Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mihajlo07 Septembar 21, 2013, 06:21:26 posle podne
-
Pre jedno 2 meseca sam povredio donji deo ledja dok sam radio cucanj. Ali povredio sam ga na neobican nacin.
Radio sam cucanj na smit masini, ali posto ona nije pricvrscena na zemlju sprava je krenula unazad i ja da bih je stabilizirao sam se podupro desnom nogom ( mozda sam je pomerio nazad nekih 6-7 cm od stava za cucanj ) i osetio sam nezgodan bol u ledjima. Nije prvi put. Od tada uopste ne radim cucnjeve, niti mrtva dizanja, a stvarno bih voleo.
No, otisao sam pre 10 dana na ekskurziju, i u nadi da cu napraviti pauzu potpunu za ledja, ja sam ih opet povredio. Sada sam se bio okliznuo u nekoj strmoj ulici, potpuno izvio ledja, ali sam se zadrzao i nisam pao. Sad kad vratim film unazad, mislim da mi je bilo bolje da sam pao nego da sam se toliko istegao. I sad me opet jace boli kad god probam samo da stanem u polozaj za cucanj ili mrtvo dizanje. Na slici je zaokruzeno crnim gde me boli ( ledja nisu moja ). Sad se opet uskoro vracam treningu, pa bih hteo da vidim da ovo nekako resim. Nisam nista mazao, stavljao led.
Boli me i kad sednem, ili kad probam dole da se savijem da podignem nesto. Bol je nekih 4/10. Takodje me boli, ali manje, kad radim jednorucno veslanje ( ravna klupa ).
-
Mogu ti dat jedan savjet pa ti razmisli o tome, posto je tako i mene pocelo...
Napravi jednu dobru pauzu dok ti se to sve smiri. I radi vjezbe za donji dio ledja i trbusnjake (ali da ne odvajas trup tj donji dio ledja od podloge) i istezanja. Pa kad osjetis da je to bolje i jace polako pocni... Ali bi u svakom slucaju izbjegavao cucnjeve sa opterecenjem, a narocito mrtvo dizanje.
I vidji da spavas na neku tvrdu podlogu...
-
@Mihajlo
da li boli:
-kad stojeći pravo podigneš levu/desnu nogu?
-kad se savijaš iz ispravljenog trup levo desno/rotiraš levodesno(pogled preko ramena)?
-
Da li bol ide u nogu? boli kad se nakašlješ, kijaš, napneš?
-
@SAJ - Pocecu da radim te vezbice pa cu videti kako ide.
@Ognjen - Kad dizem noge pravo, kad dignem desnu boli me jace nego kad dignem levu. Ali boli
- Kad se nagnem nalevo boli me desna strana, tacno ovo mesto na slici, a kad se nagnem na desno, ne boli me nista.
- Nista me ne boli kad se nakasljem, kinem itd. Ne proteze se bol nigde, nego je u toj tacki, ili bolje receno predelu.
@EDIT - Evo kino sam jednom bas jako, i mogu reci zabolelo me to mesto poprilicno. Daj pomagajte :D
-
Mogu ti dat jedan savjet pa ti razmisli o tome, posto je tako i mene pocelo...
Napravi jednu dobru pauzu dok ti se to sve smiri. I radi vjezbe za donji dio ledja i trbusnjake (ali da ne odvajas trup tj donji dio ledja od podloge) i istezanja. Pa kad osjetis da je to bolje i jace polako pocni... Ali bi u svakom slucaju izbjegavao cucnjeve sa opterecenjem, a narocito mrtvo dizanje.
I vidji da spavas na neku tvrdu podlogu...
to su u principu dobri saveti. Potrebno je napraviti pauzu u bolnoj fazi, izbegavati vežbe mrtva dizanja i čučnjeve sa opt....
-
@SAJ - Pocecu da radim te vezbice pa cu videti kako ide.
@Ognjen - Kad dizem noge pravo, kad dignem desnu boli me jace nego kad dignem levu. Ali boli
- Kad se nagnem nalevo boli me desna strana, tacno ovo mesto na slici, a kad se nagnem na desno, ne boli me nista.
- Nista me ne boli kad se nakasljem, kinem itd. Ne proteze se bol nigde, nego je u toj tacki, ili bolje receno predelu.
@EDIT - Evo kino sam jednom bas jako, i mogu reci zabolelo me to mesto poprilicno. Daj pomagajte :D
potrebno je napraviti pregled da se proveri da nema oštećenja medjupršljenskog diska. Ukoliko je povreda ligamentarnog tipa, to će proći i možeš posle izvesnog vremena vratiti vežbanvu. Ukoliko je problem diskus potreban je oprez....
-
@Mihajlo
ukoliko si još uvek u bolnoj fazi odmiruj dok se bol ne smiri. Vežbanje ne treba započinjati u bolnoj fazi.
Kad se tegobe smire, napisaću ti program za ledja...
-
Mogu ti dat jedan savjet pa ti razmisli o tome, posto je tako i mene pocelo...
Napravi jednu dobru pauzu dok ti se to sve smiri. I radi vjezbe za donji dio ledja i trbusnjake (ali da ne odvajas trup tj donji dio ledja od podloge) i istezanja. Pa kad osjetis da je to bolje i jace polako pocni... Ali bi u svakom slucaju izbjegavao cucnjeve sa opterecenjem, a narocito mrtvo dizanje.
I vidji da spavas na neku tvrdu podlogu...
to su u principu dobri saveti. Potrebno je napraviti pauzu u bolnoj fazi, izbegavati vežbe mrtva dizanja i čučnjeve sa opt....
Pa tto kazem iz razloga sto sam ja odmah nastavio da treniram jako, misleci da ce proc, jer nisam mogao cekat da se opet vratim treningu i tako napravio sebi jos veci problem...Pa bolje da se uci na tudjim greskama :)
-
@SAJ - Pocecu da radim te vezbice pa cu videti kako ide.
@Ognjen - Kad dizem noge pravo, kad dignem desnu boli me jace nego kad dignem levu. Ali boli
- Kad se nagnem nalevo boli me desna strana, tacno ovo mesto na slici, a kad se nagnem na desno, ne boli me nista.
- Nista me ne boli kad se nakasljem, kinem itd. Ne proteze se bol nigde, nego je u toj tacki, ili bolje receno predelu.
@EDIT - Evo kino sam jednom bas jako, i mogu reci zabolelo me to mesto poprilicno. Daj pomagajte :D
potrebno je napraviti pregled da se proveri da nema oštećenja medjupršljenskog diska. Ukoliko je povreda ligamentarnog tipa, to će proći i možeš posle izvesnog vremena vratiti vežbanvu. Ukoliko je problem diskus potreban je oprez....
Ja mogu sve da vezbam osim cucnjeva i mrtvih dizanja. Trenutno sam se razboleo pa nisam jos u stanju da vezbam, ali cim prizdravim cu da nastavim, sa izbegavanjem te dve vezbe. Nigde drugde me ne boli, osim mozda malo kod jednorucnog veslanja, ali to mi nije problem.
Ni pod razno ne dolazi u obzir da pravim dugacku pauzu, samo cu korigovati plan i sve je ok.
Bilo me je gotovo proslo, minimalan bol sam imao, ali kad sam se okliznuo pre nedelju dana, da sprecim pad, cimno sam onako maksimalno izvijena ledja nazad, i tu se zeznem, tako da pretpostavljam da sam samo opet misic povredio, da nije diskus.
-
I ja sam tako pretpostavljao, ap se na kraju ispostavi da je diskus... Nadam se da to nije slucaj kod tebe zato ti velim, oprezno...
-
I ja sam tako pretpostavljao, ap se na kraju ispostavi da je diskus... Nadam se da to nije slucaj kod tebe zato ti velim, oprezno...
Ali da li je i tebe bolelo bas isto mesto ? :D. Mene je bilo 90% popustilo dok se nisam okliznuo i istegnuo, pa mi se vratio bol. Diskus je povreda kicme, a mene boli misic pored kicme. Ali videcemo, ako me nastavi boleti, ici cu da se pregledam.
Jos da kazem, boli me i leva strana, isto mesto, ali jedno 3 puta manje, zato sto mi nikad leva strana nije bila povredjena. Pocela je i leva strana da me boli od kad sam se okliznuo.
-
Bas isto mjesto. I mene je bilo popustilo dok nisam se malo nezgodno izvio dok sam udarao u dzak...
Naravno da mozda nije ista stvar nego samo kazem da je pametnije da odmoris od treninga dok se to ne smiri i vidis sto je nego da navalis ka ja pa onda...trt :)
-
Najverovatnije se radi o faset sindromu, tj povredi malih zglobova izmedju pršljenova. Medjutim, po mehanizmu se ne može potpuno isključiti ni mogućnost povrede medjupršljenskog diska.
Zato je najvažnije da sačekaš da budeš bez bolova, pa da kreneš polako sa akcentom na jačanje ekstenzora trupa, stabilizatora trupa. Izbegavaj hiperkstenzije i vežbe koje smo naveli. Jednoručno veslanje nije sasvim preporučljivo jer opterećuje kičmeni stub, ledjne mišiće i zahteva veoma dobru tehniku kabo ne biošlo do povrede.
-
Svakako, janje mišića i dobra tehnika - su zaštita za ledja. Jaki mišići su kao armatur koja čuva kičmu od povrede.
Vodi računa o pravilnom držanju ledja i zbegavaj hiperekstenzije.
-
Osnovna vežba za tebe je ekstenzija ledja na kosoj klupi 90-180° sa svojom težinom.
Statički izdržaj u položaju sklek, ledja prava, 3x30-45sec.
-
Evo vracam se sutra treningu, odmorio sam iako to nisam zeleo. Skola i prehlada, pa se skupilo 2 nedelje :).
Nego, koliko ce mi biti vremena potrebno da se vratim u staru formu ?