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef (http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef)
Ja sam pokušavao par puta, i izgleda da je baš tačan i super calculator.
Probaj ti na svom primjeru.
Hvala.
Ne cini se lose, al slabo se nesto snalazim na tome.
Ja sam mislio na onaj obicni kalkulator http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Mada to samo jednom izracunas, nema potreba da stalno gledas u to. Kada odredis ono osnovno, onda nema vise filozofiranja vec sve radis u praksi.
Primjer:
BMR ti je 3000 kcal (racunajuci i fizicke aktivnosti) i to ti je dovoljno da odrzavas tezinu
Za tebe koji hoces da smrsas znaci unosis minimalno 2000kcal a maksimalno 2500kcal
Izracunas kalorije neke hrane (ciste hrane naravno) da se nalazi negdje na pola, znaci oko 2300
Sastavis taj jelovnik, npr - 5 bjelanaca, 2 pileca bataka, tanjir rize....
I onda posle tog prvog dana zaboravis na sve kalkulacije i stalno jedes isto, tj slicno (+/-)
Ako se vidi napredak na vagi nastavis istim putem
-
Šta misliš o ovome Starfuckeru?
http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef (http://www.fatlossboss.com/calculator/#axzz2Y4ALC9Ef)
Ja sam pokušavao par puta, i izgleda da je baš tačan i super calculator.
Probaj ti na svom primjeru.
Hvala.
Ne cini se lose, al slabo se nesto snalazim na tome.
Ja sam mislio na onaj obicni kalkulator http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Mada to samo jednom izracunas, nema potreba da stalno gledas u to. Kada odredis ono osnovno, onda nema vise filozofiranja vec sve radis u praksi.
Primjer:
BMR ti je 3000 kcal (racunajuci i fizicke aktivnosti) i to ti je dovoljno da odrzavas tezinu
Za tebe koji hoces da smrsas znaci unosis minimalno 2000kcal a maksimalno 2500kcal
Izracunas kalorije neke hrane (ciste hrane naravno) da se nalazi negdje na pola, znaci oko 2300
Sastavis taj jelovnik, npr - 5 bjelanaca, 2 pileca bataka, tanjir rize....
I onda posle tog prvog dana zaboravis na sve kalkulacije i stalno jedes isto, tj slicno (+/-)
Ako se vidi napredak na vagi nastavis istim putem
Pa tako sam i radio, kad sam imao 100 kila, počeo sam sa 2300.
Jutros sam se vagao nakon dugo vremena, i imam 93 kile.
I pošto sam smršao 7 kila, mislim da bi sad trebao malo smanjiti UH.
Tako da sam odlučio ponovo izračunati, da bi smanjio oko 200 kalorija.
Po fatlossboss calculatoru minimalno 1950 trebam jesti, a 2100 je optimalno.
A po ovom tvoj izaĂ°e oko 2200.
Znači to je tu negdje, držaću se izmeĂ°u 2100 i 2300.
Hvala ti. Lakše je ovako kad imaš s nekim "proćaskati" o tome. :)
-
Sad sam izračunao da kad skinem po 30 grama sa zobenih, 30 grama riže i 30 grama hljeba dobijem 2200 kalorija i omjer od:
220 UH
218 P
50 M
-
Ne broji kalorije nego nutritijente, pricali smo jos pre nekog vreme i rekao sam ti da ucis sistem rotacija za pocetak skidanja sala,nema boljeg sistema, i povecaj slobodno gramazu proteina ako imas uslova , pogotovu kad skidas UH. Jednostavno neki ljudi su previse osetljivi na UH, a nekima ne smetaju,imam ortaka koji se sece sa 400 Gr UH, a na masi je na 700 ,a ja bih od te kolicine se usvinjio kao volina, tako da moras traziti djoko svoj recept,zato je ovaj sport cudesan jer nema univerzalnog recepta,najjaci samo opstaju..
-
Ne broji kalorije nego nutritijente, pricali smo jos pre nekog vreme i rekao sam ti da ucis sistem rotacija za pocetak skidanja sala,nema boljeg sistema, i povecaj slobodno gramazu proteina ako imas uslova , pogotovu kad skidas UH. Jednostavno neki ljudi su previse osetljivi na UH, a nekima ne smetaju,imam ortaka koji se sece sa 400 Gr UH, a na masi je na 700 ,a ja bih od te kolicine se usvinjio kao volina, tako da moras traziti djoko svoj recept,zato je ovaj sport cudesan jer nema univerzalnog recepta,najjaci samo opstaju..
Hvala bro.
Rotacija mi ne odgovara zbog posla, jer kad sam na low UH, odmah sam nervozan :D
Zato ih držim na nekoj normali, kada radim noge i leĂ°a unosim ih malo više, kad radim grudi i ramena malo manje, i tako.
Važno je da sam počeo trčati, svaki drugi dan po 20-30 minuta, i sa smanjenim UH mislim da će to ići svojim tokom, i izaći na dobro..
-
Ne broji kalorije nego nutritijente, pricali smo jos pre nekog vreme i rekao sam ti da ucis sistem rotacija za pocetak skidanja sala,nema boljeg sistema, i povecaj slobodno gramazu proteina ako imas uslova , pogotovu kad skidas UH. Jednostavno neki ljudi su previse osetljivi na UH, a nekima ne smetaju,imam ortaka koji se sece sa 400 Gr UH, a na masi je na 700 ,a ja bih od te kolicine se usvinjio kao volina, tako da moras traziti djoko svoj recept,zato je ovaj sport cudesan jer nema univerzalnog recepta,najjaci samo opstaju..
Hvala bro.
Rotacija mi ne odgovara zbog posla, jer kad sam na low UH, odmah sam nervozan :D
Zato ih držim na nekoj normali, kada radim noge i leĂ°a unosim ih malo više, kad radim grudi i ramena malo manje, i tako.
Važno je da sam počeo trčati, svaki drugi dan po 20-30 minuta, i sa smanjenim UH mislim da će to ići svojim tokom, i izaći na dobro..
Pa to sto ti navodis je upravo rotacija, low carb je drugi sistem, i on je posle za neko odrzavanje i razbijanje monotonije od rotacija.. Moras naci svoju meru, tako je kako je,ali sve u svemu mozda samo trebas pojacati trening, jer ga mozda i slabo radis nego sto treba ? Jesi razmisljao u tom pravcu ?
-
Aham, znači dobro radim? Pa to sam onako po osjećaju radio, nisam ni znao da je to rotacija.. :D
Pa kontam ovako, uništim se na treningu i onda odem na trčanje. I kontam, i ako ne zadovoljim tu "NORMU" potrošnje kalorija tegovima, sigurno je zadovoljim sa tegovima i trčanjem. Neka moja logika, ne mora značiti da je ispravna.