Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: drxyman Septembar 22, 2013, 11:18:29 pre podne
-
imam 20 god, 183cm, 76kg, zanima me koje suplemente bi trebalo da koristim, da bi dobio na masi? imam veoma brz metabolizam i stvarno mi je tesko da se ugojim. prosli mesec sam koristio 100% whey protein, ovaj mesec koristim kre alkalyn ali rezultati su ocajni, mozda 2-3 kg sam nabacio. jedem 4 puta dnevno cvrstu hranu i plus uzina izmedju. na poslu sam dosta aktivan jer sam 8 sati u pokretu i dosta se trosim plus kucni trening. molim pomoc oko suplementacije. hvala
-
Prvo sredis ishranu 100%, minumum 6 obroka na dan, 2g proteina po kg mora biti za masu, sve ispod toga - nevalja. Masa i definicija se grade u kuhinji. Lepo iscitaj pdf ishrana, sastavi(ili neka ti neko drugi sastavi) ishranu, i onda kad to sredis, bavi se suplementacijom.
Preporucujem whey, neki multivitamin, i ako imas para za bcaa, uz sredjenu ishranu masa ce doci :) samo budi uporan, pozdrav, sve najbolje.
-
imam 20 god, 183cm, 76kg, zanima me koje suplemente bi trebalo da koristim, da bi dobio na masi? imam veoma brz metabolizam i stvarno mi je tesko da se ugojim. prosli mesec sam koristio 100% whey protein, ovaj mesec koristim kre alkalyn ali rezultati su ocajni, mozda 2-3 kg sam nabacio. jedem 4 puta dnevno cvrstu hranu i plus uzina izmedju. na poslu sam dosta aktivan jer sam 8 sati u pokretu i dosta se trosim plus kucni trening. molim pomoc oko suplementacije. hvala
Obicno na masi ljudi uzimaju monohidrat, jer povlaci vodu. Jesi li nekada koristio monohidrat? Takodje je trebalo da nastavis sa proteinom i dok uzimas krealakyn. Ne znam kakva ti je ishrana i da li tu ima mesta za bolje, ali moze uz ovo da ide neki vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 masne kiseline.
-
imam 20 god, 183cm, 76kg, zanima me koje suplemente bi trebalo da koristim, da bi dobio na masi? imam veoma brz metabolizam i stvarno mi je tesko da se ugojim. prosli mesec sam koristio 100% whey protein, ovaj mesec koristim kre alkalyn ali rezultati su ocajni, mozda 2-3 kg sam nabacio. jedem 4 puta dnevno cvrstu hranu i plus uzina izmedju. na poslu sam dosta aktivan jer sam 8 sati u pokretu i dosta se trosim plus kucni trening. molim pomoc oko suplementacije. hvala
Mislim da prvo treba pomoć oko ishrane pa tek onda oko suplementacije... napiši po obrocima šta jedeš u toku dana.
Poenta je da moraš da povećaš unos kalorija, znam da nije lako ali drugog načina nema.
Što se suplementacije tiče postoje dve opcije
1) da nastaviš da piješ protein, to je dobra investicija, možeš ga uzimati npr posle treninga i još jednom u toku dana - ujutru sa ovsenim, ili izmeĂ°u obroka sa nekim orašastim plodovima (bademi,lešnici) ali da povećaš unos ugljenih hidrata putem hrane
2) gejner - ili kalorijska bomba, on u sebi sadrži i ugljene hidrate i protein (zavisno koji konkretno je u pitanju, neki gejneri sadrže više neki manje) - ako baš ne uspevaš da uneseš dovoljno kalorija.
Moj predlog je Nutrabolics Mass fusion, Dymatize super mass gainer, Scitec Volumass 35
3) vitamini i minerali kao dodatak, Daily formula, Natrol Energizer
to bi za početak bilo to... od kreatina i ja mislim da bi ti monohidrat bio bolji.
To je to, a ono što treba da ti bude sada u fokusu je to kako da povećaš kalorije
-
hvala vam svima na odgovorima. pojacao sam ishranu,uzeo sam creatin monohidrat posto ga nisam koristio, protein i bcaa. da li da radim fazu punjenja kreatinom i da li mogu da koristim kre-alkalyn i nutric sa monohidratom posto mi je ostalo? hvala unapred
-
Nytric možeš da koristiš, a Kre Alkalyn ti za sada ne treba jer već koristiš monohidrat.
Možeš uraditi fazu punjenja 4 dana po 5 g kreatina (rasporeĂ°eno npr ujutru, pre i posle treninga, uveče) i kasnije 5-10 g svaki dan.
Pojačaj unos tečnosti (vode) u toku dana.