Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Vidramon Jul 25, 2013, 07:33:18 pre podne
-
Potrebne su mi sugestije/misljenja/saveti..., za sledece pitanje.
Sta je najbolje ,,konzumirati'' da bi se doslo do cilja koji je brzi oporavak od napornih treniga.
Naime radi se o tome da se trenira dosta dosta dosta jako i naporno na svim poljima, teretana + body weight vezbe ( obicno radim 1 seriju za jednu misicnu grupu, tako da radim grudi + triceps, biceps + ledja i ramena i noge, sto znaci da uradim 8 serija sa 8 ponavljanja za biceps sa pauzom od 2 minuta izmedju serija, onda napravim serijsku pauzu od 5 min pa radim ledja isto 8 serija sa 8 ponavljanja i to jedan trening, bw vezbe isto radim sa 2 min pauze izmedju serija tako da imam 2 plana vezbi jedan je do otkaza a drugi su radne serije + obavezni trbusnjaci i kada se radi teretana i kada se rade bw vezbe ) + bicikla ( zahtevne distance preko 100 km na dan cak i do 200 km ) + trcanje ( takodje jako zahtevne distance preko 20 km, stepenice, velike uzbrdice ) itd.
E ovako sta trenutno uzimam, obavezno uzimam vitaminsko-mineralne komplekse prvo sam pio Animal pak, pa onda kada ga je pre par meseci nestalo kod vas u prodaji probao sam Herbalajf-ovu miluti vitaminsku formulu koju sam pio 3 meseca, a ovog meseca sam uzeo Univerzalovu Daily Formulu da probam, i bicu iskren cim mi nestane ovo sto sam narucio vracam se na Herbalajf-ovu multi vitaminsku formulu.
Tako da vitaminsko mineralni kompleks koji pijem imam.
Dalje konzumiram jos samo glutamin i to ( http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html ), koji mi upravo nestaje za par dana. Njega uvek pijem jednu kafenu kasicicu sa jednom i po supenom kasikom Cedevite i dve supene kasike dekstroze.
E sada citam neke stvari o ovom Beta Alanin-u pa me zanima da li bi on bio dobar da se ubaci u ovu moju kombinaciju ?
Planiram da uzmem ponovo glutamin jer mi je ovaj na izmaku pa me takodje zanima da li je ovaj koji sam koristio do sada ( naveo sam gore ) dobar ili da menjam ?
Isto tako imam pitanje da li je pemetno piti suplemente ovako :
Beta alanin + glutamin + dekstoza + maltodekstrin + cedevita + voda, sve pomesati i popiti na prazan stomak ?
Tri napomene jos :
1. Cilj nije povecanje misicne mase, niti dobijanje veceg obima, kako god, nego zadrzati se istoj kilazi, a dobiti maksimalnu snagu izdrzljivost iz iste i mogucnost da se trenira dosta i jako a da se period opravka svede na najbrzi moguci interval.
2. Suplementi koje pijem nesmeju biti pozitivni na doping test.
3. Ishrana je dobra i znam da pre svega ona mora biti ona uskladjena, izbalansirana i kvalitetna.
Hvala.
p.s. E da sada sam se setio pio sam Univerzalov kreatin monohidrat, na jesen/zimu prosle godine i to jedan mesec 400 grama, pa jedan mesec pauza pa opet jedan mesec 400 grama i to je to s tim da njega letos ne bih nikako pio jer me dosta isusuje ( trazi mi se dosta vode ) a pre svega i ovako imam enormne potrebe za vodom koju ne smem toliko konzumirati za vreme treninga jer ne mogu trcati i voziti sa punim stomakom.
btw. I tokom cele jeseni, zime, i ranog proleca pijem perlice belog luka + riblje ulje za jacanje imuniteta i otpornost organizma od prehlada i virusa.
-
Ok, multivitamin već imaš. Glutamin obavezno imaj. Dodati tome Beta Alanin odlična je ideja. Jako dobar suplement, koji naročito lepo radi u sinergiji sa kreatinom. Ja bih ti svakako preporučio i whey protein. Ne brini, neće ti whey dati mišiće koje ne želiš, samo će ih brže oporavljati i hraniti nakon tih napornih treninga.
Ne treba ti dekstroza ujutru. Šećere čuvaj samo za nakon trennga.
-
Ok, multivitamin već imaš. Glutamin obavezno imaj. Dodati tome Beta Alanin odlična je ideja. Jako dobar suplement, koji naročito lepo radi u sinergiji sa kreatinom. Ja bih ti svakako preporučio i whey protein. Ne brini, neće ti whey dati mišiće koje ne želiš, samo će ih brže oporavljati i hraniti nakon tih napornih treninga.
Ne treba ti dekstroza ujutru. Šećere čuvaj samo za nakon trennga.
Sto se tice kreatina vec sam rekao da mi onaj u prahu tokom leta ne odgovara, mogu da ga pijem na jesen/zimu, a slucajno pronadjoh ovu temu : http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=181865.0
Vidim da si ti dao odgovor, pa mozes mi reci sta se desava sa ovim kreatin-alkalinom ?
Ovo sto je ovaj momak pitao je ono sto meni treba, da mi ne ,,nabija'' dodatnu kilazu a da daje snagu/izdrzljivost, to bi bila prava stvar ako on to zaista radi...
Takodje me zanima kod njega koliko sme vremenski dugo da se pije, jer onaj u prahu svi govore da se ne preporucuje pijenje duze od mesec dana uzastopno zbog bubrega i zadrzavanja vode..., znaci mesec dana pa da se napravi pauza 20 dana pa moze ponovo... Jel ovde ista stvar ?
Hvala.
-
To su gluposti da kreatin moze da se pije samo mesec dana,to su predrasude koje datiraju od pre 10+ godina, kreatin moze i non stop da se pije ako su minimalne gramaze.. Elem sto se tice krealkalina cepas minimum 2 meseca i nemas brige..
-
Ti se bojiš tog viška potkožne vode i težine koju će ti tako dati. KreAlkalyn je tako napravljen da ne izaziva takav efekat, i to je jedan od razloga zbog kojeg ga neki biraju umesto običnog monohidrata. Pored toga, ne zahteva fazu punjenja(mada se to više ne radi ni sa monohidratom), doze su višestruko manje, ne izaziva stomačne probleme...
-
To su gluposti da kreatin moze da se pije samo mesec dana,to su predrasude koje datiraju od pre 10+ godina, kreatin moze i non stop da se pije ako su minimalne gramaze.. Elem sto se tice krealkalina cepas minimum 2 meseca i nemas brige..
Ok, ja sam tako cuo od vise ljudi i samo prenosim ono sto sam cuo, to nije moj stav niti ga imam jer i sam nisam upucen mnogo u te stvari.
Ti se bojiš tog viška potkožne vode i težine koju će ti tako dati. KreAlkalyn je tako napravljen da ne izaziva takav efekat, i to je jedan od razloga zbog kojeg ga neki biraju umesto običnog monohidrata. Pored toga, ne zahteva fazu punjenja(mada se to više ne radi ni sa monohidratom), doze su višestruko manje, ne izaziva stomačne probleme...
Ok, znaci da sumiramo za sada da uzmem :
1. Kre-alkalyn ovaj : http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
2. Beta alanin ocito ovaj jer je jedini u ponudi : http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PL1036-Beta-Alanin-Extreme.html
3. Glutamin da nastavim sa ovim ili da menjam ? : http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html
I kako to najbolje piti da bi se izvukao maksimum iz suplemenata i organizma naravno ?
Vitaminsko-mineralni kompleks imam kada pijem, a glutamin sam do sada pio uvek na prazan stomak.
Zanima me da li je dobro pomesati sve to sto pijem odjednom npr da jednom bude posle treninga sve zajedno glutamin + beta alanin + 1 kapusla kre alkalyna + cedevita ( koja mi je obavezna zbog ukusa ) + dekstoza ? Na prazan stomak naravno.
btw. Kakav je ovaj glutamin vidim da je ,,jeftin'' http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html , i rentabilniji od ovoga sto sada pijem ?
-
Beta alanin je taj dobar i ja ga koristim, glutamin bilo koji zavrsava posao, samo podebljaj doze,nemoj da skrtaris na njemu da bi nesto postigo.
krelkalin 2 pre 2 posle treninga , beta alanin 2-3 gr pre i 2-3 posle, glutamin zavisno koliko ga imas mozes u par navrata preko dana, posle treninga obavezno 10-15 gr, pred spavanje ga mozes ukljuciti,i ako imas da isfinansiras pre treninga a i ne mora..
A cedevita ti ne treba odmah posle treninga, nego na vitamine i minerale nagrni kada jedes u obroku cvrstom nakon treninga,i naravno ujutru posle dorucka deo tih kompleksa.
-
Beta alanin odlican sto se tice oporavka i sprecavanja upala...ja ga koristim duzi period u kombinaciji sa kre alkalinom i stvarno uopste nemam upale ( a trenutno sam na pripremama sa fudbalom,2 treninga dnevno)....kada sam vidio na nekim sajtovima kolike doze Glutamina treba da se piju da bi uopste djelovao,shvatio sam da bi mi kanta od 500 grama bila dovoljna za 10-15 dana,tako da bih trebao dici jedan kredit za glutamin :D ...tako da sam se njega otarasio,mada neki su mi govorili da i manje doze djeluju ali to su ipak bili na neki nacin sve prodavci pa sam ipak znao da im je cilj da prodaju...sve u svemu za mene se ne isplati kupovati glutamin :)
-
btw. Kakav je ovaj glutamin vidim da je ,,jeftin'' http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html , i rentabilniji od ovoga sto sada pijem ?
Možeš ga uzeti umesto Sciteca. Odličan je, a, kao što vidiš, isplativiji od ovog koji koristiš trenutno. Veća pakovanja su ekonomičnija.
-
Beta alanin odlican sto se tice oporavka i sprecavanja upala...ja ga koristim duzi period u kombinaciji sa kre alkalinom i stvarno uopste nemam upale ( a trenutno sam na pripremama sa fudbalom,2 treninga dnevno)....kada sam vidio na nekim sajtovima kolike doze Glutamina treba da se piju da bi uopste djelovao,shvatio sam da bi mi kanta od 500 grama bila dovoljna za 10-15 dana,tako da bih trebao dici jedan kredit za glutamin :D ...tako da sam se njega otarasio,mada neki su mi govorili da i manje doze djeluju ali to su ipak bili na neki nacin sve prodavci pa sam ipak znao da im je cilj da prodaju...sve u svemu za mene se ne isplati kupovati glutamin :)
Male doze glutamina ni ne dodju tamo gde treba, cisto bacena para :D Tako da se i ne isplati uopste, ja glutamin nisam uzimao godinama,a niti cu ;)
-
Male doze glutamina ni ne dodju tamo gde treba, cisto bacena para :D Tako da se i ne isplati uopste, ja glutamin nisam uzimao godinama,a niti cu ;)
Beta alanin je taj dobar i ja ga koristim, glutamin bilo koji zavrsava posao, samo podebljaj doze,nemoj da skrtaris na njemu da bi nesto postigo.
krelkalin 2 pre 2 posle treninga , beta alanin 2-3 gr pre i 2-3 posle, glutamin zavisno koliko ga imas mozes u par navrata preko dana, posle treninga obavezno 10-15 gr, pred spavanje ga mozes ukljuciti,i ako imas da isfinansiras pre treninga a i ne mora..
A cedevita ti ne treba odmah posle treninga, nego na vitamine i minerale nagrni kada jedes u obroku cvrstom nakon treninga,i naravno ujutru posle dorucka deo tih kompleksa.
OK, kada smo se vec dotakli teme, ajde onda da jos malo prodiskutujemo.
Zasto onda proizvodjac propisuje manje doze ?
Kazes da glutamin ne vredi piti u ovim dozama koje proizvodjac propisuje, zar njima nije cilj da ispijes sto pre da bi naravno pre kupio sledeci da pijes, tako je ako gledamo nekom logikom...
Evo konkretno za glutamin pise 2 x na dan po 5-6 grama ili kafena kasicica...
Npr za ovaj Beta alanin ti si mi reko da pijem 2-3 grama pre i 2-3 grama posle treninga a ovde pise da treba piti, 1.6 grama 2 x na dan, za Kre - alkalyn pise da treba piti ,,Uzeti dve kapsule dnevno, jednu kapsulu pre i jednu posle treninga.'', a ti mi kazes da uzimam 4 dnevno ?
Zasto onda proizvodjac propisuje manje doze od tebe, valjda je njima u cilju da potrosis pre i da kupis ponovo :), mislim nije mi jasno ?
Beta alanin odlican sto se tice oporavka i sprecavanja upala...ja ga koristim duzi period u kombinaciji sa kre alkalinom i stvarno uopste nemam upale ( a trenutno sam na pripremama sa fudbalom,2 treninga dnevno)....kada sam vidio na nekim sajtovima kolike doze Glutamina treba da se piju da bi uopste djelovao,shvatio sam da bi mi kanta od 500 grama bila dovoljna za 10-15 dana,tako da bih trebao dici jedan kredit za glutamin :D ...tako da sam se njega otarasio,mada neki su mi govorili da i manje doze djeluju ali to su ipak bili na neki nacin sve prodavci pa sam ipak znao da im je cilj da prodaju...sve u svemu za mene se ne isplati kupovati glutamin :)
OK, probacu tu kombinaciju svakako i to bez glutamina uopste da vidim sta se desava, a imam veoma lak nacin da odredim da li ce pomoci ili ne i koliko ce pomoci ako uopste pomogne.
Možeš ga uzeti umesto Sciteca. Odličan je, a, kao što vidiš, isplativiji od ovog koji koristiš trenutno. Veća pakovanja su ekonomičnija.
Hvala.
-
Male doze glutamina ni ne dodju tamo gde treba, cisto bacena para :D Tako da se i ne isplati uopste, ja glutamin nisam uzimao godinama,a niti cu ;)
Beta alanin je taj dobar i ja ga koristim, glutamin bilo koji zavrsava posao, samo podebljaj doze,nemoj da skrtaris na njemu da bi nesto postigo.
krelkalin 2 pre 2 posle treninga , beta alanin 2-3 gr pre i 2-3 posle, glutamin zavisno koliko ga imas mozes u par navrata preko dana, posle treninga obavezno 10-15 gr, pred spavanje ga mozes ukljuciti,i ako imas da isfinansiras pre treninga a i ne mora..
A cedevita ti ne treba odmah posle treninga, nego na vitamine i minerale nagrni kada jedes u obroku cvrstom nakon treninga,i naravno ujutru posle dorucka deo tih kompleksa.
OK, kada smo se vec dotakli teme, ajde onda da jos malo prodiskutujemo.
Zasto onda proizvodjac propisuje manje doze ?
Kazes da glutamin ne vredi piti u ovim dozama koje proizvodjac propisuje, zar njima nije cilj da ispijes sto pre da bi naravno pre kupio sledeci da pijes, tako je ako gledamo nekom logikom...
Evo konkretno za glutamin pise 2 x na dan po 5-6 grama ili kafena kasicica...
Npr za ovaj Beta alanin ti si mi reko da pijem 2-3 grama pre i 2-3 grama posle treninga a ovde pise da treba piti, 1.6 grama 2 x na dan, za Kre - alkalyn pise da treba piti ,,Uzeti dve kapsule dnevno, jednu kapsulu pre i jednu posle treninga.'', a ti mi kazes da uzimam 4 dnevno ?
Zasto onda proizvodjac propisuje manje doze od tebe, valjda je njima u cilju da potrosis pre i da kupis ponovo :), mislim nije mi jasno ?
Beta alanin odlican sto se tice oporavka i sprecavanja upala...ja ga koristim duzi period u kombinaciji sa kre alkalinom i stvarno uopste nemam upale ( a trenutno sam na pripremama sa fudbalom,2 treninga dnevno)....kada sam vidio na nekim sajtovima kolike doze Glutamina treba da se piju da bi uopste djelovao,shvatio sam da bi mi kanta od 500 grama bila dovoljna za 10-15 dana,tako da bih trebao dici jedan kredit za glutamin :D ...tako da sam se njega otarasio,mada neki su mi govorili da i manje doze djeluju ali to su ipak bili na neki nacin sve prodavci pa sam ipak znao da im je cilj da prodaju...sve u svemu za mene se ne isplati kupovati glutamin :)
OK, probacu tu kombinaciju svakako i to bez glutamina uopste da vidim sta se desava, a imam veoma lak nacin da odredim da li ce pomoci ili ne i koliko ce pomoci ako uopste pomogne.
Možeš ga uzeti umesto Sciteca. Odličan je, a, kao što vidiš, isplativiji od ovog koji koristiš trenutno. Veća pakovanja su ekonomičnija.
Hvala.
Da ja pokusam nesto da napisem :)
Iskreno,nisam razmisljao do sada o tome sto si napisao,ali evo recimo kada se ti pitas to na taj nacin,postoji i druga strana,sto bi se desilo kad bi oni stavili "prave" doze u opisu suplementa,pa vjerovatno kada bi stavili za Glutamin "pije se 3-4 puta dnevno po 15 grama" onda sigurno to niko ne bi kupovao jer bi shvatio da bi mu trebalo 30 eura za 10-15 dana da pije Glutamin,a ako ces da ga pijes duze onda bi trebao dici kredit (kao sto sam napisao u prethodnom tekstu) tako da,to sto si ti uocio je jedna strana,na prvi pogled zaista izgleda tako "zasto oni ne bi povecali doze da se sto prije ispije kutija i predje se na novu" to im je i cilj,zar ne...ali ono drugo je primarnije ko ce kupovati takve suplemente koji "traju" kratko...jer ipak svi mi koji kupujemo suplemente u prvom planu interesujemo se ujedno i za cijenu i koliko vremenski ce nam trajati taj suplement (sto duze).....to je moje misljenje :D
Glutamin po 5 grama 2-3 puta nema nikakvog efekta,kre alkalin pise i na uputstvu 1-2 prije i 1-2 posle treninga,probaj kako ti odgovara,beta alanin slobodno ide 3-4 grama prije i 3-4 grama posle treninga,nece ti nista biti,evo ja imam 17 godina vec godinu (sa malim pauzama) idem ovako,mislim nisam bitan ja nego to su preporucljive doze koje ces vidjeti svuda na internetu i za koje ti mogu reci mnogo kompetentiji ljudi iz ove struke i ljekari :)
P.S Ovo za Beta Alanin napisao sam za onaj "obicni",ovo sto ima u Pansportu je neka druga varijanta,vjerovatno unapredjenija,tako da se pridrzavaj tih doza koje pisu na uputstvu
-
Da ja pokusam nesto da napisem :)
Iskreno,nisam razmisljao do sada o tome sto si napisao,ali evo recimo kada se ti pitas to na taj nacin,postoji i druga strana,sto bi se desilo kad bi oni stavili "prave" doze u opisu suplementa,pa vjerovatno kada bi stavili za Glutamin "pije se 3-4 puta dnevno po 15 grama" onda sigurno to niko ne bi kupovao jer bi shvatio da bi mu trebalo 30 eura za 10-15 dana da pije Glutamin,a ako ces da ga pijes duze onda bi trebao dici kredit (kao sto sam napisao u prethodnom tekstu) tako da,to sto si ti uocio je jedna strana,na prvi pogled zaista izgleda tako "zasto oni ne bi povecali doze da se sto prije ispije kutija i predje se na novu" to im je i cilj,zar ne...ali ono drugo je primarnije ko ce kupovati takve suplemente koji "traju" kratko...jer ipak svi mi koji kupujemo suplemente u prvom planu interesujemo se ujedno i za cijenu i koliko vremenski ce nam trajati taj suplement (sto duze).....to je moje misljenje :D
Glutamin po 5 grama 2-3 puta nema nikakvog efekta,kre alkalin pise i na uputstvu 1-2 prije i 1-2 posle treninga,probaj kako ti odgovara,beta alanin slobodno ide 3-4 grama prije i 3-4 grama posle treninga,nece ti nista biti,evo ja imam 17 godina vec godinu (sa malim pauzama) idem ovako,mislim nisam bitan ja nego to su preporucljive doze koje ces vidjeti svuda na internetu i za koje ti mogu reci mnogo kompetentiji ljudi iz ove struke i ljekari :)
P.S Ovo za Beta Alanin napisao sam za onaj "obicni",ovo sto ima u Pansportu je neka druga varijanta,vjerovatno unapredjenija,tako da se pridrzavaj tih doza koje pisu na uputstvu
Mmmm da, ima i ta strana naravno, al ta strana nikako nije postena, al ajde ceo prokleti svet je neposten.
Umesto da se napravi neka normalna proporcija od strane proizvodjaca koja ce unosom da daje neke vidljive rezultate ma koliko god da to kostalo i trebalo da se pije, jer svakome je cilj da ima neki napredak u nekom pogledu a ne da suplemenat samo prodje kroz njega, oni rade ovako kako rade i ispade da ljudi u bukvalnom smislu bacaju pare znaci, ja sam verovao da su doze koje su propisane na pakovanju od strane samog prozvodjaca, testirane, proverene i pouzdane i da je to to sto treba da se pije i uzima, al dobro sta da se radi sada na zalost je tako i ne moze se tu nista...
A sada imam jos jednu dilemu, imam predstavu koliko cu cega da pijem ali ne znam i kada...
Naime ja obicno treniram 2 x na dan a ponekada i 3 x sve zavisi koliko imam obaveza i kako uspem da se uklopim sa vremenom, a kada treniram 1 x na dan to je obicno nesto ubistveno ultra duge deonice, distance i treninzi, al znaci vecinom 2 x na dan.
Sada planiram da pijem za pocetak ovako : krelkalin 2 x na dan po 1 tabletu i beta alanin 2 x na dan po 2 grama. Sada sta je pametnije piti pre prvog treninga i posle pa za drugi da nema nista, ili piti pre prvog i pre drugog treninga ili piti posle prvog i posle drugog treninga ?
-
Pa valjda rezonujes da kad se stavlja uputstvo za upotrebu uzima se ^prosecni^ ili cak vezbac ^pocetnik^, i stavljene su minimalne doze,jer nisu svi vezbaci isti..zato se radi presek starosne dobi, iskustva, i raznoraznih jos proporcija da bi se nasla neka srednja vrednost i stavile doze konzumiranja na kutiji.. tako da su to globalno minimalne vrednosti za sve vezbace.. Svako na sebi isprobava koji mu suplement prija,sta radi kako radi i nalazi doze za sebe.
-
Da ja pokusam nesto da napisem :)
Iskreno,nisam razmisljao do sada o tome sto si napisao,ali evo recimo kada se ti pitas to na taj nacin,postoji i druga strana,sto bi se desilo kad bi oni stavili "prave" doze u opisu suplementa,pa vjerovatno kada bi stavili za Glutamin "pije se 3-4 puta dnevno po 15 grama" onda sigurno to niko ne bi kupovao jer bi shvatio da bi mu trebalo 30 eura za 10-15 dana da pije Glutamin,a ako ces da ga pijes duze onda bi trebao dici kredit (kao sto sam napisao u prethodnom tekstu) tako da,to sto si ti uocio je jedna strana,na prvi pogled zaista izgleda tako "zasto oni ne bi povecali doze da se sto prije ispije kutija i predje se na novu" to im je i cilj,zar ne...ali ono drugo je primarnije ko ce kupovati takve suplemente koji "traju" kratko...jer ipak svi mi koji kupujemo suplemente u prvom planu interesujemo se ujedno i za cijenu i koliko vremenski ce nam trajati taj suplement (sto duze).....to je moje misljenje :D
Glutamin po 5 grama 2-3 puta nema nikakvog efekta,kre alkalin pise i na uputstvu 1-2 prije i 1-2 posle treninga,probaj kako ti odgovara,beta alanin slobodno ide 3-4 grama prije i 3-4 grama posle treninga,nece ti nista biti,evo ja imam 17 godina vec godinu (sa malim pauzama) idem ovako,mislim nisam bitan ja nego to su preporucljive doze koje ces vidjeti svuda na internetu i za koje ti mogu reci mnogo kompetentiji ljudi iz ove struke i ljekari :)
P.S Ovo za Beta Alanin napisao sam za onaj "obicni",ovo sto ima u Pansportu je neka druga varijanta,vjerovatno unapredjenija,tako da se pridrzavaj tih doza koje pisu na uputstvu
Mmmm da, ima i ta strana naravno, al ta strana nikako nije postena, al ajde ceo prokleti svet je neposten.
Umesto da se napravi neka normalna proporcija od strane proizvodjaca koja ce unosom da daje neke vidljive rezultate ma koliko god da to kostalo i trebalo da se pije, jer svakome je cilj da ima neki napredak u nekom pogledu a ne da suplemenat samo prodje kroz njega, oni rade ovako kako rade i ispade da ljudi u bukvalnom smislu bacaju pare znaci, ja sam verovao da su doze koje su propisane na pakovanju od strane samog prozvodjaca, testirane, proverene i pouzdane i da je to to sto treba da se pije i uzima, al dobro sta da se radi sada na zalost je tako i ne moze se tu nista...
A sada imam jos jednu dilemu, imam predstavu koliko cu cega da pijem ali ne znam i kada...
Naime ja obicno treniram 2 x na dan a ponekada i 3 x sve zavisi koliko imam obaveza i kako uspem da se uklopim sa vremenom, a kada treniram 1 x na dan to je obicno nesto ubistveno ultra duge deonice, distance i treninzi, al znaci vecinom 2 x na dan.
Sada planiram da pijem za pocetak ovako : krelkalin 2 x na dan po 1 tabletu i beta alanin 2 x na dan po 2 grama. Sada sta je pametnije piti pre prvog treninga i posle pa za drugi da nema nista, ili piti pre prvog i pre drugog treninga ili piti posle prvog i posle drugog treninga ?
3x na dan je previse
kada treniras 2x na dan,pijes kre alkalin i BA prije prvog treninga i prije drugog treninga
-
Da li je stetno konzumirati sagorevace i kreatin u isto vreme?
-
Da li je stetno konzumirati sagorevace i kreatin u isto vreme?
Ne, ali ako spajas ta dva suplementa trebas znati zasto ih spajas,a ne tako radi reda
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
-
Da li je stetno konzumirati sagorevace i kreatin u isto vreme?
jedna od čestih kombinacija je kre akalyn (kreatin nove generacije koji ne zadržava vodu u organizmu) i neki od sagorevača, naravno sve zavisi od ciljeva. Ako želiš da smanjiš masti, uzimaš neki od sagorevača, a želiš kreatin - onda definitivno kre alkalyn.
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
već sam ti odgovorila na drugom mestu :) treba eksperimentisati da vidiš šta ti najbolje odgovara, u principu i pre i posle može da se pije