Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: shot put Jul 25, 2013, 12:44:10 posle podne
-
Pozdrav svima.
Imam jedno pitanje u vezi kombinacije par suplemenata:
Dali je korisno i efektno koristiti ''Hyper mass 5000'' istovremeno kada i ''ZMB6''
Unapred zahvalan S-P
-
Koliko imaš godina i kakvi su ti ciljevi? Šta želiš postići korišćenjem suplementacije?
Nakon toga ćemo znati šta bi ti bilo pogodno u ostvarivanju cilja. :)
-
Ovako: Preparati nisu za mene nego za mog pulena. Bavim se trenerskim poslom u atletici (bacačke discipline). Do sada nisam imao potrebe za biilo kakvom vitaminizacijom ali problem je nastao ove takmičarske sezone kad smo stigli do limita u svim parametrima kako u teretani, van nje tako i na takmičenjima. Imam problema sa održavanjem njegove mišićne mase i snage jer treninzi su veoma obimni i zahtevni. Želeo bih da uz neku vitaminizaciju povećam gore navedene elemente a i da ocuvam ZDRAVLJE svog pulena i poboljšam rezultat.
Momak ima 18 godina aktivno se bavi sportom već sedam godina i profesionalac je u atletici.
Cilj poboljsanja njegovih performansi je usko povezan sa normom koju ''jurimo'' za evropsko prvenstvo.
Unapred zahvalan na odgovoru S-P
-
Ne treba mu hiper mass , za atletiku i agilnost i vece performanse : kreatin(alkalin), beta alanin, multivit komplex (posebno vit c,b komplex, Mg,Zn,Ca), ako se ima para moze da uleti i glutamin ili bcaa .
-
Ovako: Preparati nisu za mene nego za mog pulena. Bavim se trenerskim poslom u atletici (bacačke discipline). Do sada nisam imao potrebe za biilo kakvom vitaminizacijom ali problem je nastao ove takmičarske sezone kad smo stigli do limita u svim parametrima kako u teretani, van nje tako i na takmičenjima. Imam problema sa održavanjem njegove mišićne mase i snage jer treninzi su veoma obimni i zahtevni. Želeo bih da uz neku vitaminizaciju povećam gore navedene elemente a i da ocuvam ZDRAVLJE svog pulena i poboljšam rezultat.
Momak ima 18 godina aktivno se bavi sportom već sedam godina i profesionalac je u atletici.
Cilj poboljsanja njegovih performansi je usko povezan sa normom koju ''jurimo'' za evropsko prvenstvo.
Unapred zahvalan na odgovoru S-P
Creatin monohidrat,glutamin,bcaa,multivitamini...to je nesto sto mu moze biti od koristi,mada ja tu vise problem vidim u ishrani i oporavku.
-
Pozdrav svima, vezbam vec 4 meseca, nisam bas pocetnik jer sam vezbao ranije nekoliko goddina unazad ali sa prekidima na po par meseci i sada planiram da pocnem sa upotrebom sagorevaca masti i whey proteina. Zanima me da li je dobra takva kombinacija i ako jeste, kada uzimati sagorevac, pre ili posle treninga.
-
-ishrana
-godine
-visina
-tezina
...
sagorevac pre aerobnog treninga ali i pre treninga sa tegovima
-
Pozdrav svima, vezbam vec 4 meseca, nisam bas pocetnik jer sam vezbao ranije nekoliko goddina unazad ali sa prekidima na po par meseci i sada planiram da pocnem sa upotrebom sagorevaca masti i whey proteina. Zanima me da li je dobra takva kombinacija i ako jeste, kada uzimati sagorevac, pre ili posle treninga.
Pozdrav,
smatram da nema potrebe odmah kretati sa sagorevačima. Protein je ok, protein je praktično hrana, možeš ga koristiti nakon treninga i kao zamenu obroka po potrebi.
Kakve treninge ćeš raditi? Koliko si pažnje posvetio ishrani? Da li si do sada koristio nešto od suplementacije?
-
Visina 174, 70 kg, 30 godina. Ishrana je raznovrsna, meso, riba, povrce, voce, mlecni proizvodi itd.... Nisam do sada koristio suplementaciju, sa proteinom sam vec planirao da pocnem, ali nisam bio siguran sto se tice sagorevaca.
Trening je kombinovan, klasican kardio i teretana, 3-4 puta nedeljno, sa utvrdjenim redosledom kada koji deo tela forsiram.
-
Možeš kupiti odmah i sagorevač, ali bolje da sačekaš i ubaciš ga onda kada malo doĂ°e do zastoja u napretku, tj. gubitku kilograma. Koji protein i sagorevač imaš na umu?
-
Kod skidanja kilograma veliku ulogu igra ishrana, bez sreĂ°ene ishrane nema svrhe uzimati sagorevac, napiši nam kako se hraniš onako ispisano po obrocima.
-
Kod skidanja kilograma veliku ulogu igra ishrana, bez sreĂ°ene ishrane nema svrhe uzimati sagorevac, napiši nam kako se hraniš onako ispisano po obrocima.
Možeš kupiti odmah i sagorevač, ali bolje da sačekaš i ubaciš ga onda kada malo doĂ°e do zastoja u napretku, tj. gubitku kilograma. Koji protein i sagorevač imaš na umu?
Nemam jos odredjen sagprevac jer ne znam da li treba da pocnem sa njim. Generalno, nemam problem sa viskom kg, kritican mi je deo na stomaku jer i pored vezbanja, ne vidi se napredak u tom delu, pa sam zato hteo da uzmem sagorevac.
-
Kod skidanja kilograma veliku ulogu igra ishrana, bez sreĂ°ene ishrane nema svrhe uzimati sagorevac, napiši nam kako se hraniš onako ispisano po obrocima.
Možeš kupiti odmah i sagorevač, ali bolje da sačekaš i ubaciš ga onda kada malo doĂ°e do zastoja u napretku, tj. gubitku kilograma. Koji protein i sagorevač imaš na umu?
Nemam jos odredjen sagprevac jer ne znam da li treba da pocnem sa njim. Generalno, nemam problem sa viskom kg, kritican mi je deo na stomaku jer i pored vezbanja, ne vidi se napredak u tom delu, pa sam zato hteo da uzmem sagorevac.
Uzalud je bilo kakva preporuka sagorevača i "pomoćnih" suplemenata, ako trening i ishrana nisu korigovani...
Koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?( neki detaljniji plan ishrane po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica)...
Bitno je i kako ti izgledaju treninzi? Pratiš li puls tokom kardio treninga? HIIT? Ili? Kada radiš kardio? Posle treninga sa opterećenjem? Zasebno? Koliko ti traje kardio trening?
Trening sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga? Koliko mišićnih partija radiš po treningu? Broj vežbi po mišićnoj partiji? Broj serija po vežbi? Broj ponavljanja po seriji? Pauze izmeĂ°u serija? Dužina treninga?
S obzirom na BMI, čini mi se da ti neko "upornije sagorevanje" i nije potrebno? Neka slika? Inače, "da bi se sekao, moraš da imaš šta da sečeš"...tj. dovoljno mišićne mase...
Koliko dugo treniraš?
-
Visina 174, 70 kg, 30 godina. Ishrana je raznovrsna, meso, riba, povrce, voce, mlecni proizvodi itd.... Nisam do sada koristio suplementaciju, sa proteinom sam vec planirao da pocnem, ali nisam bio siguran sto se tice sagorevaca.
Trening je kombinovan, klasican kardio i teretana, 3-4 puta nedeljno, sa utvrdjenim redosledom kada koji deo tela forsiram.
Postavila bih ti ista pitanja prvo, kao i Slaviša u postu iznad.
Sagorevače možeš i kasnije, za sada bih ti savetovala da za početak uzmeš:
1) vitaminsko mineralni kompleks - npr Natrol Energizer ili Universal Daily formula (dnevna dopuna vitaminima i mineralima)
2) omega-3 riblje ulje (za zdravlje srca, krvnih sudova, snižavanje "lošeg" i podizanje "dobrog" holesterola, za kožu, kosu , nokte i dr.)
3) protein (bilo koji "čist" protein, za oporavak nakon treninga).