Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: peroball Oktobar 23, 2013, 07:26:50 posle podne
-
Pozz,mene interesuje kombinacija koriscenja suplemenata,kako je koristiti u danima kada treniram,a kako kada ne treniram.
Suplementi su: L-Glutamin,whey protein,kreatin-monohidrat i vitaminko-mineralni kompleksi.Dnevne doze za koje mogu maksimalno koristiti u zavisnosti od novca su: 90g whey,10g glutamin i 20g kreatin i 2 tablete vitaminsko-mineralnog kompleksa. Do sada sam koristio otprilike duplo manje doze i to u vidu PWM-a,alI sad je u pitanju veca kolicina suplemenata i sigurno je da ne mogu sve to uzimati nakon treninga,vec je moram raspodeliti u toku celog dana :P
Treninzi su mi uglavnom oko 14h.Kako koristiti ove suplemente?kada i sta jesti u zavisnosti od suplemenata i treninga,isto tako i kada ne treniram,tj u danima kada se odmaram i pravim pauzu? Pozdrav za sve clanove foruma :)
-
whey ujutru i nakon treninga po 50g,glutamin 5g nakon treninga i uvece pre spavanja,kreatin 5g pre i 5 g nakon treninga...danima kada ne treniras whey ujutru,5g creatina ujutru ,glutamin 5g ujutru i 5g pre spavanja...
-
Pozz,mene interesuje kombinacija koriscenja suplemenata,kako je koristiti u danima kada treniram,a kako kada ne treniram.
Suplementi su: L-Glutamin,whey protein,kreatin-monohidrat i vitaminko-mineralni kompleksi.Dnevne doze za koje mogu maksimalno koristiti u zavisnosti od novca su: 90g whey,10g glutamin i 20g kreatin i 2 tablete vitaminsko-mineralnog kompleksa. Do sada sam koristio otprilike duplo manje doze i to u vidu PWM-a,alI sad je u pitanju veca kolicina suplemenata i sigurno je da ne mogu sve to uzimati nakon treninga,vec je moram raspodeliti u toku celog dana :P
Treninzi su mi uglavnom oko 14h.Kako koristiti ove suplemente?kada i sta jesti u zavisnosti od suplemenata i treninga,isto tako i kada ne treniram,tj u danima kada se odmaram i pravim pauzu? Pozdrav za sve clanove foruma :)
Vitaminsko mineralno kompleks x1 tableta na dan
Kreatin 3xdnevno po 5g pre obroka sa 2 supene kašike dekstroze danima kada treniraš,a kada ne treniraš samo 5g dnevno uz dekstrozu naravno.
Glutamin 5g pre i 5g posle treninga
whey,1 merica nakon treninga sa vodom
-
Pozz,mene interesuje kombinacija koriscenja suplemenata,kako je koristiti u danima kada treniram,a kako kada ne treniram.
Suplementi su: L-Glutamin,whey protein,kreatin-monohidrat i vitaminko-mineralni kompleksi.Dnevne doze za koje mogu maksimalno koristiti u zavisnosti od novca su: 90g whey,10g glutamin i 20g kreatin i 2 tablete vitaminsko-mineralnog kompleksa. Do sada sam koristio otprilike duplo manje doze i to u vidu PWM-a,alI sad je u pitanju veca kolicina suplemenata i sigurno je da ne mogu sve to uzimati nakon treninga,vec je moram raspodeliti u toku celog dana :P
Treninzi su mi uglavnom oko 14h.Kako koristiti ove suplemente?kada i sta jesti u zavisnosti od suplemenata i treninga,isto tako i kada ne treniram,tj u danima kada se odmaram i pravim pauzu? Pozdrav za sve clanove foruma :)
E da,whey možeš takodje i uz doručak bogat ugljenim hidratima.
-
Pozz,mene interesuje kombinacija koriscenja suplemenata,kako je koristiti u danima kada treniram,a kako kada ne treniram.
Suplementi su: L-Glutamin,whey protein,kreatin-monohidrat i vitaminko-mineralni kompleksi.Dnevne doze za koje mogu maksimalno koristiti u zavisnosti od novca su: 90g whey,10g glutamin i 20g kreatin i 2 tablete vitaminsko-mineralnog kompleksa. Do sada sam koristio otprilike duplo manje doze i to u vidu PWM-a,alI sad je u pitanju veca kolicina suplemenata i sigurno je da ne mogu sve to uzimati nakon treninga,vec je moram raspodeliti u toku celog dana :P
Treninzi su mi uglavnom oko 14h.Kako koristiti ove suplemente?kada i sta jesti u zavisnosti od suplemenata i treninga,isto tako i kada ne treniram,tj u danima kada se odmaram i pravim pauzu? Pozdrav za sve clanove foruma :)
Pozdrav,
ja cu se nadovezati na pitanje vezano za ishranu i suplemente. Pre treninga obrok bi trebalo da imas sat do dva ranije, zavisi od toga koliko ti je metabolizam brz, ali ne manje od sat vremena, pa suplemente uzimas nekih pola sata do 45 min pre treninga. Nakon treninga prvo uzimas suplemente, pa onda cvrst obrok kad dodjes kuci.
Nisam najbolje razumela da li te interesuje i sta treba jesti pre i posle treninga, pa cu za svaki slucaj i to napisati - pre treninga kompleksne hidrate i protein ( ovsene, pirinac, krompir, testeninu integralnu ili obicnu, crni ili integralni hleb, i nesto od mesa, jaja, sira..), a nakon treninga odmah bananu ili suvo grozdje, pa zatim obrok koji se sastoji od ovih namirnica koje sam prethodno navela i salatu, sa malo maslinovog ulja.