Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: tadic Avgust 12, 2013, 11:42:08 posle podne
-
Pozdrav.
Trenutno imam 87kg, a visok sam 184cm. Od prosle godine do sada sam smrsao dobrih 15ak kg, trenutno primecujem da sam se podosta sredio po pitanju definicije, pa time shvatam da ne bi bilo lose da pocnem da radim na masi, samo nastaje problem kada dodje do toga kako da odredim koju kolicinu namirnica bi trebalo da unesem i da pritom da kolicina ne utice toliko na definiciju, odnosno, kako ne bi vratio veliku kolicinu masnoce, sto se moze lako desiti, jer spadam u grupu endomorfa. Inace trening mi se sastoji od bw vezbi, ali pritom dodam i neki teg, kada su ruke u pitanju.
Za trening "snage" radim sklekove, propadanja i ruke radim zasebno, sa bucicom od 15kg. Radim ga 3 pa 1, 2 pa 1, u zavisnosti opet od mog raspolozenja.
A za kardio trening, koji izgleda ovako: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_602463&feature=iv&src_vid=r75E6g2m83g&v=5B8-SMdjHc8 (http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_602463&feature=iv&src_vid=r75E6g2m83g&v=5B8-SMdjHc8) od svake vrste po 20 ponavljanja u 3 serije. Pored ovoga odradim jos par vezbi za ledja, sto se u principu svede na nekih 60-75min. Njega radim 3 puta nedeljno.
Navedeni trening "snage" radim poslednjih 5 meseci, dobio sam bas dosta na snazi, ali kao sto i obicno kazu, da sa bw vezbama se ne moze dobiti puno na masi, a od kada sam uveo i kardio, primecujem razliku izgleda misica ruke i uopsteno tela, ali mase tu nema, kilaza je u poslednjih 5 meseci ista, ali je izgled misica drugaciji.
Trenutno bi mi bilo potrebno samo da mi neko da savet, kako da odredim koju kolicinu namirnica bi trebalo da unesem, kako bi poceo da dobijam na masi, ali da ne dobijem opet puno masnoce. Moju trenutnu ishranu sam fokusirao na unos proteina, ali sto i tu postoji problem, jer nemam apetit, da bih jeo 5-6 puta dnevno, nego u principu mogu da od 9 do 17h jedem 2 puta, a onda od 17 do 24h, mogu jesti 3 puta i to da ne osetim ni u jednom trenutku da sam se prejeo...
Unapred hvala svima na ulozenom vremenu i trudu za odgovore. Pozdrav jos jednom.
-
Nema mase dok ne krenes u teretanu, samo postojece stanje ces malo prepraviti i to je to
-
Kalorijski suficit 50% uh 35 % proteini 15 % masti 4 treninga nedeljno za snagu i hipertrofiju,3 kardio treninga po sat vremena u zoni 65% od hr max.
-
Kalorijski suficit 50% uh 35 % proteini 15 % masti 4 treninga nedeljno za snagu i hipertrofiju,3 kardio treninga po sat vremena u zoni 65% od hr max.
Hvala ti.
Jel bi mogli obroci ovako da izgledaju?
1. 1 celo jaje + 5 belanaca, 2 kriske crnog integralnog hleba, 50gr sira;
2. Merica scitec 100% whey proteina uz neku vocku;
3. Sardina (tunjevina) 2 kriske crnog integralnog hleba, salata;
4. Merica scitec 100% whey (nakon treninga);
5. 1 celo jaje + 4 belanca, 2 kriske c. i. hleba, solja jogurta (pola sata nakon treninga);
6. Belo meso 200gr uz salatu.
Ili je ovo mozda ipak i previse proteina? Jer kako sam ja izracunao izlazi negde oko 205gr :/
Hvala jos jednom na izdvojenom vremenu i trudu uleznom za odgovore. Pozdrav! :)
-
Ukoliko je trening sa opterecenjem dovoljno intezivan I radis na hipertrofiji I snazi do 2 g proteina je dovoljno, a nakon treninga nemoj jogurt.Da li je dovoljno kalorija to zavisi od tvog bm i potrosnje u toku dana i treninga.
-
Kalorijski suficit 50% uh 35 % proteini 15 % masti 4 treninga nedeljno za snagu i hipertrofiju,3 kardio treninga po sat vremena u zoni 65% od hr max.
Hvala ti.
Jel bi mogli obroci ovako da izgledaju?
1. 1 celo jaje + 5 belanaca, 2 kriske crnog integralnog hleba, 50gr sira;
2. Merica scitec 100% whey proteina uz neku vocku;
3. Sardina (tunjevina) 2 kriske crnog integralnog hleba, salata;
4. Merica scitec 100% whey (nakon treninga);
5. 1 celo jaje + 4 belanca, 2 kriske c. i. hleba, solja jogurta (pola sata nakon treninga);
6. Belo meso 200gr uz salatu.
Ili je ovo mozda ipak i previse proteina? Jer kako sam ja izracunao izlazi negde oko 205gr :/
Hvala jos jednom na izdvojenom vremenu i trudu uleznom za odgovore. Pozdrav! :)
Bolje da zamenis redosled obroka - posle treninga da ide piletina sa salatom, i pirincem ili krompirom ( trebaju ti uh nakon treninga ), a ujutru da ide najpre whey sa ovsenim pa onda obrok, ili whey sa jajima kao dorucak.
I jos ti treba malo zdravih masti - kostunjavo voce, maslinovo ulje, riba...