Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dakii95 Septembar 18, 2013, 04:30:13 posle podne
-
Polako krecem u teretanu pa me interesuje sta trebam da pijem da nabacim misicnu/telesnu masu.
visina 1.85
65 kg
-
Znaci da kupim proteine samo ? :)
-
nemoj da gledas odma suplemente nisu oni svemocni ;) jedi kao konj i videces kako rastes ;)
-
Znaci na jaja i ribu sam zgadjen jel ima neka zamena? :)
-
Taman sam mislio sad da krenem u teretanu zaklao sam svince pa imam mesa pa da kupim neke proteine da se ugojim malo :D za sl leto
-
3 obroka,2 uzine ,4 treninga nedeljno ,mozes uzeti whey protein i creatine monohidrat.
-
whey protein i creatine monohidrat znaci kupim to ali nzm dal cu imati toliko love imacu garant za jedno sta bolje da uzmem ?
-
whey protein i creatine monohidrat znaci kupim to ali nzm dal cu imati toliko love imacu garant za jedno sta bolje da uzmem ?
Uzmi kreatin ako mozes ishranom da unes dovoljno proteina, ako ne mozes onda uzmi whey.
-
whey protein i creatine monohidrat znaci kupim to ali nzm dal cu imati toliko love imacu garant za jedno sta bolje da uzmem ?
prvo se orijentiši na klopu, da unosiš dosta proteina (riba,piletina,jaja,crveno meso,mladi sir, itd...) hidrata (žitarice,pirinač,krompir, integralne testenine i int.hleb), masti (maslinovo ulje,avokado,orašasti plodovi) u min. 4 obroka u toku dana.
Što se tiče suplementacije predlažem za početak, kad budeš želeo da uložiš i u suplemente, da uzmeš whey protein, poput Dymatize Elite whey ili Scitec 100% whey professional, a uz to vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol Energizer.
Protein piješ posle treninga svakog, a vitamine uz doručak 1 tabletu. To je nešto osnovno od suplementacije, ali gubi na značaju ako nemaš dobru ishranu.
TakoĂ°e, prelistaj malo forum.
-
whey protein i creatine monohidrat znaci kupim to ali nzm dal cu imati toliko love imacu garant za jedno sta bolje da uzmem ?
Bitno je i jedno i drugo ali recimo za sada da uzmes whey.