Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: maratsafin92 Novembar 08, 2013, 10:54:38 posle podne
-
Smrsao sam 15 za 4 meseca, sada imam 60 kg, a visok sam 169, radim trbusnjake svaki dan po 200 komada, trcim i vozim bajs kada stignem, a rezultata na stomaku skoru da nema, imam i dalje stomacinu, kako da razlikujem salo od viska koze?, nzm sta da radim, ima li neko neki savet, inace i dalje s zdravo hranim.
-
To je regija koja se najteze koriguje kod muskaraca, bez daljnjeg.
Jesi li bio na nekoj dijeti do sada? Kako ti ishrana izgleda?
-
Korigovao sam ishranu, nisam jeo uopste masno, slatko. Uglavnom sam jeo puletinu ribu.
-
Prva greška koju praviš je što radiš trbušnjake svakog dana.To je grupa mišića kao i svaka druga na telu i njoj je takoĂ°e potreban odmor da bi napredovala. Možeš proveriti da li ti je salo ili koža tako što ćeš prstima vući kožu i ako skontaš da ti je mnogo praznog ispod,onda je do kože,a ako
se ništa ne odvoji (koža),onda imaš još da skidaš stomak :)
Aj proveri,pa javi šta je od ta dva :)
-
Da li možeš preciznije da opišeš kako se hraniš? Npr jedan tvoj tipičan dan ili npr .jučerašnji dan... sve detaljno po obrocima.
Drugo, pored trčanja i bajsa, ideš li u teretanu? to bi ti bilo pametno...
200 i 1000 trbušnjaka neće ništa promeniti... bolje 3 serije po 15 ali da osetiš da "gori" i da je pravilno izvedeno.... ogroman broj trbusnjaka znači da sigurno nisu samo abdominalni mišići uključeni u rad već i drugi mišići - i često leĂ°a stradaju... čuvaj se da ne navučeš neku povredu
-
Proverio sam salo je ubpitanj, radim 5 serija trbusnjaka po 20 komada,( 30 sek radim) pa 30 sek odmorim. Ne idem u teretanu .
-
Nacin ishrane. Svako jutro jutro jedem musli sa jogurtom od 1%m.m ili jedno obareno jaje sa cveklom bez hleba. Ukoliko nisam na fakultetu pojedem tanjir crvene supe bez rezanaca,i neku salatu sa ribom ili piletinom ili makaronima, , ili izgrilujem piletinu ili ribu sa povrcem. Ukoliko sam na fakultetu napravim kuci dva sendvica sa tunjevinom u integralnim kiflama, stavim cili paradjz i sir ela sa 0% mm. Uglavnom pojedem bananu u toku dana. Svake nedelje napravim sok od svog moguceg povrca.
-
Izbaci te kifle, Konzumiraj vise jaja, ribe, oiletine, od UH odluci se za pirinac ali pazi u kojoj kolicini ces ga nkonzumirati jer zelis da skines masti. Ubaci teretanu i malo cesce radi kardio.
-
Slažem se sa postom ispod,samo bih dodao da mi se tvoj doručak čini jako slabim? Ok je izbor hrane,ali jedno jaje i cvekla? Jako malo hranljivih materija
za početak dana i potrebnu energiju.To povećaj,ne jedi testeninu uopšte.
-
Problem je sto nzm da jedem kad sam po ceo dan na fakultetu, kada nemam vremena da odem do kuce da jedem.. :( Sta jesti jos za dorucak.. moze neko nesto jos da me posavetuje..
-
Problem je sto nzm da jedem kad sam po ceo dan na fakultetu, kada nemam vremena da odem do kuce da jedem.. :( Sta jesti jos za dorucak.. moze neko nesto jos da me posavetuje..
Predloge za doručak možeš naći u ovoj temi
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168721.0
-
Uvek možeš da spremaš hranu kod kuće i nosiš je sa sobom...
-
Uvek možeš da spremaš hranu kod kuće i nosiš je sa sobom...
aj daj neku ideju sta da spremam.. :))
-
Uvek možeš da spremaš hranu kod kuće i nosiš je sa sobom...
aj daj neku ideju sta da spremam.. :))
uuu pa brale, isprzis belo meso kod kuce, stavis u 2 hleba(integralna po mogucnosti, i mislio sam na 2 parceta)stavis svakakvih salata i stavis malo kecapa, i poneses kao sendvic na fakultet i poneses u nekoj kesici malo lesnika,orasa, badema... Ili kupis whey, pa napravis neki protein shake kod kuce i poneses. mozes u sendvic ubaciti umesto belog i ribu..
-
Ili moze sendvic sa jajima, sa crnim ili integralnim hlebom, i salata, sa Balans jogurtom.
-
Ja sam nosio u integranim kiflama sendvic od tunjevine, sa paradajzom, cilijem, zelenom salatom i mazao sam elu.
-
Pa odlicno, kombinuj da ti ne bude monotono, to je dobro resenje kad nisi kod kuce.
-
Uvek možeš da spremaš hranu kod kuće i nosiš je sa sobom...
aj daj neku ideju sta da spremam.. :))
Pa upravo to što i inače ručaš kod kuće. Dakle neko meso/ribu ispečeš,uz to pirinač ili krompir,možeš i neko kuvano povrće ili salatu od svežeg povrća. Ako si dugo na fakultetu,onda poneseš dva obroka,ručak i za užinu neku voćku
ili orašaste plodove.
-
I ako već moraš hleb da unosiš,ja da sam na tvom mestu bih ga jeo samo za doručak.Generalno nema potrebe da ga jedeš.
-
Hvala na savetima, a neki plan vezbi dok ne krenem u teretanu.. :)