Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Daske# Oktobar 26, 2013, 01:41:59 posle podne
-
Zdravko, hteo sam da pitam da li dok pijem ovaj gejner http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html treba da uzimam kreatin? posto po jednoj dozi sadrzi 2g kreatina i dosta glutamina? ??? ??? ???
-
Zdravko, hteo sam da pitam da li dok pijem ovaj gejner http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html treba da uzimam kreatin? posto po jednoj dozi sadrzi 2g kreatina i dosta glutamina? ??? ??? ???
Uzmi neki kreatin monohidrat i pij ga sa dekstrozom . Vodi računa o ishrani obavezno.
-
Na koji tip ishrane mislis?i koliko da pijem kreatina? 8)
-
Na koji tip ishrane mislis?i koliko da pijem kreatina? 8)
Pa kvalitetnu bez brye hrane,5 obroka dnevno itd. :)
Imaš prvo 7 dana punjenja,uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana.
Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml. A ako posle treninga piješ kreatin to ti dodje kao užina i onda pomešaj sve zajedno.
Primer: 1. popiješ kreatin sa dekstrozom, doručkuješ
2. užina,popiješ kreatin i dekstrozu i onda npr. bananu pojedeš itd. ostale obroke do kraja dana
Posle faze punjenja,dakle kada ti proĂ°e tih prvih nedelju dana piješ 10-15g kreatina dnevno (5g ti je jedna doza) i svaki put sa njim dekstroyu ista mera od 2 supene kašike.
Danima kojima ne treniraš popij samo 5g sa dekstrozom naravno.
I bitno je da piješ pre i posle treninga,tako da gledaj kako ćeš organizovati obroke da imaš vremena dsa svariš.
-
u danima treninga posle treninga,kada se ne trenira odmah ujutro