Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Septembar 10, 2013, 12:13:29 pre podne
-
Imam par pitanja u vezi kolena! :)
Imam problem sa kolenom, dijagnoza ortopeda je hrondamalacija patele. Imam 19 godina, upisao sam DIF (FSFV) ove godine i na pripremama od 3 meseca(kao ni neposredno pre priprema) nisam imao bolova, ali u poslednja 3, 4 dana mi se polako pojavljuje bol kada krenem u cucanj i kada stegnem kvadriceps.
Ortoped mi je predlagao da pijem "DONA" prasak ( Glukozamin Sulfat), ali mi je fizijatar rek'o da je to za starije ljude.
E sad, ja sam u velikoj nedoumici, fakutet mi pocinje za 15-ak dana a bol se polako pojavljuje, sta da radim ?!
Zahvaljujem se u napred!
-
Da li je nekad ranije bilo povreda kolena ili problema?
-
Za početak:
mirovanje nekoliko dana, kad sediš noga ispravljena u kolenu, lokalno led 3x na dan po 5min, izbegavaj stepenice, klečanje, čučanje. Vežbanje pauza!
Uzmi Nodol max 1x1.
Javi kako ide...
-
Da li vežbaš noge, koje vežbe? da li istežeš kvadriceps?
-
Pogledaj txt o PFPS
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html)
-
Ee, ovako. Ovakav bol je krenuo negde pre 6, 7 godina, tj. prvi put sam osetio takav bol. Tad sam otisao kod ortopeda i on je reko da nije nista i stavio mi samo el. bandazu na jedno 5, 6 dana, i to je tako proslo. Medjutim, takav bol se ponavljao dosta puta do sada, ali skoro nikada u toku treninga, voznje bajsa, trcanja, itd. nego iz cista mira (npr. pri setnji psa, pri cucnju) i isto tako sam od sebe prodje.
A sto se tice treniranja kvadricepsa, nisam radio nikakve vezbe u skorije vreme za njega, sem trcanja, plivanja i nekih svakodnevnih sportskih aktivnosti.
Sto se tice istezanja, nesto malo, ( sagnem se da dotaknem prste na nogama par puta za zadnju lozu, i ono klasicno istezanje kvadricepsa - noga na zadnjicu po par puta) zato sto nisam radio vezbe bas za kvadriceps.
Krenucu od sutra sa NoDol-om i lediranjem!
Hvala puno, i nadam se da sam dobro objasnio. :D
-
Biće potrebno da jačaš i istežeš kvadriceps. Počni prvo sa ovim što smo prethodno pisali...
Javi kako ide
-
Pijem No Dol, evo vec 5-ti dan, ledirao sam prva tri dana, ali nisam imao niti imam otok, pa ne znam da li da nastavljam sa ledom ?
A ako ti nije tesko, samo da mi napises koje bi vezbe jacanja za kvadriceps trebao da radim kad mi prestane bol u kolenu ?
Hvala ti jos jednom !
-
Jos jedno pitanje. :D
Dal' je pametno da nosim steznik sa magnetima sa otvorom na mestu casice u toku dana ?
-
Da li je lakše, da li boli manje?
-
Jos jedno pitanje. :D
Dal' je pametno da nosim steznik sa magnetima sa otvorom na mestu casice u toku dana ?
da li boli kad pritisneš čašicu i ispravljaš/savijaš koleno?
da li boli kad čučiš?
-
Nisam siguran da je lakse, zato sto sam prestao sa sportskim aktivnostima, cim je krenulo malo da me boli, a nisam pokusavao nikakvu vecu aktivnost kolena od pre 10 dana. :)
A nemam bola pri cucnju ni pri pritisku na casicu, samo imam dva krckanja kada savijam i iispravljam nogu.
Prvo krckanje je kada je noga na pola savijena, a drugo kada je ispravim do kraja, tako je isto kada i cucnem.
-
Radi vežbe za kvad:
-sedeći noga ispravljena u kolenu, statički (zadržaj) 15-20sec, pa druga noga. Uradiš 3 serije. stopalo u unutrašnoj rotaciji
-Polučučanj stopala u v, u širini ramena, zadržaj statički 15-20sec. 3 serije
posle vežbi istezanje za kvadriceps - stojeći povlačenje noge iza sebe sa zadržajem 45sec...
Radi 5 dana pa javi kako ide...