Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Garfild Oktobar 20, 2013, 10:35:21 pre podne
-
Vec duze vreme tesko treniram, ali ne dobijam ni grama i mislim da je to zbog ishrane pa sam resio da je malo korigujem.Po gradji sam ektomorf i apetit mi je uzasno los, uz to do sada sam se u ishrani oslanjao na majku, koja je kuvala veoma neuredno (jelo se 2-3 puta dnevno), a i kad je kuvala to su bila neka jela iz kuvara puna nehranjivih i nekvalitetnih sastojaka koja bi mi zatvarala apetit.Zato sam resio da spremam sam sebi.Ali imam jedan problem ja slabo znam da kuvam, a i u mestu u kom zivim ima veoma mali izbor zdravih namirnica, tako da bi se moja ishrana svela na:ovsene, mleko, krompir, pirinac, jaja, belo meso, govedinu i kikiriki.Takodje moja ishrana bi bila jednolicna, i od prilike svakog dana ista.
Gde ovo vodi i sta treba menjati?Hvala unapred :)
-
Slicna situacija je bila i kod mene. Dok nisam uzeo spremanje jela u svoje ruke, nisam jeo redovno niti dovoljno. Ni ja ne znam da kuvam, ali nije nista tesko, uvezbaces se. Ja kad ustanem ujutru, spremim sebi jaja i ovsene (nekad i pred spavanje spremim), doruckujem, a zatim skuvam pirinac i isprzim meso za ceo dan. Onda uzmem plasticne kutije za hranu i lepo rasporedim obroke. I zatim ceo dan koje god obaveze da imam (fakultet itd.), hranu uvek nosim sa sobom i jedem.
-
Od proteina imaš govedinu, jaja, belo meso... super
Od hidrata pirinač, krompir, ovsene... nije loše.
Ubaci i neke zdrave masti, poput maslinovog ulja, pored kikirikija npr bademe,lešnike, povremeno.
Povrće, obavezno, molim te :)
možeš se igrati malo sa začinima, povrćem, pečurkama, da ti hrana ne bude jednoličnog ukusa. Ubaci i grašak,boraniju,povremeno sočivo, pasulj i dr... to nije skupa hrana a bogata je hranljivim sastojcima
-
Koje povrce se lako sprema i koliko ga treba uzimati?Ja sam ga izbegavao jer mi je apetit jako slab.
-
Koje povrce se lako sprema i koliko ga treba uzimati?Ja sam ga izbegavao jer mi je apetit jako slab.
puno je vitamina, minerala, antioksidanata tako da bez obzira na to što vlakna daju sitost, treba da ga unosiš. Drugo vlakna su važna za probavu i uopšteno, zdravlje.
Svo povrće... sezonsko najbolje, sveže, a može i bareno na pari... sa začinima, vegetom - može da bude dobar prilog nekom mesu npr.
-
Koje povrce se lako sprema i koliko ga treba uzimati?Ja sam ga izbegavao jer mi je apetit jako slab.
Povrce mozes jesti u neogranicenim kolicinama ( vodici zdrave ishrane savetuju 5 porcija povrca dnevno ) sto znaci da bi ti to mogao biti prilog uz svaki obrok, ili bar uz glavne obroke ( dorucak, rucak, veceru ). Grasak, pasulj, boranija se lako spremaju, zatim mozes napraviti corbu sa brokolijem, karfiolom, tikvicama dok ih jos ima...ili naseces svezeg cega imas ( paprika, paradajz, sargarepa ) pa pojedes sa belim mesom, ili sirom, tunjevinom...
Slicno i sa vocem, sto raznovrsnije dok ima izbora.
kakva je situacija sa energijom na treningu i inace posto tako malo jedes? Da li si u mogucnosti da uzimas vitamine da ti malo poboljsaju apetit? Zanimljivo je da ti je ta losa hrana smanjivala apetit, obicno ima suprotan efekat.
-
Da ne otvaram novu temu, nadovezao bih se ovde jer se tiče ishrane. Kad je u pitanju rast mišića, koji sve faktori utiču kad je ishrana u pitanju? Da li mišićni rast takoreći dobija gorivo samo od proteina ili ipak od još nečega? Pretežno čujem tipove u teretani kako pričaju ako hoćeš da se "nabilduješ" samo jedi što više. Sad koliko utiče povećanje kalorija na povećanje mišića u cijelosti?
-
Ajde da napisem i ovde, nisu samo proteini tj aminokiseline bitne za rast misica, ishrana mora da obuhvati sve makro i mikronutrijente ( uh, masne kiseline, vitamine, minerale ) i vodu, jer svi oni imaju zasebne uloge koje su u interakciji u procesu misicnog rasta ( uzrocno posledicna veza ).
Pored ishrane, faktori koji uticu na rast misica ( a na koje mozemo uticati ) su trening i odmor, a faktori koji se ne mogu menjati su pol, starost, i genetski faktori - poenta je da ne mozes unapred znati kako ce teci tvoj napredak, ali se treba truditi da maksimalno prilagodis cilju faktore koje mozes da menjas.
-
Da ne otvaram novu temu, nadovezao bih se ovde jer se tiče ishrane. Kad je u pitanju rast mišića, koji sve faktori utiču kad je ishrana u pitanju? Da li mišićni rast takoreći dobija gorivo samo od proteina ili ipak od još nečega? Pretežno čujem tipove u teretani kako pričaju ako hoćeš da se "nabilduješ" samo jedi što više. Sad koliko utiče povećanje kalorija na povećanje mišića u cijelosti?
Eto ,doktorka ti je odgovorila opsirno, ja sam da se nadovezem i da kazem da su ugljeni hidrati bitni isto koliko i proteini kada je cilj nabacivanje misicne mase.Treba paziti iz kojih izvora uzimas te hidrate, bilo bi dobro da je 80-90% hidrata koje uneses u toku dana slozeno.
-
Ajde da napisem i ovde, nisu samo proteini tj aminokiseline bitne za rast misica, ishrana mora da obuhvati sve makro...
e]
Gorana, hvala još jednom. @P.Heat Kad kažeš složeni UH na šta se tu tačno misli?
-
Ajde da napisem i ovde, nisu samo proteini tj aminokiseline bitne za rast misica, ishrana mora da obuhvati sve makro...
e]
Gorana, hvala još jednom. @P.Heat Kad kažeš složeni UH na šta se tu tačno misli?
Citaj, guglaj i edukuj se sto vise vezano za ishranu i trening, ako zelis da se pomeris sa mrtve tacke... Imao si pocetnicka pitanja na jos nekim temama, verovatno si nov u ovome... Prelistaj forum, imas ovde brdo korisnih stvari.
-
Ajde da napisem i ovde, nisu samo proteini tj aminokiseline bitne za rast misica, ishrana mora da obuhvati sve makro...
e]
Gorana, hvala još jednom. @P.Heat Kad kažeš složeni UH na šta se tu tačno misli?
Ovsene pahuljice,krompir,pirinac...
-
Da to sam napomenuo, znači totalni početnik. Ali naravno svakodnevno čitam i izučavam body building, kao i čovjekov organizam u cijelosti.