Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Dime Oktobar 14, 2013, 12:05:50 posle podne

Naslov: Pomoc za program
Poruka od: Dime Oktobar 14, 2013, 12:05:50 posle podne

Hocu da pocnem full body workout..Da li neko zna dobrar program rada za 3 puta nedeljno treniranja? Hvala unapred :)

Naslov: Odg: Pomoc za program
Poruka od: Starfucker Oktobar 14, 2013, 12:33:33 posle podne

Stronglifts 5x5

Naslov: Odg: Pomoc za program
Poruka od: Dime Oktobar 14, 2013, 04:44:29 posle podne

Nasao sam ovo
TRENING BROJ 1
Ponedeljak (A)
1.CUCANJ
2.BENCH RAVNI
3.MILITARY/SHOULDER PRESS
4.TRCIEPS EKSTENZIJA/USKI
5.DVORUCNO VELSANJE
Sreda (B):
1.ZADNJA LOZA
2.KOSI BENC
3.BICEPS CURL/Z SIPKA
4.LETENJE ZA SREDNJE RAME
5.LAT MASINA
1.Jedne nedeljeA/B/A-----2.Druge nedelje B/A/B
ili
TRENING BROJ 2
Ponedeljak
1.CUCANJ
2.RAVNI BENCH
3.KOSI BENCH
4.BICEPS
5.DVORUCNO VESLANJE
6SHOULDER PRESS
Sreda:
1.ZADNJA LOZA
2.SREDNJE RAME
3.LAT
4.TRICEPS EKSTENZIJA
5.TRPEZIUS
Petak:
ISTO STO I PONEDELJAK+plus uski benc
Koji od ova 2 da radim?