Trbušnjaci - brza ili spora ponavljanja?
Jim Stoppani, PhD
(http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/M9/p0stworkout-nutrition-abs-man-28102011.jpg)
U prilog sporom izvoĂ°enju trbušnjaka: izvoĂ°enje abdominalnih vežbi u sporom i kontrolisanom ritmu od izuzetnog je značaja za rast i definiciju ovih mišića. Bodibilderi su oduvek lagano izvodili trbušnjake, kako bi osigurali što duže vreme pod tenzijom i da maksimalno pogaĂ°aju ciljani mišić(stomak), bez preteranog njihanja, tj. korišćenja momentuma.
U prilog brzom izvoĂ°enju trbušnjaka: brza ponavljanja angažuju više mišićnih vlakana, što je jako bitan efekat.
Istraživanja
Istraživači sa Univerziteta Migela Hernandeza(Španija) testirali su mišićnu aktivnost abdomena(rectus abdominalis), spoljnih i unutrašnjih bočnih mišića(obliquus), i donjeg dela leĂ°a kod subjekata koji su izvodili ponavljanja različitom brzinom – 4 sekunde, 2 sekunde, 1.5 sekundi, 1 sekunda i što je brže moguće.
Sa povećanjem brzine izvoĂ°enja, povećavala se i aktivnost svih pomenutih mišića, a posebno spoljašneg oblikusa.
Prilikom sporijih ponavljanja, angažovanje ovog mišića bilo je jedva primetno, ali sa bržim ponavljanjima aktivnost mišića porasla čak 6 puta.
Zaključak
Čini se da izvoĂ°enje trbušnjaka u što bržem ritmu omogućava vam angažovanje mnogo više mišićnih vlakana abdomena, naročito eksternih oblikusa.
Dakle, povremeno menjajte ritam vaših trbušnjaka, i ubrzajte ga malo. Primera radi, možete prvih 10-15 ponavljanja uraditi u veoma brzom ritmu, a onda, kako vam trbušnjaci postaju umorniji, usporiti ritam, povećajte kontrolu pokreta i vreme pod tenzijom, i tako završite seriju. Osim toga, brza ponavljanja sagorevaju i više kalorija, što je još jedan korak više ka izdefinisanom trbušnom zidu.
Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert