Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Djoshuaidzuvam Avgust 31, 2013, 04:07:34 posle podne

Naslov: Isto pitanje druga bu*ala
Poruka od: Djoshuaidzuvam Avgust 31, 2013, 04:07:34 posle podne

Pozdrav svima, verovatno ste ovo pitanje procitali vec 100 puta, ali mozete jos jednom nadam se :)
Posto pocinje skolska godina vracam se u teretanu i ovaj put mi je cilj da dobijem par kilograma ali sam ubedjen da mi moj program treniranja do ne dozvoljava posto sam trenirao 3 dana , a 1 odmarao ( znaci u nedelji 6 dana treniram a 1 odmaram bukvalno ) , radio sam po jednostavnom sistemu ledja triceps, grudi biceps, ramena noge.. Interesuje me kako bi trebalo da rasporedim dane treniranja i koliko nedeljno mi je treninga potrebno da bi postigao zeljenu tezinu. Nadam se da ste razumeli sta sam hteo da kazem, unapred zahvalan. :)

Naslov: Odg: Isto pitanje druga bu*ala
Poruka od: Starfucker Avgust 31, 2013, 05:47:14 posle podne

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Radi ovako, ja sam od pocetka skolske godine (septembar) pa do ljetnog raspusta dobio solidnih 30kg, naravno jeo sam ko konj :)

Naslov: Odg: Isto pitanje druga bu*ala
Poruka od: MightyMO Septembar 02, 2013, 08:51:42 pre podne

trening je samo stres za telo, i samim treningom nećeš povećati telesnu težinu.  Da bi došlo do povećanja težine moraš imati kalorijski suficit - više kalorija nego što trošiš.  Dakle sve se svodi na ishranu, koja mora biti bogata kvalitetnim namirnicama - složenim ugljenim hidratima, umereno zdravim mastima i treba povećati unos proteina (gradivnih materija). To je osnovno.

E sad pošto ćeš lepo trenirati, ne bi trebalo da dobiješ previše sala što je super. 

Dakle ukombinuješ li trening sa pojačanom ishranom i eventualno kvalitetnim suplementima - na pravom si putu.