Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Niggaa Septembar 06, 2013, 05:05:36 posle podne
-
Pozdrav svima, radio sam duze vreme po planu, grudi- bices, ledja-triceps i ramena-noge. Skreno, ne mogu bas da se pohvalim rezultatima, pa sa presao na plan grudi-ledja, trices-biceps i ramena-noge. Sta mislite o ovom poslednjem planu? I, da li mogu da se kombinuju npr. jedne nedjelje jedan, a druge, drugi?
-
Irelevantno. Focus na tehniku, progresiju (bilo kakvu) i ishranu.
-
noge zaseban dan nikako sa ramenima... moj savet da nadjes neki full body split ili upper/lower
Za ovaj full body split, svake nedelje da radim iste vezbe ili? tj. da pustim telo da se adaptira na vezbe koje su u planu?
-
A, ovaj?
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12
Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12
Trening C:
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12
I, jos nesto me interesuje, kada bi iz ovog plana npr. umesto leg press radio sutiranje, jel je to greska?
-
leg press ako imaš onaj pod uglom od 45 stepeni - ekstra sprava i ekstra vežba :)
-
Noge zasebno radi i obavezno cucanj ,leg pres,iskorak.
-
Hvala puno, ljudi.