Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: miha1993 Novembar 06, 2013, 10:45:29 pre podne
-
Pozdrav.
Ovako trenirao sam dosta , i odjednom sam osetio bolove na unutrasnjoj strani lakta, otisao sam kod doktroa opste prakse i on mi je onako od oka utvrdio da je teninditis, sad ja ne mogu njemu da verujem jer je to on na brzinu rekao u fazonu "idi kuci". Sad pitanje za vas sta bi moglo to da bude, ako je teniniditis sta da radim , koliko da odmaram(ne treniram vec 15tak dana? Znaci bol krece od unutrasnje strane lakta , pa kao da je neki lutajuci bol , nekad je kod misica unaris na nadlaktici , nekad cak doseze i do prstiju, nekad i gore do ramena. Sta je jos zanimljivije trenutno me uopste ne boli, osecam nekad samo bas malu nelagodu ali skoro ne osetljivu, ali bol krece kada krenem da vezba. Naime ja mogu sad da se zagrejem i vezbam, ali tako sam radio i pre 20-25 dana i onda me ruka sutradan stvrano mnogo bolela, doduse za 2-3 dana je nestalo , ali imam problem. Znaci mogu da treniram , osecacu bolove, ali sutradan bi me bolelo poprilicno. Ako vam nije jasno gde me boli, ostavicu sliku tacno odakle krece. Hvala.
-
http://img692.imageshack.us/img692/4323/14322561.jpg Evo odavde krecu bolovi. I da kod pitanja , mislio sma da je misic unaris na nadlaktici ali sam se zeznuo.
-
Pozdrav i dobrodošao na forum ;)
Reci mi prvo na kojim vežbama najviše primećuješ da se ovaj bol javlja i da li se javlja od početka i sa bilo kojom kilažom ili samo kada preĂ°eš odreĂ°enu kilažu koju radiš?
Primera radi, ako se bol pojavljuje dok radiš bench press i nema ga do 100kg, a čim staviš 120 bol se pojavi. Da li takav slučaj ili je nešto drugo u pitanju?
-
Pozdrav i dobrodošao na forum ;)
Reci mi prvo na kojim vežbama najviše primećuješ da se ovaj bol javlja i da li se javlja od početka i sa bilo kojom kilažom ili samo kada preĂ°eš odreĂ°enu kilažu koju radiš?
Primera radi, ako se bol pojavljuje dok radiš bench press i nema ga do 100kg, a čim staviš 120 bol se pojavi. Da li takav slučaj ili je nešto drugo u pitanju?
Bol se javlja postepeno, pri bilo kakvoj kilazi cak i sklekovima obicim.
-
Pozdrav i dobrodošao na forum ;)
Reci mi prvo na kojim vežbama najviše primećuješ da se ovaj bol javlja i da li se javlja od početka i sa bilo kojom kilažom ili samo kada preĂ°eš odreĂ°enu kilažu koju radiš?
Primera radi, ako se bol pojavljuje dok radiš bench press i nema ga do 100kg, a čim staviš 120 bol se pojavi. Da li takav slučaj ili je nešto drugo u pitanju?
Evo bas sam sad uradio 10 sklekova , ne osecam bas bol , nego nesto kao bol , ne znam ni sam , ne mogu da opisem bas ovo, kao neka nelagoda u ruci , koja ide od unutrasnjeg dela pa do bicepsa sada.... Znaci bas lutajuci bol
-
da li osećaš slabost u nekom delu pokreta. Primera radi da li u sklekovimakada su prilaziš podu imaš jači bol?
-
pozdrav miha, to što navodiš liči na golferski lakat. radi se o upali pripoja mišića podlaktice pregibača šake i prstiju na unutrašnjoj strani lakta.
da li osećaš bol kad stiskaš pesnicu, kad se rukuješ? praviš pokret kao zavrtanje odvrtanje poklopca na flaši ili tegli?
-
potrebno je da napraviš pauzu od treninga pet dana za početak. da hladiš ledom 3x na dan po 5min, posle leda da namažeš lioton gel.
javi kako ide...
-
da li osećaš slabost u nekom delu pokreta. Primera radi da li u sklekovimakada su prilaziš podu imaš jači bol?
Ne , prvih 2-3 skleka nista, posle osecam malu nelagodu, kad bi nastavio da vezbam tako bilo sta drugo, islo bi kako bi mi se zagrejao osecao bi male bolove, pa kako bi radio sve veci i veci, sutradan bi me ruka jako bolela. Kad radim tricepssu manji bolovi neko kad radim , biceps i grudi....
-
pozdrav miha, to što navodiš liči na golferski lakat. radi se o upali pripoja mišića podlaktice pregibača šake i prstiju na unutrašnjoj strani lakta.
da li osećaš bol kad stiskaš pesnicu, kad se rukuješ? praviš pokret kao zavrtanje odvrtanje poklopca na flaši ili tegli?
Ne osecam nikakve bolove dok ne pocnem da vezba, samo male nelagode koje su skoro neprimetne. Kad krenem da vezbam bolovi postepno krecu. Sto vise radim bolovi su veci, trening mogu odraditi do kraja , ali sutradan bi me ruka bolela i na pokretanje. Ne treniram vec 15tak dana. Necu trenirati sigurno jos do 1 decembra jel osecam cim bi se vratio na trening odma bi me zabolela i tako u nedogled. I da osecam jace bolove kad radim biceps i grudi , nego kad radim triceps...
-
Vidi postoji šansa, ne kažem da jeste, ali postoji šansa da je problem u muskulaturi leĂ°a. Jer se dešava da se nervi uklješte i tada se dešava taj lutajući tupi bol. Ovo govorim iz iskustva jer i sam imam taj problem, a i nekoliko ljudi oko mene ima sličan slučaj. Kod nas je problem sa romboidom i infraspinatusom, ali samo zato što tovarimo velike kilaže na čučnju i tada pritiskamo ove mišiće na leĂ°ima, pa se javlja bol koji se spušta niz ruku u podlakticu. Ono što je kod nas razlika je da niko nema problema sutradan, nego samo kada vežbamo. Ovde pomaže masaža i istezanje.
Ognje će ti dati bolji savet šta da radiš u tvom slučaju.
-
Vidi postoji šansa, ne kažem da jeste, ali postoji šansa da je problem u muskulaturi leĂ°a. Jer se dešava da se nervi uklješte i tada se dešava taj lutajući tupi bol. Ovo govorim iz iskustva jer i sam imam taj problem, a i nekoliko ljudi oko mene ima sličan slučaj. Kod nas je problem sa romboidom i infraspinatusom, ali samo zato što tovarimo velike kilaže na čučnju i tada pritiskamo ove mišiće na leĂ°ima, pa se javlja bol koji se spušta niz ruku u podlakticu. Ono što je kod nas razlika je da niko nema problema sutradan, nego samo kada vežbamo. Ovde pomaže masaža i istezanje.
Alene pazi ja cucanj ne radim, ali necu da kazem da ne postoji ta opcija, jer iskreno imam male bolove u ledjima uopste ovako imam bolove male ali osecam, a i ova povreda mi je krenula bas od dana kada sam iskidao ledja na treningu(to je manje bitno ja mislim)...Necu nikako da iskljucujem tu opciju ozbiljno...Ognjen ce mi valjda vise pomoci.
-
Vidi postoji šansa, ne kažem da jeste, ali postoji šansa da je problem u muskulaturi leĂ°a. Jer se dešava da se nervi uklješte i tada se dešava taj lutajući tupi bol. Ovo govorim iz iskustva jer i sam imam taj problem, a i nekoliko ljudi oko mene ima sličan slučaj. Kod nas je problem sa romboidom i infraspinatusom, ali samo zato što tovarimo velike kilaže na čučnju i tada pritiskamo ove mišiće na leĂ°ima, pa se javlja bol koji se spušta niz ruku u podlakticu. Ono što je kod nas razlika je da niko nema problema sutradan, nego samo kada vežbamo. Ovde pomaže masaža i istezanje.
Ognje će ti dati bolji savet šta da radiš u tvom slučaju.
Alene pazi ja cucanj ne radim, ali necu da kazem da ne postoji ta opcija, jer iskreno imam male bolove u ledjima uopste ovako imam bolove male ali osecam, a i ova povreda mi je krenula bas od dana kada sam iskidao ledja na treningu(to je manje bitno ja mislim)...Necu nikako da iskljucujem tu opciju ozbiljno...Ognjen ce mi valjda vise pomoci.
-
Vidi postoji šansa, ne kažem da jeste, ali postoji šansa da je problem u muskulaturi leĂ°a. Jer se dešava da se nervi uklješte i tada se dešava taj lutajući tupi bol. Ovo govorim iz iskustva jer i sam imam taj problem, a i nekoliko ljudi oko mene ima sličan slučaj. Kod nas je problem sa romboidom i infraspinatusom, ali samo zato što tovarimo velike kilaže na čučnju i tada pritiskamo ove mišiće na leĂ°ima, pa se javlja bol koji se spušta niz ruku u podlakticu. Ono što je kod nas razlika je da niko nema problema sutradan, nego samo kada vežbamo. Ovde pomaže masaža i istezanje.
Ognje će ti dati bolji savet šta da radiš u tvom slučaju.
Cak imam bolove i kad trcim nekad u ledjima.
-
Gde tačno ti se pojavljuju ti bolovi u leĂ°ima?
-
Gde tačno ti se pojavljuju ti bolovi u leĂ°ima?
http://www.bol.rs/wp-content/uploads/2011/08/Bolovi_u_ledjima.jpg kod broja 2 , tu tako.
-
Ovo opet ne mora biti, ali po mom iskustvu upravo to može i biti problem tih bolova. Probaj za početak da odeš na dobru masažu, kod nekoga ko zna kako da razbija te čvorove u mišićima. Ionako pauziraš od treninga, pa možeš na taj način probati da rešiš problem.
-
miha, da li probao da masiraš ledom?
-
ako sam dobro razumeo boli sa unutrašnje strane lakta (uz telo)?
mogao bi da postaviš sliku sa obelezenim mestom gde je najaci bol....
-
da li blli jak hvat (stisak pesnice) sa pregibanjem šake prema podlaktici.. kao biceps kad radiš?
-
da li blli jak hvat (stisak pesnice) sa pregibanjem šake prema podlaktici.. kao biceps kad radiš?
Nisam probao led, jer mislim da led treba samo kad me boli, ali mene ne boli nista dok ne pocnem da vezba(a sada ne vezbam odmaram od ovog). Sad cu ti poslati sliku. Kupio sam Ihtiol - kamfor pa mazem njega opet. Inace ja osecam postepeno TUPE bolove kad krenem da radim sklekove, priznajem mozda je to meni malo u glavi, da sam umislio, ali osecam da kad bi poceo jace da vezbam bilo bi mi ko prosli put da sutradan na pokrete osecam bolove. Sada nemam nikakvih bolova. Nista. Eventualno nekad kad nosim nesto teze osetim neki mali bol ali takve bolove osecam i na desnoj ruci tako da to nije nista.
-
da li blli jak hvat (stisak pesnice) sa pregibanjem šake prema podlaktici.. kao biceps kad radiš?
Hmmm pa malo , kad skroz savijem osecam i u desnoj kao "bol" ali to nije bol, znaci da ne osecam. Iskreno bas je tesko opisati ovaj osecaj kod mene u ruci. Ozbiljno
-
ako sam dobro razumeo boli sa unutrašnje strane lakta (uz telo)?
mogao bi da postaviš sliku sa obelezenim mestom gde je najaci bol....
https://pbs.twimg.com/media/BYyjmYSCMAANMGt.jpg Evo ovaj krug zuti, to je kao epicentar bola, to je to, a bol nekad ode i u biceps kao sto sam obelezio, nekad ode u nadlakticu kao sto sma obelezio ali ovaj zuti krug je glavni, odatle krece.
-
na slici si obeležio više spoljašnju stranu a navodiš unutrašnju stranu lakta?
-
da li možeš da napipaš kost u predelu najačeg bola?
-
na slici si obeležio više spoljašnju stranu a navodiš unutrašnju stranu lakta?
Mislio sam da je to unutrasnja... Ali na slici se lepo vidi sta me boli pri radu.
-
da li možeš da napipaš kost u predelu najačeg bola?
Da evo sad pipam i nisam siguran dal me boli misic ili kost , sad sam pipao i tacno pri pipanju jacem osecam mali da kazem bol, sad cu ti poslati sliku gde je tacno al bas TACNO
-
da li možeš da napipaš kost u predelu najačeg bola?
https://pbs.twimg.com/media/BYztUFXCcAAMq1n.jpg Bol pri pipanju osecam mali, ali to je vecinom kad stegnem ruku/misice , bez stezanja slabo bas...i jedva sam napipao ovaj misic tu, trazio sam trazio odakle krece :D
-
probaj da masiraš bolno mesto 10min pa lioton gel na to mesto... 3 dana tako pa javi kako ide.
veruj da je led jako važan, nemam trenutno vremena da objasnim zašto....
-
probaj da masiraš bolno mesto 10min pa lioton gel na to mesto... 3 dana tako pa javi kako ide.
veruj da je led jako važan, nemam trenutno vremena da objasnim zašto....
Verujem ti, gledaj sta mi je doktor specijalista .prepisao, covek nije hteo ni da mi snimi ruku, poludeo sam. Kakvi 3 dana opet ce me boleti isto 20 dana vec odmaram i jos cu 20 minimalno, da sam ruku polomio pre bi mi se oporavila...
https://pbs.twimg.com/media/BY-yHRvCQAA6qaE.jpg:large
-
to je to upala pripoja tetive u predelu lakta. meni liči na teniski lakat, medjutim to što opisuješ ne uklapa se sasvim.bilo bi najjasnije da se uradi pregled, mada mislim da se ipak radi o teniskom laktu i tako ću ti dati tdrapiju.
moras biti strpljiv, raditi kako ti kazem/ ni manje ni više... mislim da će biti dobrih rezultata za dve nedelje...
kao što rekoh -led+lioton gel 3 dana, pajavi kako ide... za sada bez treninga.
pozz
-
btw, led se daje da se smiri upala tetive, pripoja i sl, ne samo zbog bola....
-
to je to upala pripoja tetive u predelu lakta. meni liči na teniski lakat, medjutim to što opisuješ ne uklapa se sasvim.bilo bi najjasnije da se uradi pregled, mada mislim da se ipak radi o teniskom laktu i tako ću ti dati tdrapiju.
moras biti strpljiv, raditi kako ti kazem/ ni manje ni više... mislim da će biti dobrih rezultata za dve nedelje...
kao što rekoh -led+lioton gel 3 dana, pajavi kako ide... za sada bez treninga.
pozz
Imam Ithiol Kamfor, njega cu + led
-
trebalo bi lioton ili hepatrombin, medjutim ako nemaš drugo može i to...
-
Ogi, kako Hepatrombin pomaže kod tetivai upala? Sad sam pročitao, a nisam nikad ranije čuo. Znam da se koristi kod podliva, ali nisam znao za ovakve situacije.
-
hepatrombin razgradjuje ugruške, poboljšava cirkulaciju, smanjuje otok...
-
to je to upala pripoja tetive u predelu lakta. meni liči na teniski lakat, medjutim to što opisuješ ne uklapa se sasvim.bilo bi najjasnije da se uradi pregled, mada mislim da se ipak radi o teniskom laktu i tako ću ti dati tdrapiju.
moras biti strpljiv, raditi kako ti kazem/ ni manje ni više... mislim da će biti dobrih rezultata za dve nedelje...
kao što rekoh -led+lioton gel 3 dana, pajavi kako ide... za sada bez treninga.
pozz
3 dana ovo sam radio, bolove kao i uvek ne osecam, ali uradio sam 5 sklekova smao da proverim, opet osecam ono, ne bol ali nelagoda ili neki tup bas tup "bol" ..... dalje
-
biće ti potrebna sundjerasta loptica za stiskanje šake i gumica za tegle... za vežbe koje ćeš dobiti da radiš.
sklekove kao i dr vežbe ne radi za sada...
-
biće ti potrebna sundjerasta loptica za stiskanje šake i gumica za tegle... za vežbe koje ćeš dobiti da radiš.
sklekove kao i dr vežbe ne radi za sada...
Daj objasni mi kako to da radim , detaljno
-
vidi, jedna (životna) napomena: ne kaže se daj, nego molim.... :)
-
radićeš vežbe, a posle vežbi istezanja (kad završiš sa vežbama). posle istezanja masiraćeš ledom, pa posle leda gel kao do sada.... led i gel uovoj fazi tri puta na dan.
-
vežbe radiš:
- stiskanje loptice 15-20puta, jedna pa druga ruka, 3 serije
- gumicu postaviš na skupljene prste i širiš gumicu prstima. 15-20 ponavljanja, 3 serije
posle vežbi ide istezanje....
-
istezanja:
šaka otvorena, uhvatiš prste, povlačiš prste ka sebi,o okrenuti na dole. dlan je okrenut od tebe, pa ka tebi, ruka ispravljena u laktu.
istezanje radis do tačke zatezanja, zadržaj u položaju 1-2min...
-
radićeš vežbe, a posle vežbi istezanja (kad završiš sa vežbama). posle istezanja masiraćeš ledom, pa posle leda gel kao do sada.... led i gel uovoj fazi tri puta na dan.
Uradim vezbe i onda odma radim istezanje ? I koliko traju vezbice i da li ce mi biti bolje ? Hocu od 1.decembra moci polako sa laganim tegovima ?
-
istezanja:
šaka otvorena, uhvatiš prste, povlačiš prste ka sebi,o okrenuti na dole. dlan je okrenut od tebe, pa ka tebi, ruka ispravljena u laktu.
istezanje radis do tačke zatezanja, zadržaj u položaju 1-2min...
MIslim da osecam neku toplotu oko lakta , neko kao peckanje i toplo oko lakta. Sta je to sad . Mozda sam i ja umislio. -.- :/
-
vežbe radiš:
- stiskanje loptice 15-20puta, jedna pa druga ruka, 3 serije
- gumicu postaviš na skupljene prste i širiš gumicu prstima. 15-20 ponavljanja, 3 serije
posle vežbi ide istezanje....
Za koliko vremenski bi trebao da zavrsim ove vezbe ?
-
radićeš vežbe, a posle vežbi istezanja (kad završiš sa vežbama). posle istezanja masiraćeš ledom, pa posle leda gel kao do sada.... led i gel uovoj fazi tri puta na dan.
Uradim vezbe i onda odma radim istezanje ? I koliko traju vezbice i da li ce mi biti bolje ? Hocu od 1.decembra moci polako sa laganim tegovima ?
vežbe završiš jedne i druge po tri serije, pa onda istezanja....
-
trebalo bi da bude bolje, i ako bude po planu početkom 12. bi mogao tegove u ruke, ali polako... moraš odradjivati sve disciplinovano.
-
istezanja:
šaka otvorena, uhvatiš prste, povlačiš prste ka sebi,o okrenuti na dole. dlan je okrenut od tebe, pa ka tebi, ruka ispravljena u laktu.
istezanje radis do tačke zatezanja, zadržaj u položaju 1-2min...
MIslim da osecam neku toplotu oko lakta , neko kao peckanje i toplo oko lakta. Sta je to sad . Mozda sam i ja umislio. -.- :/
to je ok, dobro se istegneš, pa ohladiš ledom...
javi kako ide
-
vidi, ja se trudim da pomognem i da nikog ne zezam...
niko ti ne garantuje ništa, to je plan i trebalo bi da ide u tom pravcu, da li će biti nedelja duže ili ne zavisi od više toga...
30% zavisi od mene, 30% od tebe, i još 30% ne zavisi ni od mene ni od tebe...
budi strpljiv, radi po planu i rezultati bi trebalo da dodju.
-
vidi, ja se trudim da pomognem i da nikog ne zezam...
niko ti ne garantuje ništa, to je plan i trebalo bi da ide u tom pravcu, da li će biti nedelja duže ili ne zavisi od više toga...
30% zavisi od mene, 30% od tebe, i još 30% ne zavisi ni od mene ni od tebe...
budi strpljiv, radi po planu i rezultati bi trebalo da dodju.
Ok, razumem te , nego gledam ne treniram od 20 novembra, necu trenirati do 1 decembra(mozda i duze) nekako i je to predugacak period ne znam ni sam. Uglavnom hvala za trud sto si se mucio oko menem i za svaku recenicu sto si napisao.
-
ok, 10 dana nije puno, možeš raditi elektrostimulaciju misića...
btw, radi vezbe, pa javi kako ide....
-
ok, 10 dana nije puno, možeš raditi elektrostimulaciju misića...
btw, radi vezbe, pa javi kako ide....
Hteo sam da kazem oktobra. Od 20 oktobra.
-
ok, kako ide sa vežbama?
-
ok, kako ide sa vežbama?
Radim ih svaki dan, 1 vezba 3x po 20 tako isto druga, pa istezanje 1minut , pa led pa kamfor, sad sam uradio 6 sklekova samo da proverim da li ce mi biti sta i ne mogu da kazem da je ista bolje. Ne boli me , ali imam taj osecaj da to nije nikako dobro. Pokusavam da slusam svoje telo i ono mi kaze NE :// mozda sam malo umislio znas, odradio bi ja sa ovim trening opet sa najjacim tezinima bez problema(donekle) ali bi se opet vracao bol i opet i opet... Oticu jos malo kod specijaliste ortopeda reko mi je za 2 nedelje kontrola, ali znas kakvi su doktori u bolnici , boli ih uvo....
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.
-
koliko dana radiš lopticu/gumicu?
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.
to što je dobro, posledica je verovatno programa koji radiš. treba da si svestan da radiš neki program rehabilitacije i lečenja povrede. nisi uspeo da se povrediš na ovom treningu... trebalo bi da budeš disciplinovan i strlljiv. to znači da radiš vežbe koje si dobio i ništa drugo. terapijom koju sprovodiš upala pripoja treba da se polako smiruje. preuranjenim vezbanjem možeš ono sto si do pola popravio da pokvariš i vratiš se na početak.
-
imaćeš još treću fazu rehabilitacije, još jednu nedelju programa do povratka u trening....
-
koliko dana radiš lopticu/gumicu?
6 dana loptica i gumica
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.
to što je dobro, posledica je verovatno programa koji radiš. treba da si svestan da radiš neki program rehabilitacije i lečenja povrede. nisi uspeo da se povrediš na ovom treningu... trebalo bi da budeš disciplinovan i strlljiv. to znači da radiš vežbe koje si dobio i ništa drugo. terapijom koju sprovodiš upala pripoja treba da se polako smiruje. preuranjenim vezbanjem možeš ono sto si do pola popravio da pokvariš i vratiš se na početak.
Ja sam trening odradio biciklo i noge, nisam ruke koristio, a radio sam za triceps ono samo da proverim kako izgleda da li cu osecati sta, jer svakako ne osecam bolove pa da bi ih osetio mozda , mozda je proslo zbog toga sam radio , da vidim, ako me razumes.
-
imaćeš još treću fazu rehabilitacije, još jednu nedelju programa do povratka u trening....
Sta je treca faza ?
-
imaćeš još treću fazu rehabilitacije, još jednu nedelju programa do povratka u trening....
Ja sam tebi zaboravio da kazem, ne znam da li je to mozda bitno, imao sam problema sa ramenom i levim i desnim, i bolela su me kad sam radio ramena, nekad i kad sam radio grudi. Vise sam imao prblema sa desnim, ali i levo(leva ruka me trenutno sada boli) me je bolelo , ali sam uvek izgurao , nikad mi nije pravio tolike probleme. Mada nekad uzmem ruku i naslonim na stub , da mi bude bolje, ali imao sam prejaku zelju za treningom , nista me nije moglo spreciti, tako sam bar mislio.
-
da li ramena bole sada?
-
da li ramena bole sada?
Ne
-
da li ramena bole sada?
Ne napreduje mi oporavak nista ://...danas sam poneo samo neka drva nista tesko i osecam malu nelagodu u bicepsu i tamo gde sam oznacio ....nista moram ja opet kod specijaliste :/// ufff
-
da li ramena bole sada?
E produzio sam oporavk do janura i 5 mozda i 10 janura, daj boze da cu i tad uopste biti spreman to bi bilo 75 dana kako ne treniram , stvarno ne znam sta je ovo. Prestao sam da radim vezbe jer sam ih radio 2 nedelje svaki dan i smorilo me i nema napredka...OTicu opet kod doktora i slagacu ga da me ruka boli da ne mogu da je pomeram i da me boli kost samo da bi mi snimio....
-
da li si radio program:
- vežbe lopta/gumica?
- da li si radio istezanja?
- da si masirao ledom?
da li si ovo radio svakodnevno?
-
da li si opterećivao ruke na neki način za to vreme - radio nešto, vezbao nešto, bilo šta?
-
da li si radio program:
- vežbe lopta/gumica?
- da li si radio istezanja?
- da si masirao ledom?
da li si ovo radio svakodnevno?
Da svaki dan sve kako si rekao.
-
da li si opterećivao ruke na neki način za to vreme - radio nešto, vezbao nešto, bilo šta?
Ne, mozda nesto ali bas bizarno, mozda sam nosio nesto ali nista tesko
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.
ako sam dobro razumeo ovde je bilo bolje?
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.
ako sam dobro razumeo ovde je bilo bolje?
Da da, tu nisma osecao nista, i bio sam skoro spreman. Mozda sam preterao sa vezbama pa mi se malo upalilo, imao sam takvih situacija da me sutradan posle vezbi bilo malo lakat ili osecam neku nelagodicu malu.
-
da li si primenjivao led i istezanja redovno?
da li masiraš ledom trenutno?
-
da li si primenjivao led i istezanja redovno?
da li masiraš ledom trenutno?
Sve, zadnjih 3-4 dana nista , smorio sam se bas ...pomerio sam za januar teretanu ...
-
da li imaš bolova sada?
kad se javljaju - pri nekim pokretima?
boli na pritisak, dodir?
-
poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...
Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.
ako sam dobro razumeo ovde je bilo bolje?
Da da, tu nisma osecao nista, i bio sam skoro spreman. Mozda sam preterao sa vezbama pa mi se malo upalilo, imao sam takvih situacija da me sutradan posle vezbi bilo malo lakat ili osecam neku nelagodicu malu.
moraš da radiš polako. u slucaju lecenja povrede ne znači što više to bolje....
uzmi led i gel da se smiri malo 3x na dan 2 dana...
-
da li imaš bolova sada?
kad se javljaju - pri nekim pokretima?
boli na pritisak, dodir?
Danas nemam, juce i prekuce sam imao bolove na dodir i to tacno ko misica kod nadlaktice negde na sredini nadlaktice. Takodje osetio sam malu nelagodu koja je bila kod lakta, pa nekad i kod bicepsa...
-
ajde probaj vežbice koje si radio, istezanje, led i gel. 15 ponavljanja, 3 serije, 1x/dan loptica/gumica.
javi kako ide..
-
ajde probaj vežbice koje si radio, istezanje, led i gel. 15 ponavljanja, 3 serije, 1x/dan loptica/gumica.
javi kako ide..
Radio sam sve vezbice i sve, sta dalje. Bolje je , ne boli me.
-
ajde probaj vežbice koje si radio, istezanje, led i gel. 15 ponavljanja, 3 serije, 1x/dan loptica/gumica.
javi kako ide..
Sta sad da radim ?
-
ok.
kreni bučice sedeći ruka podlaktica na natkolenici:
- pregibanja šake (šaka na gore okrenuta sa bucicom)
- opruzanja šake (šaka na dole okrenuta sa bučicom)
- rotacija šake (šaka sa bučicom 90○ na pod rotiraš u pravcu i suprotno od kazaljke sata)
15-20 ponavljanja, jedna pa druga ruka, 3 serije, svaki dan.
-
radiš prvo jednu vežbu 3 serije, pa drugu vežbu 3 serije, pa treću vežbu 3 serije.
radiš sa bučicama 2kg prvi dan, pa narednih dana povećavaš na 4kg, posle 5.dana probaj da podigneš na 6kg. po potrebi ako osetiš zamor napravi dan pauze... (važno je da opterećenje nije veliko...)
-
posle vežbi istezanje podlaktica 5min, pa led+gel.
nema drugih jacih opterećenja ruke za sada. ako za 7 - 10 dana bude ok, planiraj polako trening
-
radi, polako, ne žuri, važno je da pri vežbama nema bola...
javi kako ide za 1-2dana....
-
ok.
kreni bučice sedeći ruka podlaktica na natkolenici:
- pregibanja šake (šaka na gore okrenuta sa bucicom)
- opruzanja šake (šaka na dole okrenuta sa bučicom)
- rotacija šake (šaka sa bučicom 90○ na pod rotiraš u pravcu i suprotno od kazaljke sata)
15-20 ponavljanja, jedna pa druga ruka, 3 serije, svaki dan.
Znaci radim 3 serije po ove 3 vezbe ?
-
radi, polako, ne žuri, važno je da pri vežbama nema bola...
javi kako ide za 1-2dana....
Nisam jos poceo da radim sa tegicima , hocu da budem 1000% siguran pa sam produzio gumicu lopticu na nedelju dana sto znaci da od ponedeljak krecem sa tegicima ....radicu do 28 pa posle odoh na odmor i Nova Godina i onda cu raditi 3,4,5,6 i videcu sta ce mi biti i kako ce mi biti
-
posle vežbi istezanje podlaktica 5min, pa led+gel.
nema drugih jacih opterećenja ruke za sada. ako za 7 - 10 dana bude ok, planiraj polako trening
Ok necu uzimati nikako vece tegove u ruke samo lagano dok se sigurno ne oporavim :)))
-
ok, javi kako ide. ..
pozdrav
-
ok, javi kako ide. ..
pozdrav
Brate ee znas koliko mi je leva ruka bolje pffffff neverujem, ali ali aliiiiiiiiii sada imam problem sa desnom, isto kao na pocetku sa levom ali sad znam program kako cu 3dana cu led 3x10 minuta pa cu vezbice male pa velike i onda cu krenuti
-
ok, polako, javi se ako bude neki problem...
ćao
-
ok, polako, javi se ako bude neki problem...
ćao
Mislim da sam spreman da krenem, ali opet mislim da ce se mozda vratiti, tj. sa malim tezinama + led+ gel verovatno to ne bi ni osecao ali kad bi polako poceo da povecavam tezine to bi se osecalo... Nzm sta da radim, koliko otprilike traje povreda ovde tetive i pripoja na nadlaktici da znam otprilike da li je rano da krenem ili da sacekam jos. Skoro 3 meseca sam van treninga...
-
radio si tegove podlaktice, koliko dugo?
-
radio si tegove podlaktice, koliko dugo?
6 dana pa otisao u Novi Sad nisam radio nista 5 dana pa se vratio radio 3 dana
-
radio si tegove podlaktice, koliko dugo?
Jos jedno pitanje , kad krenem da vezbam, jer bi bilo noralno da osecam toplinu u nadlakticama i mali tup bol ?
-
da li si redovno istezao, hladio ledom?
sa kojom tezinom bucica si radio?
-
da li si redovno istezao, hladio ledom?
sa kojom tezinom bucica si radio?
Redovno sve , leva ruka 2kg 3 danam pa 4 pa 5 pa 5 pa 6 ...desna dok sam radio levu desna mi nije bila povedjena medjutim sve sam radio poslove sa ovom desnom rukom i u medjuvremenu mi se i ona upali...ali sto je najjace sutradan odma prodje...isto tako i sa levom i sa desnom, radim nesto u kuci bilo sta sto je nesto malo teze , mozda mi se upali uvece malo osecam bas mali tup bol, ali sve sutradan nestane.
-
da li si redovno istezao, hladio ledom?
sa kojom tezinom bucica si radio?
Nemoguce je ovo srediti bez terapija onih, ja zivim u Banji Koviljaci tako da ce mi lako biti dobiti Banjsko lecenje struje i to jer ovako ne moze nista...
-
nisam razumeo, napisao si prvo da se javlja mali bl koji prodje, a posle da moraš na banjsko lečenje?
-
potrebno je da hladiš ledom 3 puta na dan i dalje i posle leda da mazeš lioton gel
istezanje je obavezno posle vežbi, to je jako vazan deo lecenja tvoje poverede.
može se zalepiti i kineziotejping...
-
potrebno je da hladiš ledom 3 puta na dan i dalje i posle leda da mazeš lioton gel
istezanje je obavezno posle vežbi, to je jako vazan deo lecenja tvoje poverede.
može se zalepiti i kineziotejping...
Nemam nikakav bol dok ne uhvatim da radim bilo sta sto je teze od 2-3kg. Vezbe sam radio nemam vise ni volje ni snage nicega. Led sam stavlja plasio sam se da cu reumu da dobijem od leda, istezao sam se i vise od 5 minuta. Jednostvano nece, ne moze telo da mi se izbori moracu terapije neke da mi prepisu i to je to. Hvala u svakom slucaju. Javicu se mozda kad zavrsim sa terapijama
-
da li si radio neke teže poslove, opterećivao ruke zadnjih par nedelja?
što duze traje povreda i kasnije počne lečenje, to lečenje duže traje...
-
da li si radio neke teže poslove, opterećivao ruke zadnjih par nedelja?
što duze traje povreda i kasnije počne lečenje, to lečenje duže traje...
Nisam teze opterecivao ruku nista. Sad planiram 10 dana struje i to sve, pa vezbe one opet 10tak dana i krenem onda.
-
da li si radio neke teže poslove, opterećivao ruke zadnjih par nedelja?
što duze traje povreda i kasnije počne lečenje, to lečenje duže traje...
Sta si hteo reci sa tim sto duze traje povreda i lecenje ? Mislim razumem tekst , ali ne i poentu.
-
ako imas povredu 7dana, izlecićeš se za 7dana, ali ako pocredu vučeš mssecima potrebno je više vremena da se povreda izleči. nastaju promene na tetivi koje moraju sporije da se regenerišu...ok?
-
program je
led i gel / zatim loptica, gumica, led i gel / zatim bucice led i gel....
u drugoj i tfećoj fazi treba da se istežeš podlaktice, fleksore/ekstenzore šake i prstiju.
program možeš proći i pod mojm nadzorom, mozes i sam....
javi kako ide, potrebno je strpljenje....
pozdrav
-
program je
led i gel / zatim loptica, gumica, led i gel / zatim bucice led i gel....
u drugoj i tfećoj fazi treba da se istežeš podlaktice, fleksore/ekstenzore šake i prstiju.
program možeš proći i pod mojm nadzorom, mozes i sam....
javi kako ide, potrebno je strpljenje....
pozdrav
Ok, samo mene nista ne boli niti osecam ikakve bolove :(((( ja bi lagano mogao da treniram sad i da mi se sutradan upali malo, pa bi mogoa jos da treniram sa mali bolom ali kad bi roknuo jedan diklofenak duo ne bi osecao nista + hemo rush nista mi ne bi bilo... Kako ovi bilderi pod hemijom raspada im se telo tetive u kurcu ali hemija je cudo :D
-
program je
led i gel / zatim loptica, gumica, led i gel / zatim bucice led i gel....
u drugoj i tfećoj fazi treba da se istežeš podlaktice, fleksore/ekstenzore šake i prstiju.
program možeš proći i pod mojm nadzorom, mozes i sam....
javi kako ide, potrebno je strpljenje....
pozdrav
A reci mi sta mislis o Kortikosteroidima ili deca durabolinu u malim kolicnama naravno a ?
-
program je
led i gel / zatim loptica, gumica, led i gel / zatim bucice led i gel....
u drugoj i tfećoj fazi treba da se istežeš podlaktice, fleksore/ekstenzore šake i prstiju.
program možeš proći i pod mojm nadzorom, mozes i sam....
javi kako ide, potrebno je strpljenje....
pozdrav
A reci mi sta mislis o Kortikosteroidima ili deca durabolinu u malim kolicnama naravno a ?
kortiko blokade se u nekim slučajevima mogu dati lokalno u okoline tetiva kod sindroma prenaprezanja, ali to nije preporučljivo kod sportista, jer nosi rizik od slabljenja i pucanja tetiva.... durabolin je doping, pa ga neću ni komentarisati....
program koji si dobio, ako budeš pravilno primenjivao i bio strpljiv daće dobre rezultate.... nema šortkatova, samo puno rada i odricanja, to je put ka uspehu...
-
program je
led i gel / zatim loptica, gumica, led i gel / zatim bucice led i gel....
u drugoj i tfećoj fazi treba da se istežeš podlaktice, fleksore/ekstenzore šake i prstiju.
program možeš proći i pod mojm nadzorom, mozes i sam....
javi kako ide, potrebno je strpljenje....
pozdrav
Ok, samo mene nista ne boli niti osecam ikakve bolove :(((( ja bi lagano mogao da treniram sad i da mi se sutradan upali malo, pa bi mogoa jos da treniram sa mali bolom ali kad bi roknuo jedan diklofenak duo ne bi osecao nista + hemo rush nista mi ne bi bilo... Kako ovi bilderi pod hemijom raspada im se telo tetive u kurcu ali hemija je cudo :D
nisam siguran šta je problem, ako sam kazeš da si ok. lagano doziraš trening, obavezno istezanja na kraju treninga, posle led i gel...
btw, nemoj da psuješ tetive.... na forumu tako krsiš pravila.
koliko razumem tvoje stanje, ako imaš bllova radiš bucice još malo na drugi dan. ako nemaš bolove, mozes krenuti lagano trening sa manjim težinama, izbegavaj jače hvatove...
-
nikad ne radi trening pod diklofenakom. maskiraš bol i ne znas kad radiš nesto što te povredjuje... bol je faktor zastite.
-
nisam siguran koja ti je ideja sa hemorushom... no reaktor povećava protok krvi, od toga te najverovatnije neće manje boleti...
-
nisam siguran koja ti je ideja sa hemorushom... no reaktor povećava protok krvi, od toga te najverovatnije neće manje boleti...
Opet sma bio kod doktorke opste prakse , hoces da ti stavim sliku sta mi je napisala i koje tablete pa da prokomentarises ? Sutra idem kod specijaliste opet.
-
program je
led i gel / zatim loptica, gumica, led i gel / zatim bucice led i gel....
u drugoj i tfećoj fazi treba da se istežeš podlaktice, fleksore/ekstenzore šake i prstiju.
program možeš proći i pod mojm nadzorom, mozes i sam....
javi kako ide, potrebno je strpljenje....
pozdrav
Ok, samo mene nista ne boli niti osecam ikakve bolove :(((( ja bi lagano mogao da treniram sad i da mi se sutradan upali malo, pa bi mogoa jos da treniram sa mali bolom ali kad bi roknuo jedan diklofenak duo ne bi osecao nista + hemo rush nista mi ne bi bilo... Kako ovi bilderi pod hemijom raspada im se telo tetive u kurcu ali hemija je cudo :D
nisam siguran šta je problem, ako sam kazeš da si ok. lagano doziraš trening, obavezno istezanja na kraju treninga, posle led i gel...
btw, nemoj da psuješ tetive.... na forumu tako krsiš pravila.
koliko razumem tvoje stanje, ako imaš bllova radiš bucice još malo na drugi dan. ako nemaš bolove, mozes krenuti lagano trening sa manjim težinama, izbegavaj jače hvatove...
Nemam bolove dok ne radim bilo sta, kad krenem da radim bolovi polako krecu, otprilke su tu cim prestanem sa radom pa posle par minuta. Inace ne radim ja nista tesko , nego lupa nosiiim moj racunar u ruci ili tako neke svakodnevne stvari.
-
nisam siguran koja ti je ideja sa hemorushom... no reaktor povećava protok krvi, od toga te najverovatnije neće manje boleti...
Optlike bolovi krenu kad se misic ohladi , a kad je zagrejan , mogu i da radim nesto i da nosim bilo sta ne boli.
-
okači nalaz specijaliste...
dali radiš nešto od vežbi, terapije?
-
uklliko ništa ne pomaže postoji mogućnost primene shock wave terapije....
-
okači nalaz specijaliste...
dali radiš nešto od vežbi, terapije?
Ovo je nalaz doktora opste prakse dobio sam da vadim ovo https://pbs.twimg.com/media/BeLZ4SACMAA8eTi.jpg:large kaze da vidim po nalazima kolika je upala nemam pojma ja. I dobio sam neke lekove https://pbs.twimg.com/media/BeLZtblCQAAEviJ.jpg:large pored fastuma i dexomena koje mi je specijalista prepisao dobio sam i ovaj novi ne znam mu ni ime, a ne mogu ni da procitam. U sredu sad idem kod specijaliste pa cu mu reci da mi da tu shock wave mora to ....
-
uklliko ništa ne pomaže postoji mogućnost primene shock wave terapije....
To cu morati 100%
-
uklliko ništa ne pomaže postoji mogućnost primene shock wave terapije....
Uz to danas sam kupio i Fastum gel. Razmisljao sam danas da kupim i kinzosletejp ali gledam verovatno cu na terapije i mislim da ce mi biti mnogo bolje posle terapija.
-
kineziotejp treba da lepi neko strucan da bi efekat bko maksimalan....
jesi siguran da si se dobro istezao?
-
kineziotejp treba da lepi neko strucan da bi efekat bko maksimalan....
jesi siguran da si se dobro istezao?
Dobio sam fizikalne terapije od specijaliste. Kakve su to terapije sta je to ?!
-
jesi krenuo terapije? šta dobijaš od terapija?
-
jesi krenuo terapije? šta dobijaš od terapija?
Nisam krenuo , jer ne mogu da odem kod doktora tod bez labaratoriskog nalaza, a sutra cu vaditi nalaze
-
jesi krenuo terapije? šta dobijaš od terapija?
Al takavo nam je zdravstvo da moga da dobijem sta trazim preko neke veze. Reci mi ti samo ta da trazim i dobicu to, predlozi mi sve sta je najbolje ?
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Vazi recu mu da mi to prepise i da pocnem od ponedeljka. Reci mi kad cu posle ovih terapija moci polako da krenem ? Mislim da ovo traje od 10 najmanje do nzm 20tak dana ne vise.
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Dosli su mi nalazi, i valjda ne znam ja tacno to , po sedimentaciji trba da proveri koliki mi je stepen upale , sedimentacija mi je bila bas mala, ali nema veze od ponedelja odoh na terapije.
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Dosli su mi nalazi, i valjda ne znam ja tacno to , po sedimentaciji trba da proveri koliki mi je stepen upale , sedimentacija mi je bila bas mala, ali nema veze od ponedelja odoh na terapije.
šta si radio od nalaza?
prepiši ovde rezultate, da pogledam....
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Vazi recu mu da mi to prepise i da pocnem od ponedeljka. Reci mi kad cu posle ovih terapija moci polako da krenem ? Mislim da ovo traje od 10 najmanje do nzm 20tak dana ne vise.
....ne smatram da ćeš biti spreman nakon fizkikalnih terapija, biti spreman za teretanu, bez drugog programa rehabilitacije....
anw, napiši šta budeš imao od fizikalne, pa ti napišem moje mišljenje...
pozz
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Dosli su mi nalazi, i valjda ne znam ja tacno to , po sedimentaciji trba da proveri koliki mi je stepen upale , sedimentacija mi je bila bas mala, ali nema veze od ponedelja odoh na terapije.
šta si radio od nalaza?
prepiši ovde rezultate, da pogledam....
Glukoza 5.0
Urea 6.8
Kreatinin 96
holesterol 4.9
Trigliceridi 0.8
CRP 0.0
Fibrinogen 2,7
eritrociti 3-5 i sad pise nesto ne mogu da procitam
leukociti 7-9
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Vazi recu mu da mi to prepise i da pocnem od ponedeljka. Reci mi kad cu posle ovih terapija moci polako da krenem ? Mislim da ovo traje od 10 najmanje do nzm 20tak dana ne vise.
....ne smatram da ćeš biti spreman nakon fizkikalnih terapija, biti spreman za teretanu, bez drugog programa rehabilitacije....
anw, napiši šta budeš imao od fizikalne, pa ti napišem moje mišljenje...
pozz
Posle terapija i ja planiram loptica/gumica 3-4 dana pa oni tegovi i one vezbize 10tak dana i planiram od marta mozda da krenem. Mada necu nista da planiram, ja planirao od 1 decembra pa od 1 janura, nema planova vise :))
-
Sad sam bas imao jedna peh, doduse nista ozbiljno ali osecam onaj mali tup bol izmedju lakta i tricepsa, ali po prvi put uocavam gde imam probleme, znaci to mi je i doktor rekao, znaci tacno kod pripoja izmedju lakta i tricepsa i izmedju lakta i zgloba, to je bolno mesto, e sad ponekad bol ode i na druga mesta ali tu bol nastaje , tu ga osecam. Moram da priznam nisam osecao ove bolove odavno, ja sam donekle kriv jer sam hladio i mazao samo na mestima nadlaktice-podlaktice(kako se vec zove) , a izmedju tricepsa i lakta sam dosta zanemarivao. Vazno mi je samo da bol nije ostar , ni jak, bukvalno samo da me priseti da sam povredjen.
-
Sad sam bas imao jedna peh, doduse nista ozbiljno ali osecam onaj mali tup bol izmedju lakta i tricepsa, ali po prvi put uocavam gde imam probleme, znaci to mi je i doktor rekao, znaci tacno kod pripoja izmedju lakta i tricepsa i izmedju lakta i zgloba, to je bolno mesto, e sad ponekad bol ode i na druga mesta ali tu bol nastaje , tu ga osecam. Moram da priznam nisam osecao ove bolove odavno, ja sam donekle kriv jer sam hladio i mazao samo na mestima nadlaktice-podlaktice(kako se vec zove) , a izmedju tricepsa i lakta sam dosta zanemarivao. Vazno mi je samo da bol nije ostar , ni jak, bukvalno samo da me priseti da sam povredjen.
Peh mi se inace desio kada sam se nageo na ledja i pruzio ruke iznad glave da uhvatim macku koja je predebala. Verovatno ovaj mali bol necu ni osecati sutra , ali podsetio me da moram da stedim ruku maksimalno!
-
Bio sam danas kod doktora. Hronicna upala tetiva, zbog ne adekvatnog lecenja i ne lecenja na vreme. 5 injekcija ketonala, 2 infuzije nekih ketonala sa ranisanom i b vitamina i jos necega nzm. . Prepisala mi je brdo tableta i masti uz kamfor i fastum koji vec mazem. Dala mi je uput za snimanje oba lakta. Upala mekih tkiva. Sve u svemu nista dobro.
-
Evo me sad malo blejim na infuziji. Mnogo sam se plasio kako ce to izgledati , ali sam preziveo :D :D
-
najblja je shockwave terapija, ali to verovatno nema...
može i ultrazvuk/laser....
javi kako ide, pozz
Dosli su mi nalazi, i valjda ne znam ja tacno to , po sedimentaciji trba da proveri koliki mi je stepen upale , sedimentacija mi je bila bas mala, ali nema veze od ponedelja odoh na terapije.
šta si radio od nalaza?
prepiši ovde rezultate, da pogledam....
Glukoza 5.0
Urea 6.8
Kreatinin 96
holesterol 4.9
Trigliceridi 0.8
CRP 0.0
Fibrinogen 2,7
eritrociti 3-5 i sad pise nesto ne mogu da procitam
leukociti 7-9
laboratorija je ok....
-
Bio sam danas kod doktora. Hronicna upala tetiva, zbog ne adekvatnog lecenja i ne lecenja na vreme. 5 injekcija ketonala, 2 infuzije nekih ketonala sa ranisanom i b vitamina i jos necega nzm. . Prepisala mi je brdo tableta i masti uz kamfor i fastum koji vec mazem. Dala mi je uput za snimanje oba lakta. Upala mekih tkiva. Sve u svemu nista dobro.
nisam siguran da to sve tako treba. slazem se da je hronična upala tetiva, da li će se raditi ultrazvuk lakta?
-
koje tablete si dobio da piješ?
napiši nalaz rendgena....
-
kod kog si specijaliste si bio?
-
Bio sam danas kod doktora. Hronicna upala tetiva, zbog ne adekvatnog lecenja i ne lecenja na vreme. 5 injekcija ketonala, 2 infuzije nekih ketonala sa ranisanom i b vitamina i jos necega nzm. . Prepisala mi je brdo tableta i masti uz kamfor i fastum koji vec mazem. Dala mi je uput za snimanje oba lakta. Upala mekih tkiva. Sve u svemu nista dobro.
nisam siguran da to sve tako treba. slazem se da je hronična upala tetiva, da li će se raditi ultrazvuk lakta?
Dala mi je uput za snimanje , i snimicu oba lakta. Inace ide ovako 0,9% nacl, looml, 30 min. u infuziji + 2amp Ketanol-a , ranisan dva dana, zatim ketanol amp V + miligramma amp V i.m , uz fastum gel, chymoral forte dr 3x2, collagen C tab 2x1. Kontola za 10 dana...Ovako pise
-
kod kog si specijaliste si bio?
kaze Ljubinka Stojnic specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije
-
E sad jedno pitanje, kad se sve ovo zavrsi da li cu ja moci da vezbam ikada u teretani vise?
-
Bio sam danas kod doktora. Hronicna upala tetiva, zbog ne adekvatnog lecenja i ne lecenja na vreme. 5 injekcija ketonala, 2 infuzije nekih ketonala sa ranisanom i b vitamina i jos necega nzm. . Prepisala mi je brdo tableta i masti uz kamfor i fastum koji vec mazem. Dala mi je uput za snimanje oba lakta. Upala mekih tkiva. Sve u svemu nista dobro.
nisam siguran da to sve tako treba. slazem se da je hronična upala tetiva, da li će se raditi ultrazvuk lakta?
Dala mi je uput za snimanje , i snimicu oba lakta. Inace ide ovako 0,9% nacl, looml, 30 min. u infuziji + 2amp Ketanol-a , ranisan dva dana, zatim ketanol amp V + miligramma amp V i.m , uz fastum gel, chymoral forte dr 3x2, collagen C tab 2x1. Kontola za 10 dana...Ovako pise
...
mislim da to može i drugačije.
javi kako ide sa th...
-
E sad jedno pitanje, kad se sve ovo zavrsi da li cu ja moci da vezbam ikada u teretani vise?
trebalo bi da da...
-
E sad jedno pitanje, kad se sve ovo zavrsi da li cu ja moci da vezbam ikada u teretani vise?
trebalo bi da da...
E izvini ja zaboravio da ti napisem ovaj specijalista za fizikalne povrede i rehabilitaciju je konstatovao da bolujem od epicondilitis cubiti lat. bill. jel to isto napisali ona 2 doktora kod kojih sam bio ? Ja iskreno ne snalazim se sa latinskim pa meni ovo izgleda slicno.
-
E sad jedno pitanje, kad se sve ovo zavrsi da li cu ja moci da vezbam ikada u teretani vise?
trebalo bi da da...
E izvini ja zaboravio da ti napisem ovaj specijalista za fizikalne povrede i rehabilitaciju je konstatovao da bolujem od epicondilitis cubiti lat. bill. jel to isto napisali ona 2 doktora kod kojih sam bio ? Ja iskreno ne snalazim se sa latinskim pa meni ovo izgleda slicno.
A onaj drugi specijalista je napisao dg enthesitis cubiti I sin.
-
najtacnije je epikondilitis, ali tacno je i entdzitis ili entezopatija...
u principu je isto...
-
najtacnije je epikondilitis, ali tacno je i entdzitis ili entezopatija...
u principu je isto...
E izvini sto te opet smaram ali sada sam citao neki tekst o povedi ramena i tetiva. Pazi mene su ramena bolela 3-4 meseca pre povrede tetiva oko pripoja. Ali uvek sam izdrzavao da nastavim da radim, nekad smanjim tezine, a nekad izbacim zadnje vezbe. Posle tih vezbi (ramena ili grudi ponekih) meni je rame uvek bilo tesko i bolno. To moram obavezno reci doktorki kad odem na pregled ponovo. Trebao sam da idem u utorak ali nisam imao snimak ultra zvuka, jer je neka guzva ne znam ni sam bio sam 2x.
-
najtacnije je epikondilitis, ali tacno je i entdzitis ili entezopatija...
u principu je isto...
E izvini sto te opet smaram ali sada sam citao neki tekst o povedi ramena i tetiva. Pazi mene su ramena bolela 3-4 meseca pre povrede tetiva oko pripoja. Ali uvek sam izdrzavao da nastavim da radim, nekad smanjim tezine, a nekad izbacim zadnje vezbe. Posle tih vezbi (ramena ili grudi ponekih) meni je rame uvek bilo tesko i bolno. To moram obavezno reci doktorki kad odem na pregled ponovo. Trebao sam da idem u utorak ali nisam imao snimak ultra zvuka, jer je neka guzva ne znam ni sam bio sam 2x.
a šta je pitanje?
kako lakat?
-
najtacnije je epikondilitis, ali tacno je i entdzitis ili entezopatija...
u principu je isto...
E izvini sto te opet smaram ali sada sam citao neki tekst o povedi ramena i tetiva. Pazi mene su ramena bolela 3-4 meseca pre povrede tetiva oko pripoja. Ali uvek sam izdrzavao da nastavim da radim, nekad smanjim tezine, a nekad izbacim zadnje vezbe. Posle tih vezbi (ramena ili grudi ponekih) meni je rame uvek bilo tesko i bolno. To moram obavezno reci doktorki kad odem na pregled ponovo. Trebao sam da idem u utorak ali nisam imao snimak ultra zvuka, jer je neka guzva ne znam ni sam bio sam 2x.
a šta je pitanje?
kako lakat?
Pa da li postoji mogucnost da mi je od ramena krenula ta povreda ?
Pa trebao sam da idem na ultra zvuk ali malo uze je cekanje pa cekam. Lakat ruka , onako , kad je ne koristim ne boli, kada koristim za obicne stvari pocinje tup boli koji ne boli ali mi smeta i iritira me.
-
najtacnije je epikondilitis, ali tacno je i entdzitis ili entezopatija...
u principu je isto...
E izvini sto te opet smaram ali sada sam citao neki tekst o povedi ramena i tetiva. Pazi mene su ramena bolela 3-4 meseca pre povrede tetiva oko pripoja. Ali uvek sam izdrzavao da nastavim da radim, nekad smanjim tezine, a nekad izbacim zadnje vezbe. Posle tih vezbi (ramena ili grudi ponekih) meni je rame uvek bilo tesko i bolno. To moram obavezno reci doktorki kad odem na pregled ponovo. Trebao sam da idem u utorak ali nisam imao snimak ultra zvuka, jer je neka guzva ne znam ni sam bio sam 2x.
a šta je pitanje?
kako lakat?
Dobio sam terapije, sad pise terapija X i ovo sta je ona pisala ni bog ne moze da procita. U kartonu gde piso KRIO TX(vrsta terapije) ispisala je nesto boze sacuvaj sta, a na drugom listu EF lekova pa nesto ispisala i sad kod KINEZI TX je isto ispisala nesto ne znam sta. Kojim jezikom ova zena pise ?!
-
da li prvo boleo lakat, a posle pocelo rame?
da li blli rame kada podizeš ruke iznad glave?
podiže ruke iza glave?
ruke iza ledja?
-
da li prvo boleo lakat, a posle pocelo rame?
da li blli rame kada podizeš ruke iznad glave?
podiže ruke iza glave?
ruke iza ledja?
Malo osecam u prednjim deltoidima ali nista strasno. Koje su ovo terapije sto sam dobio ako mozes da pocenis ? Rekla mi je kad udjem da savijem ruke i lakat da mi bude u tom necem..
-
molim te, odgovori na pitanja koja sam ti postavio
da li je prvo boleo lakat, a posle pocelo rame?
da li boli rame kada podizeš ruke iznad glave?
podižeš ruke iza glave?
kad postaviš ruke iza ledja?
-
najtacnije je epikondilitis, ali tacno je i entdzitis ili entezopatija...
u principu je isto...
E izvini sto te opet smaram ali sada sam citao neki tekst o povedi ramena i tetiva. Pazi mene su ramena bolela 3-4 meseca pre povrede tetiva oko pripoja. Ali uvek sam izdrzavao da nastavim da radim, nekad smanjim tezine, a nekad izbacim zadnje vezbe. Posle tih vezbi (ramena ili grudi ponekih) meni je rame uvek bilo tesko i bolno. To moram obavezno reci doktorki kad odem na pregled ponovo. Trebao sam da idem u utorak ali nisam imao snimak ultra zvuka, jer je neka guzva ne znam ni sam bio sam 2x.
a šta je pitanje?
kako lakat?
Dobio sam terapije, sad pise terapija X i ovo sta je ona pisala ni bog ne moze da procita. U kartonu gde piso KRIO TX(vrsta terapije) ispisala je nesto boze sacuvaj sta, a na drugom listu EF lekova pa nesto ispisala i sad kod KINEZI TX je isto ispisala nesto ne znam sta. Kojim jezikom ova zena pise ?!
1. Bog se piše sa velkim B, ako ne, nemoj ni spominjati.
2. nije žena, nego doktorka/lekarka/fizijatar
3.piše stručno, nije namenjeno tebi, nego njenim kolegama koji učestvuju u lecenju tvog problema
4. koleginica se školovala godinama, ima godine radnog i strucnog iskustva, želi da ti pomogne.
...poštovanje
-
U redu je. Reci mi koji preparat da kupim od utorka sam na terapijama ali mi je ruka bolje, pa sta koji preparat da uzmem da koristim za treninge(ne planiram da pocnem da treniram dok mi 100% ne bude dobro) ? Da li bi mi Colagen C pomogao kao animal flex i to ? I da li je samo collagen C dovoljan ?
-
vidi, tedapije koje dobijaš su korisne i pomažu. ja sam tk od pocetka pisal program za lecenje lakta. mislim da je za resenje tvog problema potrebno kompleksno lečenje i sportska rehabilitacija. medjutim, javićeš kako ide....
možeš uzeti animal flex preparat ili joint md....
-
sve što budeš hteo da slušaš i sprovodiš, ja sam tu da ti pomognem...
pozz :)
-
sve što budeš hteo da slušaš i sprovodiš, ja sam tu da ti pomognem...
pozz :)
Od terapija imam naizmenicno jedan lakat pa drugi struja 15 min ubacuju mi niotin, niokatin naotin tako nesto na N , pa idem masazu vrata, ramena i lakta pa posle na onaj magnet ono kao dobos ili kao bubanj sto babe zovu to 25 minuta.
-
Imam veliku dilemu doktorka mi je rekla da mogu da trcim nije problem , a ova glavna medicinska sestra rekla kao da vidim da li mi smeta to kao truckanje lakta , pa kao da ne trcim , a moram da se spremam za seminar mnogo tesko je istrcati.
-
Imam veliku dilemu doktorka mi je rekla da mogu da trcim nije problem , a ova glavna medicinska sestra rekla kao da vidim da li mi smeta to kao truckanje lakta , pa kao da ne trcim , a moram da se spremam za seminar mnogo tesko je istrcati.
možeš trčati slobodno, bolje da podloga nije beton, nego trim staza...
za sta se pripremaš?
-
sve što budeš hteo da slušaš i sprovodiš, ja sam tu da ti pomognem...
pozz :)
Od terapija imam naizmenicno jedan lakat pa drugi struja 15 min ubacuju mi niotin, niokatin naotin tako nesto na N , pa idem masazu vrata, ramena i lakta pa posle na onaj magnet ono kao dobos ili kao bubanj sto babe zovu to 25 minuta.
moze biti biotin, novokain...
da li je bolje?
-
sve što budeš hteo da slušaš i sprovodiš, ja sam tu da ti pomognem...
pozz :)
Od terapija imam naizmenicno jedan lakat pa drugi struja 15 min ubacuju mi niotin, niokatin naotin tako nesto na N , pa idem masazu vrata, ramena i lakta pa posle na onaj magnet ono kao dobos ili kao bubanj sto babe zovu to 25 minuta.
moze biti biotin, novokain...
da li je bolje?
Novokain je. Pa tek mi je 1 terapija danas 2.
-
to je anestetik, protiv bolova lek...
nisam siguran, da tom terapijom na najbolji nacin rešavaš problem, ali svakako koristi...
javi kako ide
-
to je anestetik, protiv bolova lek...
nisam siguran, da tom terapijom na najbolji nacin rešavaš problem, ali svakako koristi...
javi kako ide
Pa sta mislis kako bi trebao, radi mi u bolnici par ljudi koje poznajem pa mi nece biti tesko bilo koju terapiju da mi daju.
-
vidi, ako se leciš kod doktorke koja te vodi, odradi tu terapiju, pa javi kako je. nema smisla da ti ona piše jedno, a ja da dodajem drugo, a ti da primaš i jedno i drugo... mnogo babica, kilava beba...
javi kako ide, pa ćemo videti.
-
vidi, ako se leciš kod doktorke koja te vodi, odradi tu terapiju, pa javi kako je. nema smisla da ti ona piše jedno, a ja da dodajem drugo, a ti da primaš i jedno i drugo... mnogo babica, kilava beba...
javi kako ide, pa ćemo videti.
Vazi kad zavrsim 10 terapija javicu. Najvise me plasi, covek 40tak godina ima isto ovo pricao sa mnom bas na terapijama kaze od 2011 ga muci, najgore kad bi mi se ova povreda jos i vracala, toga se najvise plasim.
-
vidi, ako se leciš kod doktorke koja te vodi, odradi tu terapiju, pa javi kako je. nema smisla da ti ona piše jedno, a ja da dodajem drugo, a ti da primaš i jedno i drugo... mnogo babica, kilava beba...
javi kako ide, pa ćemo videti.
Vazi kad zavrsim 10 terapija javicu. Najvise me plasi, covek 40tak godina ima isto ovo pricao sa mnom bas na terapijama kaze od 2011 ga muci, najgore kad bi mi se ova povreda jos i vracala, toga se najvise plasim.
Zavrsio sam 10 trerapija i malo mi je bolje , ali bas malo. Dobio sam jos 10 bas sam skeptican. Doktori su ne daj boze nikom vamo. Jedan koji je stvarno dobar bio i masirao me i sad bili su neki klinci iz skole i on objasnjava njima kod mene gde da masiraju i koju regiju da ne masiraju i taj lekar ode dobije prekomandu i dodje mi neki lik i odma pocne da masira tu regiju gde je ovaj objasnjavao njima da ne treba. Nemam reci. Ajd molim te objasni mi oko Deca durabolina to mi je jedino ostalo..
-
šta te zanima oko deka durabolina?
-
vidi, već sam ti više puta rekao da msm da to nije najbolji put u lečenju tvoje povrede... ja mogu da prodjem sa tobom program za lecenje lateralnog epikondilitisa, to bi trajalo minimum 1 mesec, moguće i 6 nedelja..... dugo već vučeš povredu, nisi bio disciplinovan ipriča je sad komplikovana....
-
da li je bol prisutan u miru?
da li boli pri svakodnevnim pokretima?
-
da li boli na dodir?
koliki je bol od 1 do 10?
-
vidi, već sam ti više puta rekao da msm da to nije najbolji put u lečenju tvoje povrede... ja mogu da prodjem sa tobom program za lecenje lateralnog epikondilitisa, to bi trajalo minimum 1 mesec, moguće i 6 nedelja..... dugo već vučeš povredu, nisi bio disciplinovan ipriča je sad komplikovana....
Reci mi bilo sta , ovi doktori i ovako ne znaju vise sta da daju nego samo povecavaju terapije i kazu da sam preterao
-
da li boli na dodir?
koliki je bol od 1 do 10?
Na dodir pa i ne bas , mozdaa maloo ali bas malo. Bol od 1 do 10 je mozda 2. To je smesan bol ali ja sam mlad nikad me nista nije bolelo duze od 5 dana i onda kad imam problema sa necim 5 meseci stvara mi prevelike psihicke probleme. Ovaj bol kao da me kljuca u mozak , a sto se tice jacine bolove uvek mogu da ih izdrzim.
-
da li je bol prisutan u miru?
da li boli pri svakodnevnim pokretima?
Ako mi verujes bol je prestao(ali ja ne dizem nista teze od 2kg nista) i onda na masazu jednog mladoh fizioterapiute bolela me je ruka sigurno 2 dana onako po malo uvek je bio tu i moram sam da popijem bensedin samo da se psihicki smirim. Do pre nekih dana nije ga bilo pri pokretima , sada dolazi na neke momente (mozda je na ovu promenu vremena ne znam) i bude pa prodje, uglavnom je sve pocelo od kako mi je fizioterapeut izmasio tamo oko lakta , kosti lakta gde sam slusao da NE SME DA ME MASIRA
-
Hoce mi gavez gel pomoci sta ? Jel on uopste za ove tetive i ovu povredu teniskog lakta? Collagen c i on hoce pomoci?
-
u tvom slucaju bi trebalo
ili blokada u mesto pripoja na lat epikondilu
ili shock wave terapija....
ili jedno ili drugo...
kod blokade treba biti oprezan sa pocetkom treninga i pravilnim programom rehabilitacije
-
od preparata mozeš probati joint MD...
-
mouće da bi izlecio lakat i programom vezbi i istezanja, ali moraš biti izuzetno disciplinovan i uporan....
da li si nosio ortozu za teniski lakat?
-
da li si imao na terapijama laser i ultrazvuk?
-
mouće da bi izlecio lakat i programom vezbi i istezanja, ali moraš biti izuzetno disciplinovan i uporan....
da li si nosio ortozu za teniski lakat?
Nisam nosio ortozu jer mi niko nije preporucio od doktora kod kojih sam bio.
-
da li si imao na terapijama laser i ultrazvuk?
Nisam, imao sam forezu(Novokain) , magnet i masazu. Produzeno mi je istih 10 terapije jer je moja doktorka na odmoru pa mi ova druga nije dala diadinamik i jos neke nove , ali cu ih verovatno dobiti kad se vrati doktora koja je meni ovo ustanovila i dala prve terapije. I da uzeo sam jedan preparat od Myvitamina sadrzi glukozamin, MSM i chionitat tako nesto...
-
ok, javi kako napreduješ. sta te bude zanimalo, pitaj...
-
da, to je ok, ali tebi treba da se smiri iritacija pripoja, da se ojacaju i ostegnu misići podlaktica....
-
u koju banju ideš, Koviljaca?
-
da, to je ok, ali tebi treba da se smiri iritacija pripoja, da se ojacaju i ostegnu misići podlaktica....
Pa sta to znaci ? Reci mi prostim jezikom sta u tom slucaju da radim i sta je to i kako
-
u koju banju ideš, Koviljaca?
Da Koviljacu u Sanatorijumu. Ako znas gde je to.
-
da, to je ok, ali tebi treba da se smiri iritacija pripoja, da se ojacaju i ostegnu misići podlaktica....
Pa sta to znaci ? Reci mi prostim jezikom sta u tom slucaju da radim i sta je to i kako
imaš upalu gornjeg pripoja misića koji opruzaju prste i šaku. potrebno je da se ta upala/iritacija smiri. posto se smiri, tj bolovi prestanj treba raditi na pripremi za povratak u sportmi trening (jačanje, istezanje)...
-
sustina je program koji sam ti viseputa davao do sada. program ima nekoliko faza i one se trebaju postupno sprovoditi...
kod tebe sada ima vise mogućnosti, povreda je hronična, dugo traje i teže se leči
- fizikalna terapija, shock wave terapija, lokalna infiltracija tj blokada
- prp terapija
- kineziterapija
-
u koju banju ideš, Koviljaca?
Da Koviljacu u Sanatorijumu. Ako znas gde je to.
u toj banji postoji od skora nova metoda - prp terapija, sto moze pomoći u tvom slučaju... raspitaj se o tome
-
u koju banju ideš, Koviljaca?
Da Koviljacu u Sanatorijumu. Ako znas gde je to.
u toj banji postoji od skora nova metoda - prp terapija, sto moze pomoći u tvom slučaju... raspitaj se o tome
Hocu , hvala
-
ok, kad budeš imao neke novosti i nove informacije, javi se...
pozdrav
-
ok, kad budeš imao neke novosti i nove informacije, javi se...
pozdrav
Ispalio sam se bas za ovu prp terapiju , ja pitam doktorku za to ona kaze pa sta je to i kaze mi dosla je nova terapija i sad rece neku rec nemam pojma koju i kaze to ide samo na kukove i kolena na laktove ne, ali nema veze ispao sam glup bas u svakom slucaju hvala na savetu :D Posle 20 terapija vrlo malo mi je bolje, dobio sam sad terapije u novoj bolnici zove se HTP BANJA KOVILJACA to je popularna diskopatija , na BN se stalno pusta i kod Zike u Sarenici non stop je ova bolnica mnogo je dobra, dobio sam hidromasazu, dobio sam lasere neke , dobio sam vezbe neke , ustavri imam pregled kod doktora pa mozda mi on da nesto drugo. Doktorka me napala sto nisam pio Nimulid tablete, sto nisam pio Collagen C , sto nisam stavljao roll on bio friz, u pravu je , ja sam kupio neki glukozamin neki msm , neki cnodroit i to pijem , a nisam ovo sto je ona napisala, jesam glup stvarno ali ok.
-
ok, kad budeš imao neke novosti i nove informacije, javi se...
pozdrav
Da treba da idem na snimanje mekih tkiva ali 2x vec kad imam zakazano doktor imao neku operaciju i nije mogao 2x.
-
prp moze i za teniski lakat tj upale pripoja tetiva (entezopatije), ne samo za zglobove. doktorka koja te leči jos nije cula za to, radi se u svetu...
možda bi mogla i jedna blokada....
javi rezultate . pozdrav
-
prp moze i za teniski lakat tj upale pripoja tetiva (entezopatije), ne samo za zglobove. doktorka koja te leči jos nije cula za to, radi se u svetu...
možda bi mogla i jedna blokada....
javi rezultate . pozdrav
Plasim se blokade, to boli...hehe
-
prp moze i za teniski lakat tj upale pripoja tetiva (entezopatije), ne samo za zglobove. doktorka koja te leči jos nije cula za to, radi se u svetu...
možda bi mogla i jedna blokada....
javi rezultate . pozdrav
E Pedja legendo dobio sam terapije jos. Sada u jednoj od najboljih bolnica za fiziklne terapije u Srbiji, HTP Banja Koviljaca Diskopatija. MNogi ljudi iz Srbije dolaze ovde u Banju na lecenje, vidjao sam mnogo poznatih licnosti a slusaj terapiju.
1.Tens - nadlaktica - lakat, podlaktica -naizmenicno obe ruke.
2.Interferentne struje- Na sredini podlaktice i sredini nadlaktice staviti elektrode 50-100hz naizmenicno obe ruke
3.dijadinamicke struje cp+lp 3+3min sa promenom oba lakta naizmenicno
4.Hidro terapija termomineralnom vodom (bazen)
5Terapija monohromatskim svetlom (laser) Tus na oba lakta program 20+ labilno oko laktova i duz nadlaktica i podlaktica - mesto sirenja bolova 8u 8u 90hz , 30m
Sad kad mi ispostave racun za ovo sve jedno 500evra ali valdja ce mi pomoci. Tvoje misljenje ?
-
vidi, to je dosta novca svakako. takodje, dosta terapija kombinovano. pretpostavljam da bi trebalo da ima pozitivan efekat, ali to koliko će ti pomoći, to ne znam.... msm, da mozeš lečiti teniski lakat i za manje para sa dobrim rezultatima.
ja imam drugačiji pristup lečenju tog problema....
-
vidi, to je dosta novca svakako. takodje, dosta terapija kombinovano. pretpostavljam da bi trebalo da ima pozitivan efekat, ali to koliko će ti pomoći, to ne znam.... msm, da mozeš lečiti teniski lakat i za manje para sa dobrim rezultatima.
ja imam drugačiji pristup lečenju tog problema....
Aha pa okej. Pomaze mi , ili ja bar dobijam malo snage u rukama ili nzm ali msm da mi pomaze , pijem ja jos i onaj moj preparat i ok ide polako. Samo mi reci hidrokinezi. Ne svidja mi se vamo u bolnici. 2 lika mi govore 2 razlicite vezbe a mislim da ni jedan nije stucan za to. Jedan mi kaze da hodam na prstima i petama ??? i ja jos jedna vezba kao da udaram lopticu reketom to a drugi kaze isto ta kao da udaram lopticu reketom , savijem ruke u laktovima i onda ih vucem napred ka sebi, kao kad radim onu vezbu u teretani za grudi...To radim ali vise se kupam u bazenu onako iz zezanja :D
-
Sigurno je da neki efekat kiji pomaže postoji... ako to kosta toliko, to je veliko zadovoljstvo....
Ne razumem tacno vezbe koje si napisao...
-
Sigurno je da neki efekat kiji pomaže postoji... ako to kosta toliko, to je veliko zadovoljstvo....
Ne razumem tacno vezbe koje si napisao...
Ma nisu strucni da mi oni objasnjavaju vezbe veruj mi. Ja kazem coveku imam epikondilitis on me gleda kao tele, ja reko to je teniski lakat on onda mi mi izmislja vezbe.
A vezbe http://www.lepotaizdravlje.rs/img/specijal/avgust10/tibet3.jpg ovako stanem i savijam ruke u laktovima ka sebi , to je prva, druga kao na ovoj spravi https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0LJ-9l8jmSoFaADcCVyNQ6Dz-KbFOqtjn8QPzvKJhl8nJTD-Caw ova vezba za grudi samo sto ja to u vodi radim. Treca vezba ispruzm samo ruke kao u prvoj vezbi i okrecem , a ruke ostanu u mestu samo ih uvijam :O ... Molim te reci mi ti vezbe te cu i raditi ako mi ti ne kazes onda cu se kupati u bazenu malo , topla je voda 36 stepeni nije lose :D
-
Sigurno je da neki efekat kiji pomaže postoji... ako to kosta toliko, to je veliko zadovoljstvo....
Ne razumem tacno vezbe koje si napisao...
Niko nije zadovoljan svi pricaju kako su dosta ne strucni. Jedan covek mi prica da su mi ovako objasnjavali vezbe ja nikad ne bi ustao iz kolica, ljudi su bas kivni, inace ljudi koji mi objasnjavaju vezbe tamo nose blato sumporno i on ce vezbe da mi objasni... Stvarno bolnica je vrh vrhova nema cekanja nigde, nema guzve , svi su strucni, aparatura mnogo savremenija nego u pprvoj bolnici u kojoj sam bio(vidim po modelu aparata nisam glup) ljudi ljubazni sve sve ,ali ovi na bazenu iznenadjen sam lose jako...
-
Sigurno je da neki efekat kiji pomaže postoji... ako to kosta toliko, to je veliko zadovoljstvo....
Ne razumem tacno vezbe koje si napisao...
Jel mozes ti vezbe da mi napises, ako znas te hidrokinezi vezbe ? Doduse imam samo do utorka pa cu videti da li cu dalje nastavljati sve zavisi od para... Ovde u Banju dolazi doktor Milankov Miroslav u ovu bolnicu bas ali pregled je samo 5 hiljada pa onda on trazi magnetnu rezonancu koju moram da uradim to je isto 16-17 hiljada ne mogu vise da placam odma ti kazem ...
-
Profesor Milankov je vrhunski stručnjak, nije ti neophodno za problem teniskog lakta da ides kod profesora, medjutim nije greska ni da odes na pregled....
-
Vezbe koje ti preporucujem su loptica/gumica - istezanja podlaktice....
Posle bucice podlaktice+ istezanja....
Lokalno led+gel
-
Kakav trenutno imaš problem?
Bll?
Pri kojim pokretima?
Gde je tacno mesto bola? Može š okačiti i sl sa obeleženim mestom bola....
-
Kakav trenutno imaš problem?
Bll?
Pri kojim pokretima?
Gde je tacno mesto bola? Može š okačiti i sl sa obeleženim mestom bola....
Bol jako slabo , skoro da je iscezao ali ja ne dizem nista teze od 2-3 kg. Obicno i taj mali bol koji se pojavi je pri nekom dizanju manjeg tereta. Znaci bol nije problem problem je ne mogucnost nikakvih radnih aktivnosti. Ne mogu nista da radim , nista. Rekao sam bol je gore od lakta i dole od lakta do sredine ramena i do sredine zglobova , kako se ne secas napisao sam to ovde sigurno 100 puta?
-
Vezbe koje ti preporucujem su loptica/gumica - istezanja podlaktice....
Posle bucice podlaktice+ istezanja....
Lokalno led+gel
Rekla mi je doktorka nema nikakvih vezbi dok se upala ne smiri skroz. Samo hidro kinezi i te vezbe pokretom bez ikakvih bucica , ja imam mnogo jaku upalu tetiva i to vec 2 meseca pokusavaju da mi smire jer nisam na vreme poceo da lecim i adekvatno... Ja sam pod upalom radio ove vezbe i jos sam samo jace iziritirao
-
Kakav trenutno imaš problem?
Bll?
Pri kojim pokretima?
Gde je tacno mesto bola? Može š okačiti i sl sa obeleženim mestom bola....
Zavrsio sam bile su to 32 terapije, a i smorilo me vise, upala se malo smirila i sada sam dobio vezbe koje treba da radim kuci a objasnio mi je fizioterapeut. Reko mi je da radim te vezbe 15 tak dana i sam cu videti kako ce mi biti ruci, reko u teretanu 1 mesec da ne pomisljam posle da vidim kako mi bude, uglavnom sam tu to primetiti...
-
Ok, radi vežbe, javi kako ide...
-
Koje si vežbe dobio da radiš?
-
Koje si vežbe dobio da radiš?
Sve vezbe se zasnivaju na to da ispruzim ruke i stezem ih celu duzinu ruke. Sad imaju vezbe gde stegnem saku pa stegnem ruku 4-5 sekundi pa opustim. Pa slicno tako samo sto ruku postavim kao da radim biceps pregib ali ne savijam nego samo stegnem, kao da krenem da radim ispruzena ruka , samo malo savijena. Pa onda sa bucicama ali bucice samo od 1kg ne vise savijam ruke u laktovima , pre toga ih ispruzim pa napred ruke gore podizem pa u stranu i tako polako idem....
-
To su ok vezbe, radi tako, javi kako ide...
Pozz
-
To su ok vezbe, radi tako, javi kako ide...
Pozz
Pedja Ognjene Tutorov ruka mi je sad onako. Ok je ne dizem nista tesko i dobro je ne boli. Retko kad se pojavi mali bol. Vezbe radim ne svaki dan. Postoji drugi problem. Koleno tj. oba kolena. Pocinju malo da me peckaju. Osecam kao umor u kolenima. Kad dodjem kuci sa utakmica osecam bas umor u kolenima. I malo me boli, ne mnogo samo maloo ali znam da od ovog malo pocinje. Plasim se da nije meniskus. Ne treniram sad uopste samo idem na utakmice , a imam 2-3 utakmice subota i nedelja. Trcim po travi. Inace sam trcao i polu maraton Beogradski prosle godine pa sam se po betonu sve spremao i tad su me bolela ali tada nisam razmisljao o bilo kakvim povredama , medjutim od povrede ruke sad sta god me zaboli uplasim se jako. Sta mi je sa kolenom ?
-
Pozdrav, program lečenja treba sprovesti u potpunosti, inace ako je na pola, takav rezultat moze i biti, a funkcija ruke je nepotpuna....
-
Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?
-
Mislim da nije meniskus po tome sto si napisao, i posto je obostrano.... najverovatnije je problem što su slabiji mišići nogu, tj sto ne treniraš nego igraš samo utakmice...
Mozeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
Treba da jacaš mišiće nogu, kvadriceps i zadnju ložu i listove, pravilan odnos snage kvadricepsa i zadnje lože...
-
Koliko si visok?
Težak?
-
Koliko si visok?
Težak?
180 cm
85kg al nisam debeo, kilogrami mi variraju od 78 do 85 sad sam malo deblji
-
Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?
Bol je na sredini kolena , tj u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...
-
Mislim da nije meniskus po tome sto si napisao, i posto je obostrano.... najverovatnije je problem što su slabiji mišići nogu, tj sto ne treniraš nego igraš samo utakmice...
Mozeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
Pa treniram ja pomalo....trckaram 20 minuta bas slabim tempom i nekad odem radim noge u teretani ali to retko kad...
Ne bi znao sta da obelezim koleno ko koleno
-
Treba da jacaš mišiće nogu, kvadriceps i zadnju ložu i listove, pravilan odnos snage kvadricepsa i zadnje lože...
E to mi treba , sta kako ?
-
Mislim da nije meniskus po tome sto si napisao, i posto je obostrano.... najverovatnije je problem što su slabiji mišići nogu, tj sto ne treniraš nego igraš samo utakmice...
Mozeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
Pa treniram ja pomalo....trckaram 20 minuta bas slabim tempom i nekad odem radim noge u teretani ali to retko kad...
Ne bi znao sta da obelezim koleno ko koleno
Moraš mi reći gde te boli koleno, u kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima se javlja bol?
-
Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?
Bol je na sredini kolena , tj u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...
Sad sam video ovaj post, da li boli cašica, iznad, ispod čašice, pozadi čašice?
-
Koliko si visok?
Težak?
180 cm
85kg al nisam debeo, kilogrami mi variraju od 78 do 85 sad sam malo deblji
Imas visak kg - trebalo bi 70-73kg idealno, max 75kg ne preko toga. Visak kg pojacano opterećuje kolena...
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
-
Treba da jacaš mišiće nogu, kvadriceps i zadnju ložu i listove, pravilan odnos snage kvadricepsa i zadnje lože...
E to mi treba , sta kako ?
Leg pres, sutalica ekstenzije single leg,pregibi za zadnju ložu.... može se dodati i čučanj, iskoraci... naravno istezanje na kraju treninga.
Trebalo bi početi sa prve tri vezbe...
-
Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?
Bol je na sredini kolena , tj u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...
Sad sam video ovaj post, da li boli cašica, iznad, ispod čašice, pozadi čašice?
Sada me ne boli, izgleda da je to samo bilo preopterecenje...puno utakmica imam vikendom i to dosta jakih..
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem
-
Koliko si visok?
Težak?
180 cm
85kg al nisam debeo, kilogrami mi variraju od 78 do 85 sad sam malo deblji
Imas visak kg - trebalo bi 70-73kg idealno, max 75kg ne preko toga. Visak kg pojacano opterećuje kolena...
Kilograme cu skinuti lagano kad pocnem da treniram u teretani :))) E ne radim vezice slabo...ali bola nema...A malo sam osetio neprijatnost samo kad je kisa trebala da padne i tako na promenu vremena osecam jel to normalno? Znam da nije imam 20godina i boli me na promenu vremena... Ali ovako ne boli skoro nikad ali i ne dizem ti ja nista teze od 3-4-5kg nista ama bas nista kao invalid sam. Ovo mislim na lakat ne na koleno :)
-
Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?
Bol je na sredini kolena , tj u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...
Sad sam video ovaj post, da li boli cašica, iznad, ispod čašice, pozadi čašice?
Sada me ne boli, izgleda da je to samo bilo preopterecenje...puno utakmica imam vikendom i to dosta jakih..
Ok, dobro je da si ok sada.... polako, jacaj noge, istezi se obavezno. Led lokalno po potrebi...
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem
Istezanje je obavezno na kraju treninga, kao i zagrevanje na početku. Krut mišić je sklon povredi....
-
Kilograme skidaš na dva nacina:
-smanjenjem rada kašikom
- povećanjem kretanja i kardio treninga umerenog intenziteta, min 45min....
Teretana na skidanje masti utiče posredno, u manjoj meri, preko porasta energetske potrošnje u miru...
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem
Istezanje je obavezno na kraju treninga, kao i zagrevanje na početku. Krut mišić je sklon povredi....
Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem
Istezanje je obavezno na kraju treninga, kao i zagrevanje na početku. Krut mišić je sklon povredi....
Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.
Jos mi samo reci koliko bi mi pomogli neki preparati? Popio sam onaj glukozamin, chondorid i MSM , to sam pio mesec dana
-
Hteo sam ti reci nesto. Danas sam pricao sa jednim fizijatrom iz Valjeva i rekla mi je da ne bi trebao da dizem tegove vise jer bi mi se ovaj epicondilits stalno vracao... Sta uraditi da mi se ne vrati ? Neka operacija ? ONa mi je predlozila da mazem cesto biofriz ili nodol mast , i da bez tegova to radim -.-
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem
Istezanje je obavezno na kraju treninga, kao i zagrevanje na početku. Krut mišić je sklon povredi....
Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.
Jos mi samo reci koliko bi mi pomogli neki preparati? Popio sam onaj glukozamin, chondorid i MSM , to sam pio mesec dana
Uzmi da popiješ kutiju Joint MD. U pitanju je jaci preparat za sportske povrede i povrede zglobova, sobzirom koliko kod tebe traje povreda, moguće je da će ti pomoći...
-
Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....
Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem
Istezanje je obavezno na kraju treninga, kao i zagrevanje na početku. Krut mišić je sklon povredi....
Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.
Kako je koleno sada? Radiš neke vezbe za misiće nogu? Istezanja za noge?
-
Hteo sam ti reci nesto. Danas sam pricao sa jednim fizijatrom iz Valjeva i rekla mi je da ne bi trebao da dizem tegove vise jer bi mi se ovaj epicondilits stalno vracao... Sta uraditi da mi se ne vrati ? Neka operacija ? ONa mi je predlozila da mazem cesto biofriz ili nodol mast , i da bez tegova to radim -.-
Fizijatri se plaše teretane - uglavnom imaju kruto mišljenje oko toga.... biofreze ima efekat hladjenja i smanjenja bolova - ima smisla. Nodol se prevashodno daje kod problema sa zglobom i hrskavicom... nisam siguran da je prava terapija za epikondilitis, ali mozeš probati...
-
Treba da radiš program za podlaktice
- loptica/gumica
- tegovi bucice za podlaktice male tezine - 2,4, 6, 8kg....
Povećavaš tezine na 5-7 dana vezbanja...
Obavezno - ISTEZANJE podlaktica 5-10min na kraju svakog treninga.
Posle led izmasiraš i gel utrljaš....
-
Resenje za tebe - postepeno jacanje uz povećanje elastičnosti mišića podlaktica....
Uz takav program povratak u teretanu se očekuje. Vazno je da si strpljiv i da vezbaš disciplinovano i postepeno....
-
Treba da radiš program za podlaktice
- loptica/gumica
- tegovi bucice za podlaktice male tezine - 2,4, 6, 8kg....
Povećavaš tezine na 5-7 dana vezbanja...
Obavezno - ISTEZANJE podlaktica 5-10min na kraju svakog treninga.
Posle led izmasiraš i gel utrljaš....
Loptica gumica radim , ali na drugi nacin samo stegnem pesnice 4sekundi onda opustim pa opet. I onda jos jedna savijem ruke kao da cu da radim biceps ali samo stegnem biceps ne pregibamam i to je to. Sad cu da krenem da radim i sa tegicima vec mesec dana odkako sam zavrsio terapije i radim vezbice . Jedini je problem sto ih ne radim cesto.
-
Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte, ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...
-
Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte, ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...
Nisam , ali sam to duplo produzio , ako treba da se radi 2 nedelje te vezbe ja ih radim 4 nedelje , sad sa tegicem od 1,5kilogram cu 1-2 nedelje pa cu povecam na tegic od 2kg .... plasim see
-
Bol sa splljasnje strane lakta - lateralni epikondilitis tj teniski lakat je upala gornjeg pripoja ekstenzornih misića šake i prstiju.
To su misići koji opružaju prste i šaku.
-
Za ekstenzorne misiće podlaktice je osnovna vežba širenja prstiju sa gumicom...
To je najvažnija vezba koju si trebao da radiš, posle vežbi istezanje ekstenzornih mišića podlaktice...
-
Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte, ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...
Nisam , ali sam to duplo produzio , ako treba da se radi 2 nedelje te vezbe ja ih radim 4 nedelje , sad sa tegicem od 1,5kilogram cu 1-2 nedelje pa cu povecam na tegic od 2kg .... plasim see
Koje vežbe radiš sa bucicama? Koje si vežbe duplo produžio...?
-
Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte, ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...
Nisam , ali sam to duplo produzio , ako treba da se radi 2 nedelje te vezbe ja ih radim 4 nedelje , sad sa tegicem od 1,5kilogram cu 1-2 nedelje pa cu povecam na tegic od 2kg .... plasim see
Koje vežbe radiš sa bucicama? Koje si vežbe duplo produžio...?
Sa bucicama legnem ispruzim ruku gore i savijam u laktu. Onda radim sa bucicama kao ono letenje za grudi , onda radim ispruzim ruke pa gore dole od glave gore do kuka dole sa ispruzenim rukama i to je to. To mi je rekao. Sve vezbe sam produzio
-
Da to su vezbe pretežno za triceps, grudi, rame (primarni fokus vezbe).
-
Da li je bolje sa vežbama?
Da li imas bolova?
-
Da li je bolje sa vežbama?
Da li imas bolova?
Bolova ne, bolje mi je uopste , dobio sam samo par puta upalu grudi , cak sam pomislio da me i biceps boli , no to je bila samo upala bicepsa jer sam posle 7 meseci sam dizao nesto. Polako cu pojacavati sve tezine , sa 1 kilograma na 1,5 pa na 2kg i tako. Bolove retko kad osetim na promenu vremena samo ali slabi su to bolovi. No medjutim moram da kazem da se ja pazim mnogo oko ruke , ja nista tesko ne uzimam u ruke, keva me zeza i smara da sam invalid
-
Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...
-
Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...
Radim sad i to , ali nisam siguran sta je podlaktica a sta nadlaktica
-
Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...
Radim sad i to , ali nisam siguran sta je podlaktica a sta nadlaktica
Ne razumem pitanje...
-
Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...
Radim sad i to , ali nisam siguran sta je podlaktica a sta nadlaktica
Ne razumem pitanje...
Nema veze , fora je jer nisam siguran da li radim dobro vezbe ali od ponedeljka mozda, ali mozda krenem da vezbam polako. Koje tezine su u opticaju (znam da su to minimalne tezine) , sta da radim, koje vezbe najvise pogadjaju ovu regiju lakta da ih ne radim i objasni mi kako treba da izgleda povratak u teretanu??? Vezbice sam sve odario i to sam ih radio dugo vremena i sve polako povecavao tezine. Samo mi reci oko povratka kako i sve to. Hvala
-
Bučice opruzanja, pregibi i rotacije sake, tezine 2, 4, 6, 8kg.
12-15 ponavljanja, 3 serije obe ruke...
Posle vezbi istezanja za podlaktice...
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
Javi kako ide, ako imas pitanja...
-
Bučice opruzanja, pregibi i rotacije sake, tezine 2, 4, 6, 8kg.
12-15 ponavljanja, 3 serije obe ruke...
Posle vezbi istezanja za podlaktice...
Zavrsio sam ovo...
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
Javi kako ide, ako imas pitanja...
Samo mi reci koje vezbe najvise pogadjaju tu regiju pripoja tetiva da njih slabije radilm ili uopste ne radim..
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
Javi kako ide, ako imas pitanja...
Samo mi reci koje vezbe najvise pogadjaju tu regiju pripoja tetiva da njih slabije radilm ili uopste ne radim..
Sve vezbe sa opružanjem sake, kao i sa jačim hvatovima sakom...
-
Radi vežbe za jacanje podlaktica, redovno istezanje podlaktica, kreni treninge sa malim težinama, narednih mesec dana polako povećavaj...
Mozes koristiti gurtne za podlaktice pri nekim vežbama, kasnije kad budes radio veće tezine.
-
Dobra je stvar ortoza za epikondilitis. Mozes napisati vežbe koje planiraš, pa ću ti iskorigovati program...
-
Dobra je stvar ortoza za epikondilitis. Mozes napisati vežbe koje planiraš, pa ću ti iskorigovati program...
Pa planiram sve vezbe onako pomalo , cisto da se adaptiram, dugo nisam trenira. Takodje ne mislim da radim vezbe gde su potrebne velike tezine kao stu su benc press, takodje zgibove i propadanja ne planiram. Sve ostalo planiram pomalo, i necu raditi posebno misicne partije nego kao kruzni trening. Tako bar mislim za pocetak pa ako mi ruka ne bude bolela onda da krenem nesto ozbiljnije.
-
Ok, pazi da kod kruznog ne vezujes vezbe sa hvatovima - ruke, ledja... nego kombinuj sa nogama, trbusnim, potiscima.
Kod vezanih vezbi sa hvatovima opterećuješ podlaktice pojacano, sto nije dobro posebno u početku...
-
Nastavi podlaktice sa bučicama, istezanje podlaktica obavezno... u slucaju nelagode posle treninga, izmasiraj lakat ledom.
Javi kako ide..
Pozdrav
-
Imam jedno pitanje u vezi sa istezanjem tetive koja polazi od domalog prsta pa se proteze kroz podlakticu, ne znam kako se strucno zove. Treniram sportsko penjanje i juce sam je na trenigu naglo istegla, pa me interesuje kako da je sto pre zalecim i da li mogu da nastavim sa treninzima jer stvarno ne bih da pauziram. Hvala unapred!
-
Pozdrav Jovana, dobrodošla na PS forum :)
za početak je potrebno 2-3 dana prekid svih opterećenja ruke...
-
Da li radiš inače istezanja fleksora/pregibača prstiju?
To su mišići i tetive koi su jako opterećeni pri penjanju...
-
Lokalno na mestu bola masiranje ledom 5min 3x/dan.
Posle leda utrljaš lioton gel...
-
U kom delu ruke se javlja bol?
Možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
Prekid treninga je obavezan na 7-10 dana, potrebno je da izlečiš povredu tetive u potpunosti, to je deo tela koji najviše opterećuješ u tvom sportu. Ako povreda se ne izleči mozes je dugo vući i prelazi u hronično, što moze dovesti i do prekida bavljenja sportom...
-
Da li boli pokret otvaranja/zatvaranja pesnice (šake), bez otpora?
-
Pa ispala sam sa hvata iznenadno i u tom trenutku sam je istegla, zabolelo je odmah medjutim nastavila sam sa treningom. Jutros kad sam ustala povecao se bol, i pogotovo boli prilikom zatvraranja pesnice. A istezanje podlaktice obavezno radim posle svakog treninga. Juce sam uvezala mali i domali prst prilikom treninga. Znaci definitivno moram da pauziram :( ...mislila sam da radim treninge ali da ne opterecujem toliko te prste ... :-\
-
Pa ispala sam sa hvata iznenadno i u tom trenutku sam je istegla, zabolelo je odmah medjutim nastavila sam sa treningom. Jutros kad sam ustala povecao se bol, i pogotovo boli prilikom zatvraranja pesnice. A istezanje podlaktice obavezno radim posle svakog treninga. Juce sam uvezala mali i domali prst prilikom treninga. Znaci definitivno moram da pauziram :( ...mislila sam da radim treninge ali da ne opterecujem toliko te prste ... :-\
Dok ima bola, nema treninga - inače ćes pogoršati povredu i mozeš napraviti hroničnu upalu tetive, koja se teško leči... moze doći čak i do pucanja tetive....
-
Moraš shavtiti da ništa nećeš izgubiti ako napraviš pauzu u treningu 2 nedelje. U suprotnom rizikuješ dugoročni problem sa bavljenjem tvojim sportom....
Dok budes osećala bilo kakav bol ne treba da se penješ.
Postoji program lečenja, možeš da prodješ program od dve tri nedelje preko PS foruma. Brzina povratka u penjanje zavisi od brzine oporavka...
-
Za početak -prekid svih aktivnosti rukom (opterećenja).
Lokalno led 3-5x na dan masiraš na mestu bola 5min.
Posle leda utljaš lioton gel.
-
Bilo bi preporučljivo u ovoj fazi lečenja da radiš nekoliko puta tokom dana:
- lagano otvaranje/zatvaranje pesnice (širenje, skupljanje prstiju)
- lagani kruzni pokreti sakom, pokreti pregibanje/opružanja šake
Ovo treba da radis lagano, polako, 10-15 ponavljanja, nekoliko puta tokom dana...
Ovo radiš jedino ako ne izaziva nikakvu neprijatnost, ili do mere da ne izaziva neprijatnost...
Posle vezbi - led i gel..
Javi kako ide
-
Odradio sam 4 treninga i za sada hvala bogu nema problema. Ali dizem smesne tezine , bukvalno na benc stavim praznu sipku pa dizem od 11 kila , isto tako na ramena praznu sipku od 11 kila. Ono za ledja dizem samo jednu plocicu , uglavnom male tezine. Kupio sam steznik al je kineski, ne znam sta da kazem. Radim i dalje one vezbice sto si mi rekao i istezem se. Vezbice radim pre nego sto cu ostale vezbe da radim i posle treninga istezanje 4 minuta. Sta dalje , kako da planiram i ostalo ? Ne mazem nikakve masti , nista ne pijem ,hocu samo da kupim govedji gel cuo sam da je dobar.
-
Jos da napomenem da vezbe koje radim su otprilike za ledja , grudi i ramena , ruke (biceps i triceps) izbegavam jer mislim da mi najvise pogadjaju tetive ove . Biceps ne radim u opste , a triceps uzmem ponekad onu ekstenziju sa konopcima al to stavim 2,5kg tj. jedna ona plocica , znaci sve sto radim je najmanja kilaza, al bolje i to nego da ne radim uopste :))
-
koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?
-
možeš da slikaš steznik kad postaviš na ruku i da okačiš sliku, da vidim kako izgleda....
-
Jos da napomenem da vezbe koje radim su otprilike za ledja , grudi i ramena , ruke (biceps i triceps) izbegavam jer mislim da mi najvise pogadjaju tetive ove . Biceps ne radim u opste , a triceps uzmem ponekad onu ekstenziju sa konopcima al to stavim 2,5kg tj. jedna ona plocica , znaci sve sto radim je najmanja kilaza, al bolje i to nego da ne radim uopste :))
to je ok, kako radiš, radiš vežbe koje si nabrojao na jednom treningu?
-
Odradio sam 4 treninga i za sada hvala bogu nema problema. Ali dizem smesne tezine , bukvalno na benc stavim praznu sipku pa dizem od 11 kila , isto tako na ramena praznu sipku od 11 kila. Ono za ledja dizem samo jednu plocicu , uglavnom male tezine. Kupio sam steznik al je kineski, ne znam sta da kazem. Radim i dalje one vezbice sto si mi rekao i istezem se. Vezbice radim pre nego sto cu ostale vezbe da radim i posle treninga istezanje 4 minuta. Sta dalje , kako da planiram i ostalo ? Ne mazem nikakve masti , nista ne pijem ,hocu samo da kupim govedji gel cuo sam da je dobar.
ok, težine sa kojima radiš su ok, tako treba da se kreće trening posle povrede... polako ćeš podizati težine. na svakom drugom/trećem treningu možeš podići za jednu težinu(2kg, pločicu... pazi ako su pločice od 5kg, onda malo uspori napredovanje....)
-
kakav ti je to govedji gel? imaš neki link...?
-
koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?
Pa one sto si mi ti rekao
Ruka na podkolenicu i gore i dole , prvo gore pa dole.. Ono okretanje-rotiranje ne razumem kako to treba da radim pa i ne radim.
-
kakav ti je to govedji gel? imaš neki link...?
Nemam, pitao sam na fejsbuku Portal Bodibilding Srbija da pokrene temu oko teniskog lakta i neki ljudi su mi preporucili u komentarima , i ovaj lik iz teretane sto radi tamo pije i on mi preporucio. U apoteci se kupuje , stavi se u vodu uvece ujutru popije... to cu piti
-
Odradio sam 4 treninga i za sada hvala bogu nema problema. Ali dizem smesne tezine , bukvalno na benc stavim praznu sipku pa dizem od 11 kila , isto tako na ramena praznu sipku od 11 kila. Ono za ledja dizem samo jednu plocicu , uglavnom male tezine. Kupio sam steznik al je kineski, ne znam sta da kazem. Radim i dalje one vezbice sto si mi rekao i istezem se. Vezbice radim pre nego sto cu ostale vezbe da radim i posle treninga istezanje 4 minuta. Sta dalje , kako da planiram i ostalo ? Ne mazem nikakve masti , nista ne pijem ,hocu samo da kupim govedji gel cuo sam da je dobar.
ok, težine sa kojima radiš su ok, tako treba da se kreće trening posle povrede... polako ćeš podizati težine. na svakom drugom/trećem treningu možeš podići za jednu težinu(2kg, pločicu... pazi ako su pločice od 5kg, onda malo uspori napredovanje....)
Slusacu svoje telo, za sada ne smem da podizem nista, kad osetim da mogu posle mesec dana cu podignem malo pa cu videti kako napreduje , da li cu osecati nelagodu u laktovima ako ne budem osecao nikakvu , znaci da moze, ako budem osecao ne znam sta cu raditi..
-
Jos da napomenem da vezbe koje radim su otprilike za ledja , grudi i ramena , ruke (biceps i triceps) izbegavam jer mislim da mi najvise pogadjaju tetive ove . Biceps ne radim u opste , a triceps uzmem ponekad onu ekstenziju sa konopcima al to stavim 2,5kg tj. jedna ona plocica , znaci sve sto radim je najmanja kilaza, al bolje i to nego da ne radim uopste :))
to je ok, kako radiš, radiš vežbe koje si nabrojao na jednom treningu?
Na treningu ovako radim
Dodjem zagrejem se 2-3 minuta lakat , rame i zglob
odradim ove vezbice za podlatkicu
odem na lat masinu sa jednom plocicom radim ledja,
odem na ono za grudi masinu gde spajam ruke vucem za grudi sa jednom plocicom
radim letenje prednje za ramena prvo sa 2 kg prvu seriju posle uzmem onu od 4kg ili 5kg odradim(jednom sam osecao napor u tetivama , onako toplo tako da nisam radio samo jednu seriju uzeo)
razvlacenje bucicama od 4 ili 5 kilograma ne koso razvlacenje nego na ravnoj klupi za grudi
nekad uzmem za triceps , npr danas sam za tricpes radio , bucica iznad glave i dizem
i to je to i odradim trbusnjake uvek
istezem podlakticu prvo ispravim ruku pa dlanovi od mene pa vucem prste ka sebi, pa dlanovi ka meni isto vucem prste 4 minuta istezanja, danas sam osetio malu nelagodu pa sam istrljao ledom, sad mi nije nista, ne znam da li ce sutra biti al nema nikakvih tegoba za sada.
-
možeš da slikaš steznik kad postaviš na ruku i da okačiš sliku, da vidim kako izgleda....
Slikao sam al postavicu ti sutra
-
koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?
Pa one sto si mi ti rekao
Ruka na podkolenicu i gore i dole , prvo gore pa dole.. Ono okretanje-rotiranje ne razumem kako to treba da radim pa i ne radim.
Sa kojom tezinom radiš podlaktice?
-
koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?
Pa one sto si mi ti rekao
Ruka na podkolenicu i gore i dole , prvo gore pa dole.. Ono okretanje-rotiranje ne razumem kako to treba da radim pa i ne radim.
Sa kojom tezinom radiš podlaktice?
5kg, plasim se vise
-
probaj da pojačaš, postepeno za 1-2kg..... moraš jednom pojačati....
bol ti je sigurnost - ako ne boli ok, ako boli onda sačekaj još....
-
probaj da pojačaš, postepeno za 1-2kg..... moraš jednom pojačati....
bol ti je sigurnost - ako ne boli ok, ako boli onda sačekaj još....
Ok pojacacu sledeci trening.
Jel okej da radim te vezbice pre treninga ili kako da radim?
Koliko treninga nedeljno da imam ukljucujuci i trcanje?
Prosli vikend sam imao 2 treninga , ovaj me 1 , razmisljam da odem sad , a verovatno cu otici, trcao sam 2-3x ove nedelje prosle jednom. Moram kupiti neke gelove da mazem ili neke lekove preventivno da pijem, cak ni terapije svaka 3 meseca ne bi bile lose. Narvano ne bi dobio terapije u diskopatiji u banji nego u sanatorijumu, velika je razlika al dobro sta cu , ne mogu da biram.
-
Vezbe za podlaktice odradi na kraju treninga.
Trebalo bi 3x nedeljno trening teretana i 2-3x kardio (u tvom slucaju)
-
Preventivno ne treba ni gel ni lekovi, ni terapije....
Vazno je jake podlaktice i fleksibilni mišići (redovno istezanje na kraju treninga...
-
Preventivno ne treba ni gel ni lekovi, ni terapije....
Vazno je jake podlaktice i fleksibilni mišići (redovno istezanje na kraju treninga...
Onda dobro.
Istezem dobro , jedna ruka 1minut tacno gledam na sat - ispruzena ruka , povlacim prste, dlanovi od mene
pa istezem jedna ruka 1 minut - ispruzena ruka, povlacim prste , dlanovi ka meni , i tako i druga ruka znaci 4 minuta istezem.
Juce sam odardio trening slab onako , al dobro vazno je da me ne boli danas...ledom sam istrljao posle treninga i ako me nije bolelo ni posle treninga nista, niti sam imao neku nelagodu, nista. Nekad mi bude toploo oko ruke i malo osecam tetivice ali to brzo i prodje, juce nije bilo nista. Samo da mi se ne vrati...
-
Preventivno ne treba ni gel ni lekovi, ni terapije....
Vazno je jake podlaktice i fleksibilni mišići (redovno istezanje na kraju treninga...
Onda dobro.
Istezem dobro , jedna ruka 1minut tacno gledam na sat - ispruzena ruka , povlacim prste, dlanovi od mene
pa istezem jedna ruka 1 minut - ispruzena ruka, povlacim prste , dlanovi ka meni , i tako i druga ruka znaci 4 minuta istezem.
Juce sam odardio trening slab onako , al dobro vazno je da me ne boli danas...ledom sam istrljao posle treninga i ako me nije bolelo ni posle treninga nista, niti sam imao neku nelagodu, nista. Nekad mi bude toploo oko ruke i malo osecam tetivice ali to brzo i prodje, juce nije bilo nista. Samo da mi se ne vrati...
samo polako, radi kako si napisao.... biće ok :)
javljaj kako ide
-
Juce sam pojacao bucicu onu za vezbice sto si mi rekao za 1 ili 2 kg ne znam koliko iznosi ono. Trenirao sam posle znas i kako kruzim po spravama ali ne radim klasican kruzni trening da nemam odmora nego lupam radim benc 3 serije po 10 ponavljanja , pa odem na ramena isto tako pa odem za ledja i tako nemam odredjeno. Da li bi mozda trebao da krenem da izolujem misice znas vec kako, sto se tice ruke hvala bogu ne boli me ali opet moram da budem bas na oprezu , inace tezine koje dizem su stvarno smesne , prazne sipke od 10 ili 11 kila na bencu i onom dizanju za ramena... Mozda sledeci vikend da pojacam za malo , sta mislis ?
-
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10514783_10202375259925369_1365642535_n.jpg?oh=3c16c4195cd3023a0135beb914845df6&oe=53BB3014&__gda__=1404759993_9eb7eab156291cf631a8743bc1bf9d58 Evo ga steznik
-
Danas sam radio vezbice teg od 6 kg istegnuo se lepo i otisao na trcanje i to vise necu praktikovati. Ne boli me ruka al nekako osecam da ne valja , osecam.
-
Mozes malo ohladiti ledom mesto bola...
Javi kako ide
-
Koje si radi ovezbe sa 6kg? Podlaktice?
-
Koje si radi ovezbe sa 6kg? Podlaktice?
Da podlaktice, nije mi sad nista al izgleda dok pojacavam malo neka nelagoda al prosla odmah.
Reci mi da krenem da treniram posebno grupu misica sad , lupam samo ramena danas ili grudi biceps i to razumes ili da nastavim ovako da radim kako radim , sve vezbe od sprave do sprave (ne sve naravno al tipa radim benc, ramena, ledja i razvalcenje bucicama i zavrsim trening) ?
-
Mozeš krenuti i trening po grupama mišića... važno je da ne forsiras težine i da istezes redovno...
-
Mozeš krenuti i trening po grupama mišića... važno je da ne forsiras težine i da istezes redovno...
Manje tezine od ovih ne mogu :))
Istezem lepo bas :)
Samo, danas sam radio u teretani i osecam sad umor u rukama , nije bol nego bas onako umor, kao da mi je mrsko da ruke pomeram, valjda ce to sutra proci , hoce verovatno, al pitam jel to strasno nesto? Ja tebe bas smara, izvini.
-
Najverovatnije je samo zamor misića, bez brige, polako...
Javi kako ide...
Pozdrav
-
Najverovatnije je samo zamor misića, bez brige, polako...
Javi kako ide...
Pozdrav
Ide ono okej
Slabo ja povecavam tezine, sve mu u glavi da se ponovo ne povredim pa moram opet da prolazim kroz sve ono, trenirao sam prosle nedelje 2 puta u teretani , ove isto 2 puta u teretani najvazniji je sto bolova nema :)
-
ok, polako, probaj da povećavaš za 1-2 kg.... istezanje...
ako imaš neko pitanje...
pozz
-
ok, polako, probaj da povećavaš za 1-2 kg.... istezanje...
ako imaš neko pitanje...
pozz
Pedja legendo
NIsam trenirao u teretani sad 2 nedelje , mozda i malo vise , samo sam trcao imam neki seminar za trcanje pa sam trcao haos , ako istrcim sad u subotu krecem od ponedeljka i polako podizem tezine. Ruka mi je okej, hvala bogu.
-
Ok, samo napred, javi kako ide.... ;)
-
Ok, samo napred, javi kako ide.... ;)
Care nismo se dugo culi jer nije bilo potrebe, nije lose lakat, treniram ne bas jako , ustvari slabije dosta , jos psihickih barijera imam ali i osecam da treba bas polako da pojacavam. Nista eto da se javim, hvala za savete ovih meseci sto sam te mnogo smarao.
-
Pozdrav, hvala sto si se javio, drago mi je što si dobro, sto je oporavak ruke zadovoljavajuć...
Treniraj pazljivo, pametno, strplljivo...
Ako bude neki problem, ili budes imao pitanja javi se...
-
Ne zaboravi da radis vežbe za podlaktice 2-3x nedeljno
Istezanje podlaktica skoro posle svakog treninga (posebno kad radis podlaktice)
Zelim ti dobro zdravlje...
-
Ne zaboravi da radis vežbe za podlaktice 2-3x nedeljno
Istezanje podlaktica skoro posle svakog treninga (posebno kad radis podlaktice)
Zelim ti dobro zdravlje...
Hvala, sad cu samo da trcim do marta u martu hocu da krenem da vezbam INSANITY ako znate koji je to stil vezbanja , nema tegova vec 20 minuta radim skipove, sklekove, i sve i valjda mi nece praviti probleme ruka, a vezbe ne radim jer ne idem vise u teretanu od ove godine
-
Ok, javi se ako bude neki problem ili budeš imao pitanja...
Pozdrav
-
Ok, javi se ako bude neki problem ili budeš imao pitanja...
Pozdrav
Doktore pokusao sam da te ne smaram sa pitanjima ali zglob na desnoj nozi , me boli preko 20 dana. Ne puno. Od 1 do 10 bol je 2 i to samo kad treniram i sutradan malo. E ovako imam neki seminar jer sam fudbalski sudija pa moram da se spremam ali ne treniram svaki dan nego odmorim dan pa treniram i to sve zbog zgloba. Recite mi sta dalje?
-
pozdrav, pri kojim pokretima noge (stopala) se javlja bol?
u kom delu zgloba je tačno mesto bola?
-
da li je bilo nekih povreda tog zgloba?
šta su ti treninzi - trčanje?
-
da li je bilo nekih povreda tog zgloba?
šta su ti treninzi - trčanje?
Pri pokretima savijanja zgloba noge. Samo trcanje. Trcim ja sa ovom povredom nije mi problem ali se plasim za svoje telo jer su mi zglobovi postali jako mekani kao i tetive. Malo malo pa me nesto zaboli. Polako ovaj bol iz noge jenjava ali jos je prisutan
-
vidi txt o govedjem želatinu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
moguće da ti je potrebno da uzimaš želatin da ti ojačaju zglobovi, tetive, ligamenti...
-
možeš stavljati elastičn zavoj bandažu na skočnom zglobu za trčanje, lokalno led i hepatrombin na mesto bola 3x na dan...
-
možeš raditi vežbe za jačanje mišića potkolenice, stopala, skočnog zgloba....
-
moguće da ti je potrebno da uzimaš želatin da ti ojačaju zglobovi, tetive, ligamenti...
Kako preporučuješ da se koristi želatin ?
-
Recept imas u ovom tekstu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
Recept imas u ovom tekstu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
Pijem govedji zelatin 2 kasicice u vodi prenoci i ujutru popijem. Jedva popijem majke mi koliko mi je gadno, jedva
-
Recept imas u ovom tekstu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
Pijem govedji zelatin 2 kasicice u vodi prenoci i ujutru popijem. Jedva popijem majke mi koliko mi je gadno, jedva
da li ujutru pre pijenja pomešaš sa voćnim sokom ili voćnim jogurtom?
-
da li je bilo nekih povreda tog zgloba?
šta su ti treninzi - trčanje?
Pri pokretima savijanja zgloba noge. Samo trcanje. Trcim ja sa ovom povredom nije mi problem ali se plasim za svoje telo jer su mi zglobovi postali jako mekani kao i tetive. Malo malo pa me nesto zaboli. Polako ovaj bol iz noge jenjava ali jos je prisutan
da li je bolje?
da li treniraš - trčanje, teretana?
kako ide?
-
da li si primenjivao?
možeš raditi vežbe za jačanje mišića potkolenice, stopala, skočnog zgloba....
možeš stavljati elastičn zavoj bandažu na skočnom zglobu za trčanje, lokalno led i hepatrombin na mesto bola 3x na dan...
-
da li si primenjivao?
možeš raditi vežbe za jačanje mišića potkolenice, stopala, skočnog zgloba....
možeš stavljati elastičn zavoj bandažu na skočnom zglobu za trčanje, lokalno led i hepatrombin na mesto bola 3x na dan...
Prosao je bol, trebalo je samo da ne treniram 10tak dana i prosao bi odma, ovako sam trenirao i bol je trajao mozda malo duze od mesec dana sada ga vise nema. Verovatno zbog viska kilograma tetive i misici mi trpe, mada ja imam sada 81kg visok 180cm, hvala na paznji. Govedji zelatin pijem redovno
-
imaš 6-8kg viška (180cm, 81kg>73kg idealno)...
ok, javi kako ide...
pozdrav :)
-
imaš 6-8kg viška (180cm, 81kg>73kg idealno)...
ok, javi kako ide...
pozdrav :)
Vratio se bol... moram prekinuti bar 7 dana bez treninga, nije jak bol ali opet sta cu.
http://fokusfit.rs/wp-content/uploads/2013/12/Bol-u-potkolenici.jpg slika najjasnije govori gde je bolno mesto sada.
-
imaš 6-8kg viška (180cm, 81kg>73kg idealno)...
ok, javi kako ide...
pozdrav :)
Vratio se bol... moram prekinuti bar 7 dana bez treninga, nije jak bol ali opet sta cu.
http://fokusfit.rs/wp-content/uploads/2013/12/Bol-u-potkolenici.jpg slika najjasnije govori gde je bolno mesto sada.
Sad ne mogu da tvrdim da li me boli kost ili misic ili tetiva, stvarno ne znam ali danas ne boli, malo sam potrcao uz stepenice i osetio bol, dok sam hodao danas nista, kad sam ustao nista. Znaci pri trcanju, pre neki dan sam trcao i mnogo mnogo me zatezalo prestao sam da trcim posle 13 minuta, ne znam sta je. Vidite sliku taj deo je najbolniji i to je centar bola , bol tu najvise osecam ali zna da zaboli malo i okolo tog dela noge, znaci nesto ispod lista, muke.
-
da li boli u miru?
na dodir?
pri hodu?
-
da li si menjao obuću?
da li su teške patike (za trčanje?), cipele?
- da li se javlja bol kada bi sedeći, noge savijene u kolenima - mnogo puta podizao stopalo (prste na gore)?
-
da li boli u miru?
na dodir?
pri hodu?
U miru ne. Posle treninga boli malo i prodje sutradan.
Na dodir mogu da opipam tacno da zaboli.
Pri hodu ne. Samo pri trcanju ili nekim naporima
-
da li si menjao obuću?
da li su teške patike (za trčanje?), cipele?
- da li se javlja bol kada bi sedeći, noge savijene u kolenima - mnogo puta podizao stopalo (prste na gore)?
Menjao sam obucu.
Patike za trcanje su mi jako lose, cak nisu ni za trcanje nego su obicne. Cipele nosim ovako po zimi stalno nisu teske ali kao svake cipele su neudobne. Mislim da idete u pravom smeru moguce da je zbog patika. Inace trcim i u kopackama, imam 3 para pa ih menjam ali sva 3 su kvalitetna jako
-
nisi mi odgovorio
- da li se javlja bol kada bi sedeći, noge savijene u kolenima - mnogo puta podizao stopalo (prste na gore)?
-
najverovatnije se radi
- sindrom tibialisa anteriora (preopterećenje tetive i mišića tibijalisa anteriora - podiže stopalo na gore/dorzalna fleksija stopala pri hodanju trčanju)
ili
- periostitis tibije (upala omotača kosti potkolenice)
-
Periostitis tibiae
Taj naziv sportisti i treneri često upotrebljavaju pri pojavi simptoma trkačke potkolenice i to bez obzira na stvarni uzrok nastanka. Medjutim, pod tim nazivom treba razumeti nadražaj periosta na prednjoj strani tibije desetak centimetara iznad gornjeg nožnog zgloba u dužini od 5 do 10 centimetara. Pojava bola i razvoj sindroma sličan je kao u slučaju sindroma m.tibijalis posteriora, a najčešće se pojavljuje kod trkača na duge staze i onih koji trče po tvrdoj podlozi, npr asfaltu. Pri kliničkom pregledu nalazi se da postoji osetljivost na palpaciju tik ispod kože na prednjoj strani tibije, a često se može osetiti i lagani otok i zadebljanje iznad kosti.
-
Tendinitis potkolenice (sindrom tibijalisa anteriora)
može biti udružen sa ekscesivnom povratnom tenzijom tetive, ili sa kompresijom tetive delom opreme. Posterio-medijalni tendinitis se najčećše nalazi kod sportista sa zategnutim listovima i/ili povećanom pronacijom stopala koja je prouzrokovana pritiskom na posteriornu tibijalnu tetivu svakim korakom. Tetive peroneusa , tibialis anteriora i duge tetive palca su najčešće povredjene zbog kompresivne sile (kao što je pritisak skijaške cipele i klizaljke) i dovode do bola u potkolenici i skočnom zglobu. Tetiva fleksora halucis longusa može biti inflamirana kod plesača i često je udružena sa zategnutim tetivnim omotačem koji dovodi do kompresije tetive i trenja.
-
Kompartment sindrom potkolenice (takodje u okviru sindroma tibijalisa anteriora)
Sportista sa povratnim kompartment sindromom u naporu ima bol pri aktivnosti. Bol prestaje nakon dva-tri minuta po prestanku aktivnosti, Ipak, blag do umeren bol može postojati satima, osećanje slično zakasnelom nakupljanju laktata u mišićima, simptimi su često obostrani. Sportista sa prednjim kompartment sindromom u naporu može primetiti promenu u načinu trčanja nakon što bol počne. Mišić tibijalis anterior može nakon normalne funkcije zbog postojanja kompartment pritiska i smanjene cirkulacije (i eventualno smanjene nervne fukcije) da kompromituje kontrolisanu plantarnu fleksiju i dovede do padanja stopala prilikom trčanja.
da li se prepoznaješ u ovome?
-
pogledaj txt o sindromu trkačke potkolenice
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trkake-potkolenice.html
-
da li boli (na dodir/pritisak) - kada je bolna faza:
- u predelu kosti (periostitis tibije)
ili
- u predelu mišića tib anteriora (anterior kompartment sindrom)
?
-
nisi mi odgovorio
- da li se javlja bol kada bi sedeći, noge savijene u kolenima - mnogo puta podizao stopalo (prste na gore)?
Ne, samo kod trcanja
-
da li boli (na dodir/pritisak) - kada je bolna faza:
- u predelu kosti (periostitis tibije)
ili
- u predelu mišića tib anteriora (anterior kompartment sindrom)
?
Sindrom tribijalis posteriora...bio sam odmorio 10 dana, sad trcim ponovo, , boli me i dalje ali malo i bez problema trcim.
-
Inace, pao sam seminar na trcanju. Sad se spremam za drugi. Trcim neke sprintove od 150 metara za 30 sekundi i tako 20 puta. Posle 7 nemam vazduha ni grama ne razumem sta mi je. Noge idu lagano, slezina i u stomaku nista ne boli, ali vazduha nema. Udisem na nos, izdisem na usta, izduvavam ali ne znam sta mi je. Trcim samo na travi i ponekad stazi(sljaka). Ne znam stvarno, da lagano trcim mogu dugo, ali sprintovi nece, pomoc???
-
Danas sam isto odradio isto bolelooo, ali sa tim mogu da trcim nije bas da me previse boli. Sad ono ne boli dok ne trcim, nekad kad stanem osetim ali nista strasno. Znam da treba da odmorim ali u ovom trenutnku stvarno ne mogu, eto tamo za 10-15 dana kad budem imao drugi seminar i kad i ako istrcim odmaracu koliko god.
-
da li boli (na dodir/pritisak) - kada je bolna faza:
- u predelu kosti (periostitis tibije)
ili
- u predelu mišića tib anteriora (anterior kompartment sindrom)
?
Sindrom tribijalis posteriora...bio sam odmorio 10 dana, sad trcim ponovo, , boli me i dalje ali malo i bez problema trcim.
boli pozadi unutrašnjeg skočnog zgloba?
-
mesto bola kod sindroma tibijalisa posteriora
-
mesto bola kod sindroma tibijalisa posteriora
-
da li boli (na dodir/pritisak) - kada je bolna faza:
- u predelu kosti (periostitis tibije)
ili
- u predelu mišića tib anteriora (anterior kompartment sindrom)
?
Sindrom tribijalis posteriora...bio sam odmorio 10 dana, sad trcim ponovo, , boli me i dalje ali malo i bez problema trcim.
boli pozadi unutrašnjeg skočnog zgloba?
Da, plasio sam se da je ahilova tetiva ... al nije strasan bol, zagrejem ja to dobro pred trcanje i prvo trcim 4 minuta polako bas polako da mi se zagreje
-
mesto bola kod sindroma tibijalisa posteriora
Ne sa ove stranem sa druge strane, ne znam da li se to zove unutrasnja strana..
-
http://www.dodaj.rs/f/3t/c/5pe2HF0/img20150325124804.jpg Evo ovako je
-
Sindrom tibijalisa posteriora
Jedan od najvažnijih mišića u održavanju svoda stopala je mišić tibialis posterior. Svojom tibpostkontrakcijom tibijalis posterior podiže svod stopala i povlači kosti luka stopala na gore. Glavna adaptacija stopala na uspravan položaj je uzdignutost i zakrivljenost svoda stopala. Stopalo i njegov svod nose na sebi težinu celog tela. Stabilizatori svoda stopala su pasivni i aktivni. Pasivni stabilizatori su plantarna fascija i ligamenti stopala. Aktivni stabilizator svoda stopala je mišić tibijalis posterior. Podrazumeva se da su velika opterećenja na tetivi ovog mišića pri sportskim aktivnostima, a posebno kod osobe sa spuštenim svodom stopala. To se prekomerno naprezanje manifestuje ili pojavom bola na njegovom gornjem delu na unutrašnjoj strani potkolenice, na pripoju na poleĂ°ini kosti potkolenice - tibija (trkačka potkolenica – shin splint) ili pojavom sindroma prenaprezanja u području donjeg dela mišića i njegove tetive. Može se manifestovati kao upala tetive mišića i njenog propoja za navikularnu kost kad se govori o tendinitisu m. tibialis posteriora. Ovo spada u grupu sindroma prenaprezanja i javlja se kao posledica repetitivnih ponavljanih jednoličnih pokreta, što je slučaj u brojnim sportovima. Tendinitits se javlja pri različitim sportskim aktivnostima, ali je najčešći u sportovima u kojima preovlaĂ°uje trčanje. Vodeći simptom tendinitisa m. tibialis posteriora je bol koji se javlja postepeno u predelu srednjeg unutrašnjeg dela stopala. tj. na pripoju tetive, ali često se može javiti duž tetive iza medijalnog maleolusa.
Karakteristično za tendinitis tibijalisa posteriora je pojava bola pri pokretima kao što su skok i doskok.
-
pogledaj txt o sindromu tibijalisa posteriora
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/tendinitis-miia-tibijalisa-posteriora.html
-
da li boli pri skoku i doskoku?
-
da li imaš ravna stopala?
-
da li radiš ovo istezanje posle trčanja?
(da li to boli?)
-
da li radiš ovo istezanje posle trčanja?
(da li to boli?)
Od skora to radim i pre i posle trcanja. Ne boli kad istezem
-
da li boli pri skoku i doskoku?
Ne boli sad kad sam skocio par puta , al kad bi nastavio da skacem bi sigurno, vec osecam da zateze...ustvari boli..
-
da li boli pri skoku i doskoku?
Ne boli sad kad sam skocio par puta , al kad bi nastavio da skacem bi sigurno, vec osecam da zateze...ustvari boli..
Boli ovo skakanje, ne mnogo , al sta skocio sam 3-4 puta i vec osecam nelagodnost i da zateze i osecam pri hodanju da je zateglo ...
-
nisi mi odg
da li imaš ravna stopala?
-
da li radiš ovo istezanje posle trčanja?
(da li to boli?)
Od skora to radim i pre i posle trcanja. Ne boli kad istezem
istezanje treba raditi posle treninga - uvek istežeš zagejane mišiće i tetive - inače, ako istežeš kad je hladan, možeš isprovocirati povredu...
-
probaj da radiš stojeći podizanje na prste, kod kuće, 20-30 ponavljnja, 3-4 serije... svakog dana...
posle tih vežbi dobro istezanje 10ak minuta
-
mesto bola, posle treninga i 2-3 puta na dan, izmasiraj ledom 5-7 minuta, posle utrljaj dobro lioton gel...
-
mesto bola kod sindroma tibijalisa posteriora
Ne sa ove stranem sa druge strane, ne znam da li se to zove unutrasnja strana..
kod sindroma bol je sa unutrašnje strane potkolenice, to je i na slikama unutrašnja strana potkolenice...
bol treba da ide od unutrašnje strane potkolenice - iza unutrašnjeg članka do tabana...
-
http://www.dodaj.rs/f/3t/c/5pe2HF0/img20150325124804.jpg Evo ovako je
to je mesto bola kod sindroma tibijalisa posteriora
-
da li trčiš u kontinuitetu 30-60 min?
ili
intervalno
400 trčanje/400hod (npr., lakša varijanta za početak...)?
-
trebalo bi
- podizanje na prste da ojačaš mišiće
- istezanje obavezno
- led+lioton gel
- trčanje kontinuirano
- bicikl što više (jači tempo/intervalno - jak kardio stimulus)
- plivanje
- (eventualno korekcija ravnih stopala)
-
nisi mi odg
da li imaš ravna stopala?
Iskreno ne znam
-
da li trčiš u kontinuitetu 30-60 min?
ili
intervalno
400 trčanje/400hod (npr., lakša varijanta za početak...)?
prvo se zagrejem , pa trcim 4 minuta polako da , pa onda krenem 150 metara sprint, 50 hodanje, i tako 15tak puta.
-
trebalo bi
- podizanje na prste da ojačaš mišiće
- istezanje obavezno
- led+lioton gel
- trčanje kontinuirano
- bicikl što više (jači tempo/intervalno - jak kardio stimulus)
- plivanje
- (eventualno korekcija ravnih stopala)
Vazi, ne mogu plivati, a za stopala ne znam
-
da li trčiš u kontinuitetu 30-60 min?
ili
intervalno
400 trčanje/400hod (npr., lakša varijanta za početak...)?
prvo se zagrejem , pa trcim 4 minuta polako da , pa onda krenem 150 metara sprint, 50 hodanje, i tako 15tak puta.
Trebalo bi da trcis prvo nekoliko treninga kontimuirano ili intervalno , ali ne max brzine (sprint)...
Ako krenes sprint odmah, veliko je opterećenje za stopala, potkolenice, tetive - zbog explozivnosti...
-
nisi mi odg
da li imaš ravna stopala?
Iskreno ne znam
Mozes mokrim stopalima stati na peskir ilicpapir pa vidis otisak (mozes i slikati pa postaviti)
-
Takodje, vazno je da li gazis stopalima ka unutra? (Mozes slikati stopala od nazad kad pravo stojis)
(Takodje, vidi se i po obući koju duže nosiš...)
-
Sad vec ubi noga...jedva cekam ponedeljak da zavrsim taj seminar pa posle da odmaram....
-
nisi mi odgovorio na pitanja koja sam ti postavio...(?!)
-
da li si primenio sve od terapije koju sam ti dao?
trebalo bi
- podizanje na prste da ojačaš mišiće
- istezanje obavezno
- led+lioton gel
- trčanje kontinuirano
- bicikl što više (jači tempo/intervalno - jak kardio stimulus)
- plivanje
- (eventualno korekcija ravnih stopala)
-
posebno led+lioton gel?
vežbe za stopala?
način trčanja kako sam ti dao?
-
posebno led+lioton gel?
vežbe za stopala?
način trčanja kako sam ti dao?
Nije bilo nista od tada, nisam mnogo ni trenirao , sada se opet spremam i opet isto boli, mazem sve, ne mogu da odmaram, ali ne boli me da moram da prekidam ili da stajem, osecam da bi me proslo posle 7 dana ali trenutno nisam u mogucnosti da odmara. Nemam ravna stopala, trcim samo na travi, vezbam na prste, nemam biciklo da vozi, sada mogu da plivam leto je na bazenu, mazem konjsku mast, bice sve okej kad stanem malo sa treninzima. Inace da ne cuje zlo ne daj boze, lakat mi je dobro, znate koliko sam problema imao, sada radim vezbe snage, zgibove propadanje , sklekove i hvala bogu sve je u redu. Nekad mi bude malo toplo oko lakta ali ledom izmasimam i sve bude okej. Istezem redovno i laktove i listove kod trcanja i svega.
-
Imam jedno pitanje. Treniram stalno sada, trcim pa idem u teretanu ili obrnuto sve zavisi. Ali osecam veliki zamor u misicima i telu. Odmaram danas, ali opet mi nije svejedno, da uzmem andol neki za ovo ili sta mislite? Magnezijum? Cink?
-
Imam jedno pitanje. Treniram stalno sada, trcim pa idem u teretanu ili obrnuto sve zavisi. Ali osecam veliki zamor u misicima i telu. Odmaram danas, ali opet mi nije svejedno, da uzmem andol neki za ovo ili sta mislite? Magnezijum? Cink?
ishrana uredna?
tečno sti dosta?
-
unosiš dovoljno proteina?
složenih ugljenihhidrata?
-
imaš dovoljno odmora?
dovoljno pauze izmedju treninga?
dovoljno spavanja?
-
uzimaj magnezijum 1-2 šumeće tbl (300mg) na dan 3 dana, zatim 1tbl na dan kada je pojačano znojenje ili na drugi dan...
2-3 čaše knjaz miloš ili dr min vode na dan, kada je pojačano znojenje....
-
uzimaj multivitamin (cedevita) 2-3 čaše na dan
- sveže voće i povrće....
-
Imam jedno pitanje. Treniram stalno sada, trcim pa idem u teretanu ili obrnuto sve zavisi. Ali osecam veliki zamor u misicima i telu. Odmaram danas, ali opet mi nije svejedno, da uzmem andol neki za ovo ili sta mislite? Magnezijum? Cink?
previše jeda svakog dana radiš trčaanje + teretana
- trčanje 3-4 puta nedeljno je dosta...
teretana do 5x nedeljno (može na drugi dan...)
-
Sindrom pretreniranosti
Pretreniranost je stanje sniženih funkcija organizma usled prekomerne i neadekvatno dozirane fizičke aktivnosti. Sindrom pretreniranosti je stanje dugotrajnog osećanja iscrpljenosti i nemogućnosti obavljanja treninga na nivou na kom je bio pre nego što je došlo do pretreniranosti.
Stanje pretreniranosti nije rezervisano samo za vrhunske sportiste, upravo suprotno, češće dolazi do pretreniranosti kod početnika u sportu zbog loše organizacije i periodizacije treninga, zbog stereotipnih treninga i razmišljanja što više-to bolje! Kako bi se što pre došlo do željenih rezultata....
Jedan od osnovnih razloga za ulazak u pretreniranost je nedovoljan oporavak od prethodnih treninga. Sindrom pretreniranosti se može javiti u svim vidovima sporta - i sportovima snage i aerobnimi i anaerobnim sportovima. Ipak, pretreniranost se češće javlja i lakše nastaje u sportovima aerobne izdržljivosti (plivanje, trčanje, biciklizam) nego u sportovima snage, kao što je bb i fitnes. Verovatno je razlog jednim delom u strukturi treninga, izvoru energije koji sportista koristi tokom treninga, uticaju treninga na imuni sistem, psihološko zasičenje dugim napornim treninzima (nekada i stereotipnim).....
-
Kako dolazi do pretreniranosti?
U treningu se smenjuju periodi napora i odmora. Kada se naruši ravnoteža i napor koji prouzrokuje stres postane veći, a odmor nedovoljan sportista ulazi u stanje pretreniranosti.
Stres, u zavisnosti od njegove količine može ostvariti pozitivne ili negativne efekte na organizam sportiste. Pozitivan efekat dovodi do sportskog napretka. Negativan efekat rezultira psihičkim i fizičkim poremećajima u telu i nedostatkom napretka, što pogubno utiče na sportistu. Pokušavajući da pojačanim treningom nadoknade propušteno u prethodnom treningu, sportisti iscrpljuju svoje resurse i nagomilavaju veliku količinu stresa koja dovodi organizam do pretreniranosti.
Jedan od bitnih uzroka nastanka sindroma pretreniranosti je iscrpljenje UH depoa (glikogena) u organizmu zbog neadekvatne nadoknade uh. iz tog razloga je i oporavak značajan nakon nekoliko dana pojačane ishrane sa povećanim sadržajem uh i popunjavanja depoa. MeĂ°utim, kada sportista uĂ°e ozbiljnije u sindrom pretreniranosti, oporavak je kompleksniji i zahteva period trenažnog rasterećenja (smanjenja intenziteta ili off).
-
pogledaj txt o sindromu pretreniranosti
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/sindrom-pretreniranosti.html
-
bol je saunutrašnje strane iza kosti skočnog zgloba?
-
siguran si da nemaš ravna stopala?
da ne gazišna unutra?
-
koliko si visok?
koliko si težak?
-
koliko si visok?
koliko si težak?
Visok 179 , tezak oko 81kg imam viska znam
-
siguran si da nemaš ravna stopala?
da ne gazišna unutra?
Nemam ravna stopala
-
bol je saunutrašnje strane iza kosti skočnog zgloba?
Unutrasnje, rekli ste mi da je to koliko se secam posterios tetiva neka
-
imaš dovoljno odmora?
dovoljno pauze izmedju treninga?
dovoljno spavanja?
Odmora ne
Pauze ne
Spavanja da
-
Izvinite sto vas smaram ali imam jedno pitanje. Kada trcim sprint, mnogo tesko mi ide disanje, udisem kroz nos, izdisem na usta sve kako treba, ali tesko mi je mnogo. I ako imam iza sebe dosta treninga mnogo mi tesko pada sprintanje, zadisem se nemam vazduha, lose mi bude. Kad trcim polako nije nikakav problem, ali sprint mnogo tesko. Zasto je tako? Da nemam slabo srce? ili mali kapacitet pluca? mnogo mi tesko
-
Sindrom pretreniranosti
Pretreniranost je stanje sniženih funkcija organizma usled prekomerne i neadekvatno dozirane fizičke aktivnosti. Sindrom pretreniranosti je stanje dugotrajnog osećanja iscrpljenosti i nemogućnosti obavljanja treninga na nivou na kom je bio pre nego što je došlo do pretreniranosti.
Stanje pretreniranosti nije rezervisano samo za vrhunske sportiste, upravo suprotno, češće dolazi do pretreniranosti kod početnika u sportu zbog loše organizacije i periodizacije treninga, zbog stereotipnih treninga i razmišljanja što više-to bolje! Kako bi se što pre došlo do željenih rezultata....
Jedan od osnovnih razloga za ulazak u pretreniranost je nedovoljan oporavak od prethodnih treninga. Sindrom pretreniranosti se može javiti u svim vidovima sporta - i sportovima snage i aerobnimi i anaerobnim sportovima. Ipak, pretreniranost se češće javlja i lakše nastaje u sportovima aerobne izdržljivosti (plivanje, trčanje, biciklizam) nego u sportovima snage, kao što je bb i fitnes. Verovatno je razlog jednim delom u strukturi treninga, izvoru energije koji sportista koristi tokom treninga, uticaju treninga na imuni sistem, psihološko zasičenje dugim napornim treninzima (nekada i stereotipnim).....
Uzeo sam i mg i mazem konjsku mast i vitamine i voce i sve. Samo mi je jedan problem sada. Bol izmedju lista i potkolenice, negde izmedju. Tacno iza kosti potkolenice mogu da napipam taj bol, koji kada pipnem uzasno boli, kada ga ne diram ne jako ali opet jako smeta. Kad mazem konjsku mast osecam cvorice male. Stavljam i led
-
koliko si visok?
koliko si težak?
Visok 179 , tezak oko 81kg imam viska znam
imaš 8-10kg viška, optimalno bi bilo i 75kg...
višak kg pojačano opterećuje noge (mišiće, tetive, zglobove...)
-
Izvinite sto vas smaram ali imam jedno pitanje. Kada trcim sprint, mnogo tesko mi ide disanje, udisem kroz nos, izdisem na usta sve kako treba, ali tesko mi je mnogo. I ako imam iza sebe dosta treninga mnogo mi tesko pada sprintanje, zadisem se nemam vazduha, lose mi bude. Kad trcim polako nije nikakav problem, ali sprint mnogo tesko. Zasto je tako? Da nemam slabo srce? ili mali kapacitet pluca? mnogo mi tesko
probaj da prilikom šprinta dišeš na usta...
pregled srca (ekg, test opterećenja) si radio kod sportskog lekara?
- kapacitet pluća nije razlog toga...
od kada je taj problem sa šprintom?
-
opiši mi tačno kakv je problem pri šprintu?
kolike deonice trčiš tada, kako izgleda taj trening?
kada se tačno javlja problem?
-
kakve su tačno tegobe - bol u grudima, nesvestica, vrtoglavica, mučnina....?
-
Znaci bolesti srca kod sportista
Bol u grudima, vratu, vilici, rukama
Jedan od najznačajnijih znakova bolesti srca i koronarnih krvnih sudova.
- vrsta bola: stezanje, težina, osećaj težine.
- mesto bola: ispod grudne kosti, preko sredine grudi sa prednje strane , leva ruka, vrat, vilica, rame.
- bol se javlja pri naporu, emotivnom uzbudjenju, stresu, hladnoći.
- bol koji ne ukazuje na sčana oboljenja: tup ili oštar bol koji se javlja pri udahu, sa leve strane grudi, pri odredjenom pokretu, posle vežbanja.
Nedostatak vazduha u miru ili pri blagom naporu
Nedostatak vazduha je važan znak koji ukazuje na srčana ili plućna oboljenje, javlja se tokom velikih napora kod zdrave, aktivne populacije. Kada se javlja pri blažem naporu može da ukaže na postojanje srčanih ili plućnih oboljenja.
Vrtoglavica i nesvestica
Nesvestica ili gubitak svesti javlja se zbog slabijeg protoka krvi kroz mozak. Vrtoglavica ili nesvestica tokom vežbanja mogu biti poslestica srčanih problema koji smanjuju minutni volumen srca, to jest količinu krvi koju srce pumpa u minuti. Srčana oboljenja koja mogu izazvati ove probleme su: poremećaji srčanog ritma tj aritmije, hipertrofična kardiomiopatija (zadebljanje komore srca), suženje krvnih sudova srca. Nesvestice tokom vežbanja, mogu se pojaviti nakon jačeg trčanja, vežbi za noge (čučnjevi, leg pres) kada sportista posle odradjene serije vežbi stoji u mestu. To je posledica neaktivnosti mišićne pumpe nogu i zadržavanja velike količine krvi u vaskularnom koritu mišića nogu. Pri kontrakciji mišića nogu krv se pumpa nazad ka srcu, a velika aktivnost nožnih mišića značajno širi krvne sudove u nožnim mišićima. Nagli prekid kontrakcije mišića, dovodi do zadržavanja velike količine krvi (pod uticajem gravitacije) u nogama i smanjenog priliva krvi ka mozgu. Iz tog razloga se uvek savetuje šetanje posle vežbi, umesto stajanja u mestu.
Noćni nedostatak vazduha (dispnea)
Noćna dispnea koja se javlja tokom nekoliko sati spavanja i prolazi ustajanjem iz kreveta može biti znak poremećaja funkcije leve srčane komore. TakoĂ°e, problem se može javiti i kod ljudi koji boluju od bronhitisa, medjutim, kod njih se tegobe iskašljavanjem smiruju.
Otok skočnih zglobova
Pojava otoka na obe noge, može biti znak slabijeg rada srčanog mišića kao pumpe. Otok koji se javlja na jednoj nozi znak je poremećaja funkcije venskog sistema te noge.
Lupanje srca
Neprijatan osećaj lupanja srca, najčešće je posledica poremećaja srčanog ritma. Preskakanje srca se javlja zbog emotivnog uzbuĂ°enja, povećanog minutnog volumena srca pri naponu, malokrvnosti, prolapsa mitralnog srčanog zalistka, nedostatka magnezijuma, prisustva infekcije u organizmu. Najčešće su bezazlenog karaktera kod sportista, meĂ°utim poremećaj ritma u sportu nekad može biti znak veoma ozbiljnog srčanog oboljenja i mora se ozbiljno ispitati.
Šum na srcu
Otkriveni šum na srcu, posebno u dečijem uzrastu, najčešće je dobroćudnog karaktera i prolazi sa rastom, meĂ°utim šum na srcu može biti znak i ozbiljnog uroĂ°enog srčanog oboljenja, ili bolesti srčanih zalistaka i mora biti detaljno ispitan, na prvom mestu ultrazvučnim pregledom srca.
Kod pojave nekih od navedenih problema, potrebno je uraditi ispitivanje srca i srčanog rada u miru i naporu. Metode koje se obično koriste u dijagnostici srčanih problema povezanih sa sportom: ekg u miru, ultrazvuk srca, 24h holter srčanog ritma, test opterećenja.
-
imaš dovoljno odmora?
dovoljno pauze izmedju treninga?
dovoljno spavanja?
Odmora ne
Pauze ne
Spavanja da
potrebno je da se odmaraš dovoljno i da imaš dovoljno pauze izmedju treninga (neophodno je nedeljno imati bar 1 dan off) kako ne bi ušao u sindrom pretreniranosti...
- kvalitetna ishrana (proteini složeni uh)
- vitamini, multivitamini, sveže voće i povrće
- dosta tečnosti
- minerali po vrućini (min voda 3-4 čaše ako su int tren)
-
Pojava bola u predelu potkolenica za vreme ili nakon trčanja naziva se sindrom trkačke potkolenice. U ovu grupu spadaju sve hronične tegobe u predelu potkolenica, izuzev povreda mišića gastroknemijusa i Ahilove tetive. Sobzirom na hronični tok i mehanizam nastanka ova stanja spadaju u grupu sindroma prenaprezanja. Sindrom trkačke potkolenice se najčešće javlja kod sporista koji se bave trčanjem ili dužim hodanjem (brzo hodanje, nordijsko hodanje, planinarenje) ili kod rekreativaca koji su uključeni u sportove sa trčanjem.
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trkake-potkolenice.html
-
Simptomi trkačke potkolenice
Sportista se žali na bol koji se javlja nakon trčanja, a kasnije se bolovi javljaju i tokom trčanja ili dužeg hodanja. Kod uznapreovalih slučajeva, tegobe se javljaju već na samom početku trčanja. Lokalizacija bolova često govori o uzroku sindroma.
- Bolovi koji se javljaju u srednjem delu potkolenice karakteristični su za stres frakturu tibije.
- Bol koji se javlja duž prednje spoljne strane potkolenice i nastaje nakon predjene odredjene kilometraže ukazuje na kompartment sindrom. Nastavak trčanja ili pokušaj istezanja mišića pogoršava tegobe.
- Tegobe identične onima kod sindroma tibijalisa posteriora (javljaju se na početku i na kraju treninga) lokalizovane na prednje unutrašnjem donjem delu potkolenice karakterišu sindrom periostisa tibije.
- Bol sa unutrašnje strane u donjem delu potkolenice koja se javlja na početku trčanja, tokom treninga pretaje i ponovo se javlja na kraju treninga upućuje na sindrom mišića tibijalisa posteriora.
-
da li radiš redovno posle trčanja istezanje listova?
-
Izvinite sto vas smaram ali imam jedno pitanje. Kada trcim sprint, mnogo tesko mi ide disanje, udisem kroz nos, izdisem na usta sve kako treba, ali tesko mi je mnogo. I ako imam iza sebe dosta treninga mnogo mi tesko pada sprintanje, zadisem se nemam vazduha, lose mi bude. Kad trcim polako nije nikakav problem, ali sprint mnogo tesko. Zasto je tako? Da nemam slabo srce? ili mali kapacitet pluca? mnogo mi tesko
probaj da prilikom šprinta dišeš na usta...
pregled srca (ekg, test opterećenja) si radio kod sportskog lekara?
- kapacitet pluća nije razlog toga...
od kada je taj problem sa šprintom?
Svakih 6 meseci imam pregled, vecinom je sve bilo u redu. Zadnji preged doktor mi je jedva dao potpis jer sam imao malo visi pritisak, ali s obzirom da sam u to vreme jeo samo slaninu, prsutu i kobasicu nisam ne vidim drugi razlog, inace nisam smeo to da mu kazem, sta da kazem jeo sam samo slaninu i prsutu, ali stvarno u to vreme samo sam to jeo.
-
Simptomi trkačke potkolenice
Sportista se žali na bol koji se javlja nakon trčanja, a kasnije se bolovi javljaju i tokom trčanja ili dužeg hodanja. Kod uznapreovalih slučajeva, tegobe se javljaju već na samom početku trčanja. Lokalizacija bolova često govori o uzroku sindroma.
- Bolovi koji se javljaju u srednjem delu potkolenice karakteristični su za stres frakturu tibije.
- Bol koji se javlja duž prednje spoljne strane potkolenice i nastaje nakon predjene odredjene kilometraže ukazuje na kompartment sindrom. Nastavak trčanja ili pokušaj istezanja mišića pogoršava tegobe.
- Tegobe identične onima kod sindroma tibijalisa posteriora (javljaju se na početku i na kraju treninga) lokalizovane na prednje unutrašnjem donjem delu potkolenice karakterišu sindrom periostisa tibije.
- Bol sa unutrašnje strane u donjem delu potkolenice koja se javlja na početku trčanja, tokom treninga pretaje i ponovo se javlja na kraju treninga upućuje na sindrom mišića tibijalisa posteriora.
Mislim daj posterios tibija ovo drugo
-
da li radiš redovno posle trčanja istezanje listova?
da li radiš redovno posle trčanja istezanje listova?
Obavezno
-
Znaci bolesti srca kod sportista
Bol u grudima, vratu, vilici, rukama
Jedan od najznačajnijih znakova bolesti srca i koronarnih krvnih sudova.
- vrsta bola: stezanje, težina, osećaj težine.
- mesto bola: ispod grudne kosti, preko sredine grudi sa prednje strane , leva ruka, vrat, vilica, rame.
- bol se javlja pri naporu, emotivnom uzbudjenju, stresu, hladnoći.
- bol koji ne ukazuje na sčana oboljenja: tup ili oštar bol koji se javlja pri udahu, sa leve strane grudi, pri odredjenom pokretu, posle vežbanja.
Nedostatak vazduha u miru ili pri blagom naporu
Nedostatak vazduha je važan znak koji ukazuje na srčana ili plućna oboljenje, javlja se tokom velikih napora kod zdrave, aktivne populacije. Kada se javlja pri blažem naporu može da ukaže na postojanje srčanih ili plućnih oboljenja.
Vrtoglavica i nesvestica
Nesvestica ili gubitak svesti javlja se zbog slabijeg protoka krvi kroz mozak. Vrtoglavica ili nesvestica tokom vežbanja mogu biti poslestica srčanih problema koji smanjuju minutni volumen srca, to jest količinu krvi koju srce pumpa u minuti. Srčana oboljenja koja mogu izazvati ove probleme su: poremećaji srčanog ritma tj aritmije, hipertrofična kardiomiopatija (zadebljanje komore srca), suženje krvnih sudova srca. Nesvestice tokom vežbanja, mogu se pojaviti nakon jačeg trčanja, vežbi za noge (čučnjevi, leg pres) kada sportista posle odradjene serije vežbi stoji u mestu. To je posledica neaktivnosti mišićne pumpe nogu i zadržavanja velike količine krvi u vaskularnom koritu mišića nogu. Pri kontrakciji mišića nogu krv se pumpa nazad ka srcu, a velika aktivnost nožnih mišića značajno širi krvne sudove u nožnim mišićima. Nagli prekid kontrakcije mišića, dovodi do zadržavanja velike količine krvi (pod uticajem gravitacije) u nogama i smanjenog priliva krvi ka mozgu. Iz tog razloga se uvek savetuje šetanje posle vežbi, umesto stajanja u mestu.
Noćni nedostatak vazduha (dispnea)
Noćna dispnea koja se javlja tokom nekoliko sati spavanja i prolazi ustajanjem iz kreveta može biti znak poremećaja funkcije leve srčane komore. TakoĂ°e, problem se može javiti i kod ljudi koji boluju od bronhitisa, medjutim, kod njih se tegobe iskašljavanjem smiruju.
Otok skočnih zglobova
Pojava otoka na obe noge, može biti znak slabijeg rada srčanog mišića kao pumpe. Otok koji se javlja na jednoj nozi znak je poremećaja funkcije venskog sistema te noge.
Lupanje srca
Neprijatan osećaj lupanja srca, najčešće je posledica poremećaja srčanog ritma. Preskakanje srca se javlja zbog emotivnog uzbuĂ°enja, povećanog minutnog volumena srca pri naponu, malokrvnosti, prolapsa mitralnog srčanog zalistka, nedostatka magnezijuma, prisustva infekcije u organizmu. Najčešće su bezazlenog karaktera kod sportista, meĂ°utim poremećaj ritma u sportu nekad može biti znak veoma ozbiljnog srčanog oboljenja i mora se ozbiljno ispitati.
Šum na srcu
Otkriveni šum na srcu, posebno u dečijem uzrastu, najčešće je dobroćudnog karaktera i prolazi sa rastom, meĂ°utim šum na srcu može biti znak i ozbiljnog uroĂ°enog srčanog oboljenja, ili bolesti srčanih zalistaka i mora biti detaljno ispitan, na prvom mestu ultrazvučnim pregledom srca.
Kod pojave nekih od navedenih problema, potrebno je uraditi ispitivanje srca i srčanog rada u miru i naporu. Metode koje se obično koriste u dijagnostici srčanih problema povezanih sa sportom: ekg u miru, ultrazvuk srca, 24h holter srčanog ritma, test opterećenja.
Hvala bogu nista od ovog me ne hvata, osim jako umora i osecaja da nemam vazduha uopste i ne mogu da se nadisem. Nekad mi bride ruke , eto to jedino.
-
Simptomi trkačke potkolenice
Sportista se žali na bol koji se javlja nakon trčanja, a kasnije se bolovi javljaju i tokom trčanja ili dužeg hodanja. Kod uznapreovalih slučajeva, tegobe se javljaju već na samom početku trčanja. Lokalizacija bolova često govori o uzroku sindroma.
- Bolovi koji se javljaju u srednjem delu potkolenice karakteristični su za stres frakturu tibije.
- Bol koji se javlja duž prednje spoljne strane potkolenice i nastaje nakon predjene odredjene kilometraže ukazuje na kompartment sindrom. Nastavak trčanja ili pokušaj istezanja mišića pogoršava tegobe.
- Tegobe identične onima kod sindroma tibijalisa posteriora (javljaju se na početku i na kraju treninga) lokalizovane na prednje unutrašnjem donjem delu potkolenice karakterišu sindrom periostisa tibije.
- Bol sa unutrašnje strane u donjem delu potkolenice koja se javlja na početku trčanja, tokom treninga pretaje i ponovo se javlja na kraju treninga upućuje na sindrom mišića tibijalisa posteriora.
Mislim daj posterios tibija ovo drugo
na šta tačno misliš - ovo drugo...?
-
treba uraditi krvnu sliku (eritrociti, hemoglobin)
ekg u miru i pri opterećenju...
-
od kada su prisutni ti problemi?
-
kako ti tačno izgleda trening trčanja?
koja kilometraža po treningu (za koje vreme)?
koliko treninga nedeljno?
(koliko treninga kojim tempom i koja km)?
-
kako ti tačno izgleda trening trčanja?
koja kilometraža po treningu (za koje vreme)?
koliko treninga nedeljno?
(koliko treninga kojim tempom i koja km)?
Probleme sam donekle resio jer bos trcim, sve bi ovo proslo da ja odmorim par dana ali nazalost nemam mogucnost trenutno pa trcim bos i pomaze dosta po travi naravno. 7 avgusta imam provere fizicke spremnosti pa cu od tada odmoriti sigurno 10 dana do tada trcim 5-6 dana pa odmorim jedan, i to bos :D
-
treba uraditi krvnu sliku (eritrociti, hemoglobin)
ekg u miru i pri opterećenju...
Nalazi su svi bili u redu sem povesenog kreatinina al to kazu zbog peska u vodi nije mnogo povisen. Ekg sam radio pre bio je okej u miru pri opterecenju nikad nisam radio. Videcemo sad 7 avgusta imam pregled detaljan pa ce mi sve biti jasno
-
treba uraditi krvnu sliku (eritrociti, hemoglobin)
ekg u miru i pri opterećenju...
Nalazi su svi bili u redu sem povesenog kreatinina al to kazu zbog peska u vodi nije mnogo povisen. Ekg sam radio pre bio je okej u miru pri opterecenju nikad nisam radio. Videcemo sad 7 avgusta imam pregled detaljan pa ce mi sve biti jasno
pesak u vodi?
-
uzimaj dosta tečnosti - 2-3L redovno, 3-4 čaše mineralne vode kada se pojačano znojiš....
nekoliko čaša prolom vode redovno....
-
magnezijum uzimaš?
-
koliki je bio kreatinin?
-
koliki je bio kreatinin?
Ne secam se tacno, ako je granica 105 ja sam imao 97. Voda iz cesme je puna peska, na to sam mislio
-
koliki je bio kreatinin?
Ne secam se tacno, ako je granica 105 ja sam imao 97. Voda iz cesme je puna peska, na to sam mislio
to je uredan nalaz - u granicama normale...
-
ako voda iz česme sadrži pesak - nemoj uzimati tu vodu...
pored peska ta voda može sadržati i druge metale i minerale kji opterećuju organizam, bubrege i mogu biti opasni (toksični)....
voda sa peskom može biti neispravna po raznim aspektima (hemijski, mikrobiološki....)
-
za pravilnu rehidraciju organizma potrebno je da unosiš oligomineralnu vodu (1,5-2L/dan - minimum, a kada su potrebe veće i više od toga - vrućine, napor, pojačano znojenje...)
oligomineralna voda sadrži nešto manju količinu minerala u odnosu na mineralnu - tj identična je pijaćoj vodi...
mineralna voda sadrži veću količinu minerala - što bi moglo da pojačano opterećuje bubrege i organizama kada bi se uzimalo kao zamena za pijaću vodu - ne treba zamenjivati pijaću vodu mineralnom u celini, već delimično (prekomeran unos minerala u organizam...)
-
kada je pojačano znojenje (fizički napor, vrućina...) dobro je popiti nekoliko čaša mineralne vode/dan, zbog gubitka minerala znojenjem...
posebno je dobro uzimati mineralne vode bogate megnezijumom (pravilan rad srca, sprečava grčeve mišića...)
-
pravilna rehidracija čuva i pravilnu funkciju bubrega, ispira bubrege i mokraćne kanale, sprečava stvaranje mokraćnih kamenčića, ispira kreatinin iotpadne materije iz tela, poboljšava cirkulaciju....
-
problemi sa nedostatkom vazduha pri trčanju jačim tempom mogu biti i zbog nepravilnog disanja ili neutreniranosti...
moraš imati dobru aerobnu osnovu i snagu mišića da bi išao na esplozivnost i snažnu izdržljivost (zbog oporavka - kiseonički dug i kiselost...)
-
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
-
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
-
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
-
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
-
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
Ja bi voleda li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
Ja bi voleo da uskoro dobijem odgovore jer mi svaki dan znaci, bar na psiholoskom planu. Imam jos 6 dana do seminara, kakva mi je situacija? Kako da masiram nogu? Osecam nekad kad ceo misic butine pomeram levo desno da mi bude posle opusten. Nosim steznik. Hladim ledom i hladnom vodom pa stavim steznik to ugreje. i Dalje mi je napet misic, nekad kad zgrcim butinu ili je pomeram osetim da prostruiji nesto ali to je bas blago. Ujutru kad ustanem ne boli me, nikad me ne boli sem nekad kad me secne ali nista strasno. Od svega ovoga osecam samo napet misic, nekad pomislim da bi i mogao da trcim jer nema bolova ali nekad me misic razuveri.
-
Dok se doktor uključi ja ću ti dati par saveta( ne tako stručnih) koji meni pomazu kod povreda.Diklofenak duo (ublazava bolove i upalu) + Myderison( opušta mišiće) i na to dodam istezanja.
-
Dok se doktor uključi ja ću ti dati par saveta( ne tako stručnih) koji meni pomazu kod povreda.Diklofenak duo (ublazava bolove i upalu) + Myderison( opušta mišiće) i na to dodam istezanja.
Nemam ja bolove, samo zategnut i malo krut misic. Kakvo istezanje? Koliko traje ovo otprilike , uzevsu u obzir da je povreda laksa(bar ja mislim jer me ne boli)
-
Ja imam problema sa gluteusom koji mi je napet i tvrd kao kamen pa radim istezanje za njega i zadnju ložu. Ti radi istezanja za onaj mišić koji ti je povređen, a ovaj drugi lek što sam napisao mi jako pomaže već posle prve tablete i pola sata osetio jako veliku promenu i skroz mi je opustio mišiće.
-
Ja imam problema sa gluteusom koji mi je napet i tvrd kao kamen pa radim istezanje za njega i zadnju ložu. Ti radi istezanja za onaj mišić koji ti je povreĂ°en, a ovaj drugi lek što sam napisao mi jako pomaže već posle prve tablete i pola sata osetio jako veliku promenu i skroz mi je opustio mišiće.
znam ali ne radi o istom problemu. Mene kad zaboli kod trcanja to me presece i ja ne mogu vise da trcim i da se naprezem koliko god mogu ne bih uspeo.
-
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
Ja bi voleda li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?
Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.
Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.
Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.
Ja bi voleo da uskoro dobijem odgovore jer mi svaki dan znaci, bar na psiholoskom planu. Imam jos 6 dana do seminara, kakva mi je situacija? Kako da masiram nogu? Osecam nekad kad ceo misic butine pomeram levo desno da mi bude posle opusten. Nosim steznik. Hladim ledom i hladnom vodom pa stavim steznik to ugreje. i Dalje mi je napet misic, nekad kad zgrcim butinu ili je pomeram osetim da prostruiji nesto ali to je bas blago. Ujutru kad ustanem ne boli me, nikad me ne boli sem nekad kad me secne ali nista strasno. Od svega ovoga osecam samo napet misic, nekad pomislim da bi i mogao da trcim jer nema bolova ali nekad me misic razuveri.
Danas je 5 dan, ne boli, samo zateze i nekad me secne, i to tacno mogu da opisem gde. Negde na sredini butine, blize kolenu, malo sa strane, tu je centar, tu me secne nekad, ostali deo butine samo vidim da je zategnut i nije kao ovaj drugi koji nije povredjen. Kao da mi bridi butina tako osecam nekad. Pipnem je i osecam da nije prijatno.
-
Bio sam danas kod doktora opste prakse, kaze mi mozda je misic ili ligament, i poslala me kod ortopeda.
-
izvini, bio sam zauzet ovih dana i nisam stigao da pogledam ovu temu....
radi se o povredi istegnuću mišića kvadricepsa (moguće i rectus femoris...)
-
Povrede mišića nastaju kao rezultat:
a) direktnog udarca u mišić
b) eksplozivnih pokreta (iznenadni brzi ili protiv velikog otpora)
c) krutosti (neelastičnosti) mišića – skraćen mišić,
d) nezagrejanosti mišića.
Povrede mišića nastaju iznenada i sportista tačno lokalizuje mesto povrede. Glavni simptom povrede mišića je bol, koji se opisuje kao ubod noža. Sportista navodi slabost povreĂ°enog dela, pokretljivost je ograničena i bolna, a u nekim slučajevima i nemoguća.
-
Istegnuće mišića
Istegnuće je posledica istezanja mišića preko granice elastičnosti mišićnih struktura. Istegnuće mišića predstavlja oštećenje (pucanje) do 5% mišićnih vlakana. Ovo je blago oštećenje koje zahteva 7-14 dana mirovanja.
Sva istegnuća mišića neophodno je adekvatno lečiti i ispoštovati period mirovanja, jer se često minimalna povreda mišića može iskomplikovati u tešku povredu, koja zahteva dugotrajno lečenje.
Kliničkom slikom dominira bol, koji se umereno pojačava pri kontrakciji ili istezanju mišića, bez promene u snazi mišića. Simtomatologija je blaga i vrlo brzo se takve povrede saniraju, a sportisti se vraćaju svojim sportskim obavezama bez ikakvih komplikacija.
Lečenje: mirovanje nekoliko dana, krioterapija, analgetici (antireumatici), primena elastičnog zavoja i primena fizikalnog tretmana.
-
Kako smanjiti rizik od povrede mišića?
Pravilna ishrana i suplementacija imaju važnu ulogu u prevenciji sportskih povreda. Popunjavanje depoa ugljenih hidrata obezbedjuje energiju za mišićne kontrakcije. Sportski napici obezbedjuju nadoknadu energetskih izvora tokom napornih treninga. Suplementacija aminokiselinama i proteinima obezbeĂ°uje gradivo za oporavak i izgradnju mišića nakon treninga. Glutamin sprečava razgradnju mišića i čuva ga od oštećenja. Suplementacija glukozaminom i kolagenom pomaže u izgradnji kvalitetnog vezivnog tkiva. Neposredno nakon treninga naši mišići su žedni i gladni spremni da upijaju kao sunĂ°eri. Zato je jako važna pravilna nadoknada nakon treninga – tečnosti, UH, amino kiselina i proteina.
-
pogledaj txt o povredi mišića
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/istegli-ste-mii-ta-da-uradite.html
-
da li boli istezanje kvadricepsa?
-
da li ima bola pri pokušaju čučnja?
------
važno (i oprezno) - da li ima bola pri skoku iz polučučnja?
-
iz čega se sastoji test koji imaš sutra?
-
trebalo bi da
- uzmeš suplementaciju beta alanin (moguće je da ti može značajno pomoći u bržem izlečenju povrede)
- govedji želatin (gradivni materijal za vezivno tkivo) - ili gumene bombone pionir subotica - imaju želatin u sebi....
- možeš uzeti i glutamin, ali beta alanin bi bio najbolji!!!
- magnezijum 2 na dan 3 dana...
- lioton gel na mesto bola3x na dan dobro utrljaš posle masaže bolnog mesta ledom 10min....
- steznik za butinu
-
beta alanin
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PL1036-Beta-Alanin-Extreme.html
-
steznik za natkolenicu
-
da li imaš još neki termin za polaganje testa ili moraš sutra?
-----
kakva je situacija na današnji dan (dan pred test?)?
-
da li imaš još neki termin za polaganje testa ili moraš sutra?
-----
kakva je situacija na današnji dan (dan pred test?)?
Otkazao sam. Imam seminar za mesec dana drugi al propade mi brdo para. Nema veze bitno je da mi se povreda ne iskomplikuje kao kod lakta sto mi je bilo (teniski lakat sam iamo i mucilo me vise od godinu dana)
-
steznik za natkolenicu
Imam steznik, al ne osecam da mi pomaze pri bilo cemu.
-
iz čega se sastoji test koji imaš sutra?
Trcanje
Test 1, 40m za 6 sekundi x 6
Test 2, 150 metara za 30 sekundi, 30 sekundi odmor(brzo hodas) x 20
Sve sto meni ne odgovara, da je sporo trcanje mozda bi i izgurao ali ovi sprintovi mi ne odgovaraju i samo bi vise povredio misic.
-
da li ima bola pri pokušaju čučnja?
------
važno (i oprezno) - da li ima bola pri skoku iz polučučnja?
Pri cucnju nema, samo osecam da me zateze cela butina, ovo pri skoku nisam pokusavao ali ne bi trebalo ni tu da bude bola, ali zna da me secne nekad i pri brzom hodu, a kamoli trcanju.
-
da li boli istezanje kvadricepsa?
Ne boli uopste.
-
Sve u svemu da ne moram da istrcavam ne bi se ja ni zalio, ali sta cu kad moram. Bol je jako slabo prisutan, vise me zateze onako misic, nekad osecam toplinu(kao da mi bridi noga) nekad zna da me secne samo, sve ovo je pri hodu ili setnji, o trcanju ne bi ni da komentarisem sta bi mi bilo. U ponedeljak idem kod ortopeda, valjda ce mi terapije dati i videcu dalje. Problem je sto sam izgubio sada snage za drugi seminar da istrcavam. Od 29 jula mi je povreda i od tada nisam trcao, icicu samo u teretanu i raditi sklekove, zgibove i trbusnjake, cisto da ostanem u kondiciji bar malo ako mogu. Bitno mi je samo da mi se ova povreda ne vraca, jer mene je bolela i potkolenica, ali bolela tako da mogu da trcim, osecam bol i trcim ali ovo me presece i kraj, ne mogu vise.
-
ok, onda ima vremna narednih mesec dana...
možemo da prodjem program lečenja i pune rehabilitacije za tvoj test ovde na forumu....
-
kakva ti je ishrana?
(proteini, složeni uh)?
8 sati sna?
-
za početak - uzmi suplementaciju beta alanin (postoje iskustva da mišićne povrede prolaze za nekoliko dana....)
takodje, u tvom slučaju glutamin bi bio koristan suplement... (oporavak mišića)
-
napisaću ti početni program vežbi - vežbe radiš ukoliko nema bolova pri izvodjenju....
-
radićeš vežbe za kvadriceps, noge u celini, pretežno statičke zadržaje, izometričke kontrakcije mišića
posle vežbi ide istezanje mišića 10ak minuta...
posle 7-10 dana vežbi - dobićeš program za teretanu - a uskoro i trčanje....
-
sa jačanjem mišića u teretani - dobićeš eksplozivnost i snažnu izdržljivost - što je jako važno u sprintevima i popraviće ti vremena i subjektivni osećaj (snage i brzine) pri trčanju....
naravno, teretana kreće kada se povreda sanira....
-
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
-
ovo je primer statičkog zadržaja prave noge, savijene 90st u kuku
(zadržaj 15-20sec)
-
ovo je vežba plank, statički zadržaj do 30 sec, 3 serije (kreni sa 15sec, pa produžavaj)
-
ovo je primer vežbe bez opterećenja - sedeći zadržaj opružene noge u kolenu, savijene 90st u kuku, zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
ova vežba isto statički zadržaj 15-20 sec, 3 serije....
-
posle vežbi - radi istezanja za noge 10ak min
istezanja doziraš ispod granice bola, zadržaj 1-2min, ako se pojavi bol - popusti malo....
-
istezanje kvadricepsa
-
istezanje zadnje lože
-
istezanje iliotibijalne trake
-
radi i ovu vežbu uz prethodne - pre istezanja
-
da li imaš priliku da voziš sobni bicikl, plivaš kraul?
-
uz vežbe treba da primeniš
- beta alanin
- proteinska ishrana (mlečni proizvodi, jaja, meso)
- magnezijum 2x1 nekoliko dana
- posle glutamin....
-
može se postaviti i kineziotejping
https://www.youtube.com/watch?v=wMuokosCHAo
-
Sad sam krenuo onaj cucanj da uradim sa rasirenim nogama i malo mi prostrujilo u butini. Posle sam 5 puta pokusavao i lagano sam to uradio bez ikakvog problema. Onaj iz skoka cucanj necu da pokusavam da me slucajno ne presece. U ponedeljak idem kod otropeda i on ce mi ver prepisati fizikalne terapije (poznajem doktora pa cu mu reci da mi da terapije). Posle cemo videti, ja planiram bar 10 dana do tamo 5-6-7 septembra da trcim, ne mogu bez dana trcanja na seminar. Znaci od 20. septembra ja planiram da trcim, mozda i pre, videcu kakvo je stanje sa nogom. Do tada radim sklekove, trbusnjake, propadanja zgibove , cisto da ne ispadnem iz forme, da bar nesto treniram, testiranje je tesko, moram da ostanem u bar nekoj kondiciji ako ne mogu da trcim.
-
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
Ovo da radim kad zavrsim terapije ili mogu odmah ako ne osecam bolove?
-
kakva ti je ishrana?
(proteini, složeni uh)?
8 sati sna?
Domacka ishrana , san dobar
-
da li imaš priliku da voziš sobni bicikl, plivaš kraul?
Biciklo ne, ali plivanje da. Mislim mogu da vozim biciklo ali ne sobno
-
Danas sam plivao i umislio da me preseca noga, ali posle sam plivao i nije me bolelo nista. Zenski lagano plivam, ali muski nisam smeo da pokusavam , istripujem se kad me presece i onda sam umislio da me slucajno ne presece i nisam hteo dalje. Ne boli me noga, ne preseca, malo zateze al to retko, kod doktora sam bio ali primao kao samo hitne slucajeve u tom trenutku. Sad mi se ni ne ide ponovo. Mazem konjsku mast, led vise ne. Od prevelikog masiranja i mazanja koza mi se iziritirala, mislio sam da me pece misic a ono samo koza bila.
-
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
Ovo da radim kad zavrsim terapije ili mogu odmah ako ne osecam bolove?
vežbe koje sam ti dao treba da kreneš da radiš odmah....
-
Sad sam krenuo onaj cucanj da uradim sa rasirenim nogama i malo mi prostrujilo u butini. Posle sam 5 puta pokusavao i lagano sam to uradio bez ikakvog problema. Onaj iz skoka cucanj necu da pokusavam da me slucajno ne presece. U ponedeljak idem kod otropeda i on ce mi ver prepisati fizikalne terapije (poznajem doktora pa cu mu reci da mi da terapije). Posle cemo videti, ja planiram bar 10 dana do tamo 5-6-7 septembra da trcim, ne mogu bez dana trcanja na seminar. Znaci od 20. septembra ja planiram da trcim, mozda i pre, videcu kakvo je stanje sa nogom. Do tada radim sklekove, trbusnjake, propadanja zgibove , cisto da ne ispadnem iz forme, da bar nesto treniram, testiranje je tesko, moram da ostanem u bar nekoj kondiciji ako ne mogu da trcim.
trebalo bi da radiš po programu - disciplinovanoi poslušno.... ne nasvoju ruku - cilj programa bi bio da spremno dočekaš testiranje....
nije dobor da se radi po modelu - sam svoj majstor....
-
Danas sam plivao i umislio da me preseca noga, ali posle sam plivao i nije me bolelo nista. Zenski lagano plivam, ali muski nisam smeo da pokusavam , istripujem se kad me presece i onda sam umislio da me slucajno ne presece i nisam hteo dalje. Ne boli me noga, ne preseca, malo zateze al to retko, kod doktora sam bio ali primao kao samo hitne slucajeve u tom trenutku. Sad mi se ni ne ide ponovo. Mazem konjsku mast, led vise ne. Od prevelikog masiranja i mazanja koza mi se iziritirala, mislio sam da me pece misic a ono samo koza bila.
plivanje kraul noge - lagano bi trebalo da je ok...
gel - lioton, ne konjska, fastum....
-
najvažnije je - vežbe koje si dobi + ISTEZANJE (lagano, dozirano, posle vežbi, ispod granice bola....)
-
da li šetaš?
da li ima bola pri hodanju?
-
da li šetaš?
da li ima bola pri hodanju?
Setam, ne mnogo ali setam, nema bola pri hodanju.
-
E ovako, bio sam kod ortopeda. Cekao 4 sata da bi mi on za 25 sekundi rekao, DISTENSIO TRACTUS ILIOTIBILAS SIN.
Terapija: Metafex 3x1, Sindelon gel spolja.
Kontrola za sedam dana.
Pitao me samo gde boli i kaze to krece od kuka, pa do butine i onda i do lista dole, sve sa strane.
Sve u svemu zalim sto sam i otisao, nije hteo da mi da fizikalne terapije jer kao prvo mora dijagnozu da uspostavi. Bla bla, jos se i derao na mene :D
-
Neki savet? Sta je uopste ovo? Jos me pitao da nemam cir na zeludcu, ne znam zasto
-
U ponedeljak imam kontrolu. Sta da radim? Koliko je ozbiljna povreda? Hocu li biti spreman za 5 septembar? Molim odgovore.
-
E ovako, bio sam kod ortopeda. Cekao 4 sata da bi mi on za 25 sekundi rekao, DISTENSIO TRACTUS ILIOTIBILAS SIN.
Terapija: Metafex 3x1, Sindelon gel spolja.
Kontrola za sedam dana.
Pitao me samo gde boli i kaze to krece od kuka, pa do butine i onda i do lista dole, sve sa strane.
Sve u svemu zalim sto sam i otisao, nije hteo da mi da fizikalne terapije jer kao prvo mora dijagnozu da uspostavi. Bla bla, jos se i derao na mene :D
pročitao sam - povreda koju si ti prethodno opisao više liči na distenziju (istegnuće) mišića kvadricepsa (m.rectus femoris) nego na povredu iliotibijalnog traktusa....
inače istegnuće (distenzija) iliotibijalnog trakta je povreda koja se retko javlja....
-
Neki savet? Sta je uopste ovo? Jos me pitao da nemam cir na zeludcu, ne znam zasto
pitanje u vezi čira je zbog leka - metaflex koji je antireumatik i ne bi se smeo piti kod postojanja čira na želucu zbog mogućih komplikacija...
to je pitanje više predostrožnosti radi...
-
U ponedeljak imam kontrolu. Sta da radim? Koliko je ozbiljna povreda? Hocu li biti spreman za 5 septembar? Molim odgovore.
da li si primenjivao program koji sam ti dao?
koliko dana, da li si radio sve iz programa - vežbe, plivanje, led+gel?
-
kakava je situacija trenutno kad šetaš?
bol?
-
da li imaš/koristiš steznik za butinu?
Koristim ovaj. (http://i61.tinypic.com/2db5kp3.jpg)
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
-
U ponedeljak imam kontrolu. Sta da radim? Koliko je ozbiljna povreda? Hocu li biti spreman za 5 septembar? Molim odgovore.
da li si primenjivao program koji sam ti dao?
koliko dana, da li si radio sve iz programa - vežbe, plivanje, led+gel?
Pa nisam jer sam osetio zatezanje butine u jednom trenutku i onda nisam hteo dok me skroz ne prodje. Ali sad me nije bolelo zadnjih i pocinjem od danas.
-
kakava je situacija trenutno kad šetaš?
bol?
Nema nikakvog bola. Doduse vozio sam kola i kvacilo mi bilo bas bas kruto i posle voznje sam osetio u butini zatezanje jacine od 1 do 10 mozda 1 ili 2. U principu to samo ohladim ledom ili vodom ili gelom i prodje
-
E ovako, bio sam kod ortopeda. Cekao 4 sata da bi mi on za 25 sekundi rekao, DISTENSIO TRACTUS ILIOTIBILAS SIN.
Terapija: Metafex 3x1, Sindelon gel spolja.
Kontrola za sedam dana.
Pitao me samo gde boli i kaze to krece od kuka, pa do butine i onda i do lista dole, sve sa strane.
Sve u svemu zalim sto sam i otisao, nije hteo da mi da fizikalne terapije jer kao prvo mora dijagnozu da uspostavi. Bla bla, jos se i derao na mene :D
pročitao sam - povreda koju si ti prethodno opisao više liči na distenziju (istegnuće) mišića kvadricepsa (m.rectus femoris) nego na povredu iliotibijalnog traktusa....
inače istegnuće (distenzija) iliotibijalnog trakta je povreda koja se retko javlja....
Da li je ozbiljna i koliko traje lecenje?
-
Koristim steznik ali mi ne treba mnogo, samo kad hocu da radim sklekove , trbusnjake pa mozda da ne opteretim misic, ili kad setam malo duze.
OVaj steznik koristim (http://i61.tinypic.com/2db5kp3.jpg)
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.
-
da li je bol u ovom delu noge - srednji deo butine, tj gornja polovina sredine butine?
-
ovo je mišić rectus femoris, njegova povreda (istegnuće) se dešava najčešće na prelazu mišićno-tetivni deo mišića tj po sredini butine i prema gornjem delu butine...
-
imajući u vidu karakteristiku povrede i mesta bola - steznik bi trebalo da bude postavljen više, tj da obuhvata gornju polovinu butine...
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.
koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?
-
vidi - ja stvarno hoću da ti pomognem, ali to znači da slušaš savete, da se disciplinovano pridržavaš, da u celosti izvršavaš program koji ti dam, da sve vreme postoji dvostrana komunikacija oko programa vežbi i napredka (ima bola/nema bola, bolje je/nije, vežba ne prija itd...)
ako se ne trudiš da izvršiš program koji ti dajem ili se nejavljaš sa komentarima oko problema sa vežbom i programom - vrtimo se u krug i tapkamo u mestu...
- imamo zajednički cilj - da ti oporavimo mišić i da budeš spreman za testiranje....
(ništa od ovoga nije obavezno - samo ako ti je cilj da se spremiš....)
-
ako hoćeš - možemo da prodjemo ovde na forumu pansporta program napravljen za tebe, sa tempiranjem datuma koji ti je potreban....
:)
-
da li je bol u ovom delu noge - srednji deo butine, tj gornja polovina sredine butine?
Bol je duz cele butine mozda malo, samo sto me je preseklo u donjem delu butine. I vecina bola je u srednjem delu
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.
koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?
Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
-
Ali u pravu je bio ovaj ortoped, ja nisam obracao paznju na to ali stvarno udara iz kuka pa preko butine i cak udara i u list
-
Ali u pravu je bio ovaj ortoped, ja nisam obracao paznju na to ali stvarno udara iz kuka pa preko butine i cak udara i u list
Ne razumem sada gde tacno boli
-u srednjem delu butine (prednji deo noge)?
ili
- bocno u predelu kuka/u predelu spoljašnje strane kolena
?
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.
koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?
Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
Kako ide sa vezbama?
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.
koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?
Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
Kako ide sa vezbama?
Danas drugi dan, nema bola to je najbitnije, koliko dana da radim pa polako da pocnem da trcim dzoging?
-
mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....
Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.
koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?
Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja
Kako ide sa vezbama?
Kad uradim vezbe? Kako da krenem trening posle? Koliko smem da trcim (znam da ne smem odma brzo). Da li smem da trcim dzoging na primer sat vremena, znaci polako sat vremena? Da li bi to predstavljalo optrecenje, ne znam.
-
Danas je 4 dan vezbi. Bola nema. Samo sam danas osetio malo da mi je krut misic ne znam kako da opisem ali samo sam ga ohladio malo pod tusem hladnom vodom namazao gel i proslo odma. Mislim nije nista strasno al cisto da spomenem.
-
zavrsio sam 5 dana vezbi. Bol je mali u misicu nesto kao da zeteze ili da imam osecaj zamora u misicu, mislim da nije nista strasno i da je to od vezbi, mozda mala i upalica ne mogu tacno da procenim. Veceras da krenem polako trcanje pravolinijski ?
-
zavrsio sam 5 dana vezbi. Bol je mali u misicu nesto kao da zeteze ili da imam osecaj zamora u misicu, mislim da nije nista strasno i da je to od vezbi, mozda mala i upalica ne mogu tacno da procenim. Veceras da krenem polako trcanje pravolinijski ?
probaj po modelu - 1min trč/1min hodanje, trčanje lagan tempo, posle trčanja odradi istezanje...
(ne smeš proati šprint narednih 7-10 dana (kazaću ti kada budeš spreman, zavisi kako budeš napredovao)...
-
zavrsio sam 5 dana vezbi. Bol je mali u misicu nesto kao da zeteze ili da imam osecaj zamora u misicu, mislim da nije nista strasno i da je to od vezbi, mozda mala i upalica ne mogu tacno da procenim. Veceras da krenem polako trcanje pravolinijski ?
pri kojoj vežbi osetiš bol?
-
da li možda boli ovo istezanje?
-
zavrsio sam 5 dana vezbi. Bol je mali u misicu nesto kao da zeteze ili da imam osecaj zamora u misicu, mislim da nije nista strasno i da je to od vezbi, mozda mala i upalica ne mogu tacno da procenim. Veceras da krenem polako trcanje pravolinijski ?
pri kojoj vežbi osetiš bol?
Nisam osetio bol kod vezbi, nego posle, sutradan.
-
da li možda boli ovo istezanje?
Ne, kod istezanja ne boli nista.
-
Danas sam trcao 28 minuta. 1 minut trcao, 1 hodao. Jako lagan tempo, skoro kao setnja, ali imam blokadu u mozgu, kao da ne smem da krenem jace, hvala bogu nikakvog bola u nozi nisam osetio (ali istina trcao sam presporo). Pre trcanja namazao sam neku mast da mi se zagreje misici i zagrejao ga jedno 5-10 minuta. Posle sam istegnuo 10 minuta. Za sada nikakvog bola, videcemo sutra kad ustanem. Subjektivni osecaj da sam jako zadovoljan jer me ne boli, ali ovo je presporo trcanje mozda 10minuta po kilometru. Mislim da ne bi bilo problema da potrcim jace malo, ali ako mozete da me razumete jako se plasim. Sutra cu ici na plivanje i posle cu malo trcati. Naravno ako ne bude bola u nozi. Kad sam dosao kuci, ohladio sam nogu pod hladan tus i stavio neke maline iz zamrzivaca na nogu jer nije bilo leda :D
-
Danas sam trcao drugi dan. Pojacao sam ritam. Trcao sam mozda 8 minuta po kilometru. Sutra cu malo da pojacam ritam mozda na 6 minuta po kilometru. Bola nema, zagrejem se dobro i istegnem dobro. Nije me bolelo uopste, sad plasim se opet da krenem da trcim brze, jedva sam i ovo malo pojacao. Trcao sam 30 minuta i pretrcao 3,5km. Stao sam samo na 16om minutu da istegnem. Sad posle trcanja osecam kao neku malu upalu misica na kvadricepsu, ali mislim da nije nista strasno.
-
Danas sam trcao 40 minuta. Trcao sam prvo polako skroz, posle sam pojacavao tempo na 20 minutu sam istegnuo misic iz preventive, na 30 minutu sam prosetao malo, isao sam od 20-30% do 50-60% tempa najvise , dalje nisam ni hteo ni smeo. Jednostavno me uhvati strah. Hvala bogu nikakvih bolova u levom kvadricepsu, osim upale misica jer nisam trcao mesec dana. Da, danas sam i plivao kraul, nisam imao mnogo snage da plivam al malo plivao malo odmorim malo plivam.
-
u petak odmaram, a u subotu imam seminar. Znam da nisam spreman da trcim sprintove jos, ali jednostavno situacija je takva da moram. Nema vise odlaganja, mesec dana sam pauzirao, uradio lepo vezbe, pa polako trcao, znam da treba jos par dana polako ali sta da radim. Ne znam kako ce mi biti kad krenem sprit uglavom javicu sta je bilo i kako je bilo i da li sam istrcao ili nisam.
-
trebao si reći da ideš na testiranje/sprintovi - drugačije bi napravili program...
trebalo bi da si uradio nekoliko treninga teretane i par sprintova pre testiranja...
tako bi trebalo da se uradi priprema...
-
trebao si reći da ideš na testiranje/sprintovi - drugačije bi napravili program...
trebalo bi da si uradio nekoliko treninga teretane i par sprintova pre testiranja...
tako bi trebalo da se uradi priprema...
Pao sam testiranje. Sto se tice noge ona me sluzila perfektno nikakav bol nista. Ali kondicija me ubila. Popio sam samo par gutljaja hemo rush-a. Trcao sam ko besan do negde pred kraj. Tu me je puklo nesto. Legao sam na zemlju nisam dosao sebi 2 sata, nema vazduha, mutilo mi se u glavi, jedva sam stigao do auta. Noga me sada ne boli, osecam samo nesto cudno u nozi ali mislim da nije strasno, plasi me kako ce sutra biti. Uglavnom hvala na svim savetim i svemu, kako god mi bila noga sutra do danas pre trcanja bila je 100% izlecena zahvaljujuci vama, sad me i ne interesuje vise kad sam testiranja pao.
-
trebao si reći da ideš na testiranje/sprintovi - drugačije bi napravili program...
trebalo bi da si uradio nekoliko treninga teretane i par sprintova pre testiranja...
tako bi trebalo da se uradi priprema...
Pao sam testiranje. Sto se tice noge ona me sluzila perfektno nikakav bol nista. Ali kondicija me ubila. Popio sam samo par gutljaja hemo rush-a. Trcao sam ko besan do negde pred kraj. Tu me je puklo nesto. Legao sam na zemlju nisam dosao sebi 2 sata, nema vazduha, mutilo mi se u glavi, jedva sam stigao do auta. Noga me sada ne boli, osecam samo nesto cudno u nozi ali mislim da nije strasno, plasi me kako ce sutra biti. Uglavnom hvala na svim savetim i svemu, kako god mi bila noga sutra do danas pre trcanja bila je 100% izlecena zahvaljujuci vama, sad me i ne interesuje vise kad sam testiranja pao.
Jos nesto, radio sam EKG i pritisak merio pre trcanja bilo je sve ekstra. Pritisak je bio malo visi al kaze doktor to je zato sto si pricao inace bi ti bio 125 sa 80. 100% imam visok pritisak pri naporu, jer nema drugog objasnjenja zasto mi je bilo onako lose, mislio sam u hitnoj cu zavrsiti
-
zašto si popio hemorush pre trčanja?
-
najverovatnije je uzimanje hemorush-a razlog tegoba koje si imao...
koliki je bio pritisak u hitnoj?
-
no reaktori se mogu uzimati za trening snage, a ne kod kardio aktivnosti...
izvodjenje kardioaktivnosti sa no reaktorima može biti i ugrožavajućepo zdravlje sportista?
-
zašto si popio hemorush pre trčanja?
Mislio sam da mi da snage. Al uzeo sam bas malo
-
no reaktori se mogu uzimati za trening snage, a ne kod kardio aktivnosti...
izvodjenje kardioaktivnosti sa no reaktorima može biti i ugrožavajućepo zdravlje sportista?
Nisam znao
-
da li ima bolova noge?
-
da li ima bolova noge?
Nema za sada , dobro je, ali naravno ne sprintam jako, cuvam se.
-
da li imaš neko sledeće testiranje?
šta radiš od treninga trenutno?
-
da li imaš neko sledeće testiranje?
šta radiš od treninga trenutno?
Testiranje tek pocetkom marta sledece godine, ovo sam pao nazalost a na prvo testiranje nisam izasao.
Trenutno utakmice samo vikendom ali nisam ja fudbaler, znaci nema sprintova jakih, nema sutiranja lopte, vec samo trcanje i od danas krecem da treniram trcim van tih utakmica. Necu sprintove vec samo polako i dugo.
-
teretana noge radiš?
istezanja obavezno - kvadricepsa, zadnja loža, listovi, trbušnjaci... (posle treninga)
-
da li ima bolova?
-
da li ima bolova?
Za sada nema. Istezanje redovno radim posle treninga
-
teretana noge?
-
teretana noge?
Ne radim. Pre neki dan sam krenuo na zgibove, propadanje i sklekove i zaboleo me biceps, sutradan je bol bio manji ali nije bio biceps vec izgleda ponovo teniski lakat. Posle 2 dana me ne boli nista, ali ne vezbam. Odmoricu 7 dana. Jel treba opet one vezbice da radim?
-
treba da radiš vežbe za podlaktice sa bučicama (manje težine za početak 4-6kg... pa povećevaš...)
-
Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....
-
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
-
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).
-
Vežbe za jačanje podlaktica
1. Pregibi šaka sa bučicama – sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na jacanjepodlaktica_3gore, sa bučicama se rade pregibi bučicama, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
2. Opružanja šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na dole, sa bučicama se rade opružanja, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
3. Rotacije šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan na dole okrenut, sa bučicama se rade rotacije – u pracu/suprotno kretanju kazaljke na satu, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
4. Bočni pregibi šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena,bučice su okrenute pod pravim uglom u odnosu na podlogu, sa bučicama se rade pregibi, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
Vežbe za podlaktice se mogu raditi i sa šipkom (pregibi, ekstenzije), a postoje i posebne sprave za vežbanje podlaktica. Važno je da ne zanemarite snagu mišića podlaktica - ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom!!!
TakoĂ°e, posle vežbi za jačanje mišića podlaktice – obavezno je istezanje podlaktica: fleksora i ekstenzora (!).
-
pregibi šaka sa bučicama 10-12 ponavljanja, 3 serije, male težine
-
opružanje šaka sa bučicama, 10-12 pon, 3 serije, male težine....
-
rotacije bučicama
-
ukoliko ima bola u miru ili pri svakodnevnim pokretima
- treba da primeniš led 2-3x na dan po 5min
- hepatrombin ili lioton gel posle leda...
- u tom slučaju umesto bučica > loptica/gumica - vežbe 5 dana...
-
posle vežbi treba da radiš istezanja za podlaktice
-
možeš ubaciti i teretana noge vežbe
- šutalica ext
- pregibi za zadnju ložu
- leg press
- pregibi kuka sa opterećenjem
- listovi na mašini
-
šutalica single leg ext, 10ak ponavljanja, može i zadržaj u punoj ext do 5sec, 3 serije, male težine 15-20kg
-
pregibi zadnje lože, male težine, 10ak pon, noge zajedno, 3 serije
-
leg pres
-
listovi na mašini
-
zgibovi su posebno nezgodni jer jako opterećuju podlaktice, kada one nisu dovoljno jake...
(i ako je ranije bila povreda podlaktice)
-
pozdrav tebra,zamolio bih te ako mi mozes pomoci oko problema koji mi se desio pre par dana.Naime,krenuo sam ponovo u teretanu pre 4 dana i odradio sam dva treninga i posle sam osetio prvo u tricepsu kao neko podrhtavanje sto se do sad skoro sasvim smirilo elem to nije problem nego je dosao i probblem s tim sto kad ispruzim ruku do kraja,potpuno,pocne da me nesto zateze u predelu izmedji nadlaktice i podlaktice, cini mi se da nije sam lakat u pitanju vec vise ovaj deo unutrasnji,kod vena gde se vadi krv.juce je bila losija situacija danas se znatno popravilo ali i dalje osetim zatezanje.nadam se da mi mozes pomoci.HVALA