Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: R1 Jul 13, 2013, 05:42:40 posle podne

Naslov: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 13, 2013, 05:42:40 posle podne

Radim na masi, slaba mi je kondicija, a voleo bih bar jednom, dva puta nedeljno da posle treninga odradim kardio. Da li ce to smetati masi ili moze da raste misic, a da mi nesto sala spadne i da malo poboljsam kondiciju? Pocetnik sam, nisam dugo u ozbiljnom treningu pa zato mislim da bi mozda uspeo. Bar jednom nedeljno, jel skodi ako radim na masi? Zanima me takodje koliko da sacekam posle treninga, jel dovoljno 10, 15min odmora ili mora manje/vise i sta da radim, jel ok 30-40min lagano tracnje/brz hod?

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 13, 2013, 05:54:11 posle podne

Ukoliko radis na kondiciji do pola sata 80 % od max HR nakon treninga sa opterecenjem.

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 13, 2013, 06:04:41 posle podne

uh 80% je fin tempo, hoce li uticati na dobijanje mase?

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 13, 2013, 06:05:58 posle podne

Primarni izvor energije je kiseonik....

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 13, 2013, 07:34:29 posle podne

Ok, ubacicu za pocetak 1x nedeljno.

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 13, 2013, 08:00:52 posle podne

Nedovoljno je 1 nedeljno ,mozes ici u pocetku po 20 min 3 puta nedeljno.

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 13, 2013, 08:26:40 posle podne

Moze sto vise, to bolje, da se malo razmrdam. Cak me i na 'sporom' treningu za masu ogranicava kondicija nekad. Hvala za info. Samo mi reci kad krenem za definiciju sta da radim, da povecam na 40min, 4x nedeljno posle treninga?

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 13, 2013, 08:46:33 posle podne

Sat vremena 65% od max hr.

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 13, 2013, 08:51:12 posle podne

ok hvala ;)

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 13, 2013, 09:07:50 posle podne

Samo mi reci jos koliko da odmorim nakon treninga pa da krenem na traku?

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: SF Jul 13, 2013, 09:58:20 posle podne

Hvala Mare na odgovorima, i mene je interesovala ova tema. Da se nadovezem, ako budem praktikovao 4 x nedeljno (80%), da li je sve jedno po pitanju kondicije da li vozim bajs ili trcim?

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 14, 2013, 09:09:06 pre podne

Zdravsteveno gledano pristalica sam rada 4 x kardio ali svaki put u razlicitim zonama cak I jednom interval
 raditi.Kardio radis par minuta nakon treninga sa opterecenjem ,kombinovati traku ,steper,amt...

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 16, 2013, 01:12:10 posle podne

Ima li nacina da se tempo odredi bez pulsmetra? Sve sto nalazim je 100+ eur, mislio sam da je jeftinija spravica

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 16, 2013, 07:33:14 posle podne

Borgova skala od 10 do 20,subjektivni osecaj zamora....kada hodas ili trcis na traci ne mozes da normalno pricas sa nekim tada si oko 16 u prevodu 160 puls..

Naslov: Odg: Masa i kardio?
Poruka od: R1 Jul 16, 2013, 10:44:09 posle podne

E hvala ti ;)