Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Kalonji Novembar 03, 2013, 02:13:51 posle podne

Naslov: Trening u teretani za ragbiste!!
Poruka od: Kalonji Novembar 03, 2013, 02:13:51 posle podne

Pozdrav.
Obećao sam da ću okačiti trening za ragbiste pa ko voli nek izvoli.Drugar mi je poslao njihov plan u teretani šta rade, a on je ujedno
i bio trener i bavio se ragbijem. Upoznao sam njegovu ekipu koja je pičila ovaj program i svi su ko od stene odvaljeni  :D
Treba jesti dobro i ako se ima za neki sups. da se doda, neće biti na odmet.

                  WEEKS 1 - 3  @ 60%                     
                                    
P                      SET 1   SET 2       SET 3      SET 4   SET 5      
O      EXERCISES          REP      REP      REP      REP      REP       
N        Power Clean    10      8      8      8            
E       Veslanje u pret.   10           10      10      10                  
D        Cucanj      20      15      10      10      10      
Lj      Leg Press      15      15      15      10            
A     Stiff Leg Deads  10            10                                                                 k                                                       vrat 3x                                          
                                       
                                       
U                     SET 1      SET 2       SET 3      SET 4   SET 5      
T      EXERCISES   REP      REP      REP      REP      REP      
O       Bench       20      10      8      8      8      
R      Kosi bench   10      10      10                  
A        Izbacaj      12      10      8      8      8      
K       Visoko vucenje   10      10      10                  
     Uski bench   12           10      10                  
     Vrat      3x                              
     Trbusnjaci                                    
                                       
                                       
C                      SET 1        SET 2       SET 3      SET 4       SET 5         
E     EXERCISES   REP      REP      REP      REP      REP      
T     Nabacaj           10      10      8      8      8      
V     Veslanje bucica   12      12      12                  
R       Cucanj-prednji    12      10      10      10            
T      Zadnja loza   12      12      12                  
A    Listovi      15      15                        
K                                       
                                       
                                       
                    SET 1      SET 2       SET 3      SET 4   
P      Bench      20      12      10                  
E     Kosi bench- buca 12      12      12                  
T   Standing Military   10      10      10                  
A   Triceps extenzija   15      10      10      10            
K   Biceps      10      10      10      10            
   Vrat      3x                              
   Trbusnjaci                                    
                  
Nedelja 4-5 70%, nedelja 6-7 75%, nedelja 8-9 80%,nedelja 9-12 90%

Naslov: Odg: Trening u teretani za ragbiste!!
Poruka od: Kalonji Novembar 03, 2013, 02:15:27 posle podne

Izvinjavam se što je ovako raštrkano al nisam mogao bolje. Skonta se lako