Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mareczbg123 Oktobar 13, 2013, 01:58:20 posle podne
-
Imam 17 godina. Visok sam 186cm, a tezak oko 65kg. Zeleo bih da dobijem od 7-10kg. Krenuo sam u teretanu, pre desetak dana. Zanima me sta je najbolje da uzimam od preparata?
Unapred hvala:)
-
Pozdrav i dobro došao na forum Pansporta. :)
Po meni, ne žuri sa suplementima. Bitno je da sada naučiš pravilno da treniraš, da naučiš kako da se hraniš, pa tek onda, kroz mesec - dva, možeš ubaciti i dodatke ishrani. Tek si ušao u teretanu, tek se suočavaš sa prvim upalama... Polako, ne žuri. :)
Dosta si mršav, što znači da se loše i nedovoljno hraniš. Odmah moraš taj deo problema rešavati. Kasnije ćemo lako ubaciti nešto od suplemenata. Voleo bih da nam napišeš kako trenutno izgleda tvoja ishrana na dnevnom nivou. Da li u teretani imaš nekog od koga možeš naučiti kako pravilno da treniraš?
-
Isao sam ja 2 meseca u teretanu, do pocetka ovog letnjeg raspusta.. Pa sam sad nastavio..
Pa recimo ovako:
dorucak: neki sendvic i mleko sa ovsanim pahuljicama i bananom.
Rucak: pire krompir, spanac ili przeni krompir i belo meso.
Vecera: u principu uvek mleko, pa sad za zavisi, obicno med, dzem ili eventualno pirinac
-
Cim ne mozes da se ugojis to znaci da ti je potrebno vise kalorija.Izbor namirnica koje koristis trenutno nije najbolji.Gledaj da sto vise unosis slozenih ugljenih hidrata 50% dnevno od ukupnog unosa.Minimum 2500 cal dnevno ukupno.Mozes neki whey i creatin monohidrat.
-
Ako moze da mi kaze neko koliko je dovoljno kreatina i ovih whey proteina na mesecnom nivou? Koliko je grama potrebno? I ako mozete da mi preporucite neke od proizvoda, koji nisu skupi, a koji bi mi pomogli da ostvarim cilj?
Hvala
-
Kreatin 3 do 5 g pre I 3 do 5g nakon treninga,whey po 30 g ujutru i nakon treninga.Imas na sajtu cene i proizvodjace pa shodno svojim mogucnostima izaberi nesto.
-
Posto planiram da mi cetvrtak i nedelja budu dani za odmor, da li treba i tada da uzimam?
-
Creatin samo ujutru ,a whey 2x dnevno.
-
U principu ne mogu nikako da iskombinujem da nadjem i kreatin i whey za te pare koje imam. Nasao sam kreatin za 1200din, koji bih koristio 2 meseca, ali ako njega kupim nemam dovoljno za whey..
Pa ako biste mi rekli neku drugu kombinaciju bio bih vam zahvalan.. Nesto u vrednosti do 4000 din.. Hvala
-
Slabo stojim sa matematikom ;D.Uzmi samo kreatin i jedi kvalitetno!
-
U principu ne mogu nikako da iskombinujem da nadjem i kreatin i whey za te pare koje imam. Nasao sam kreatin za 1200din, koji bih koristio 2 meseca, ali ako njega kupim nemam dovoljno za whey..
Pa ako biste mi rekli neku drugu kombinaciju bio bih vam zahvalan.. Nesto u vrednosti do 4000 din.. Hvala
Za te pare mozes da kupis biotechov protein Iso Whey Zero, od pola kilograma, koji ce ti trajati mesec dana, ukoliko treniras 4x nedeljno, i pijes ga samo posle treninga (oko 30 grama). Za ostali novac uzmes bilo koji kreatin, ili krealkalyn, jedes kvalitetno, treniras jako, i to ti je to.
-
Jedna dobra kombinacija koja malo prelazi tvoj iznos, za nekih 300-400 din, a dobra je i isplativa je
Scitec 100% whey protein 910 g (30 merica)
Biotech creatine alufolija 500 g (ovo će ti dugo trajati)
mislim da je to najbolje.