Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: nikola_n Jul 06, 2013, 06:42:39 posle podne
-
Pozdrav
Imam problema sa viskom kilograma, visok am 2m i imam 124kg.
Hteo bih da spustim na oko 110. Vec sam bio u slicnoj situaciji, i tada sam korsio AC od sagorevaca ali bih sada hteo bez toga a objasnicu dole i zasto.
Sto se tice treninga, oko 2 puta nedeljno idem na bazen u jutarnji termin i oko 2-3 puta nedeljno na trcanje.
Najveci problem mi je ishrana. Zasto? Zato sto kad idem na posao, radim od 8:30 do 16:30, ja se ujutru najedem testa da bi me drzalo do pauze za rucak koja je u 12:30. To je pogotovu kad idem na bazen, jer pre bazena ne jedem nista i onda pojedem ~300grama testa kojekakvog. Na pauzi za rucak jedem ceo obrok uglavnom, znaci tipa, corba, sarmica, salata i kolacic. Kuci za veceru slabo jedem, nekad naseckam nesto tipa paradajz, krastavci ili neko voce...
Interesuje me sledece:
http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html
Jel ovo zamena za obrok u smislu da moze i da te zasiti na neko vreme ili samo u smislu da uneses ono sto ti je potrebno od hranljivih materija?
Sta vi preporucujete za dorucak ili eventualno i na poslu u kancelariji sta bih mogao da 'grickam' i da ne budem gladan :) Znaci tipa, mogao bih musli napaviti ujutru al mene to ne zasiti, stavim tipa 1/3 solje musli i preko jogurt ali nisam sit od toga ako mi bude samo to dorucak.
AC ne bih da koristim jer na trcanje idem uvece i ne bih mogao da zaspim posle toga do 2 ujutru a onda bi mi bilo uzas ustati na posao.
Posao mi je zakucan za stolicu.
Dakle, da rezimiram jos jednom, ako pretpostavimo da bih rucak jeo nesto kuvano i za veceru nest lagano ili evenutalno neki ovaj sejk, sta za dorucak da jedem, kako to da sredim? Razmisljam se od ponedeljka da probam da imam na stolu tipa neko voce, npr.kajsije , ananasa i da to konzumiram s'vremena na vreme do pauze...
-
Pozdrav Nikola,
u pravu si sto se tice AC-a, ne znam koliko bi ti bio od koristi u ovoj situaciji jer prvo treba da poradis na ishrani ( sto vec znas ). Za dorucak je najbolje da pojedes jaja, sa crnim hlebom i jogurtom npr, ili jaja sa ovsenim, to ce te drzati malo duze sitim. u medjuvremenu mozes pojesti nesto od voca, kao uzinu, bilo ovo sezonsko sto je sada aktuelno ili kostunjavo voce koje zbog vlakana i zdravih masti lepo odrzava sitost ( bademi, orasi, pistaci, lesnik, kikiriki-pecen, bez soli ), i to bi trebalo da te drzi do pauze za rucak. Zatim pojedes nesto kad dodjes kuci, nesto od mesa, sa salatom i krompirom ili pirincem. Veceru ne bi trebalo da preskaces, mozes uzeti neki mladi sir, tunjevinu, salatu, sa par kapi maslinovog ulja. Ako vec pravis salatu, naseckas belog mesa ili tunjevine, i povrce, prelijes maslinovim uljem i to bude odlicno za uvece.
Ili, mozes ovako - za dorucak, umesto muslija, ovsene, sa bademom ili nekim drugim vocem i recimo ubacis whey. A onda na poslu, u medjuvremenu,mozes pojesti neki sendvic sa piletinom i salatom, u integralnoj kifli, da to bude umesto uzine, pa onda rucak. Znaci, za grickanje kao uzinu definitivno kostunjavo voce drzi najduze sitim, ali, naravno, treba voditi racuna o kolicini, i ne treba grickati stalno po malo, u toku celog dana nego kada je vreme za to.
Zamena za obrok je dobra stvar ali ne za non stop, vec za situacije kada zaista ne mozes da stignes da jedes, i tu je bolje uzeti neki blend, mesavinu proteina iz vise izvora, pa dodas opet nesto od kostunjavog voca, da ga malo uspori.
Da li vezbas u teretani?
-
Hvala na predlozima. Teretanu jos nisam ubacio, planiram da prvo smrsam pa na jesen da je ubacim, mada mi ni sad nije problem, ali ne bih da se odricem bazena u ovom periodu a sa teretanom mislim da bi mi bilo malo previse zgusnuto sve...
Probacu za dorucak da pojedem te predloge, losa stvar je sto u okolini stana nema kvalitetan hleb i pretpostavljam da vecina crnog hleba je samo obojena i zat bih ga maksimalno izbacivao. Sa druge strane, imam na putu do posla hleb i kifla pa mi je neki prvobitni plan bio da kod kuce pojedem nesto bez hleba a onda jos jednu integralnu kiflu nesto pred sam pocetak rada.
Zamenu za obrok sam planirao jednom dnevno, tipa to, kad pregladnim na poslu da smutim to i popijem, pa sam zato hteo da vidim jer nikad nisam probao, koliko to moze zaista da zasiti, nemam predstvu ni koliko je gusto ni nista...
-
Ok, ti znas najbolje kako ces se uklopiti, ali, savetujem da razmislis o teretani, jer ces tako najpre videti rezultate, a uz to, sto vise misica bude bilo vise ces kalorija trositi sto ce ti znatno pomoci u odrzavanju tezine.
Zamena za obrok te sama po sebi nece dugo drzati sitim, tecne je konzistencije, ali, kao sto sam rekla, uz kostunjavo voce, vec ima smisla, drzace te malo duze.