Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mihajlo07 Avgust 16, 2013, 02:04:43 posle podne
-
Pozz :D.
Imam bol u prednjem delu levog ramena vec oko 6 nedelja. Povredio sam ga pocetkom jula kada sam pokusao da uradim nepravilan muscle up ili ti apsolutni zgib kada sam digao prvo levu pa desnu ruku i samim tim "iscimao" levo rame, tj svu tezinu sam prebacio na njega. Kad sam osetio da imam taj problem, pio sam andol i koristio fastum gel, smirivalo se, ali se opet vrati ( ne kad prestanem da uzimam, vec kada se vise opteretim ) i takodje nisam radio direktno prednje rame jedno 2 nedelje posle. Ne planiram da prestanem sa treningom barem jos mesec dana, dok ne dokusurim ovaj shock therapy i mass fusion. Tada idem na eskurziju. Inace imam bezmalo 18 godina, idem godinu dana u teretanu :D.
Sada da preciziram kada me boli, a kada ne.
Grudi - Kada radim prvu seriju benca, tada me najvise boli, na skali od 1 - 10, 3. Vec kada idem drugu seriju, gotovo da bol nestaje. Potisak mi ne predstavlja problem, a ni pek dek ili propadanja. Maksimum je mozda 1 od 10. Radim do 92,5kgx4.
Ledja - Kada radim jednorucno veslanje, kad se oslanjam levom rukom, mozda 1 od 10. Nigde vise.
Noge - Nemam problem.
Ramena - Kada radim potisak sa cela ume da me boli, ali ako radim sa bucicama, maksimum je 2 od 10, i to takodje samo dok se ne zagrejem. Kad radim bocno i zadnje rame, nema bola.
Ruke ( Biceps triceps ) - Nemam problem tu.
Eto, nadam se da sam bio dovoljno prezican i da cu dobiti manje vise strucan odgovor :D
Takodje da napomenem, nisam koristio fastum ni andol redovno, ono 10 dana konstantno, nego mozda po 3 dana zaredom maksimum, jer nisam imao velik bol pa sam prestajao.
Jos da kazem da se solidno zagrevam pre vezbanja, istezem se i idem na traku pre bilo kakvog dizanja tegova ( Traka 5-6 minuta brzi hod, malo trcim, par minuta, da zagrejem telo) .
-
Takodje da kazem da je bol u gornjem delu ramena i da se nekako proteze na bocno rame. Ni sam neznam kako. Kao da je bol negde u onoj "uvali" gde se spajaju zadnje,bocno i prednje rame i da se odatle pruza na prednje rame.
-
Da li boli u miru, na dodir?
da li boli pri svakodnevnim pokretima:
-ruke iznad glave?
- ruk iza glave?
-ruke iza ledja?
-
Da li boli ako bi podizao balon vode pravom rukom na gore, pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
-
Na dodir me ne boli. Malo me kao zateze kada pokusam u tim pravcima da pomeram. Nekakav pekuci bol, ali nista jako, 1 od 10. Radio sam potisak juce sa po 20 kg bucicama, i prvu seriju me peklo levo rame. Nije me peklo bas prednje rame, niti bocno, nego kao unutra, izmedju na neki nacin. Ali samo prva serija, kasnije me prestalo. I to nije jako, mozda 3 od 10.
-
Trebalo bi da prekineš sve vežbe koje opterećuju rame 7 -10dana. Led 5x na rame po 10 min. Posle leda lioton gel. 3 dana mirovanja, javi kako ide pa da ti napišem program za oporavak ramena...
Pozdrav
-
Povredio si tetivu rotatora ramena, koja je upaljena, a potrebno je vreme da se upa smiri. Ukoliko budeš trenirao i dalje, možeš da pogoršaš povredu.
-
Možeš za to vreme raditi noge, ledja, trbušnjake, kardio (traka, bicikl... )
-
Da li boli ... pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??
-
Da li boli ... pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??
podizanje ruku u tom položaju ukazuje na povredu tetiva mišića rotatora ramena..
-
Odmaraj nekoliko dana bez treninga i opterećenja ramena, masiraj ledom 5x dnevno po 10min dva dana, posle leda lioton gel namažeš.
Javi kako ide za dva dana...
-
Da li boli ... pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??
šta si radio, kako si se povredio?
da li boli pri još nekim pokretima?
-
Promeni sam teretanu, nisam ubacio nove vezbe a ni nove sprave.. mozda su klupe malo uze ali nista drugo mi ne pada na pamet. Mali bol pri potiscima za grudi a razvlacenje na kontra kosoj klupi nisam mogao da radim ni sa 2,5kg. Odmaram vec 5,6 dana i sad cu krenuti sa ledom i gelom. Hvala puno.
-
Ok Nikola, radi tako, pa javi za dva-tri dana kako ide...
-
Da li je bila neka konkretna vežba pri kojoj si primetio da si se povredio? neki pokret?
-
Odmorio sam 10 dana, rame me proslo 95%. Stavljao led. Puno hvala :D.
-
Ok, ubaci vežbe za ramena (prednje, srednje i zadnje) i rotatore ramena. Radi na kraju treninga istezanja za rotatore. Izbegavaj propadanja bar dv nedelje...
Javi ako bde problem. Pozdrav