Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: fitnessmadness Avgust 14, 2013, 02:42:12 posle podne
-
Pozdrav svima!
Početnik sam što se tiče konzumiranja proteina i imam par pitanja s tim u vezi:
1. Kako razmutiti protein a da se prah ne zalepi na zidove šejkera?
2. Da li uzeti protein posle treninga znači uzeti ga u nekoliko narednih minuta ili može da se odloži dok ne stignem kući sa treninga?
3. Ukoliko imam trening 2x dnevno da li piti protein posle oba treninga?
Hvala! :)
-
1) dobar protein tresnes triput i sve se razmuti, ne treba ti sigurno cekic :D Ako se ne muti dobro i rastvara promeni whey jer je sranje
2) najbolje bi bilo odmah posle treninga,ali moze biti i delay od 10-15-20 min nista strasno nece da se desi tvojim misicnim vlaknima
3) trening 2x ako je osmisljen za hipertrofiju ili snagu je nebulozan, sem ako nisi na AAS.. E sad ako je jedan trening kondicioni ili se dodatno bavis drugim sportom,to je vec nesto drugo.
-
Pozdrav svima!
Početnik sam što se tiče konzumiranja proteina i imam par pitanja s tim u vezi:
1. Kako razmutiti protein a da se prah ne zalepi na zidove šejkera?
2. Da li uzeti protein posle treninga znači uzeti ga u nekoliko narednih minuta ili može da se odloži dok ne stignem kući sa treninga?
3. Ukoliko imam trening 2x dnevno da li piti protein posle oba treninga?
Hvala! :)
Pozdrav,
1) bitno je da šejker ili flašica budu suvi, kada staviš protein... zatim možeš da dodaš malo vode i promućkaš i onda doliješ još vode pa opet promućkaš... ali kao što je već napisano iznad - ako se dobro rastvara nećeš imati problema
2) neka ti bude navika da ga popiješ odmah čim završiš trening, npr nakon tuširanja... i kad doĂ°eš kući već bi trebalo da te čeka lep obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima
3) da, posle oba treninga piješ protein, neće škoditi
-
Pozdrav svima!
Početnik sam što se tiče konzumiranja proteina i imam par pitanja s tim u vezi:
1. Kako razmutiti protein a da se prah ne zalepi na zidove šejkera?
2. Da li uzeti protein posle treninga znači uzeti ga u nekoliko narednih minuta ili može da se odloži dok ne stignem kući sa treninga?
3. Ukoliko imam trening 2x dnevno da li piti protein posle oba treninga?
Hvala! :)
Protein pijes odmah nakon oba treninga sa 0,4 dl vode.
-
Hvala, hvala puno! Odgovori će mi biti od velike pomoći :)
-
Još jedno pitanjce :)
A šta se dešava ukoliko se protein ne unese odmah posle treninga?
-
Još jedno pitanjce :)
A šta se dešava ukoliko se protein ne unese odmah posle treninga?
Katabolizam, tj razgradnja mišića. Znaći nema napretka :(
-
Još jedno pitanjce :)
A šta se dešava ukoliko se protein ne unese odmah posle treninga?
ulazi u obzir i unos proteina na dnevnom nivou, ne samo posle treninga :) ali whey posle treninga svakako ima svoje dobre strane - izuzetno brza dosta amino kiselina "gladnim" mišićima.
Imaćeš rezultate i ako ne piješ whey, ranije nije postojao whey pa su ljudi napredovali svakako, ali zašto ne iskoristiti ovu prednost, ako si već u mogućnosti.
-
Po meni, ništa strašno i ako se nema whey. Bitno je što pre imati kvalitetan čvrst obrok nakon treninga(proteini i kompleksni ugljeni hidrati), i opet će sve teći normalnim redom, tj. počeće proces oporavka mišića.
Lepo je imati whey, daje fine prednosti, ali ništa pogubno ni ako se nema. :)
-
s jedne strane, važna je brza dostava amino kiselina (whey je tu svakako najbrži) i brza obnova glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) zbog čega se unose prosti šećeri nakon treninga.
Ko je u mogućnosti, svakako dobar izbor je uzeti whey protein, i da naglasim, bilo da ste devojka ili muškarac :) i devojke uzimaju protein :D
-
Da, slažem se. Dobar obrok je najbitniji, a whey definitivno poboljšava izglede za napredovanjem.
MeĂ°utim, više me zanima, kad već doĂ°e do katabolizma, šta se dešava sa unetim kalorijama iz prekasno unetog wheya npr. 2h nakon treninga?
-
whey kao i sve ostalo ima kalorijsku vrednost... dobro je što ne sadrži ugljene hidrate ni loše masti već je u pitanju čist protein, dakle manja je verovatnoća da će se taložiti kao masnoća u telu...
ali ako si u kalorijskom suficitu, makar to bio i protein, dobijaćeš na salu...
tako da bitan je i unos kalorija i proteina u toku dana, sve se gleda zajedno...
-
Hvala, Monika!
-
Visok sam 180 i imam 78 kg da li treba da pijem whey protein? bavim se teretanom
-
Reče ti Marko u drugoj temi da ti u tim godinama ne treba ništa više osim multivitamina i možda nekog izotonika. Savladaj najpre osnove ishrane i treninga, pa onda vidi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima vezanim za treninge.
-
Reče ti Marko u drugoj temi da ti u tim godinama ne treba ništa više osim multivitamina i možda nekog izotonika. Savladaj najpre osnove ishrane i treninga, pa onda vidi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima vezanim za treninge.
a koji multivitamin preporucujete,hvala vam
-
Natrol Multiple Energizer ili Universal Daily.
-
Reče ti Marko u drugoj temi da ti u tim godinama ne treba ništa više osim multivitamina i možda nekog izotonika. Savladaj najpre osnove ishrane i treninga, pa onda vidi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima vezanim za treninge.
a koji multivitamin preporucujete,hvala vam
nešto od ovoga što je naveo TwinSix u postu iznad, to je blaža dnevna doza vitamina i minerala, dopuna za jednog rekreativca-sportistu.
Svakako, nemoj zanemariti unos vitamina i minerala iz hrane, prevashodno voća i povrća, jer suplementi nisu zamena za hranu.
Već sam ti predložila da otvoriš svoju temu i da nam daš više podataka o sebi kako bi mogli bolje da ti pomognemo.