Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Ivan000 Septembar 26, 2013, 10:34:10 posle podne
-
Kako da lecim ovaj moj problem ?
Sta da mazem ?
Da li/koje treba vezbe da radim da ojacam saku?
Bilo koj savet Pedja samo da zalecim zglob?
-
Ganglion šake može da se leči na tri načina:
- kineziterapijom
- instilacijom inekcije
- operativno
predlažem za početak prvi način.
-
Ako želiš da rešiš problem, 50% zavisi od tebe. Moraš da slušaš i saradjuješ. Ne postoji čarobni štapić, samo program koji treba da prodješ i da ga se pridržavaš. Svaka greška može da pokvari ono što želiš da postigneš - da rešiš problem.
1. Sklekove više ne pokušavaj! eventualno dolazi u obzir na psnicama ako ne izaziva bol. isto važi i za stoj na rukama.
Problem koji imaš nastaje pri pokretu šake - izraženo savijanje na gore ili dole (pregibanje/opružanje u krajnjoj fazi).
Trudi se da šaku držiš u liniji sa podlakticom što više i da izbegavaš savijanja šake, posebno veće ampiltude i kada izazivaju bol.
izbegavaj napore ruke, ako ima bola možeš nositi elastični zavoj nekoliko dana. Zavoj treba da je jače stegnut, ali ne tako da izazove promenu boje, otok ili trnjenje šake... (ruka ne treba da visi).
-
Mesto bola i otoka masiraj ledom 3x na dan po 5 min, posle leda namaži lioton ili hepatrombin gel..
Da li ima bola trenutno?
-
ok slusacu sve savete.
bola nema nikad, cak ni kad savijem saku na gore (mislim da uporedjenju sa desnom rukom, levu nemogu toliko da savijem na gore, ali u tom polozaju nema bolova, sve dok se ne oslonim na nju).
kada je savijem na dole onda osetim kao malo da me steze ili trne, neznam da objasnim. Nije bol ali je malo neugodno.
bola nema, radeo sam po malo zgibove, mislim da nema potrebe da stavljam zavoj jer ima normalo funkcionisanje ruke/sake bez bolova.
-
takodje nema otoka.
nema bola ni na dodir, kada palcem malo pretisnem onu kvrzicu,
takvo je stanje trenutno
-
Ok, probaj led/gel dan-dva, pa javi kabo ide, napisaću ti onda dalji program za vežbe.
Pozdrav
-
Ok hvala. Ispostovacu to pa cu da ti javim kako je.
Uradecu sve samo da prodje ovo mucenje.
Pozdrav!
-
Evo masiram ledom i mazem ruku lioton gelom 2 dana. Mislim da promene nema, mada je kratak period.
Nenaprezem ruku.
Sta dalje?
Nastavicu dalje led/gel.
Ako treba nesto da menjam napisi detaljan program!!!
-
Pedja evo i dalje mazem led/gel kako si mi reko.
Jel danastavim????
Sta da radim dalje????????
-
Nastaviš sa nenaprezanjem ruke, led+gel.
Ubaci vežbe:
- loptica stiskanje šakom 3x15-20puta sa pauzom od 1min.
- elastična gumica (tegle) staviš na spojene prste i širiš prste tj gumicu, 3x15-20ponavljanja.
Važno je da i pri vežbama šaku držiš u liniji sa podlakticom, tj da je ne savijaš.
-
prvih nekoliko dana radiš jednom dnevno. Posle 2-3dana možeš povećavati za +5 u seriji. Posle vežbi ide led+gel.
Važno je da vežbe ne izazivaju bol, da ruku ne opterećuješ.
Javi kako ide
-
Da li mogu umesto loptice da radim sa onim sto oblikom podesxa na klesta?
-
Može slika ili naziv?
-
Znaci spojeni prsti i gumicu stavim od malog prsta pa do palca i onda sto vise da rasirim prste, jel tako?
A sto se tice ove prve vezbe sa stiskanjem onih opruga( ako meze s njim) to cu od petka kad stignem kuci.
A do petak radecu samo sa gumicama.
Ds li moze tako?
-
Jao stvarno neznam tacan naziv. Lici na klesta stim sto na vrhu imaju feder. Mozda se zovu nesto kao opruga za stskanje ili nesto slicno tome
-
U principu može, važno je da neopterećuje šaku jako za početak i da se ne savija šaka pri vežbanju. Naravno, loptica je bolja.
-
Ok pokusacu da nabavim lopticu. Da nema mozda u pansportu?
Javicu kako sam vezbao
pozzz
-
Loptice nema u PS, za sada... ;)
javi kako ide...
-
Ok ovu terapiju sa stiskanjem opruge pocecu od petak.nisam u mogucnosti ranije
a dotle cu da radim sa gumicama i led gel
-
Pogledaj u prodavnici dečijih igračaka, neku lopticu od pene, možeš sa njom raditi....
-
Cao!
Sreda i cetvrtak samo gumicama rastezanje 3 *20
Petak gumica 3*20; stiskanje 20,20,30
Subota gumice 3*20; stiskanje 3*20
Nedelja gumuce 3*25; stiskanje 3*25
Ponedeljak gumice 3*25; stiskanje3*25
Danas jos nisam uradeo ali.. Gumice 3*25; stiskanje 3*25
Napomena da sam 2 dana samo po 2 puta mazao gel.led
Ne naprezem ruke. Nemam nikakve bolove dok radim ove vezbe, a nemam ni bolove u normalnim svakodnevnom funkcionisanju reke.
Sta da radim dalje? Lioton mi ostao za jos 2-3 dana.
Kako da napredujem?
Molim te posalji mi detaljan program za nastavak..
-
sreda i cetvratak gumica 3*30, stiskanje 3*30
petak sam propustio, nisam vezbao nisam stavljao ni led/gel
subota gumica 3*30, stiskanje 3*30.
nedelja gumica 3*30, stiskanje 3*30.
zadnjih 5-6 dana mogu da se oslonim na saku ali nisam ni da pokusavao da se malo jace oslonim, niti smem. U odnosu da pre ovih vezbi i terapija nisam mogao ni da se navalim na saku, na sto,malo je bolje. Sada mogu da se oslonim ali to radim polako i veoma oprezno.
sta da radim dalje?
da li da ubacim jos neke vezbe?
koje?
pozzz
-
Ok,nastavi kako radis,vezbe za podlaktice (gumice loptica). Izbegavaj pokrete savijamja i opruzanja sake kako smo rekli.pojacavaj broj ponavljanja na 30-40-50...
Javi kako je za 5-7 dana pa da damo program sa tegovima....
-
Ok. Lioton imam za jos dan dva. Jel posle kad nwstane da nastavim normalno sa ledom i vezbama. Ili mozda i bez leda?
-
Ako nema bola, ne treba led ni gel....
-
Nema bola. Samo me malo boli ako se navalim jace na saku u polozaju skleka( navalim se na sto)
Potrosicu ovaj gel i onda cu samo da nastavim sa vezbama. Vljda ce i taj bol da prodje vremenom i jacanjem sake
-
Pozdrav!!!
Evo javljam se kao sto smo se dogovorili za dalji nastvak...
Postepeno sam pojacavao ove vezbe i stigo do 50 ponavljanja u seriji.
Boleve nemam, mogu da se naslonim na saku na sto ali samo blago, cim se malo jace oslonim osetim po malo onako da boli, da steze to kriticno mesto oko kvrzice.
-
naslanjanje na šaku je sa pravom šako (u liniji sa podlakticom) ili na savijenu šaku?
-
da li se kvržica smanjila ili je manje bolna?
-
Kvrzica je skoro ista tesko mi je da uocim razliku!
Kad je pretisnem kvrzicu nema bola, kad savijem saku kao na jednoj slici takodje nema bola.
Evo kako se naslanjam !
Kada se naslonim pod pravim uglom i malo pretisnem onda pomalo osetim bol, kao da mi je slab taj zglob i da nemogu da se malo jace oslonim. Sa malim Naslanjanjem pod pravim uglom nema bolova.
Na jednoj slici se vidi da kad je veci ugao kod saku prilikom oslanjanja nemam bolove.
Pogledao sam neke slike na google i video da su bas velike kvrzice, a ova moja se jedva vidi cak i kad savijem saku kao kad slike.
-
Pozdrav Pedja!
Da li mogu da dobijem neki dalji plan nastavka lecenja, pomenuo si neke vezbe s tegovima?
Da li bi pomogli zgibovi ili bar samo da visim o vratilu?
Da li je ruka uopste spremna da neke drugi vid jacanja?
Ili je bolje da radim neke manje vezbice za jacanje sake?
-
za sada vratilo ne dolazi u obzir. dobićeš vežbe sa bučicama za podlaktice 7 dana da radiš kao nastavak prethodnog programa. posle toga, ako bude ok, dobićeš program za teretanu....
radiš sl vežbe sa bučicama:
- pregibanje šake (fleksija), izneutralnog položaja spuštaš i podižeš šaku, prsti na gore
- opružanje šake, isto kao prethodno, prsti na dole
(neurralni položaj šaka u linii sa podlakticom, podižeš i spuštaš iz tog položaja 30 do 45○)
- rotacija bučicom, šaka u netralnom položaju, okrećes u prvcu kazaljke i suprotno.
sve radiš 15-20 ponavljanja, 3 serije. težina bučice 2 kli 4kg.
javi kako ide...
-
stanje sake se opet pogorsalo, kao pre mazanja gela i leda.
obratio sam se sportskom dispanzeru i preporucili su mi da uradim magnetnu rezonansu.
-
jesi počeo da radiš sa bučicama?
iz kog si grada?
-
radio si rendgen šake?
-
Nis
Nisam poceo jer se stanje pogorsalo dan-dva pre nego sto si mi poslao plan sa bucicama, ako nisam nista radeo.
rengen jel to ono sa snimcima kostiju?
to sam radeo jos odavno, proletos i nije se nista video, bilo je sve normalno. sada to nisam radeo samo mi rekli da traba magnetnu rezonansu da uradim
-
Pozdrav Pedja
Evo da ti javim sta sam do sad uradeo sa sakom
Kada sam imao bolove i dok sam cekao da uradim mag rezonansu doktor/specijalista mi je dao da pijem diklorapid i posle 5-6 dana bolovi su skoro prestali.
Onda je na red dosla i mag rezonansa na koju mi je utvrdjen ganglion cisti ( hidrom) koji je vezan za dorzalne interosalne ligamente( da li treba da ti napisem ceo nalaz?). Doktor gde sam radeo mag rez je rekao da se to kod ljudi koji se ne bavi fizickim aktivnostima i ne dira, a meni bas to meta jer sam na difu. I predlozio mi je operaciju koju ce kao on da organizuje ali to se jos nije desilo. Izgleda da cu morati sam to da sredim.
Vec 20-tak dana nemam nikakve bolove pa sam poceo pre 10-tak dana da radim one vezbe koje si mi reko, odr26.11 sam uradeo 6-7 dana po tvom planu.
U skripci sam sa vremenom jer u drugom semestru od predmeta imam fitnes i rukomet i potrebno mi je da radim na jacanju gornjeg dela tela!!!!!!!
U pocektu su mi puckali oba zgloba, sad su prestali, i mogu bez problema da radim.
Da li je pametno da pozurim da uradim operaciju ili da probam ove tvoje vezbe za jacanje podlaktice i tako da prevazidjem problem?
Da li da radim jos neke vezbe, koje?
-
napiši mi nalaz magnetne...
-
Na dorzumu sake u nivou pizotrikvetralnog zgloba formacija (dimenzija 7x4.5mm) koja po svojim morfoloskim, signalnim i topografskim karakteristikama odgovara ganglion cisti (higrom) koja je vezana za dorzalne interosalne ligamente
Nema drugih patoloskih promena
Portreba je fizikalna terapija i eventualno hiruska intervenciija
-
Kako ti se cini nalaz?
Da li da operisem sto pre saku, jer su mi rekli da je to laka, rutinska operacija?
Da li ce sigurno operacija otkloniti sve probleme?
Nakon koliko cu mocu da krenem naravno sa laksim treninzima za jacanje tih zglobova ali i celog gornjeg tela?
-
Na dorzumu sake u nivou pizotrikvetralnog zgloba formacija (dimenzija 7x4.5mm) koja po svojim morfoloskim, signalnim i topografskim karakteristikama odgovara ganglion cisti (higrom) koja je vezana za dorzalne interosalne ligamente
Nema drugih patoloskih promena
Portreba je fizikalna terapija i eventualno hiruska intervenciija
promena je mala, 7mm, operacija nije neophodna. smatram da treba probati sa vežbama.
-
počni od danas vežbe podlaktica sa bučicama. kreni sa manjim težinama, veći broj ponavljanja svakodnevo. radi fleksiju, ekstenziju, rotaciju. izbegavaj maksimalna savijanja do krajnje granice...
-
izbegavaj oslanjanja na savijenu ruku, podizanje većeg tereta i jače opterećenje ruke. jačaj podlaktice 7 dana....
javi kako ide
-
https://www.youtube.com/watch?v=PRuuUSsx-qM
jel moze ova extenzija samo sa bucicama od 3 kg??
https://www.youtube.com/watch?v=yDhV-Ku_5tw
i ova fleksija????
a za rotaciju nisam siguran sta je bolje od ova 2 klipa???
https://www.youtube.com/watch?v=XOWp9KXur9M
https://www.youtube.com/watch?v=4XKiK-cAa7g
ili je najbolje da mi posaljes neki video da ne bih radeo pogresno i pogorsao povredu?
-
ja sam odradeo 7-8 treninga/dana ali u stojecem stavu sa bucicama od 3 kg
jedna vezba je bila Dumbbell Biceps Curl
druga isto to samo sam bucicu hvatao odozgo
i rotaciju kao u poslednjem klipu samo sa spustenim rukama
-
ivane, to su ok vežbe.
kako si, kako ide?
-
Mozda je zglob malo bolje ali i dalje pri malo jacem naslanjanju na saku osecam bol.
Radim ove vezbe, koje sam ti poslao sa youtuba-a, po 30-40 ponavljanja.
Ne znam sta dalje da radim jer ovaj napredak ide veoma sporo.
Koji su tvoji planovi za nastavak?
Da li postoji jos neki nacin za lecenje, jacanje ili uklanjanje ovog problema?
Ja sam planirao da u teretanu krenem pocetkom godine da bi do marta poboljsao fizicku spremu i ojacao zglob da nemam NIKAKVIH PROBLEMA na rukometu i fitnesu u okviru fakulteta.
Cilj mi je da do marta izlecim ovaj problem po mogucstvu malo ranije da bi krenuo sa jacanjem gornjeg dela tela...
Nadam se da razumes i da sam u zaostatku sa vremenom jer ovim tempom ne znam da li cu da prebrodim problem...
Mozda da odem ako moze da operisu to sto pre, stvarno ne znam sta vise da radim...
-
da li boli pri vežbama?
-
da li blli pri naslanjanu sa savijenom ili pravom rukom?
da li blli u miru ili pri jos nekim pokretima tokom dana?
-
poveeda može proći bez operacije, jedino pitanje je vremena...
da li primenjuješ led, gel.
-
pri vezbama ne boli.
tokom dana ili u miru takodje ne boli.
boli u ovakvom polozaju kao na slici
ne primenjujem ni led ni gel
-
pokret maksimalnog savijanja i opruzanja ruke rreba da izbegavaš nekoliko meseci.to je pokeet pri kom je najveći rizik da se vrati ganglion. naročito naslanjanje težine tela na ruku u tom polozaju.
ako se naslanjaš na ruku (npr sklek), to sme samo na pesnici...
-
pri vezbama ne boli.
tokom dana ili u miru takodje ne boli.
boli u ovakvom polozaju kao na slici
ne primenjujem ni led ni gel
dobro je sto nema boli. nastavi vežbe za jačanje podlaktica do posle praznika, pa da onda kreneš teretanu klasično posle 08.01. jel ti se to uklapa?
-
jako je važno da paziš u narednim mesecima na pokrete šake!
-
8.1. bi bio ok ali nisam siguran da li bi se izlecio 100%, i da li bi mogao da radim bez bolova.
Danas sam dobio neke informacije jer je se jedna zena angazovala da mi ogranizuje operaciju.
Da li znas ako se izvrsi operacija do kraja godine, koliko mi je potrebna pauza pa da krenem sa teretanom????? i da li sigurno posle te operacije necu imati problema?
Rekli su mi da posle 6-7 dana i skidanja konca ja mogu SVE slobodno da radim. A to SVE me najvise brine, da li se tu podrazumevaju treninzi ili samo slobodno koriscenje zgloba/ruke?
U velikoj sam nedoumici sta da radim...
-
posle 7 dana ne bi trebalo da krećeš sa treninzima, eventualno posle mesec dana može trening...
to je sve maksimalno oprezno da dobro zaraste, da se ne vrati kila.
-
da li imaš bolove sada? pri kojim pokretima?
-
da li radiš vežbe?
-
vezbe sam radeo do pre 2 dana, kada sam prestao i osetio da se vratio bol, i sad boli pri savijanju sake na dole i na gore
-
da li si napravio neki pokret koji je isprovocirao bol?
-
nisam primetio, jer da jesam osetio bih iznenadan bol, a nisam primetio da sam bilo sta uradeo sto bi isprovociralo trenutan bol
-
vidi, to se obično desi zbog nekog tipa naprezanja zglobne kapsule....
-
ako boli led+gel...
ako ne boli vežbe, pazi na pokrete.
ako nisi zadovoljan sa stanjem ruke i napretkom, mozeš se odluciti i za op..
-
Pozdrav Pedja
Bio sam kod doktora, on pogledao i rekao da netreba operacija i da slobodno vezbam samo da bandaziram zglob.
Da li bi mogao neke vezbe da mi izdvojis koje su dobre u teretani da radim, da bi ojacao zglobove, a koje bi trebalo da izbegavam????
Mislim da benc nije dobra vezba, zbog polozaja zgloba, ali bi mi znacio tvoj savet
-
pozdrav ivane, nisam stigao da ti odg.... vidiš da je gužva na forumu :)
da li si radio podlaktice sa bučicama?
-
treba da paziš na savijanja šake u većoj/krajnjoj ampl narednih mesec dana. izbegavaj jače hvatove, radk sa manjim težinama, polako povećacaj..
javi kako ide, ako nešto nije jasno pitaj...
pozdrav