Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Marrko Septembar 02, 2013, 10:07:25 posle podne
-
Imam 195cm i 75kg
Zelim da se raskrupnjam i dobijem misicne mase jel mozete da mi preporucite neku vrstu ishrane i neku vrstu suplementacije?
-
Pozdrav i dobro nam došao, Marko. :)
Što se tiče ishrane, najpre baci pogled ovde http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=651.0
Provedi izvesno vreme u čitanju, pošto je maltene sve već mnogo puta obraĂ°eno, ali ako ostane nejasnoća, slobodno postavi pitanje.
Da li već treniraš u teretani, i koliko dugo?
-
Treniram oko 3-4 meseca zaredom ali sam trenirao i vise ali sam prestao zobg obaveza ali planiram da se vratim u formu i da dobijem dosta mase.Takodje znam svoje rutine koje radim i znam svoje maksimume.
-
Za pocetak steroidi ! Jer oni su zakon! :D Sala mala.
Kao sto ti rekose,procitaj te teme i bice ti sve jasno,ali posto vecina vas ne voli da cita, evo ukratko najvaznije sto se tice ishrane,sto se tice tvog slucaja tj.20 kg mase. Kao prvo meso(riba,pilece belo,junetina, teletina) pola kg dnevno,to je osnovno,4-5 jaja,mladi sir,tunjevina. Kao izvori UH: pirinac,krompir,pravi razani hleb,imas u Hleb &Kifle. Slatkise,bela brasna,gledaj da smanjis,ne moras da ih izbacujes ali smanji,vise koristi voce.Od suplementacije samo whey protein i kreatin , neki multi vit i nista vise, nemoj da te lazu i da slusas marketinske price,ne bacaj pare.Posle treninga merica i po whey-a sa 30 g dekstroze.Proteine na dnevnom nivo drzi na 2g po kg telesne tezine,uh na 4 g po kg telesne tezine i Bog da te vidi. Eto to ti je cela filosofija.
-
Hahha svakako odma steroide :D Hvala puno na savetu pa cemo da vidimo kako ce rezultati napredovati :) Cenim da ce mi scitec preofessional biti sasvim fin
-
Scitec professional je sasvim ok, ima dosta razlicitih ukusa pa ces sigurno pronaci sta ti odgovara, a ima i digestivne enzime u sastavu pa se dobro podnosi. Uz dobru ishranu sigurno ce biti rezultata.
-
po ukusu je definitivno konkurencija ostalim proizvoĂ°ačima :)
možeš da biraš: čoko kokos, čoko lešnik, jagoda bela čokolada, vanila šumsko voće, kapućino.... ;)
-
Treniram oko 3-4 meseca zaredom ali sam trenirao i vise ali sam prestao zobg obaveza ali planiram da se vratim u formu i da dobijem dosta mase.Takodje znam svoje rutine koje radim i znam svoje maksimume.
Ishrana,trening,suplementacija i kontinuitet u svemu bez pauza je formula konstantnog napredka.Sto se proteina tice moj predlog je Scitec professional.