Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: AlexKV Novembar 07, 2013, 09:30:33 posle podne
-
Pozdrav svima. Novi sam na ovom forumu, ali ga pratim odavno.
Ukratko: Ceo zivot se bavim biciklizmom, vozio sam i drumski, i mtb, a na kraju Freeride (ekstremni mtb). Zadnje dve godine i nisam bas trenirao, prvo jednu godinu slabije, a drugu skoro ne uopste, a najveci razlog je bio lenjost, i jos neke obaveze...
- Prvi i jedini suplement koji sam probao je BioTech-ov L carnitine + chrome.
Krenuo sam sa vracanjem u formu i posle nekoliko treninga, krenuo sam na trcanje i uzeo jednu preporucenu dozu od 1000mg. Nekih 30-ak min posle konzumiranja istog i zagrevanja, osecao sam neku mucninu, nije bilo nista strasno, ali nije ni lep osecaj. Posle toga nisam uzeo na sledecem treningu, ali sam onda posle ponovo uzimao svaki trening, i svaki put je bilo isto (5-6 puta), i efekat je bio isti. Mislio sam cak da mozda osecam mucninu zato sto dugo nisam trenirao i zapustio sam telo, pa da je to mozda bio razlog, ali ipak nije.
Brat je probao isti suplement i nije osetio nista. Da li je neko imao slicno iskustvo sa ovime mozda?
I jos jedno pitanje:
Posto sam se malo ugojio i gadim se na samog sebe koliko sam zapostavio telo, da li je bolje da sada za skidanje masti vise radim kardio treninge u odnosu na treninge snage da bih skinuo ,,visak delova"? :) Visok sam 183 i imam 80 kg trenutno.
Hvala unapred i pozdrav!
-
Pozdrav svima. Novi sam na ovom forumu, ali ga pratim odavno.
Ukratko: Ceo zivot se bavim biciklizmom, vozio sam i drumski, i mtb, a na kraju Freeride (ekstremni mtb). Zadnje dve godine i nisam bas trenirao, prvo jednu godinu slabije, a drugu skoro ne uopste, a najveci razlog je bio lenjost, i jos neke obaveze...
- Prvi i jedini suplement koji sam probao je BioTech-ov L carnitine + chrome.
Krenuo sam sa vracanjem u formu i posle nekoliko treninga, krenuo sam na trcanje i uzeo jednu preporucenu dozu od 1000mg. Nekih 30-ak min posle konzumiranja istog i zagrevanja, osecao sam neku mucninu, nije bilo nista strasno, ali nije ni lep osecaj. Posle toga nisam uzeo na sledecem treningu, ali sam onda posle ponovo uzimao svaki trening, i svaki put je bilo isto (5-6 puta), i efekat je bio isti. Mislio sam cak da mozda osecam mucninu zato sto dugo nisam trenirao i zapustio sam telo, pa da je to mozda bio razlog, ali ipak nije.
Brat je probao isti suplement i nije osetio nista. Da li je neko imao slicno iskustvo sa ovime mozda?
I jos jedno pitanje:
Posto sam se malo ugojio i gadim se na samog sebe koliko sam zapostavio telo, da li je bolje da sada za skidanje masti vise radim kardio treninge u odnosu na treninge snage da bih skinuo ,,visak delova"? :) Visok sam 183 i imam 80 kg trenutno.
Hvala unapred i pozdrav!
Prvo da te pitam da li si rpe treninga imao neki obrok?Koliko pre treninga ?
-
Pa nekih dva sata pre treninga uglavnom.
-
Onda ti jednostavno ne odgovara taj suplement. I meni tako neki sagorevači prijaju,a neki ne.
Što se tiče treninga,radi i kardio i snagu.Masti topiš na 70% max heart rate-a i duže od 30min aktivnosti.
Ako možeš,bilo bi super da npr. 3 puta nedeljno radiš kardio i 3 puta trening sa opterećenjima.
A ono što ti je najbitnije od svega jeste ishrana,u kuhinji se stvara izgled :)
-
Pozdrav svima. Novi sam na ovom forumu, ali ga pratim odavno.
Ukratko: Ceo zivot se bavim biciklizmom, vozio sam i drumski, i mtb, a na kraju Freeride (ekstremni mtb). Zadnje dve godine i nisam bas trenirao, prvo jednu godinu slabije, a drugu skoro ne uopste, a najveci razlog je bio lenjost, i jos neke obaveze...
- Prvi i jedini suplement koji sam probao je BioTech-ov L carnitine + chrome.
Krenuo sam sa vracanjem u formu i posle nekoliko treninga, krenuo sam na trcanje i uzeo jednu preporucenu dozu od 1000mg. Nekih 30-ak min posle konzumiranja istog i zagrevanja, osecao sam neku mucninu, nije bilo nista strasno, ali nije ni lep osecaj. Posle toga nisam uzeo na sledecem treningu, ali sam onda posle ponovo uzimao svaki trening, i svaki put je bilo isto (5-6 puta), i efekat je bio isti. Mislio sam cak da mozda osecam mucninu zato sto dugo nisam trenirao i zapustio sam telo, pa da je to mozda bio razlog, ali ipak nije.
Brat je probao isti suplement i nije osetio nista. Da li je neko imao slicno iskustvo sa ovime mozda?
I jos jedno pitanje:
Posto sam se malo ugojio i gadim se na samog sebe koliko sam zapostavio telo, da li je bolje da sada za skidanje masti vise radim kardio treninge u odnosu na treninge snage da bih skinuo ,,visak delova"? :) Visok sam 183 i imam 80 kg trenutno.
Hvala unapred i pozdrav!
Nije u pitanju bila velika doza da bi se mucnina javila kao neki nezeljeni efekat, ali moze se desiti da ti ne odgovara preparat, kao sto kaze Dusan. Mene zanima jesi li nesto menjao u ishrani kada si krenuo da vezbas ponovo i uzeo sagorevac? Da li ti se mucnina javlja samo kad uzmes sagorevac ili vezano i za trening?
-
Ishrana je definitivno najbolje resenje. :)
Potrudicu se da izdvojim vremena za tih 6 treninga nedeljno.
@ Dr Gorana Nisam menjao ishranu uopste kada sam uzimao sagorevac, a sigurno se ta mucnina nije javljala zbog treninga, jer sam jednom uzeo sagorevac a nisam nista radio, i bio je isti efekat. Izgleda da ne odgovara suplement.
Hvala svima! :)
-
Alex,
kakvi su sada treninzi? Da li i dalje voziš bajk i pratiš li intenzitet, koristiš li pulsmetar? Da li si radio testiranja za odreĂ°ivanje zona treninga?
Kako stojiš sa teretanom?
-
MightyMO,
u zadnje vreme sam trenirao samo u stanu sa improvizovanim tegovima za neke vezbe, a uglavnom bodyweight vezbe, i to nisam bio bas redovan, ali cu sada krenuti intezivnije. Bajk ne vozim trenutno, ostao mi je kuci a sada sam na studijama u Beogradu. Nisam nikada koristio pulsmetar (samo jednom probao) i nisam radio testiranja za zone.
-
Ishrana je definitivno najbolje resenje. :)
Potrudicu se da izdvojim vremena za tih 6 treninga nedeljno.
@ Dr Gorana Nisam menjao ishranu uopste kada sam uzimao sagorevac, a sigurno se ta mucnina nije javljala zbog treninga, jer sam jednom uzeo sagorevac a nisam nista radio, i bio je isti efekat. Izgleda da ne odgovara suplement.
Hvala svima! :)
Zanimalo me da nisi mozda izbacio ugljene hidrate pa da ima sa tim veze.
-
MightyMO,
u zadnje vreme sam trenirao samo u stanu sa improvizovanim tegovima za neke vezbe, a uglavnom bodyweight vezbe, i to nisam bio bas redovan, ali cu sada krenuti intezivnije. Bajk ne vozim trenutno, ostao mi je kuci a sada sam na studijama u Beogradu. Nisam nikada koristio pulsmetar (samo jednom probao) i nisam radio testiranja za zone.
Najbolje bi bilo da kreneš u teretanu, bar 3-4 puta nedeljno trening snage. Nadam se da imaš nekoga ko može da te uputi i ispravi na licu mesta.
Ne treba da se bojiš da je ovakav tip treninga u suprotnosti sa tvojim ciljevima, naprotiv.
Što se tiče kardia, treba ti i kardio ali ne treba samo kardio da forsiraš. Bar 4 puta nedeljno po 45 min- sat vremena, u odgovarajućoj zoni.
Ostavi mi podatke - godine i puls u mirovanju pa ću ti izračunati okvirno zone... da imaš bar neki okvir. A pulsmetar, pogotovo ako si bajker, nemoj da nemaš ;D
-
Najbolje bi bilo da kreneš u teretanu, bar 3-4 puta nedeljno trening snage. Nadam se da imaš nekoga ko može da te uputi i ispravi na licu mesta.
Ne treba da se bojiš da je ovakav tip treninga u suprotnosti sa tvojim ciljevima, naprotiv.
Što se tiče kardia, treba ti i kardio ali ne treba samo kardio da forsiraš. Bar 4 puta nedeljno po 45 min- sat vremena, u odgovarajućoj zoni.
Ostavi mi podatke - godine i puls u mirovanju pa ću ti izračunati okvirno zone... da imaš bar neki okvir. A pulsmetar, pogotovo ako si bajker, nemoj da nemaš ;D
Sto se tice teretane, isao sam dugo ranije tako da bih se snasao sto se tice vezbi.
Podaci:
Visina: 183cm
Tezina: 80kg
1992 godiste (21 godina)
Puls u mirovanju sam sa stopericom uspeo da izbrojim 80-85bpm.
Bajk ne vozim onako klasicno, da sam stalno u nekim visokim ,,obrtajima", vec malo sporije, ali onda 5-10 min adrenalina kada nema vremena za gledanje u pulsmetar, ali cu ga nabaviti svakako. :)
-
Puls jutarnji je najbolje da izmeriš dok si još u krevetu.
Jer ako je preko 80 onda si u jako lošoj kondiciji... pogledaj tabelu u prilogu :)
Okvirno 65-70% od maksimuma - zona u kojoj treba da držiš puls
Maximalni puls 220 - broj godina, dakle 199
dakle donja granica 65% po Karvonenu ako računam da ti je u mirovanju 80
(199 - 80) x 0,65 + 80 = 157
gornja granica
(199 - 80) x 0,7 + 80 = 163
Dakle izmeĂ°u 157 i 163 otkucaja u minuti, čisto da imaš za početak neku osnovu
-
Izmericu sutra ujutru ponovo.
A za taj opseg od 6 otkucaja ce definitivno morati pulsmetar..
Hvala puno na svemu! :)
-
Nema na čemu, javi kako ide :)
-
Stvar koja mi je najmanje na pameti ujutru je da izmerim puls, ali evo danas sam se setio, i 80-ak je. Ne valja...
Bacio sam se sad na treniranje, trcanje, i pravilnu ishranu, pa cemo videti rezultate :)
Najveci problem mi je bila nepravilna i neredovna ishrana. Imao sam obicaj da ustanem i odem na fax bez dorucka, a onda se prejedem oko 5 popodne, i jedem jos jednom u 1 ujutru. :(
-
Sreca je sto si jako mlad pa je organizam to mogao da kompenzuje, bez vidljivih posledica, ali nikako ne valja takav nacin zivota. Dorucak je gotovo najvazniji obrok, a podrazumeva obrok u 45 min od ustajanja; pa si dalje pravio veliku pauzu izmedju obroka i prejedao se. Dobro je da si uvideo da tako ne ide.
Ako bude bilo jos pitanja, tu smo.
-
Stvar koja mi je najmanje na pameti ujutru je da izmerim puls, ali evo danas sam se setio, i 80-ak je. Ne valja...
Bacio sam se sad na treniranje, trcanje, i pravilnu ishranu, pa cemo videti rezultate :)
Najveci problem mi je bila nepravilna i neredovna ishrana. Imao sam obicaj da ustanem i odem na fax bez dorucka, a onda se prejedem oko 5 popodne, i jedem jos jednom u 1 ujutru. :(
da 80 je baš puno... meri redovno puls u mirovanju, što je niži to znači da je srce jače i da si u boljoj kondiciji.
TakoĂ°e ako je jedan dan viši puls u mirovanju nego obično to je znak da si pretreniran ili umoran.
Vožnja bajsa, lagani džoging u zoni kojoj sam ti navela je jedini pravi i pametni način koji možeš da preduzmeš po pitanju kondicije.
Za ishranu, samo polako, treba vremena da se promene navike a to je najteži deo.
-
Najbitnije je da si se ti osvestio,da vidiš problem u tome što radiš i što si voljan da to promeniš.
Imaš predloge zdravih obroka ovde na Forumu,a što god ti bude trebalo,uvek će biti tu neko od nas da ti odgovori :)
-
Pa i nije mi toliko tesko palo da promenim ishranu na bolje i da odbacim lose navike. Brzo prihvatam promene. :) I citam po forumu predloge za obroke, ima puno dobrih tekstova i postova.
A sto se tice pulsa, sad imam malo para pa cu videti za neki pulsmetar.
E samo jos da idem na spavanje u 10-11 a ne kao sad u 4 ujutru...
-
I naravno, hvala puno svima na pomoci, dosta znaci! :)
-
Nema na čemu,tu smo :)
-
Pa i nije mi toliko tesko palo da promenim ishranu na bolje i da odbacim lose navike. Brzo prihvatam promene. :) I citam po forumu predloge za obroke, ima puno dobrih tekstova i postova.
A sto se tice pulsa, sad imam malo para pa cu videti za neki pulsmetar.
E samo jos da idem na spavanje u 10-11 a ne kao sad u 4 ujutru...
dobra investicija, teže je ljude ubediti da ga koriste jer nisu navikli i misle da sve mogu "odokativno" ali veruj mi puno znači... kad se navikneš i naučiš da ga koristiš.
a što se tiče spavanja, ne kažu za džabe da svaki sat pre ponoći vredi 2... to je istina, i svi ozbiljni sportisti ležu pre ponoći. E sad, teško je izvodljivo tako nešto danas i svi smo toga svesni, ali u svakom slučaju osećaćeš se svežije i odmornije ako ranije budeš legao i ustajao
-
Izmerio sam puls jutros ali ne u krevetu nego tek posle 15 minuta kada sam se setio, i 72 je, a zadnjih meseci nisam ni jednom izmerio ispod 80. :)
-
Izmerio sam puls jutros ali ne u krevetu nego tek posle 15 minuta kada sam se setio, i 72 je, a zadnjih meseci nisam ni jednom izmerio ispod 80. :)
Super, znači da polako stičeš kondiciju, i da je srce snažnije... :)
to je jedan podatak koji je vrlo lako izmeriti a govori puno... obično se meri tri dana uzastopno i gleda se prosečna vrednost.
Ukoliko jedan dan imaš naglo odstupanje, znači da si umoran i da preksočiš trening.
Moj puls u mirovanju je 46 bio najniži ikada, sada je oko 52...
ako te zanima više ova tema baci pogled na moj tekst ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/puls-u-mirovanju-kod-sportista-i-ne-sportista.html
-
Zadnjih dana merim puls redovno, i manji je nego pre, sto je dobro. A prekjuce sam setao po Beogradu 17 kilometara, nista naporno, i kada sam stigao kuci i merio puls, bio je oko 75, ali tada cim sam se vratio, dosta je varirao sto me je zabrinulo malo. Pri sporom disanju, i pri udahu je umelo da ubrza do otpr 90bpm, a kada izdahnem padne na 60-ak, i tako posle te setnje, a juce i danas sam po malo primecivao, manja je bila ta amplituda.
Treba li da se zabrinem??
-
Ako su veliki ti "skokovi" znači da si umoran/pretreniran/neispavan itd...
dobro je što ti se vrednost jutarnjeg pulsa smanjuje, to znači da srce postaje jače...
Posle treninga je normalno da nije ista vrednost kao ujutru u stanju potpunog mirovanja, jutarnja vrednost je najniža.
Duboko disanje svakako utiče na smirivanje pulsa, pogotovo dijafragmatično disanje koje ima izuzetno smirujući efekat i na telo i na psihu :) kontrolom disanja možeš jako puno da utičeš na puls i to je potpuno normalno tako da nemaš razloga za brigu
ako te zanima potraži malo o dijafragmatičnom disanju :) biće ti jako čudno u početku i nećeš možda razumeti/osetiti, ali vremenom ako budeš radio vežbe disanja videćeš koliko je to moćna stvar