Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: CoaVa Novembar 04, 2013, 06:22:23 posle podne

Naslov: Suplementacija uz whey
Poruka od: CoaVa Novembar 04, 2013, 06:22:23 posle podne

Pozdrav,

Treniram vec nekih 6-7 meseci u teretani i do sada sam koristio samo whey protein. Smatram da je doslo vreme da prosirim tu suplementaciju. Koje su vase preporuke?
Visina: 185cm
Tezina: 65kg
Trening 4-5 puta nedeljno.
Ishrana mi je kvalitetna (pilece belo, crveno meso, pirinac, krompir, salate, riba,..)

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: P. Heath Novembar 04, 2013, 07:39:37 posle podne

kreatin druze i samo gazi, ne treba ti nista vise

pazari sebi monohidrat, napuni frizider junetinom i cepaj

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: CoaVa Novembar 04, 2013, 07:58:19 posle podne

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html

Ovako nesto?

Uz to sam imao u planu da uzmem i aminokiselinu (moze neka preporuka)  :)

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: TwinSix Novembar 04, 2013, 08:05:19 posle podne

Whey,kreatin monohidrat i mozes multivitamin. Klopa se podrazumeva.  ;)

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: Robert Novembar 04, 2013, 09:04:05 posle podne

Citat: CoaVa  Novembar 04, 2013, 07:58:19 posle podne

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html

Ovako nesto?

Uz to sam imao u planu da uzmem i aminokiselinu (moze neka preporuka)  :)

Mislim da stvarno nema potrebe za amino. Tvoj glavni prioritet mora biti ishrana, a od suplementacije biće ti i više nego dovoljno whey + kreatin (i eventualno neki multi). Ishrana ti je osnova. :)

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: CoaVa Novembar 04, 2013, 09:18:01 posle podne

Jos mi samo reci kada da uzimam kreatin, a kada whey?  :)

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: pedjoni986 Novembar 04, 2013, 09:20:42 posle podne

Pa mislim stvarno, po koji put !!!! Ako jedno 5674894651158 tema ne postoje za uzimanje kreatina na ovom forumu, ja cu da lajem..
Moraju administratori biti rigorozniji oko ovakvih non stop istih pitanja, inace ce se forum pretvoriti u nekvalitetnu kashu informacija sve jedno te istih..

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: Robert Novembar 04, 2013, 09:22:16 posle podne

Kreatin 2 x 5 g dnevno (npr. pre i posle treninga), a whey je dovoljno uzimati samo jedan dozer nakon treninga. I to je glavna priča o suplementaciji. Ostale termine gledaj da popuniš čvrstim obrocima. Ako nekada zafali proteinski unos, onda možeš ubaciti još jedan dozer wheya, i tako pojačati neki obrok.

Naslov: Odg: Suplementacija uz whey
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2013, 11:02:32 pre podne

Ja bih se samo nadovezao na prethodni post.Whey možeš piti i ujutru uz doručak da bi obezbedio protein i za pre treninga.
U danima kada ne treniraš pij jednu mericu (5g) kreatina ujutru.