Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: wick. Jul 13, 2013, 08:26:20 posle podne
-
Pauza izmedu serija mi je oko 1 min , ne idem do otkaza misica vec prestanem 2 ponavljanja prije otkaza . Radim puno serija za grudi i ledja zato sto ih radim jednom u sedmici .
Ponedeljak
prsa / biceps
Kosi bench 4 serije Biceps curls 4 serije
kontra kosi 4 serije cekic 3 serije
press masina 4 serije scot klupa 3 serije
razvlacenje 4 serije
Noge / stomak
Cucanj 4 serije
Iskorak 4 serije
Sut 4 serije
zadnja loza 4 serije
dizanje na listovima 4 serije
8 serija za stomak
srijeda odmor
Cetvrtak
Ledja /zadnje rame
veslanje 4 serije
odvanje 4 serije
lat masina 4 serije
veslanje donji kotur 4 serije
zadnje rame letjenje u preklonu 4 serije
Petak
Ramena triceps
Potisak 4 serije
Lateralno podizanje bucica u stranu 4 serije
trapez shrugs 4 serije
Triceps
uski benc 3 serije
razboj 3 serije
lat masina 3 serije
Vikend : Odmor
Sta mislite o ovom treningu da li je ok ?