Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Savas Novembar 08, 2013, 05:55:51 posle podne
-
Pre nedelju dana na fudbal sam usinuo tu negde oko kuka posle toga proslo je 3-4 dana sve je bilo ok, juce na treningu radio sam grudi sve sam lepo odradio pravi,kosi bench i onda kad sam krenuo kosi bench sa bucicama odradio sam 3 serije i poslednju seriju sam poceo da radim odradio sam 8ponavljanja iz desne ruke mi je uzeo tek drugar a levom sam ga bukvalno bacio iz ruke tu sam osetio trzaj u desnom kuku, odmah sam prestao sa vezbanjem.Kad sam dosao kuci majka me je izmasirala mrdala mi se zila-tetiva sta je vec ali bol je bila jaka,evo danas me manje boli pa me zanima do kada da se ne naprezem sa tezinama.I da zaboravio sam da vam kazem ponekad mi se desi da mi skloca kuk pukne mi nesto u kuku ali bez bola..ova tetiva sto mi se pojavila i dalje stoji.
-
Treba dedinitivno neki lekar da ti da stručno mišljenje, a ja mogu dati moje iskustvo sa dosta vežbača.
Generalno svi mi imamo pomerene kukove u neku stranu. Loše držanje, genetika, sedenje itd sve to utiče. Tako se desi da se mišići u jednoj strani kukova skrate i zgrče. To kasnije stvara problem kada se naĂ°eš u tvojoj situaciji. Naglo si izveo neki pokret i skraćeno ili izduženi mišić se sada pokočio toliko jako da ne može sam da otpusti. Ovako se još i zadobijaju čvorovi u mišićima koji se mogu rešiti jedino masažom i istezanjem.
Moj savet je da prvo odeš kod dobrog kiropraktičara da ti pregleda kukove i da vidi šta ne stoji kako treba. Potom da masažom otpustiš pokočenu muskulaturu, a sa istezanjem da ju održavaš.
Povrh svega nauči pravilno da vežbaš, a to podrazumeva pravilno dizanje bućica u početni položaj i pravilno spuštanje tih bućica. Bez obzira koliko su teške moraš moći da ih nabaciš na sebe i isto tako bezbedno da skineš.
Dosta ljudi ovo zanemaruje i tako dolazi do gomile povreda, ovo tvoje je zanemarljivoe jer se najverovatnije samo pokočio mišić, a evo kako uzimanje i skidanje bućica treba da izgleda:
http://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4
Obrati pažnju kako Jamagiši prvo drži bućice na kolenima, sa kolenima ih podiže na grudi i isto tako ih i spušta. Ovako nikad nećeš dobiti povredu prilikom izvoĂ°enja vežbi sa bućicama.
-
Ok, hvala imam tu na desnom kuku jednu tetivu koja se mrda levo desno kad mi majka masira kad ce se ona povuci posto na levom kuku to nemam.
-
To verovatno nije tetiva nego pokočen mišić, koji se toliko zgrčio da sada ne može da otpusti tako lako. Masaža, ali dubinska za razbijanje tih čvorišta u mišićima ti može opustiti pokočen mišić. Potom redovno istezanje jer možda imaš skraćene mišiće u kukovima od dosta sedenja ili nekih ranijih povreda?
-
Pazi brate ja sam dosta sedeo igrao lan igrice sa ortacima nismo se skidali,evo idem u teretani od 15 februara 2012 znaci jos neki mesec pa ce 2 godine ali sam vezbao prvih 7-8 meseci bezveze tek u jesen sam poceo ozbiljnije malo ishrana sredjena,suplementacija i to vezbao sam sve do jula ove godine pa sam pauzirao zbog posla polovina jula avgust septembar i krecem od oktobra.Moguce da mi je misic ukocen u kuku to je sigurno od sedenja na poslu od 8 do 15h ne sedim uopste posle kad dodjem kuci ili blejim na pc ili odmaram u krevet ali dosta sedim za kompom to cu izbaciti, malo vezbe moram da ubacim posto mi se ukocila ledja zbog toga najverovatnije..samo ovo kad istezam kuk napred nazad cujem kako mi kljoca kuk..
-
Mislim da tu onda nema velike dileme. Istezanje i masaža ti mogu samo pomoći. Ja, a i jedan moj vežbač smo bili u sličnim situacijama, sa poslovima koji zahtevaju da konstantno sediš godinama i većina mišića se tu poremeti, a ne samo kukovi.
Traži dvd sa nazivom Magnificent Mobility 1 i 2, naziv je jako glup, ali su ga radili solidni profesionalci koji znaju o čemu pričaju. Na tom dvd imaš sve neophodne vežbe za istezanje koje će ti ikada trebati.
Na youtube dodaj ovog lika http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit i proĂ°i kroz njegove snimke, on govori direktno o takvim problemima i kako se pojedinačno rešavaju.
Slučajevi kao tvoji su previše čestii to samo iz razloga što nisi dovoljno informisan o sportu. Da ne zvučim kao profesor fizičkog, napiši na forumu sve što te interesuje, a trebalo bi da poznaješ i ja ću ti odgovoriti najbolje što mogu ;)
-
Ok hvala ti puno :)
-
pozdrav,
pretpostavljam da je bol sa prednje strane kuka?
-
škljocanje kuka se javlja zbog skraćenog mišića iloiopsoasa i njegova tetiva preskače preko kosti što dovodi do upale burze, pojave bolova. kombinacija fidbala i kosog benča može dovesti do tog problema....
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html
-
mogao bi okačiti fotkumsa obelezenim mestom bola i gde se ta tetiva prikazuje....
pozz
-
(http://i40.tinypic.com/15mixwh.jpg)
(http://i40.tinypic.com/2qw2a39.jpg)
Evo ovde me od prilike boli povredio sam se u cetvrtak tetiva,zila sta je vec jos preskace ali se bol smanjio od cetvrtka majka me masira svakog dana ona kaze da se malo povukla zila-tetiva..inace povredio sam se na kosoj klupi sa bucicama(25kg jedan teg)
-
Sto se tice sindrom skljocanja kuka to sam procitao ja mislim da je pod 2 ono sto pise Izvanzglobni (ekstraartikularni) e sad ne razumem kako da znam da li je unutrasnji ili spoljasnji sindrom.
-
(http://i40.tinypic.com/r9iyqs.jpg) evo bas me tu boli u taj misic i ima je zila kako se pomera levo desno kad masiram
-
razumeo sam da je problem kuk, a ustvari je problem sa ledjima.
da li boli kad osloniš se skroz na jednu (levu ili desnu) nogu?
da li boli kad rotiraš trup (pogled na jednu ili drugu stranu)? kad se savijas levo/desno?
-
Stojim na nogama, noge ne pomeram samo gornji deo tela levo desno i osecam bol u desnom donjem predelu..
-
da li boli kad stojis na jednoj nozi, drugu podignes savijenu u kolenu?
-
Osecam blagi bol.
-
da li je to taj bol na koji se zališ ili druga vrsta bola?
-
(http://i40.tinypic.com/r9iyqs.jpg) ovde gde sam obelezio tu me boli imam i dalje zilu koja se mrda levo desno ali bol je sve manji i manji proslo je 6 dana od kad sam se povredio jos me boli ali iz dana i dan sve manje i manje.
-
probaj da stavljaš suve tople oble na mesto zgrčenog mišića - zagrej peškir pa prislanjaš na bolno mesto.
probaj da se lagano istežeš u pretklonu, spusti se do jedne tačke, ostanimu tom polozaju 45sec, pamse spusti još malo za 2-3cm, ostani tako o5 45sec, spusti se još malo....ponovi to nekoliko puta (noge blago rasiri i blago savijes u kolenima).