Zaštitite zglobove. Koji suplementi?
Jedan od najbitnijih suplemenata koji ne želite zaobići jesu formule za oporavak i zaštitu zglobova (http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html). One su formulisane tako da pomažu u zaštiti zglobova kada se svakodnevno suočavaju sa stresom.
U moru suplemenata mnogo nas najviše pažnje obraća na one koji su direktno povezani sa izgradnjom mišića, ili sagorevevanjem masti, ili davanjem veće energije, a vrlo retko bacimo pogled na one koji služe za poboljšanje zdravlja uopšte.
Što se tiče formula za oporavak i regeneraciju zglobova, najveći problem nastaje kada ih ljudi počnu razmatrati prekasno, tj. kada je problem već ušao u ozbiljniju fazu.
Bacite pogled na sastave ovih formula i postarajte se da su svi potrebni sastojci tu. Obratite pažnju i na izbor obuće u kojoj trenirate. Sa lošom obućom povećava se stres koji zglobovi trpe, i povećava opasnost od povrede.
Sada ćemo navesti sastojke koji su najbitniji za zglobove, i koje treba sadržati suplement ove namene:
Glukozamin
Ovo je svakako prvi sastojak koji morate tražiti na bočici. Glavna uloga glukozamina jeste održavanje vezivnog tkiva, tj. svih ligamenata i tetiva u telu, koji često postaju natečeni i upaljeni nakon teškog treninga. Telo je sposobno da veoma brzo apsorbuje glukozamin. Tipična početna doza je 500mg, 3 puta dnevno.
Doktori preporučuju glukozamin i pojedincima koji pate od artritisa. Ukoliko ova bolest obitava u vašoj familiji, morate ozbiljno početi razmatrati ovaj suplement.
Hondroitin
Naredni na listi važnosti, odmah iza glukozamina, jeste hondroitin. Vrlo često se nalaze zajedno u sastavima formula za oporavak zglobova. U telu vrši interakciju sa proteinima u vanćelijski blend, koji ima ulogu regulacije raznoraznih ćelijskih funkcija, ali pomaže i u održavanju strukture telesnog tkiva.
U nedavnoj studiji, uraĂ°anoj na medicinskom fakultetu u Merilendu, potvrĂ°eno je da kombinacija hondroitina i glukozamina smanjuje otok kolena, kao i da ublažava bol kod lakših do umerenih problema sa kolenima.
MSM
(http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/joint-protection_b.jpg)
Metilsulfonilmetan(MSM) prisutan je u svim tkivima i pomaže telu da obezbedi sav neophodan materijal za oporavak tkiva.
Pojedinci koji se suplementiraju sa 1.500 mg MSM-a dnevno, pokazuju smanjene simptome osteoporoze, kao i smanjenje upale, ubrzanje oporavka od svakodnevnog trošenja zglobova i ligamenata.
Ukoliko želite, MSM možete kupiti kao zaseban sastojak, tj. suplement, ili u kombinaciji sa prethodna dva pomenuta sastojka. U svakom slučaju, biće to jako bitan korak ka zaštiti zglobova.
Kalcijum
Ovo je verovatno meĂ°u ljudima najpoznatiji suplement za podršku zglobovima, a takoĂ°e vredan pomena.
Problem nastaja kada se značajno smanjuje unos mlečnih proizvoda, a sve u cilju mršavljenja. Ovim dolazi i do smanjivanja unosa kalcijuma, što povećava rizik za vaše kosti. Telu je neophodan kalcijum za svakodnevne funkcije, uključujući i pravilnu mišićnu kontrakciju tokom treninga, kao i za nervnu transmisiju.
Kada nam je ishrana siromašna ovim mineralom, telo kreće da ga nadoknaĂ°uje iz zaliha koje se nalaze u kostima, što izaziva slabljenje koštanog tkiva. Ako ovo stanje potraje, rizikujete prelome, osteoporozu, i ostale koštane probleme. Zato bi suplementacija kalcijumom omogućila da budete sigurni od ovih problema, i da telo sav višak sačuva u kostima. Čak i ako unosite puno mlečnih proizvoda, i dalje nije loša ideja da dodate malo kalcijuma zasebno. Preporučuje se dnevni unos od oko 1.300 mg za uzrast 14-18 god, 1.000 mg za 19-50 god, i 1.200 mg ako imate više od 51 godine.
Vitamin D
I na kraju, još jedan suplement koji morate imati u vidu jeste vitamin D. Važnost ovog vitamina ogleda se u njegovoj sposobnosti da pomaže bolju apsorpciju kalcijuma. Dakle, čak i da unosite optimalne količine kalcijuma, ako ste u deficitu vitaminom D, opet možete biti u problemu opisanom maločas – kalcijumskom deficitu.
Uobičajena preporučena doza ovog vitamina jeste 5 mcg(200 IU) dnevno za žene i muškarce starosti 14 do 50 god, i 10 mcg(400 IU) za starije od 51. Većina će optimalne potrebe za vitaminom D zadovoljiti samim sunčanjem, pošto sunčevi zraci podstiču njegovu proizvodnju u telu.
Izvor: www.bodybuilding.com
Prevod: Robert