Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: vip Septembar 14, 2013, 11:15:02 pre podne
-
Radio sam naporno na MASI proteklih meseci pa sam malo dobio i stomak... potreban mi je savet kako da skinem stomak a da mi misicna masa ostane... pa mi je potrebna pomoc oko treninga kakav da bude koliko kardia da ubacim.... i koje suplemente da koristim???
nzm dali da u fazi kada radim definicuju predjem na street workout ili da ostanem na bodybuilding ??
HVALA UNAPRED POZZ ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Pozdrav,
1) prelistaj forum jer ćeš naći puno sličnih tema i korisnih predloga i saveta
2) ishrana - umereno smanjiti kalorije, postepeno izbacivati loše stvari iz ishrane - beli hleb i sve od belog brašna, grickalice, slatkiše, masno, sokove, šećere itd... povećati unos povrća (svežeg ili barenog), uz to meso bareno, pečeno sa malo ulja ili sa roštilja (belo meso, riba, povremeno crveno meso), belance jajeta, mladi sir umereno, mlečni proizvodi umereno, voće umereno ujutru, žitarice, pirinač, krompir, integralni proizvodi... ovo su samo neka generalna uputstva
3) teretanu (ako ideš u teretanu) ne izbacuj, kardio dodaj 4 puta nedeljno po min. 45 minuta umerenog intenziteta (okvirno 70% od max)
4) od suplementacije protein, bcaa, glutamin, vitaminsko mineralni kompleks
-
pa znam da cu pasti i u tezini sa kojima radim vezbe ali jbg... :/
-
Kolega radi street 2 godine. Nema neku masu, ali je zato izdefinisan do bola! Perfektne grudi je napravio bukvalno niodcega. Ledja perfektna od hiljade zgibova.. Pobedjivao je 2 puta zaredom na pansoprt takmicenju, posle se smorio nije ni dolazio vise. U teretanu uso mozda 5 puta. Bendz nije uradio ni desetak puta u zivotu, radi sa 100 kila lagano. Gornji deo perfektan, noge jako slabe (sto je i za ocekivati.). Iz ovoga kontam da je street dobar u kombinaciji sa teretanom, ortak radi jednu nedelju samo zgibove sve varijacije, sklekove (isto), propadanja... ima dobre rezultate.. Uglavnom sve likove koje sam video na strit wor su lepo gradjeni, ali malo mrsaviji.. pa, ko voli nek izvoli.. noge ne postoje u streetu i kako ce neko raditi na minus 10 u parku?
-
vidjao sam ljude koji rade sw ali retko ko od njih ima neku masu...imam ortaka radis sw i decko je kao cackalica duplo manji u ramenima i u svemu od mene ali je zato jako izdefinisan svaka vena svaka zila sve se vidi.... ne potcenjujem ja sw ali nije to za mene... a i to za noge je istina retko ko ima neke noge obicno su kao cackalice..
-
Trening ne menjas mnogo,ishrana je kljuc uspeha uz kardio trening u zoni 65% od max hr do 60 min
-
a nzm dali da radim kardio rano ujtru ili uvece ??
-
Ako vec imas mogucnosti odradi kardio ujutru, mada je u principu bitno da ga uradis, kad god.
-
e ljudi primetio sam da mi se grudni misic stalno zgrci kada hocu da uradim sklek ili nes slicno nzm stabi moglo to da bude...
-
hahahaha XD XD :D
-
e ljudi primetio sam da mi se grudni misic stalno zgrci kada hocu da uradim sklek ili nes slicno nzm stabi moglo to da bude...
Radi vežbe istezanja... zadrži par sekundi... možeš i kraće istezanje izmeĂ°u svake serije
-
jer treba da se radi kardio i dok se radi masa?
-
Nije da treba da se radi, ali ako želiš, samo se postaraj da pojačaš kalorijski unos, kako bi ostao u suficitu(pošto radiš masu) i to je to. U svakom slučaju, ne preteruj. :)
-
onda je bolje da ne radim posto je moguce da se zanesem :D :p
-
Kardio trening je znacajan za zdravlje uopste, pa iako nije najbolji izbor za masu mozes ga ukljuciti bar jednom nedeljno.
-
jer treba da se radi kardio i dok se radi masa?
Kardio trening ima mnogo svojih benefita ,tako da ukoliko ga radis u pravoj zoni odgovarajucim intezitetom i obimom dobijaces na kvalitetnoj misicnoj masi.3 x nedeljno je optimalno.
-
neće nikome naškoditi malo kardio treninga, ako je ispoštovano ovo što je Marko rekao u postu iznad mog.
Nije samo izgled ono što je na prvom mestu, već i zdravlje a kardio ima višestruke dobrobiti.
Pojačati kalorije i nema brige.