Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: veverica Oktobar 24, 2013, 11:19:46 posle podne
-
cao drustvo...
htela bih da vas pitam za neke korisne linkove sto se tice gore navedenog...i ja sam nasla nesto, ali bi mi mozda jos neka informacija dobrodosla, ili iskustvo.
bavila sam se rukometom 10 godina, onda napravila pauzu od 5 godina, i sada nastavljam... vec mesec dana aktivno treniram (trening, teretana, naizmenicno) ali su mi misici dosta slabi, i ne mogu da povratim ni deo misicne mase. naravno, ne ocekujem cudo za mesec dana, ali sam ipak ocekivala kakav-takav napredak...
krenula sam pre par dana da pijem surutku u prahu sa jogurtom (tako mi je najlakse :D )... pa eto, neka pomoc, korisni linkovi, saveti...sve je dobrodoslo!!
hvala unapred!! :)
-
Svaki pocetak je tezak,a tvoj pocetak je da zamotas to sranje u prahu i da bacis u kantu, ucinices dobro sebi
-
cao drustvo...
htela bih da vas pitam za neke korisne linkove sto se tice gore navedenog...i ja sam nasla nesto, ali bi mi mozda jos neka informacija dobrodosla, ili iskustvo.
bavila sam se rukometom 10 godina, onda napravila pauzu od 5 godina, i sada nastavljam... vec mesec dana aktivno treniram (trening, teretana, naizmenicno) ali su mi misici dosta slabi, i ne mogu da povratim ni deo misicne mase. naravno, ne ocekujem cudo za mesec dana, ali sam ipak ocekivala kakav-takav napredak...
krenula sam pre par dana da pijem surutku u prahu sa jogurtom (tako mi je najlakse :D )... pa eto, neka pomoc, korisni linkovi, saveti...sve je dobrodoslo!!
hvala unapred!! :)
Pozdrav i dobrodosla na forum :-),
ne zelim da te dodatno razocaram ali surutka u prahu ti nije najsrecnije resenje problema. Ako vec pomoc trazis u suplementaciji, neka to bude kvalitetni whey protein, ali, hajde da pre toga vidimo sta jos mozes uraditi. S obzirom na to da si vec toliko u sportu, pretpostavljam da znas da je ishrana jako bitna. kako se hranis? Mozda tu treba nesto promeniti.
-
cao drustvo...
htela bih da vas pitam za neke korisne linkove sto se tice gore navedenog...i ja sam nasla nesto, ali bi mi mozda jos neka informacija dobrodosla, ili iskustvo.
bavila sam se rukometom 10 godina, onda napravila pauzu od 5 godina, i sada nastavljam... vec mesec dana aktivno treniram (trening, teretana, naizmenicno) ali su mi misici dosta slabi, i ne mogu da povratim ni deo misicne mase. naravno, ne ocekujem cudo za mesec dana, ali sam ipak ocekivala kakav-takav napredak...
krenula sam pre par dana da pijem surutku u prahu sa jogurtom (tako mi je najlakse :D )... pa eto, neka pomoc, korisni linkovi, saveti...sve je dobrodoslo!!
hvala unapred!! :)
Pozdrav i dobrodosla na forum :-),
ne zelim da te dodatno razocaram ali surutka u prahu ti nije najsrecnije resenje problema. Ako vec pomoc trazis u suplementaciji, neka to bude kvalitetni whey protein, ali, hajde da pre toga vidimo sta jos mozes uraditi. S obzirom na to da si vec toliko u sportu, pretpostavljam da znas da je ishrana jako bitna. kako se hranis? Mozda tu treba nesto promeniti.
hvala :)
a hranim se kako stignem...ne mogu bolje jer sam prentrpana obavezama, ali ono-mama mi sprema i kuvano i bareno i przeno i ribu i meso itd... ;D
koji whey protein mi preporucujes? samo da ne bude dosta skup...
-
Što se tiče preporuke za whey, moja preporuka je Scitec 100% whey ili Scitec 100% whey professional (sličan protein, sa dodatkom enzima i nešto su interesantniji ukusi) - možeš probati i kesicama.
Super, kvalitetan i jako ukusan protein! Cena kvalitet - odnos je sasvim ok.
-
Što se tiče preporuke za whey, moja preporuka je Scitec 100% whey ili Scitec 100% whey professional (sličan protein, sa dodatkom enzima i nešto su interesantniji ukusi) - možeš probati i kesicama.
Super, kvalitetan i jako ukusan protein! Cena kvalitet - odnos je sasvim ok.
uh, malo mi je skuplji ali dobro... i koliko mu treba da krene da ''deluje''?
ps. mozda neki malo jeftiniji, pa cu se vratiti na ovaj kad se domognem para?
-
kako misliš koliko mu treba da krene da deluje?
pročitaj ovaj tekst http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80735.0
TakoĂ°e, lista Pansport prodavnica - možeš je videti ovde http://www.pansport.rs/prodavnice.html
A još nešto povoljnije... hm... trenutno na akciji je Nitro Gold Pro 2,27 kg - ali to je veliko pakovanje, znatno se isplati.
Ako želiš neko manje pakovanje probaj npr Biotech Iso whey 500 g, cena je 1790 din
-
Pa sa pitanjem koliko mu treba da deluje, cura misli za koje vreme ce postati macka od whey proteina, na to je ciljala :D
-
a evo i još jednog tekstića o whey-u za devojke... ;)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=173731.0
-
kako misliš koliko mu treba da krene da deluje?
pročitaj ovaj tekst http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80735.0
TakoĂ°e, lista Pansport prodavnica - možeš je videti ovde http://www.pansport.rs/prodavnice.html
A još nešto povoljnije... hm... trenutno na akciji je Nitro Gold Pro 2,27 kg - ali to je veliko pakovanje, znatno se isplati.
Ako želiš neko manje pakovanje probaj npr Biotech Iso whey 500 g, cena je 1790 din
koja je razlika u odnosu na prvi koji si mi preporucila?
ps.hvala na odgovorima!! :)
-
koliko mu treba da deluje - kada cu osetiti poboljsanje, konacan prstanak bola, upala itd... ;)
-
a evo i još jednog tekstića o whey-u za devojke... ;)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=173731.0
odlican text, hvala na linku!!
-
Nitro Gold Pro protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
je proteinska mešavina - sastoji se iz više vrsta proteina - surutka, protein iz jaja, kazein... nešto se duže vari pa je pogodan i kao zamena za obrok
Biotech Iso whey
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
je isto izvrstan protein, u pitanju je čist protein surutke, zgodan je što je u manjem pakovanju. Ako nameravaš da uzimaš protein posle treninga onda bolje whey protein.
Whey utiče na bolji oporavak, ali ne toliko na smanjenje bola i upala - glutamin, amino kiselina, može da pomogne kod upala
baci pogled na tekstove čije linkove sam ostavila, biće jasnije
-
hvala puno na objasnjenju... danas cu da uzmem kesicu jednu,http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/SN1110-100-Whey-Protein-Professional-kesica-jedna-doza.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/SN1110-100-Whey-Protein-Professional-kesica-jedna-doza.html) posto veceras imam trening, a sutra pre podne utakmicu, pa cu videti sta dalje..moram da razmislim malo... i procitam one prve textove sto si mi dala :)
-
oporavak je uvek na prvom mestu... protein je nešto osnovno od suplemenata, i nema nikakva neželjena dejstva- treba da gledaš na njega kao na hranu (samo daleko brže-apsorbujući izvor proteina bez viška masti i ugljenih hidrata), a dodatno, ako naporno treniraš, moj savet je i glutamin - koji pomaže isto u oporavku, smanjenju upala, važan je i za imunitet.
I neke vitamine-minerale ubaciti kao dodatak.
To je sasvim ok suplementacija za jednu sportistkinju.
Naravno, košta i želiš da saznaš više pre nego što se odlučiš - i to je skroz ok.
-
E moja veverice, kad stavis na papir to sto ti preporucuju i vidis koliko to kosta,momentalno ce ti se srusiti sve iluzije o suplementaciji :)
-
a hranim se kako stignem...ne mogu bolje jer sam prentrpana obavezama, ali ono-mama mi sprema i kuvano i bareno i przeno i ribu i meso itd... ;D
Ok. Mozda je bas to sto se "hranis kako stignes" uzrok problema, ali necu ti pisati ovde o ishrani jer nije tema za to. Posto si savete vezane za protein dobila, meni ostaje da te pozovem da procitas malo deo foruma o ishrani, mozes naci korisne savete. I, kao nekome ko je veoma aktivan, mislim da je dobro da imas neki kompleks vitamina i minerala, kao podrsku za pocetak.
-
hvala svima na odgovorima, stvarno ste ljubazni... :)
u kojoj formi bih mogla da uzimam glutamin?
a pijem vec magnezijum i b komplex svaki dan, tako da sam bar sa te strane ''pokrivena'' ... i da, bas naporno treniram, spremam se za nemacku, i misici su must have ;D
-
hvala svima na odgovorima, stvarno ste ljubazni... :)
u kojoj formi bih mogla da uzimam glutamin?
a pijem vec magnezijum i b komplex svaki dan, tako da sam bar sa te strane ''pokrivena'' ... i da, bas naporno treniram, spremam se za nemacku, i misici su must have ;D
glutamin je u prahu, samo ga dodaš u proteinski šejk nakon treninga (10-15 g) a ako je bio naporan dan-trening, onda dodatnu dozu uzimaš i pre spavanja.
Glutamin se dosta koristi kod npr. biciklista, maratonaca... koji imaju duge,iscrpne treninge. Koristim ga i sama i zaista nema te "težine" u nogama naredni dan.
Sve preporuke.
-
Mene zanima da li cu se ugojiti ako pijem protein?
-
Ono od čega se najviše gojimo su ugljeni hidrati - šećeri, i loše masti... a to je upravo ono što protein NE sadrži... ili sadrži minimalno. Tako da protein može da se konzumira i u najstrožijim dijetama.
MeĂ°utim, ako je ukupan dnevni kalorijski unos povećan - a i protein nosi odreĂ°enu kalorijsku vrednost, suficit kalorija znači dobijanje na težini...
Ukratko, samo od proteina se nećeš ugojiti.
-
aha,ok... koliko bi trebala dnevno da unosim?
-
a šta ti je cilj i čime se baviš?
-
Hocu malo da smrsam,da se zategnem...Kupila sam tecni l-carnitine i krenula sam sa brzim hodanjem,malo ubacim i trcanje ali me bole kolena. Izbacila bih veceru pa umesto toga da ubacim protein pred spavanje.
-
Izbacivanjem vecere neces postici to sto zelis, moras imati redovne obroke i uzine, ali smanji kolicinu obroka. Bilo bi dobro da nam u delu foruma o ishrani napises kako ti ishrana izgleda, da vidimo sta tu mozes promeniti kako bi bilo rezultata na duze ( a i kako bi L karnitin imao sto bolji efekat ).
Ako zelis da menjas veceru, mozes uzeti neku zamenu za obrok ( npr ultra loss shake imas i u kesicama ) i da to ubacujes povremeno, kad ne mozes da pojedes kvalitetan obrok.
Imam i par pitanja - kakav problem imas sa kolenima i da li planiras da vezbas u teretani?
-
hvala svima na odgovorima, stvarno ste ljubazni... :)
u kojoj formi bih mogla da uzimam glutamin?
a pijem vec magnezijum i b komplex svaki dan, tako da sam bar sa te strane ''pokrivena'' ... i da, bas naporno treniram, spremam se za nemacku, i misici su must have ;D
glutamin je u prahu, samo ga dodaš u proteinski šejk nakon treninga (10-15 g) a ako je bio naporan dan-trening, onda dodatnu dozu uzimaš i pre spavanja.
Glutamin se dosta koristi kod npr. biciklista, maratonaca... koji imaju duge,iscrpne treninge. Koristim ga i sama i zaista nema te "težine" u nogama naredni dan.
Sve preporuke.
uz rizik da postavljam glupo pitanje, ali koji od ovih? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin.html?DescOrderBy=ASC&discounted=&featured=&keyword1=&keyword2=&latest=&orderby=product_price (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin.html?DescOrderBy=ASC&discounted=&featured=&keyword1=&keyword2=&latest=&orderby=product_price) (cena je opet bitna...i odnos cene i kvaliteta, da ne bude samo jeftino, a dosta lose, onda nema poente)
-
Nema glupih pitanja, nemoj se ustrucavati. Vidi koji ti glutamin odgovara cenovno, sastav je isti jer je u pitanju jedna aminokiselina. Vise ti se isplate najveca pakovanja ( uvek su najekonomicnija ), ali ako nisi toliko novaca planirala pogledaj neko manje pakovanje - na akciji je trenutno Scitekov L glutamin.
-
Ne treba tebi curice glutamin, ti treba da poklopis jedno 38 stavki pre nego sto i pocnes razmisljati o ubacivanju glutamina.
-
hvala svima na odgovorima, stvarno ste ljubazni... :)
u kojoj formi bih mogla da uzimam glutamin?
a pijem vec magnezijum i b komplex svaki dan, tako da sam bar sa te strane ''pokrivena'' ... i da, bas naporno treniram, spremam se za nemacku, i misici su must have ;D
glutamin je u prahu, samo ga dodaš u proteinski šejk nakon treninga (10-15 g) a ako je bio naporan dan-trening, onda dodatnu dozu uzimaš i pre spavanja.
Glutamin se dosta koristi kod npr. biciklista, maratonaca... koji imaju duge,iscrpne treninge. Koristim ga i sama i zaista nema te "težine" u nogama naredni dan.
Sve preporuke.
uz rizik da postavljam glupo pitanje, ali koji od ovih? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin.html?DescOrderBy=ASC&discounted=&featured=&keyword1=&keyword2=&latest=&orderby=product_price (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin.html?DescOrderBy=ASC&discounted=&featured=&keyword1=&keyword2=&latest=&orderby=product_price) (cena je opet bitna...i odnos cene i kvaliteta, da ne bude samo jeftino, a dosta lose, onda nema poente)
ako možeš finansijski to da podržiš, ja bih uzela glutamin iz razloga koje sam ti već navela iznad... naravno uz whey protein, whey je primarni.
Slažem se sa Goranom, Scitec-ov glutamin je odličan a i taj odnos cena-kvalitet je super u ovom slučaju. Probala sam i sama Scitec-ov glutamin i toplo preporučujem.
Hocu malo da smrsam,da se zategnem...Kupila sam tecni l-carnitine i krenula sam sa brzim hodanjem,malo ubacim i trcanje ali me bole kolena. Izbacila bih veceru pa umesto toga da ubacim protein pred spavanje.
ni ja nisam za to da menjaš večeru, možeš ti i uveče da jedeš ali npr. neku salaticu sa piletinom ili tunjevinom i jajima , npr... nešto lagano bez ugljenih hidrata.
Kao zamenu za obrok, preporučujem proteinske mešavine (kad ne stigneš da jedeš npr.) koje sadrže više vrsta proteina i duže se vare i samim tim duže te drže sitom, poput npr Biotech Nitro gold Pro (na akciji do kraja meseca), Labrada Pro v 60...
a možeš probati i Labrada Lean body for her kesice -zamene za obrok, jedna kesica je na akciji trenutno po ceni od 200 din - a to može da bude 1 ili 2 obroka. Praktične su.
Naravno, bez ishrane regulisane se ne treba nadati velikim pomacima.
-
Ne treba tebi curice glutamin, ti treba da poklopis jedno 38 stavki pre nego sto i pocnes razmisljati o ubacivanju glutamina.
navedi 5 od tih 38.... :-X
-
ako možeš finansijski to da podržiš, ja bih uzela glutamin iz razloga koje sam ti već navela iznad... naravno uz whey protein, whey je primarni.
Slažem se sa Goranom, Scitec-ov glutamin je odličan a i taj odnos cena-kvalitet je super u ovom slučaju. Probala sam i sama Scitec-ov glutamin i toplo preporučujem.
vazi, hvala ti puno. i gorani, naravno! :)
uzecu onda taj, samo cu videti koje pakovanje, znam da je najvece najekonomicnije, ali sam sada slaba sa novcem...
verovatno cu imati jos nekih pitanja, nadam se da nece biti problem...
-
Ne treba tebi curice glutamin, ti treba da poklopis jedno 38 stavki pre nego sto i pocnes razmisljati o ubacivanju glutamina.
navedi 5 od tih 38.... :-X
Zasto bih, kada si vec ubedjena da ti treba glutamin, pa ne ide da se mesam :)
-
Zasto bih, kada si vec ubedjena da ti treba glutamin, pa ne ide da se mesam :)
Onda nemoj bezveze da se mesas ako nemas koristan komentar. ;) pozz
-
Zasto bih, kada si vec ubedjena da ti treba glutamin, pa ne ide da se mesam :)
Onda nemoj bezveze da se mesas ako nemas koristan komentar. ;) pozz
U pravu si, umesacu se nakon 2-3 meseca kada shvatis da si bacila pare na glutamin i kad potrazis novi savet, cmok :D
-
sto volim kad se ljudi ubacuju u razgovor, a ne zele da pomognu... mislila sam da to samo ima na krstarici, ali...da... :-\
elem... ovo http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html) plus ovo http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html)....
-
Pazi, ja itekako zelim da ti pomognem, ali kako kada svi opravdavaju tvoju kupovinu glutamina, znam zaradjuju od toga ali ponovo, savetovati devojku koja je totalni pocetnik, koja ne zna niti da vezba, a ni 1% ne zna o ishrani (htela surutku ubaciti u celoj prici a kamoli neke druge smernice da zna) i odobravati potez kupovine glutamina koji je tebi totalno NEBITAN sada je za svaku osudu, pa ono zasto da mudrujem kada ce me proglasiti hejterom, uzmi glutamin i ne sekiraj se, ocekuj neocekivano ;)
-
Pazi, ja itekako zelim da ti pomognem, ali kako kada svi opravdavaju tvoju kupovinu glutamina, znam zaradjuju od toga ali ponovo, savetovati devojku koja je totalni pocetnik, koja ne zna niti da vezba, a ni 1% ne zna o ishrani (htela surutku ubaciti u celoj prici a kamoli neke druge smernice da zna) i odobravati potez kupovine glutamina koji je tebi totalno NEBITAN sada je za svaku osudu, pa ono zasto da mudrujem kada ce me proglasiti hejterom, uzmi glutamin i ne sekiraj se, ocekuj neocekivano ;)
Nisam totalni pocetnik...trenirala sam 10 godina svaki dan rukomet...
Daj mi i ti savet a ja cu da odlucim koga cu da poslusam....tome i sluze forumi, zar ne? ;)
-
Sastav surutke
by NS Mlekara
sastav:
proteini: max 11%
laktoza: max 65%
mlecna mast: max 1%
vlaga: max 5%
pepeo: max 9,5%
natrijum-hlorid: max 6%
energetska vrednost
1465kj (350 kcal)/100g
-
Pa i ja sam trenirao basket kao mali par godina, pa sam izgledao smesno :D Treniranje nekog sporta,i poboljsavanje performanse u istom nemaju nikakve dodirne tacke sa izgledom tela,i oblikovanjem u teretani, pogotovu oblikovanje zenskog tela.
Dakle ti neces da treniras sad da poboljsas performanse za pivotmena( pivotwomena :D) nego da oblikujes telo, jer kolko sam shvatio nezadovoljna si svojim telom, i zato ces da treniras.. To nikakve veze nema sa tvojim sportskim ranijim aktivnostima, verovatno si malo nabacila i masu, i snaznija si od rukometa etc..
Dok dodjes do glutamina trebas dobrano da gulis i ucis svoje telo, jer je to mnogo mnogo dug proces..
1)treba advekvatno lice da ti pokaze osnovne vezbe
2) treba advekvatno lice da ti napravi program
3)na osnovu pogreski ucices o ishrani i primenjivati na sebi jer nemas univerzalne recepte, moras da pamtis koje namirnice ti prijaju, od kojih imas problema, i koja ti je referetna granicna vrednost gojenja ili mrsavljenja (deficit,suficit)
4)verovatno ces u pocetku omasiti formu i simetriju svojeg tela, pa budi spremna psihicki na neuspeh, dok sve ne krene nabolje,zavisno od tvojeg daljnjeg edukovanja
5) pre nego bilo koji suplement pazaris, moras da znas tacno sta on radi i zasto bi ga kupovala, jer da ga kupis cisto onako bzv jer je sarena kutija nije to to..i svaka epoha vezbanja, bilo da nabacujes kile ili skidas ima propratne suplemente, nemas univerzalne za sve periode treniranja.
6) glutamin je jako skup suplement, i apsolutno u tvojem startu treniranja i oblikovanju svojeg tela neces nista maestralno od njega dobiti, samo bacenu paru, koja ti je neophodna za kupovinu namiirnica, koje su itekako skupe
7) za pocetak ti je najbitnije od supsa multivitaminski komplex, omega 3 , i ponekad whey kada budes imala kintu,ali mozes i bez njega jer ce ti hrana biti dovoljna ako je dobrano ispratis
8) na gladovanje i 2 obroka dnevno zaboravi, to je puki promasaj
9) zaboravi na blic zena dijete, i dijete jabukama, od jabuke se ne dobija lep izgled
10 ) i naravno zaboravi na predrasude ako dizes velike tezine da ces se nabildovati, to uopste nije tacno, i zato gomila zena mlatara biciklu, nordijsku spravu ili traku, i izgledaju funny.
Za sad ovoliko, ako imas dodatna pitanja tu sam :)
-
Pa i ja sam trenirao basket kao mali par godina, pa sam izgledao smesno :D Treniranje nekog sporta,i poboljsavanje performanse u istom nemaju nikakve dodirne tacke sa izgledom tela,i oblikovanjem u teretani, pogotovu oblikovanje zenskog tela.
Dakle ti neces da treniras sad da poboljsas performanse za pivotmena( pivotwomena :D) nego da oblikujes telo, jer kolko sam shvatio nezadovoljna si svojim telom, i zato ces da treniras.. To nikakve veze nema sa tvojim sportskim ranijim aktivnostima, verovatno si malo nabacila i masu, i snaznija si od rukometa etc..
Dok dodjes do glutamina trebas dobrano da gulis i ucis svoje telo, jer je to mnogo mnogo dug proces..
1)treba advekvatno lice da ti pokaze osnovne vezbe
2) treba advekvatno lice da ti napravi program
3)na osnovu pogreski ucices o ishrani i primenjivati na sebi jer nemas univerzalne recepte, moras da pamtis koje namirnice ti prijaju, od kojih imas problema, i koja ti je referetna granicna vrednost gojenja ili mrsavljenja (deficit,suficit)
4)verovatno ces u pocetku omasiti formu i simetriju svojeg tela, pa budi spremna psihicki na neuspeh, dok sve ne krene nabolje,zavisno od tvojeg daljnjeg edukovanja
5) pre nego bilo koji suplement pazaris, moras da znas tacno sta on radi i zasto bi ga kupovala, jer da ga kupis cisto onako bzv jer je sarena kutija nije to to..i svaka epoha vezbanja, bilo da nabacujes kile ili skidas ima propratne suplemente, nemas univerzalne za sve periode treniranja.
6) glutamin je jako skup suplement, i apsolutno u tvojem startu treniranja i oblikovanju svojeg tela neces nista maestralno od njega dobiti, samo bacenu paru, koja ti je neophodna za kupovinu namiirnica, koje su itekako skupe
7) za pocetak ti je najbitnije od supsa multivitaminski komplex, omega 3 , i ponekad whey kada budes imala kintu,ali mozes i bez njega jer ce ti hrana biti dovoljna ako je dobrano ispratis
8) na gladovanje i 2 obroka dnevno zaboravi, to je puki promasaj
9) zaboravi na blic zena dijete, i dijete jabukama, od jabuke se ne dobija lep izgled
10 ) i naravno zaboravi na predrasude ako dizes velike tezine da ces se nabildovati, to uopste nije tacno, i zato gomila zena mlatara biciklu, nordijsku spravu ili traku, i izgledaju funny.
Za sad ovoliko, ako imas dodatna pitanja tu sam :)
pogresno si shvatio. zelim da poboljsam performanse za rukomet, da nabacim misicnu masu (za rvanje itd), fizicki izgled nema ama bas nikakve veze sa ovim, a kamoli dijeta. nikada u zivotu nisam bila na dijeti jer nije bilo potrebe, visoka sam 178cm i imam 63kg.
stvar je u tome da su mi misici jako slabi, i ''umorni'', šut mi je oslabio=biceps triceps slab...itd... e to meni treba.
1)i 2) imam svaki dan treninge, a ako se desi da nemam, idem u teretanu. smatram da je moj trener adekvatno lice.
ostatak sam objasnila.
dakle, neki savet? :)
-
msm da si me malo izbrkao sa ''jeca88'' ;)
-
Pa glutamin ti je prevenstveno prisutan i imas efekta od njega kada se rezes, za nabacivanje misicne mase ti on ne treba, nego zderi i to je to :D Bices velika i jaka ne brini ;)
-
Pa glutamin ti je prevenstveno prisutan i imas efekta od njega kada se rezes, za nabacivanje misicne mase ti on ne treba, nego zderi i to je to :D Bices velika i jaka ne brini ;)
msm da me ne shvatas ozbiljno. od januara idem na probne treninge u nemacku, i zaista moram ne da budem ''jaka i velika'', vec snazna.
dakle, molim te, pomoc, ili ostajes pri citiranom komentaru? ;)
-
Pa cekaj ,imas trenera rukometa i od nas trazis pomoc da ti sut ojaca ? Pa mislim nidje veze, promeni onda trenera...
-
Pa cekaj ,imas trenera rukometa i od nas trazis pomoc da ti sut ojaca ? Pa mislim nidje veze, promeni onda trenera...
imam trenera, i na treningu ne pricamo o suplementima... nego ostavljamo duse tamo... a ja zelim da znam koji suplementi ce mi pomoci da brze izgradim misice, da se brze oporavljam od teskih treninga, pomoc oko upala itd...
-
Pa cekaj ,imas trenera rukometa i od nas trazis pomoc da ti sut ojaca ? Pa mislim nidje veze, promeni onda trenera...
imam trenera, i na treningu ne pricamo o suplementima... nego ostavljamo duse tamo... a ja zelim da znam koji suplementi ce mi pomoci da brze izgradim misice, da se brze oporavljam od teskih treninga, pomoc oko upala itd...
BCAA, sve vrste kreatina.. moze i glutamin ali pod uslovom da jedes kako treba. Krompir, pirinac, grasak, sve vrste mesa, baziraj se na piletini, ribi i govedini. Snagu ce ti doneti 3 vezbe, mrtvo dizanje, čučanj i bendž pres.
-
Suplementacija : whey,bcaa,glutamin,creatin monohidrat
-
Što se suplementacije tiče ako si pri kinti, uzmi ovo što ti je Marko rekao.
U teretani radiš čučanj,benč,mrtvo i možeš potisak za rame sa obzirom da si
rukometašica,moraš da imaš i jaka ramena.
Imaš powerlifting treninge na netu tj možeš svuda da naĂ°eš pa kreni polako.
Imaš 5,3,1 program onda Stonglifts itd.. Osnovne vežbe za snagu radiš
plus par dopunskih. Jedi dobro.
-
ljudi ona nece da bude powerlifter ili bb ...ona igra profi rukomet i hoce da se spremi da bude spremnija nego do sad...ne moze ona da radi klasican pl trening ..mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom...a to se ne radi za mesec dana ;)
-
ljudi ona nece da bude powerlifter ili bb ...ona igra profi rukomet i hoce da se spremi da bude spremnija nego do sad...ne moze ona da radi klasican pl trening ..mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom...a to se ne radi za mesec dana ;)
To se radi upravo sa njenim trenerom rukometa, valjda on zna tacno sta i kako da uradi da bi ispunila normu .. ako joj on nije pomogao, tesko da cemo i mi ovde
-
hvala vam na odgovorima, divni ste sto pomazete.
@škemi-
1)te vezbe i radim, mada radim i dosta drugih.
2) ''BCAA, sve vrste kreatina'' - malo pojasnjenje? sorry :-\
3)a sto glutamin ''pod uslovom da jedem kako treba''?
4)ishranu korigujem!
@MARKO DIMITRIJEVIC-
1)bcaa, creatin monohidrat- takodje malo pojasnjenja tj detaljnije sorry No2 :-\
@Kalonji-
1) i nisam bas pri kinti, zato vam i trazim neke linkove do jeftiijih proizvoda, iliti akcija...jer ja to nikada nisam kupovala i nznm ni okvirno cene kolike su ok
2) pokazali su mi u teretani vezbe, ali moze i neki dobar (i za mene) link za powerlifting trening? msm nije mi problem da izguglam, ali ako si upuceniji... ;)
3) jedem
@terror-
1) ne ocekujem ja nista za mesec dana...ali do januara bih volela da dostignem zeljenu formu.
2) ''mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom'' - neki savet, iskustvo..?
ako imate vremena, odgovorite mi na sva pitanja, volela bih da sve rascistim u glavi - red u glavi, red u zivotu. ;)
-
ljudi ona nece da bude powerlifter ili bb ...ona igra profi rukomet i hoce da se spremi da bude spremnija nego do sad...ne moze ona da radi klasican pl trening ..mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom...a to se ne radi za mesec dana ;)
To se radi upravo sa njenim trenerom rukometa, valjda on zna tacno sta i kako da uradi da bi ispunila normu .. ako joj on nije pomogao, tesko da cemo i mi ovde
tesko da ovdasnji treneri rukometa znaju nesto...barem za devojke 22 godine... pogledajte samo tekme prve lige i videcete... a kazem, sa njim nisam ni pricala o ovome, ne verujem da se covek razume...
-
Za whey,bcaa,glutamin,creatin monohidrat ..sve sto ti je navedeno trebalo bi da pljunes 150 evra pa ti vidi gde si..
Ja ti savetujem da se ne zaludjujes suplementima uopste, samo uzmi neki multivitaminski komplex i pevaj pesmu, a sto se tice trenera, mozda da se konsultujes sa nekim drugim trenerom rukometa koji je imao slicno iskustvo i da mu obrazlozis svoj problem, mi smo ovde tegovilovers <3 :D
-
Što se tiče suplementacije normalno da ćeš dobiti više različitih preporuka i da te sve ovo zbunjuje pogotovo ako si nova u svetu suplementacije.
Ja bih se složila sa Markom Dimitrijevićem, a ono što sam ti ja preporučila od suplementacije je iz mog iskustva, kako mog ličnog tako i iz sporta, i iz Pansporta u kojem sam više od 6 godina.
S obzirom da si sportista, oporavak je na prvom mestu. Dakle još jednom, ono što ja smatram da bi bilo dobro ubaciti od suplemenata (znam da će svi reći da se moj glas ne računa jer radim u PS i želim da ti prodam ali to nema veze sa tim) suplementacija košta i to je neminovno, niko ne kaže da je jeftina. A da ti je potrebna, i da ti može pomoći, to stoji.
Dakle da krenemo redom
1) multivitamini - vitaminsko mineralni kompleks, kao dopuna ishrani - svakako ti preporučujem. Ja bih ubacila npr Natrol energizer, spektar 23 vitamina i minerala sa dodatkom antioksdinata - što je super sad u ovom prelaznom periodu kao prevencija od gripe i za imunitet. S obzirom da treniraš, vrlo je teško uneti dovoljno vitamina i minerala putem hrane.
Uzimaš 1 tabletu dnevno, najbolje uz doručak.
2) omega 3 riblje ulje - jako zdravo iz milion razloga, pre svega jer nam je ishrana siromašna ribom i omega 3 masnim kiselinama, a dobre su za zdravlje srca, krvnih sudova, kožu, kosu , nokte i dr...1-2 g dnevno
3) whey protein - to smo već rekli, posle treninga za oporavak jedna merica sa vodom ,a ako ne unosiš dovoljno proteina putem hrane onda dodatna merica ujutru npr. Lepo ide sa ovsenim pahuljicama,a može i izmeĂ°u obroka sa npr nekim orašastim plodovima...
4) glutamin - je odlična amino kiselina koja pomaže u oporavku. Koliko god neki osporavali njegovo dejstvo pri napornim treninzima, znam iz svog iskustva a iz iskustva mnogih sportista koji imaju duge, naporne treninge - pomaže kod upala, "teških" nogu, jača imunitet, generalno ubrzava oporavak i štiti od razgradnje mišića. Mislim da ako imaš naporne treninge je jako dobro dodati glutamin u proteinski šejk. Znam po sebi...
5) bcaa - ako imaš novca - neće biti bačen ako uzmeš i ovaj suplement. Pomaže u oporavku takoĂ°e, a poznat je po tome što ima antikataboličku funkciju (štiti mišiće od razgradnje)
6) kreatin monohidrat - možeš i ne moraš... to je suplement koji ti može pomoći dosta što se tiče snage, izdržljivosti...kreatin monohidrat može malo da povuče vodu ako unosiš dosta ugljenih hidrata, a ima i nova varijanta Kre alkalyn koji ne zadržava vodu i bolje se apsorbuje.
Dakle, prioritet bi bilo da uzmeš whey protein i vitamine, omegu. Posle toga, moj savet je da ubaciš bcaa i glutamin ako imaš novca.
Ishrana je na prvom mestu i to je neosporno.
Ako imaš još nekih pitanja, ne ustručavaj se da postaviš.
Pozdrav :)
M.
-
BCAA pre u toku i nakon treninga po 5g ,creatin 3g pre i 3 g nakon treninga.
-
Monika je sve jako lepo objasnila, nadam se da ce sada biti malo jasnije sta je sta i koju funkciju imaju pojedini suplementi.
Posto je novac problem, ja bi na tvom mestu obezbedila sebi bar kompleks vitamina i minerala i omega tri masne kiseline, jer mislim da nam je danas to uglavnom svima potrebno, i potrudis se da ishranu poboljsas sto vise mozes.
-
monika, posto vec radis u pan sportu, hajde da to ne bude nedostatak, vec prednost. hvala ti sto si se potrudila da mi sve lepo objasnis, a jako bi mi i znacili linkovi do nekih akcija, ili povoljnijih cena... jer, ne znam ni koja marka za sve navedene je najbolja itd... tu cu lepo i videti cene, pa cu iskalkulisati sta bih uzela. eventualno bih prve dve stavke preskocila (jer vec uzimam neke vitamine, a i ishranu sam dosta korigovala), a ostatak uzela - opet, zavisi od novca...
hvala na odgovorima. :)
-
monika, posto vec radis u pan sportu, hajde da to ne bude nedostatak, vec prednost. hvala ti sto si se potrudila da mi sve lepo objasnis, a jako bi mi i znacili linkovi do nekih akcija, ili povoljnijih cena... jer, ne znam ni koja marka za sve navedene je najbolja itd... tu cu lepo i videti cene, pa cu iskalkulisati sta bih uzela. eventualno bih prve dve stavke preskocila (jer vec uzimam neke vitamine, a i ishranu sam dosta korigovala), a ostatak uzela - opet, zavisi od novca...
hvala na odgovorima. :)
Što se tiče proteina, evo npr juče i danas do 12 h smo imali akciju Dymatize Elite whey 4,5 kg ... znam da je to malo veće pakovanje.
Što se tiče akcija prati naš sajt, jer često bude dobrih 24 h akcija preko sajta....
Inače, za kupovinu whey-a ti savetujem da bude veće pakovanje 2,27 jer je ekonomičnije znatno.
Što se tiče BCAA i glutamina ako želiš što jeftinije da proĂ°eš najbolja su ova pakovanja od 1 kg
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html
i
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
pošto ćeš koristiti u kontinuitetu...
Kreatin monohidrat nije skup suplement, predložila bih ti npr Dymatize creatine, Scitec creatine...