Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Nebal Novembar 07, 2013, 12:34:58 posle podne
-
Vec duze vremena imam problema sa bolom u laktu i podlaktici, narocito posle rada na "planche pushup".
Bol u podlaktici je prosao dok me lakat muci vec 5 dana uprkos tome sto ga mazem zelenom konjskom mascu. Vec 5 dana ne treniram.
Bol je narocito izrazen kada ispruzim ruku i prste. Pored toga osetim skljocanje sa unutrasnje strane lakta pri pomeranju ruke.
Sve ovo me izuzetno frustrira posto ne mogu trenirati odnosno brine me nazadovanje. :)
Za ovih 5 dana, bol se neznatno smanjila.
Da li moze neki savet kako da uspesno izlecim lakat?
-
za početak masiraj ledom 3-4 puta na dan po 5-7 minuta, posle leda namaži lioton gel. prekid treninga za to vreme...
javi kako ide za 2-3 dana..
-
pri kojim pokretima najviše boli - stisak šake, pregibanje , opružanje, rotacija?
-
možeš okačiti skiku sa obeleženim mestom najjačeg bola...
pozdrav
-
Poslednja 3 dana mazem Bengay gel ali ne pomaze. Stiskanje i opruzanje sake vise ne izaziva bol, bol osetim kod pregiba i rotacije.
Najjaca bol se oseti sa spoljne strane lakta (na slici crveno). Bol u laktu osetim cak pri podizanju case sa vodom od 0,5l. Prilikom pregiba cuje se pucketanje sa spoljne strane lakta a iako se ne cuje, moze se osetiti neko preskakanje se unutrasnje strane lakta (na slici plavo).
Danas cu uzeti Lioton gel i poceti sa terapijom koju si predlozio.
-
u pitanju je teniski lakat ili lareralni epikondilits lakta. to je upala gornjeg pripoja opružača šake i prstiju.
primenjuj terapiju tri dana led 5-7 min na mesto bola, posle leda gel lioton.tako 3x na dan...
javi kako ide za 2-3 dana
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
-
Ok, hvala.
Javljam za 3 dana kakvo je stanje.
-
teniski lakat ili lateralni epikondilitis, radi se upali gornjeg pripoja mišića opružača šake i prstiju.
hladi ledom 3x na dan po 5-7min bolno mesto.posle leda lioton gel.pauza u treningu, javi za 2-3dana kako ide....
-
Proslo je 5 dana i bol se neznatno smanjila. Najvise me boli ujutru nakon ustajanja a pokret koji me najvise iritira je kada spojim sve prste sake u jednu tacku (skupim saku), bez obzira da li je ruka opruzena.
Nastavljam i dalje sa ledom i Liotonom i nadam se oporavku.
Kako cu znati kada sam se dovoljno oporavio da mogu poceti sa treningom?
-
da li ima bola tokom dana pri svakodnevnim pokretima?
-
imaš tri faze u programu oporavka, ti si u prvoj. svaka faza bi trebalo da traje po 7 dana, zavisi kako budeš reagovao....
znači trening bi trebalo za dve nedelje. do tada možeš raditi na nogama, trbušnjacima, ekstenzije za ledja, kardio, smanjenje bf%...
-
nastavićeš led i gel još dva dana, javićeš mi kako je, pa ćeš dobiti program za dalje...
-
Da, osetim bol i tokom dana pri svakodnevnim pokretima ali je manji nego kada se probudim.
Pucketanje u laktu prilikom savijanja ruke u laktu se cuje tokom celog dana.
Nastavljm jos 2 dana sa ledom i kremom.
-
ok, javi za dva dana, pa da idemo dalje, da dobiješ vežbice...
pozz
-
puckdtanje je od preskakanja skraćenih tetiva, radićeš u programu istezanja, biće ok.
-
A od cega imam pucketanje u oba ramena. Javlja se kada radim pokrete kruzenja rukama (kao plivanje delfin stilom samo u kontra smeru)? Ovo imam vec godinama i nije mi pravilo probleme pa se nisam trudio da saznam zbog cega se to desava.
-
da li radiš istezanja ramena?
-
Ne, radim zagrevanje ramena pre treninga. Nisam ih istezao.
-
U buduce cu da radim.
-
važno je da ih radiš. bez toga su skraćeni mišići rotatori ramena i njihove tetive preskaču preko kosti.
-
Koje vezbe da radim, koliko puta dnevno?
-
vežbe radiš:
- stiskanje loptice 15-20puta, jedna pa druga ruka, 3 serije
- gumicu postaviš na skupljene prste i širiš gumicu prstima. 15-20 ponavljanja, 3 serije
posle vežbi ide istezanje....
-
istezanja:
šaka otvorena, uhvatiš prste, povlačiš prste ka sebi,o okrenuti na dole. dlan je okrenut od tebe, pa ka tebi, ruka ispravljena u laktu.
istezanje radis do tačke zatezanja, zadržaj u položaju 1-2min...
ovo radiš 1-2x na dan
-
radićeš vežbe, a posle vežbi istezanja (kad završiš sa vežbama). posle istezanja masiraćeš ledom, pa posle leda gel kao do sada.... led i gel uovoj fazi tri puta na dan.
-
za ramena je najvažnije istezanje zadnjeg segmenta ramena:
ruka prava u laktu prekosuprotnog rame. privlaciš drugom rukom koja je savijena u laktu
-
Ćao Pedja :) Nisam do sad imamo iskustva sa tim a vise neznam sta da radim pa sam slucajno saznao za tebe i rekoh da ti se obratim. Svakog dana radim sklekove i na tegu od 20 kila i povremeno vrtilo i razboj Ali jednog dana na nagovor prijatelja posao sam u teretanu isao sam par dana ii radio sam sa relativno malim tezinama.Treći put kada sam posao u teretanu 12 decembra a samo sam svega tri puta isao radio sam na benchu 40 kila i dan nakon toga poceo sam da osjecam bol i po zavrsetku dana pucketanje u laktovima a narocito na lijevom laktu.Poceo sam sa terapijom odmor led i prije spavanja konjska mast i bol je prestao ali je pucketanje pri nekim pokretima i dalje bilo ucestano.Nastavio sam sa terapijom i bilo mi je bolje.Pucketanje je stalo i osjetivsi da mi je bolje poceo sam da radim ali vrlo malo sklekova i malo na tegu od 20 kila svega nekoliko serija tako i sjutri dan ali na kraju dana to jest 27 decembra osjetio sam opet bol i puckanje u laktovima 28 bol se javljao pomalo a puckanje je bilo intezivno i opet sam krenuo odmaranje led i konjska mast zelena.Ali nije bilo nekog efekta kao prije.Treceg januara otac mi je rekao da moram snjim da idem na selo da radimo oko vinograda nije mi bilo bas svejedno zbog laktova ali sam posao.Radili smo kopali rupe po pola metra sa krampom i lopatom i vec nakon 4 januara osjetio sam da se super osjecam kao da mi nista nije bilo.E sad nakon para dana radim istezanje ruka i laktova ali opet cujem pucketanje a inace sam casio oba ramena pa da nema to neke veze sa tim danas sam odradio par sklekova i osjecao sam puckanje mal i kao neko zagrijavanje lijevog lakta.Ako mozes da mi das neki savjet mnogo bi mi znacilo Hvala od srcca unaprijed.
-
pozdrav Mićo, dobrodošao na PS forum.
gde tacno boli lakat?
mozeš okačiti slkku sa obeleženim mestom bola. ...
-
prekini sva opterećenja ruke i treninge za sada.
kreni sa ledom prva dva dana 5x na dan hladi bolno mesto 5min, posle leda hepatrombin ili lioton gel.
javi kako je za 1-2 dana...
dobićeš posle program za dalje. pozz
-
problem je sa skraćenim tetivama mišića podlaktica, zato osečaš škljocanje...
-
To je bilo nedje 27 i 28 januara bol ali je bol prosao i ne osecam ga vise ali bas sam danas nesto gledao i razgibavao se dobro se osjecam mislim ne pucaju mi laktovi bez povremeno jednom u par sati ali cu ipak odraditi terapiju mnogo ti hvala to je bilo odprilike nisam bas mogao naci tacnu sliku ali otprilike ovdje http://www.ordinacija.hr/repository/images/_variations/f/7/f7e2c311e04602981e543117b3bb592b_content_medium_noaspect.jpg odrdaio sam i par sklekova ali bas lagano polako i osjecam blago poboljsanje ali cu terapiju da odradim preventivno ;) mnogo ti hvala ;D javljam ti kako ide sa terapijom ;)
-
po slici mi nije jasno, nema obelezeno.... misliš na spoljašnju stranu lakta?
-
radi terapiju, javi kako ide...
-
pa jeste otprilike spoljna javljam samo da nabavim ovu kremu posto nisam sad u gradu ali cim nabavim i pocnem a trebalo bi sjutra najkasnije prekosjutra javljam o napretku ako bog da hvala ti puno ;)
-
hladi ledom dok ne nabaviš gel... javi kako je za par dana, pa da dobiješ program za dalje...
-
Mogu ti rec da mi je bolje!Bola i onoga zagrijavanja laktova uopste nema osjecam sad samo ono blago ali bas blago skoro necujno pucketanje i to vrlo rijetko jednom u par sati ;)
-
kreni vežbe:
- stiskanje loptice 15-20puta, jedna pa druga ruka, 3 serije
- gumicu postaviš na skupljene prste i širiš gumicu prstima. 15-20 ponavljanja, 3 serije
posle vežbi ide istezanje....
-
istezanja:
šaka otvorena, uhvatiš prste, povlačiš prste ka sebi,o okrenuti na dole. dlan je okrenut od tebe, pa ka tebi, ruka ispravljena u laktu.
istezanje radis do tačke zatezanja, zadržaj u položaju 1-2min...
radi istezanja za triceps i biceps
posle istezanja led i gel.
javi kako ide za 2-3dana...
-
Vazi! Hvala ti mnogo javljam kako je u toku ovih dana ;) :)
-
I blago skljocanje koje je bilo i sve ostalo u predjelu lakta mi je potpuno proslo.Pedja mnogo ti hvala spasio si me. ;)
-
:)
radi malo bučice podlaktice, pa kreni trening polako...
istezanja za podlaktice, a i ostalo radi redovno...
pozdrav
-
Vazi!Hvala ti mnogo ;)
-
javi ako bude neki problem...
ćao :)
-
;) vazi ;) hvala ti :)