Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Zoran Vlajkov Novembar 08, 2013, 11:22:46 posle podne
-
Ljudi pomagajte...
Citam po forumima niskokaloricne palacinke i nigde nemogu da nadjem neke sa manje kalorija sve neke od 290-340 bez namaza sa namazom 600-800 kcal o.O, to jest nasao sam na nekoj od tablica kalorija srednja palacinka 90kcal, tanka 60c kcal ali nema recepta
Posto sam izbacio slatko nejdem ga uopste... ( inace obozavam slatko, svaki 3-4 dan odem u prodavnicu kupim keks ili cokoladu ali ne pojedem stavim u stekic, tako sebe psihicki bodrim da izdrzim )...
Hteo bi to da promenim da vikendom kada ne treniram pojedem palacinku, parce torte, sladoled.. da nagradim sebe xD
ali ne bi bas da preteram pa da unesem prekovise
Hteo bih sutra da napravim palacinke ali sa manje kalorija, pa bih vas molio za recept ako neko zna i kalorije upored da napise po palacinci :) Hvala unapred
-
Evo recepta :
2 belanceta
1 merica proteina
50gr borovnice
Priprema;
Umutiti belanca i dodati mericu proteina. Tu smesu sipati u tiganj za palacinke i dok se jedna strana pece staviti odozgo borovnice. Kad se malo zapece prevrnuti palacinku i servirati.
Za ostale proteinske recepte baci pogled ovde. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=125361.0
-
Probaj da umesto običnog brašna koristiš heljdino ili integralno ili ovseno brašno.
Nisu palačinke toliko strašna stvar ako je kvalitetnije brašno i ako nema puno ulja i ako su bez šećera. Možeš staviti zaslaĂ°ivač umesto šećera.
Ja sam pravila dve varijante:
Slane palačinke - ovsene sameljem u mlinu za kafu i dobijem fino brašno koje mutim sa belancima, dodam malo mleka i vode dok se ne dobije smesa za palačinke i to bacim na tiganj.... ukus nije baš sjajan ali su dobre.
Slatke palačinke - slično kao u receptu iznad, merica whey-a od čokolade, jaja, mleko, kakao, cimet... pravim od toga palačinke, filujem gnječenom bananom - reĂ°am jedno na drugo - red palačinka red banane i onda sečem kao tortu.... super je
-
Ok, hvala... mada ja bi ove obicne bez proteina, posto "ne pijem" protein :D
Mislio sam na testo samo kako da napravim
-
Ako hoćeš da praviš redovne palačinke onda je jednostavno - 200 g brašna mekog, 2 jajeta, kašika ulja, tek na vrhu kašičice soli i kašičica šećera, 3 dl mleka i malo mlake vode, neko stavlja i mineralnu... izmutiš mikserom i nek odstoji bar 20 minuta...
e sad to su klasične palačinke, ako ćeš neke kvalitetnije onda kao što rekoh integralno ili heljdino brašno, bez šećera, sa manje ulja...
-
A kolko te klasicne palacinke imaju kalorija prosecno jedna ? :D
200 gr brasna to je 740kcal
3dcl mleka 160kcal ( sad sam video u frizideru imam neko 55kcal na dcl )
1 kasika secera 20kcal
2 jajeta 160 kcal
sto mu dodje otrpilike 1080 kcal na celu smesu ...
znaci moram minimum 10 palacinaka namestiti da budu manje od 100kcal :D
ako me ne vara moja racunica
p.s. Hvala na receptu
-
Sve je to lepo ali ove sa whey-om su ti najdijetalnije ...
-
Kada jedes palacinke jedi kako treba sa eurokremom ili necim sto valja.a kada si na dijeti radi onako kao treba a ne polovicno.ili si na dijeti ili nisi.
-
Stvarno ne bih znala koliko tačno kalorija ima jedna palačinka, ali da su klasične palačinke dijetalne - nisu :) tako da možda najbolje da jednom nedeljno pojedeš normalnu palačinku sa čim god hoćeš i uživaš, ako 6 dana paziš 7. dan neće biti neka šteta...
-
Slažem se sa Monikom.U svakom slučaju najbolje je uopšte ih ne jesti kakve god da su.
-
Kada jedes palacinke jedi kako treba sa eurokremom ili necim sto valja.a kada si na dijeti radi onako kao treba a ne polovicno.ili si na dijeti ili nisi.
+ 1
-
Nisam vise na dijeti, u tome je problem. Trenutno bi ovako da ostanem, to jest hteo bi cak da dodam koju kilu vise ali misica ne sala (* imam fobiju od gojaznosti )
Posto sam dnevno unosio jedva 800 - 1000kcal sad povecavam polako, trenutno dnevno unesem od 1000 - do 1300kcal
postepeno povecavam ishranu, poceo sam da merim sve jer jedino tako vidim kolko pojedem, posto nemogu da odredim drugacije kolko kolicinski sipam :D...
ubacio sam i jednu vockicu u medju obrok, ali moram postepeno da ne bi vratio kilazu na staro...
Jer mi svi govore smrsao si brzo, brzo ce ti se vratiti na staro -.-
i eto sad sam uveo i to da nagradim sebe subotom nedeljom nesto slatko :D nadam se da to nece puno stetiti..
ujedno evo i jedno pitanje za protein dobio sam preporuku od lika sto radi u teretanu da uzmem
" Biotech Iso Whey Zero ", posto nema secera i malo masti... pa da ce mi sve otici na definiciju, da necu dobiti masti
Vec par nedelja hocu da uzmem protein ali ne znam koji posto se ne razumem, pa ne bi da uzmem prvi na koji naletim xD zato se raspitujem
-
Sa 8oo ccal dnevno dobro da si jos uvek ziv druze.
-
Ma znam, zato i pisem ovde... ima taj strah i brate ko retard sam krivo mi da jedem :@ ... banalan primer pre treninga danas cu da treniram dajem maximum iz sebe kad dodjem kuci pojescu 200grama belog mesa + 200 grama povrca ( motivisem sebe :D )... Istreniram, odem kuci izmerim vidim da je to prepun tanjir i pojedem upola :/ ... Polako se odvikavam od toga, zato ubacujem i slatko... samo moji drugari znaju kakvu sam ja ishranu imao :D nisu mogli da veruju kako uopste uspem, "sto ti kazes kako sam jos ziv" ... pre kad sam krenuo sa dijetom, tad nista nisam znao u vezi dijete osim "ne jedi puno, smrsaces"... Desavalo pojedem jednu palacinku u gradu uvece, sutra dan ne pojedem nista apsolutno nista...Ili uzmem na dan pojedem jednu pasteticu bez hleba... sada je drugacije jedem ali imam sada 10x veci strah od gojaznosti, sto mi ljudi kazu nema sta vise da smrsas jedi moras jesti, a ja sebi uvek vidim stomak i ako ga nemam -.- ...
Bojim se da ne dobijem anoreksiju -.-
-
Kolika ti je visina i tezina druze, jel znas mozda vrednost bazalnog metabolizma i procenat body fat? Pitam te ovo zbog cinjenice da si duzi period bio na 800 cal, sto mi je nezamislivo? Pa ti si bre fenomen medicinski, dobro da si ziv jbt :) Ono sto time radis je da usporavas metabolizam i pravis veliki stres na njega, jer se telo bori za opstanak i u nedostatku hrane usporava metabolizam i cim malo pojacas kalorije sve trpa u masne depoe. Moj ti je savet da citas malo forum, odeljak ishrana sve pise......
-
Znam zato i kazem sada postepeno povecavam ishranu, da mi se navikne organizam da redovno unosim hranu i da cuva kao energiju a ne u zalihe ...
Da ubrzam metabolizam
Visok sam 170-72 cm, variram od 61-62kg al da zaokruzim 60-63 ne znam bodi fat
bazalni metabolizam, evo upravo sam izracunao na nekom sajtu stavio 62kg 171cm
Bazalni metabolizam: 1627.6 kcal/dan Idealna težina: 65.8 kg
znam za tezinu da mi je idealna 65-66kg ali ja sam isao na onu foru 10kg manje od visine :D
p.s. znam dok sam trenirao box, dnevno po 3ipo - 4h desavalo mi se mnogo puta da nemam snage da se krecem, pocne da mi se vrti u glavi jer ne jedem ceo dan, em sto nisam stizao zbog fakulteta em sto jednostavno nije mi trazio organizam, to jest organizam jeste JAKO al moj um NE :)
ali eto uspeo sam da skinem kila kolko sam hteo... od kad sam krenuo u teretanu sveo sam ishranu kolko tolko ... sad kad sam doveo sebe u red, sad hocu skroz sve da svedem u normalu...
Postao sam opsednut time kolko kalorija unosim, kolko cu pojesti, dal cu se ugojiti ako pojedem jednom nedeljno kolac -.- pocinje to da me ubija u pojam :D i onaj osecaj " kad mi je zao sto sam pojeo kolacic ili sto sam vise malo pojeo "
-
Naravno da nisi imas snage kad nisi nista jeo, pitam se kako si uopste trenirao. Ako ce ti biti lakse, mozes nam svakog dana pisati sta jedes, neko vreme dok ne naviknes da jedes kako treba i vidis da se tako neces ugojiti. U suprotnom, na dobrom si putu do poremecaja u ishrani, a kakve su posledice po zdravlje to verovatno znas.
-
Ja mislim da bi to bilo najbolje :) lepo napisem pa mi vi komentarisete ( date savet valja, ne valja )...
Treba mi podrska :D
P.S. A tad sam slabo sta znao o dijeti... Srecom pa ne radim vise tako, od kad sam krenuo u teretanu jedem 3 obroka ali ne puno kolicinski i ne puno kaloricni ( jer jedem dosta povrca, hranim se bas zdravo ) samo jos da svatim da se necu ugojiti :)... To jest jedno vreme otrilike nedelju dana jedem i vise al pazim da unosim proteine , sto manje U.H. i onda posle nedelju dana stanem na vagu vidim da sam smrsao, posle toga padnem u trans umesto da nastavim istom ishranom ja smanjim da se ne ugojim... ali od kad posecujem ovaj forum dosta toga sam vec promenio, idem ka boljem :)
-
Da li imas neku uzinu izmedju obroka? Koliki je razmak izmedju obroka? Pisi slobodno sta jedes, da ispravljamo odmah sta treba, ako treba.
-
Pa ovako gledam da doruckujem, rucam i veceram u isto vreme
oko 11 - 11 : 30h dorucak
od 13 : 30 do 14h pojedem jednu jabuku
15h rucam
posle rucka napravim multivitu ( 8kcal tableta- umesto soka ) + 3u1 ( 40kcal po kesici )
oko 19 - 19 : 30h pojedem bananu ili krusku pre treninga
vecera posle treninga oko 22 : 15 - 22 : 30h
u toku treninga popijem 1l vode do 1,5l
od namernica na meniju :
od mesa : Pilece belo meso, pileci batak ( bez kozure ) ----- za rucak i veceru
od mlecnih proizvoda: Jogurt, Sir svezi kravlji ---- za dorucak i veceru
od riba: Tunjevinu nekad za rucak Lososa ----- za dorucak
od povrca: Tikvice, Karfiol, Spanac, Patlidzan, Pecurke, Boranija, Pasulj, Kukuruz, Grasak, Sargarepa ----- za rucak i veceru
od salate: Kiseli kupus ili svez sa sircetom, papriku kiselu, krastavce kisele, sveze ili kisele ljute paprike ---- za rucak i veceru
od supa i corbi: Corbu od karfiola, brokolija + jedna sargarepa + jedna kasika pavlake + voda, supe retko ali kad ih jedem pravljena samo uz belo meso bez masti na vodi ---- za rucak ili veceru - 2 posluzaonice
jaja: kokosije belance
od sokova samo - multivitamin
od kafa - 3u1
slatko - samo za vikenda i to sam od proslog vikenda uveo, da li jedno parce torte, jednu palacinku, jedno parce strudle ili red cokolade ili snikers ili jedan sladoled - inace pre toga nisam jako dugo jeo slatko
Masti i ulja izbegavam retko kad stavim i to kad stavim tek tek samo malo da podmazem tiganj na vrh kasike
uz svaki rucak gledam barem 2-3 vrste povrca dal tikvice i patlidzan, dal spanac i pecurke, dal boranija i karfiol, mix kukuruz-grasak-sargarepa, jedino pasulj jedem sam --- otrpilike tako kombinujem po 100grama
dorucak - riba 80-112gr ocedjene + 200ml jogurta 5/7 dana, vikendom ne jedem ribu uzmem corbu...
rucak : 2 posluzaonice corbe 200-250ml + 100gr mesa plus 100+100gr povrca + 100 gr salate
vecera : Ako nema mesa 100gr sira ili 100gr belanca + 100+100gr povrca
prva uzina : Jabuka
posle rucka : 3u1 + multivita
druga uzina pre treninga : Kruska ili Banana
posle vecere : multivita
Otrpilike ovako izgleda moj meni - povrca su kuvana samo u vodi bez ikakvih dodataka ili pecena na teflon bez imalo masti i ulja kao i meso
Sutra vam pisem sta sam jeo u toku dana :)
-
Evo danasnja ishrana
Doruckovao sam danas nesto kasnije 12h
150ml jogurta (80kcal)
112gr tunjevine ocedjene (226kcal)
15:30h rucak
Tanjir corbe od karfiola,brokolia i sargarepe (2 posluzaonice) 100kcal (ako ima i tolko)
100gr belog mesa (130kcal)
100gr mix povrca djuvec (27kcal)- kuvano uz malo vode i to je sve
100gr svezeg krastavca (20kcal)
4 ljute feferone (10kcal)
Posle rucka
3u1 (40kcal)
Multivita (8kcal)
19h
banana (100kcal)
22:00h vecera
karabatka 40gr batka 30gr bez kozure (100kcal)
kuvana sociva 50gr (100kcal)
mix povrca djuvec 100gr ali druga marka sa dodacima paradajiza (47kcal)
spanac 100gr (20kcal)
svez krastavac 200gr (40kcal)
3 ljute feferone (10kcal)
posle vecere mutivitamin (8kcal)
Otrpilike kad se sve to izracuna 1066kcal - manje,vise
Sta vi mislite o danasnjem jelovniku, svaki savet dobrodosao
-
Tebi je bazalni metabolizam 16oo i nesto ccal a ti unosis 1o66??! Je l' znas druze sta je bazalni metabolizam?? Da nisi malo preopteretio glavu brojkama,kalorijama,procentima?? :P
-
Moram polako da povecavam ishranu, nesmem odjednom da ne bude jojo efekat :D
A sto se tice toga da li sam preopterecen, jesam i prekovise -.- losa navika ubija u pojam :D
p.s. a kad gledas ispod dosta sam pojeo danas ... rucak i vecera solidna, za dorucak mi ponestalo jogurta :D
-
Ti ako nastavis da unosis samo 1000 kalorija dnevno, nece biti dobro po tebe zdravstveno, a imas samo 61 kg, pa onda cega se plasis ? I to sto si naveo u prethodnom nekom postu, 65 je idealna tezina za tvoju visinu ? To su nebuloze, idealna tezinu kreiras po procentu misicne skupine, mozes imati na tvoju visinu i 85 kg a da imas body fat 5% i da izgledas savrseno,nimalo debelo.. Trudis se vidim da saznas mnogo toga i to je za pohvalu, ali si shvatio mnogo toga krivog, i moras se osloboditi paranoje sto se tice hrane.
-
Znam to i pokusavam, zato sam i ovde na forumu... da bi se oslobodio ovog...
p.s. ok ove nedelje povecavam na 1500kcal dnevni unos sledece nedelje 2000kcal pa do 2600kcal
da mi se prilagodi organizam :D mislim da je to ok?
-
Evo danasnji jelovnik
Dorucak 11:15h
100gr ocedjene tunjevine (226kcal)
200ml jogurta (104kcal)
Uzina 14h
Jabuka (40kcal)
Rucak 15h
100gr (50gr batka) (50gr karabatka) (130kcal)
200gr djuveca (100kcal)
100gr kuvanog (50gr sirovog) "mesanog" pasulja za salatu (50kcal)
100gr spanaca (40kcal) jer je pravljena puna serpa (cinija) sa malo brasna i mleka
200gr svezeg krastavca (40kcal)
3 ljute papricice (10kcal)
Posle rucka
Multivita (8kcal)
3u1 (40kcal)
za uzinu u 19h
Banana (100kcal)
za veceru pripremio
200gr povrca zlatna mesavina (120kcal)
100gr kuvanog (50gr sirovog) "mesanog" pasulja za salatu (50kcal)
100gr sociva (200kcal)
50gr spanaca (20kcal) - tolko mi jos ostalo,jer ga jedem vec 3 dana :D
200gr kisele paprike (40kcal)
- Sve je kuvano na vodi sem mesa,meso samo u tiganj na sopstvenoj pari
Sto izadje 1326kcal tu i tamo... Eto bolje svakako nego juce, ova sociva su jako kaloricna a i puna proteina :D
Da sam imao jos corbu za rucak nagurao bi 1500kcal i da sad se osecam konacno sito posle rucka xD
p.s. evo za veceru sto sam spremio slika jedna
(http://i40.tinypic.com/2n1flh0.jpg)
(http://i44.tinypic.com/s3g30i.jpg)
Svaki savet komentar dobro dosao
-
Jao covece ubilo te sochivo i spanac :) Pa zar mislis da ces kao mornar Popaj od spanaca imati jaku nadlakticu :)
Elem, i nerviras sa ovim brojanjem kalorije iz cedevite, mani se tih kojestarija, i uzmi jedi meso kako Bog zapoveda !!
Unos mesa ti je 100 gr dnevno i ti mislis da uradis nesto po pitanju mase ? Neces nista uraditi, moras sve ovo da menjas iz korena.. Uzmi troduplu dozu vitamina B, i ostale minerale i vitamine, i zvaci zvaci zvaci dok ti se misici vilice ne umore, na silu, nece biti lako, niko nije ni rekao da ce biti lako ,ovo je tezak sport..ali ovaj put kojim si krenuo je jako losh, ovim jelovnikom ni nekoj dami ne bi bilo dobro i bila bi fiksirana za krevet ceo dan ne bi mogla ustati !
-
A jebiga trenutno mi nestasica u zamrzivacu sto se tice mesa pileceg, imam svinjskog... Ne mislim da cu dobiti od spanaca i sociva podlakticu, ali kolko sam citao skontao sam da je vazno uz svaki rucak dosta povrca :D...
I da ja bi da ostanem na definiciji, samo malo bi da dobijem na misicnoj masi :P
Lakse mi sve kad racunam, onda vidim kolko jos prostora imam da unesem hrane
-
Decace, veruj mi, ne znas ni 0,01% vezanog za ovaj sport i kako se gradi misicna masa.. Kazes uz svaki rucak dosta povrca ? Pa ti i nemas rucak, povrce ti je sve.. uzmi neke osnove iscitaj na ovom forumu, jer imas dosta nejasnoca..ako mislis da ce misicna vlakna da ti se prave od 100 gr mesa dnevno, onda dzabe ti te sve kalorije koje izbrojis, to se nece desiti.
-
A jbg, nov sam u ovome a i nisam imao od koga da naucim... :D cu promenim sve ako treba
-
Jedi svinsko,ti nisi trenutno izdefinisan nego mrsav,napravi razliku. Listaj forum,i resi se vise te fobije od kalorija.
-
Evo ubacio sam par mojih slika u galeriji, mislim da sada vidis zasto imam fobiju i zasto sve racunam :D
p.s.pogledaj i videces da nisam mrsav :D
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189305.new#new
-
Evo danas jelovnik
Dorucak 11h
112gr tunjevine (226kcal)
200ml jogurta (84kcal) nemasni---
prva uzina 14h
Jabuka
Rucak 15h
100gr svinjske snicle (110kcal)
100gr pire krompira (113kcal)
200gr zlatni mix (120kcal)
100gr djuveca mix povrce (50kcal)
200gr svezeg krastavca (40kcal)
3 ljute papricice ljute (10kcal)
(http://i43.tinypic.com/ftgb35.jpg)
posle rucka
3u1 (40kcal)
uzina pre treninga 19:30h
Banana
Vecera ce biti oko 22:30h
100gr svezeg kravljeg sira (90kcal)
100gr kuvanog pasulja (50kcal)
100gr djuvec mix (50kcal)
100gr pire krompira (113kcal)
200gr kisele paprike (40kcal)
-
Gresis sinko u osnovnoj stvari,unosis jako malo proteina na dnevnom nivou,po nekoj racunici iz ovog tvog jelovnika to je 60-70 g, sto grama mesa,100 g sira, tim tempom, nikad i neces imati vise od 60 kg,a kamoli izgraditi telo.Pa ti kao da is vegan:) Minimum bi trebalo da uneses na tvoju kilazu 150 g,a hidrate variraj,regulisi unos.Sto se tice povrca,to je OK.
-
Ovih dana cu kupiti protein, povecacu kolicinu mesa... trenutno mi nestasica u zamrzivacu...Dok nisam krenuo da jedem belo meso niko ni da ga pogleda, sad kad sam krenuo da jedem svi iz porodice na meso pikiraju :D... Lepo im kazem jedite svinjsko meni ostavite pilece ... ma kakvi kao da pricam dzaku pogotovo burazer u inat mi ide
-
Evo danasnjeg jelovnikca
Dorucak nesto kasnije 12:00h
100gr tunjevine (226kcal)
200ml jogurta (84kcal)
Uzina 15:00h
Jabuka (50kcal) - 120gr
Rucak 16:00h
100gr mesa batak-karabatak (130kcal)
100gr sira svezeg kravljeg (100kcal)
100gr kupusa przenog (50kcal) jer je stavljeno malo ulja
100gr djuveca (50kcal)
100gr kiselih krastavaca (20kcal)
3 ljute papricice (10kcal)
(http://i43.tinypic.com/29ljz92.jpg)
posle rucka
3u1 (40kcal)
multivitamin (9kcal)
Uzina pre treninga oko 19h
Banana (100kcal)
Vecera 22:15h
za veceru planiram
100gr sira svezeg kravljeg (100kcal)
112gr tunjevine (226kcal)
200gr kiselih krastavaca (40kcal)
200ml jogurta (84kcal)
(http://i44.tinypic.com/2dliurb.jpg)
i posle multivitamin (9kcal)
sto mu dodje oko 1328kcal
-
Evo danas malo bolji jelovnik :D
Dorucak, standard 7:30h
112gr tunjevine (226kcal)
200ml jogurta (84kcal)
uzina 13h
Jabuka (80kcal)
Rucak 16h
250ml supe pilece (250kcal) --- mada svaka tablica kalorije drugacije upisano od 10-290 kcal, sad ne znam koja je prava vrednost
100gr belog mesa (130kcal)
100gr sira svezeg kravljeg (100kcal)
2 paradajiza (40kcal)
3 ljute papricice (10kcal)
kasikica senfa (5kcal)
standard posle rucka
3u1 (40kcal)
multivitamin (9kcal)
standard pre treninga oko 19h
Banana (100kcal)
Vecera jos nisam smislio sta cu, napisacu jos
al sve do sad oko 1124kcal :) napredujem
-
I dalje stojim iza toga da,dok ti racunas 5 cal iz kasikice senfa, imas ozbiljan problem u glavi. Ne zezam se,ovo je vec fobija od kalorija. Kalorija je merna jedinica za energiju,a ne za masnoce u telu.
-
I dalje stojim iza toga da,dok ti racunas 5 cal iz kasikice senfa, imas ozbiljan problem u glavi. Ne zezam se,ovo je vec fobija od kalorija. Kalorija je merna jedinica za energiju,a ne za masnoce u telu.
Psiha je cudna stvar,u ovom sportu je nekad potrebnijii psihijatar nego licni trener :) Meni kalorija kao kalorija ne znaci nista,to je jedna imaginarna velicina, koja samo sluzi da upotpuni sliku o balansu izmedju unesene energije i potrosene. Vaznije je iz kog izvora je unesena kalorija.Ti mozes biti nazovi na definiciji i kazes ja sam u kalorijskom deficitu unosim samo 1000 kalorija, a to da budu vecinom sheet kalorije iz hleba ,secera i ostalih prostih UH. I kako to da tumacimo sad?
Najvaznija u ovom sportu je KOLICINA PROTEINA iz cvrste hrane,citaj "meso" na prvom mestu i ona standardna racunica 2-2.5-3 g po kg telesne mase i hidrati po potrebi. Kad sve to ispunis,e onda se opterecuj kalorijama i dopunjavaj, smanjuj zavisno kakvi su ti vec ciljevi. E sad sto je u Srbiji taj sistem sa 500-800 g mesa dnevno neodrziv finansijski za vecinu, to je druga tema:)
-
tačnije, kalorija ili 1 kcal predstavlja količinu energije koja je potrebna da se litar vode zagreje za jedan stepen celzijusa :)
-
tačnije, kalorija ili 1 kcal predstavlja količinu energije koja je potrebna da se litar vode zagreje za jedan stepen celzijusa :)
Super mocna MightyMo ,uvek je tu da da savet!!! Pozz
-
Brate lako je reci jedi svaki dan belo meso kad pecem ne pecem samo za sebe, nego za sve kevu, caleta, burazera :D pa ti gledaj kolko dnevno meni ode mesa :D ... xD
ali polako cu dovesti sve na nivo povecavacu iz nedelje u nedelju, kao sto sam rekao :)
-
Stvarno, nemoj toliko da se opterecujes kalorijama i gubis vreme racunajuci ih.
-
znam :/ pretera ga, ali jedino tako znam odprilike kolko sam pojeo i kolko jos mogu -.-
-
Jelovnik CHEAT DAY sto bi rekli :) --- Danas ne racunam kalorije, danas samo jedem
Dorucak 11:15h
100gr sira
200gr kiselih krastavaca
uzina 14h
Kruska
uzina 16h
Pola kruske, pola banane
Rucak 17h
Patlidzan + 50gr sunkarice + 50gr sira + 100gr paradajiza + jedan cesalj belog luka + malo ljute papricice
( Video na internet, pa reko danas vikend da isprobam malo vise kalorija ) + cepic ulja da se ne zalepi patlidzan
100gr snicle svinjske
200gr tikvica + 100gr pecenog krompira u rerni bez vode,ulja,masti na suvo peceno
100gr sampinjona
100gr kupusa kiselog
(http://i44.tinypic.com/2d97j3c.jpg)
(http://i44.tinypic.com/10er342.jpg)
(http://i39.tinypic.com/9u2aom.jpg)
(http://i42.tinypic.com/2h3svw0.jpg)
(http://i39.tinypic.com/2z5q9ls.jpg)
posle rucka standard 3u1
I KONACNO 100gr DOMACICE KEKSA ( nedelju dana sam ga gledao uspeo sam da izdrzim, ali danas je pao za slobodu)
i pojescu posle jedno parce STRUDLE SA MAKOM njam njam njam njam KONACNO :)
to je to za danas :D
-
znam :/ pretera ga, ali jedino tako znam odprilike kolko sam pojeo i kolko jos mogu -.-
Ma nije problem racunaj ti kalorije, da imas otprilike uvid koliko unosis,ali posveti se malo vise racunaju kolicine proteina i pokusaj da shvatis koliko su oni najbitniji za bilo kakav uspeh u izgradnji tela,ili pak definiciji.
Brate lako je reci jedi svaki dan belo meso kad pecem ne pecem samo za sebe, nego za sve kevu, caleta, burazera :D pa ti gledaj kolko dnevno meni ode mesa :D ... xD
ali polako cu dovesti sve na nivo povecavacu iz nedelje u nedelju, kao sto sam rekao :)
Ma sve znam, to su problemi svakog mladog coveka koji studira,ide u skolu,nema svoje prihode,jednog dana ce sve doci na svoje sigurno. Pa nista stavi porodicu na "vegetarian mode" i objasni im koliko je to zdravo a ti uzmi i njihovo sledovanje mesa :)
-
Jedino tako, mada vidi od kad sam se registrovao na ovaj forum dosta toga sam popravio...
Ujedno sam i u treningu napredovao cim unosim vise hrane vise kila dizem,za krace vreme odradim, vise (mnogo vise snage imam), bas sam napredovao sto se tice treninga...
Nisam jeo slatko mesecima, u glavi mi bilo kad ce doci taj dan da mogu komotno da pojedem parce torte, keksa, strudle...
A sad eto danas sam pojeo i otprilike 100grama domacice i dva parceta strudle sa makom i ne brinem se konacno i nemam fobiju dal ce mi to preci u salo ili ne, kad znam da cu u toku sledece nedelje sve izbaciti treningom a i dobro dodje kad nagradis sebe :) Hvala puno sto ste uspeli da mi iole ulijete u glavu da se necu ugojiti ako nekad i pogresim u ishrani ili cak i povecam ishranu, iz nedelje u nedelju sve vise cu da menjam samim tim kako naucim nesto novo
-
Danasnji jelovnik
Dorucak 12h
tunjevina 112gr
jogurt 150ml
Uzina 14:30h
Jabuka
Rucak 15h
100gr zlatna mesavina (450gr na celu kolicinu) + pavlaka (kasika na celu kolicinu) = 100kcal
200gr ukupno = punjena paprika + svez kravlji sir (100kcal)
100gr spanaca (40kcal)
3 pohovane tikvice (100kcal)
(http://i39.tinypic.com/2na0f1e.jpg)
(http://i40.tinypic.com/5yx3sg.jpg)
(http://i42.tinypic.com/2zq7wic.jpg)
Za veceru i uzinu jos razmisljam sta da spremim... ali belog mesa ce biti 100%
P.s. Ovu nedelju ne treniram zbog povrede ledja pa mi stvara problem necu trositi dodatno kalorije :D
-
Uzina je obrok kao i svaki drugi. A jabuka nije obrok. To treba da menjas. :)
-
Bolje da se ova tema prekrsti u ^moja borba sa paranojom i kalorijama^ :D
-
xD jbg nemoze nista odjednom... za nedelju dana koliko sam ovde registrovan dosta toga sam promenio...
-
Covece iskreno previse se opterecujes oko tih kalorija, opusti se malo slobodno :D
-
Zasto meris kalorije iz paprike i salata?
To su sve vlakna od kojih ne mozes da se ugojis ni 3 kg da pojedes.
-
Zato sto ima tu neku fobiju od kalorija. :P
-
Covek krenuo sa palacinkama, a zavrsice sa ruskm salatom i punjenim paprikama :)
-
Jbg imam :) ali sve manju i manju :D ...
Jedno vreme sam imao naviku, subotom posle grada odem sa drustvom u hamburgeriju na pohovanu palacinku sa belim mesom (postao sam bio zavisnik od nje), ali zato sam 2 meseca svaki dan po pola sata preskakao preskakalicu (pun tempo bez prekida) + teretana posle xD samo da se ne bih ugojio... sad je vec drugacije, jes da je vise ne jedem ali ubacim sebi 2 dana kada jedem normalno kad pojedem i slatko ( vikend )
-
Pa dobro, i ja cesto bacim pogled da vidim koliko sta ima kalorija, a trudim se da ne gledam.. To jednostavno ne moze da se kontrolise :)
-
Jednom kad udje u naviku gotovo ne izlazi vise xD
-
Bas tako, mada bolje to nego da ne pazimo i da se zapustimo pa da budemo prave svinje :)
Svakako treba naci neku granicu :)
-
Pa da :), jedno vreme nisam pazio... to jest isao sam na to samo da se ugojim jeo, jeo, jeo i samo jeo na kraju sam bas preterao :D ... Zato sada lepo vodim "EVIDENCIJU", dobro malo sam preterao ali bolje da preteram nego da se vratim na staro :)
-
Zorane,sta tebi znaci ono u par posto-ova nize...''da jedem normalno...''...?? ???
-
"da jedem normalno" znaci da ne gledam koliko cu uneti kalorija, nego jedem sta mi keva spremi dal to bilo meso (telece, jagnjece, svinjsko, zivinsko), krompir (pecen,restovan,pire), corba (bela,kisela itd...supe) , slatkog (sladoled,torta,kolac, itd...) kad dajem sebi oduska :D
-
Mislim da,kada budes nasao neki balans izmedju onog merenja kalorija u kasikici senfa i onih dana kada ''jedes normalno'' da ces biti na pravom putu. :)
-
Imam ja balans ali da ne preteram, nikad se ja ne prejedem nego unesem normalne kolicine xD ...
znam da sam preteraivao i jos uvek pomalo ali gledam da sredim sve to :)
-
Evo danasnjeg cheat day jelovnika
Dorucak
100gr sira 200ml jogurta (184kcal)
200gr pekmez od ludaje (100kcal)
priprema : ( kasikica secera 1kg ludaje 1 vanil secer malo cimeta )
Uzina
Jabuka (60kcal)
Rucak
200gr povrce zlatna mesavina (120kcal)
50gr svinjskog mesa (100kcal)
100gr pecenog krompira (150kcal)
4 feferone ljute :D
parce pizze 100gr (200kcal)
75gr keksa islak (250kcal)
UZINA 17h "SLATKO"
Jedno parce strudle sa makom (100gr) 350kcal o.O AMAZING CALORI :D
Jedno parce strudle sa nesquikom (150gr) 400kcal o.O AMAZING CALORI :D
I to je to ... kalorija bespotrebnih pihhh na gomilu ali jbg mora i taj dan da dodje kad omanem i sto je jos bitnije uzivao sam :)
LE le bre sad kad sam stavio na digitron kad me nije opalio slog xD 1914 kcal manje/vise au :D
-
nije ti dobro momce
-
To sam sada samo racunao otrilike da vidim kolko sam pojeo, cisto da imam predstavu... Hteo sam samo da napisem da sam uspeo kolko tolko da uticem na svoju psihu :)
p.s. i da ova kolicina koju sam pojeo je ogromna naspram koliko sam jeo prethodnih meseci, jbg tako sam navikao na malo unosenje sad kad sam krenuo sa teretanom menjam iz korena sve i da nemoze sve doci na svoje preko noci "vremenom, iz nedelje u nedelju kao sto sam napisao"
i ne idem ja u profesionalne bildere da bi sad palamudio previse, nego rekreativno i za to rekreativno sam izgradio super telo, sad samo da nastavim ... Ali sve jedno i kao rekreativac, nov sam u ovome ucim polako i primenjujem ...
-
E sad nadji neku granicu izmedju ovog danasnjeg dana i onog kad si brojao kalorije iz paprike, i tako treba da se hranis :)
-
Znam hocu, samo kad sam ja upseo ovog da se oslobodim... :)
-
I to je to u 17 h? Nakon toga nista nisi pojeo?
-
Nisam xD popio pola litre vode u gradu i to je to, to jest uzeo sam oko 20h jedan gric pite sa sirom... A i nisam gladan, prejeo sam se za rucak nema mesta gde vise da stane :D
-
Verujem da nisi bio gladan jer si prethodno imao jake obroke ali i pored toga si trebao uzeti nesto lagano jer si napravio jako veliku pauzu izmedju obroka.
-
Dizem ruke od tebe i tvojih fobija. :P
-
A znam ali eto desilo se tako...
TwinSix: Dizem ruke od tebe i tvojih fobija.
Nemoj buraz sad xD vidis da sam se skoro oslobodio :)
-
Trpeti gladan nakon 17h je takav fail !
-
Problem je u tome sto ja nisam trpeo glad, bio sam sasvim sit i jutros kad sam ustao nisam bio uopste gladan, jos me drzalo od rucka...ali sam doruckovao
p.s. da sam bio ogladneo tokom ostatka dana ili veceri uzeo bi da jedem
-
A znam ali eto desilo se tako...
TwinSix: Dizem ruke od tebe i tvojih fobija.
Nemoj buraz sad xD vidis da sam se skoro oslobodio :)
:D :D :D
-
Kad je bal nek je bal 400-500gr strudle sa makom-nesquickom, pre toga karadjordjeva snicla + spanac + krompir + zelena salata + ljuta paprika brale stomak ako mi ne eksplodira nisam nista uradio -.-
(http://i39.tinypic.com/28cfvdg.jpg)(http://i43.tinypic.com/14ui0qe.jpg)
a da dorucak mi bio lak :D banana + pomorandza + mandarina
sad u ponedeljak deri u teretani, radio kardio nedelju dana zbog povrede kicme, sad kad krenem da divljam po tegovima :D :D :D :D
p.s. a za veceru cu ostatak karadjordjeve ^_^ ako budem mogao xD
-
ostatak karadjordjeve
fail!
-
pa eto ostalo 150gr snicle unutra 100gr sira 50 gr salame sampinjona... kolko da pojedem vikendom ne gledam na proteine xD to radnim danima
-
i da zaboravio da kazem prvii deo karadjordjeve 250-300gr snicle 100gr sira + 100gr krompira itd itd, znaci da nije tako lose
-
Slusaj burazeru, evo konkretno pitanje i konstatacija. Pola kile pileceg belog ti je 250 din, puta 30 dana = 7500 din ,za pocetak. Jel si u mogucnosti da to ispostujes ? Ostalo zadrzi, te tvoje mesavine povrca i bakine strudle sa makom nedeljom, i tako forsiraj 3 meseca i onda mozemo da pricamo.Ovako,sa ciri bu,ciri ba ishranom, i da treniras 3 godine neces se maci mnogo od pocetka.
-
Mogu i imam toliko otrilike, posto dnevno ode na nas 4tvoro i vise od pola kg...
Znam resio sam utuvio sebi u glavu, da moram krenuti da jedem normalno i da unosim sto vise proteina...
ne znate vi sta se meni sve vrtelo po glavi kada sam pojeo parce torte posle godinu dana xD onaj osecaj "kad vidis sebi uvek velik stomak a ustvari ga uopste nemas"
Ok, razumeo sam sta treba da jedem vise a sta manje :) potrudicu se da ispostujem
-
Brate postoje psihoterapeuti koji ti mogu mnogo pomoci ( ne salim se). Jer dok ne resis problem u glavi, tu barijeru koju imas, i neke stvari ne vratis u pravi kolosek nisi ti za ovo, jbg.
-
Brate postoje psihoterapeuti koji ti mogu mnogo pomoci ( ne salim se). Jer dok ne resis problem u glavi, tu barijeru koju imas, i neke stvari ne vratis u pravi kolosek nisi ti za ovo, jbg.
Svako moze da bude za ovo,samo ako slusa iskusnije,radi kako treba da radi i moze to da izdrzi finansijski i karakterno. Moze neko imati genetiku Fila Hita a ako unosi 60 grama proteina dnevno kao Zoki :), od njega nikada nista nece biti,pa i da uzme svu hemiju ovog sveta i sve moguce suplemente:) U ovom sportu sve se vec zna, ne treba izmisljati toplu vodu,i da svima pa i tebi Zoki bude za nauk,novac ovde igra jako veliku ulogu,ako nemas dovoljno kvalitetne hrane( citaj :PROTEINA) nista od tebe :)
-
Ne igra samo novac ovde ulogu, nego i muda do kolena.. ja u najgorim epohama zivota sa najmanje novca sam najbolje napredovao, jer sam psihicki 129% to zeleo i padao od treninga. Da treba, treba, ali realno za sta u ovim nasim zivotima na brdovitom Balkanu ne treba novac ? :D Tako da generalno novac je potreban za sve ne samo za trening.
-
Imam da izdvojim u mesec dana svaki dan za ribu,jogurt,povrce,pilece meso (20dana otrilike belog mesa + batak karabatak, pa onda pauza nekih 10 dana dok ne kupim novu turu), svinjskog imam za svaki dan, ovcijeg-jagnjeceg takodje, teleceg otprilike isto kao i pilece meso... Stim da gledam da jedem samo pilece i ponekad svinjske snicle, to jest tih 10 dana dok ne stigne pilece meso... Pa bih hteo da vas pitam da li mogu komotno da jedem "sva mesa" ? Ili da gledam da unosim samo pilece posto ima vis proteina a manje kcal? Mada snicla svinjska ima manje kcal a otrilike isto proteina?
P.s. Sira takodje imam za svaki dan, kupujem od coveka sto ga sam pravi, mleko takodje iskljucivo sveze pomuzeno isto i za sir svez napravljen
E sad vi meni recite kolko ja za rucak, veceru da pojedem mesa, kolko povrca, kolko corbe? Koliko mogu voca za uzinu ? Za dorucak jedem ribu + jogurt ... To mene interesuje i interesuje me ako pojedem lupam 1000kcal belog mesa to mi nece otici nista u mast, jel tako? Mogu komotno da jedem koliko hocu mesa? to me interesuje
-
Ne moras jesti samo belo meso, mozes kombinovati ali gledaj da bude manje masno ( svinjsko je tu najmasnije pa ga treba izbegavati ). Sir, ako je mlad, mozes jesti cesce, a izbegavaj ako je stari, onda je punomasan.
O kolicinama se moze govoriti samo odprilike, to vec moras sam proceniti. Ne mozes jesti koliko hoces mesa, jer sve sto je visak ici ce na kilazu. Prati dnevni unos, 50% ide iz UH, 35% iz masti i 15% iz proteina. Povrce mozes jesti slobodno u vecim kolicinama, voce umereno ( jabuka ima najmanje secera pa nju mozes pojesti i vise, a banane i grozdje npr imaju dosta secera pa treba ograniciti unos ).
-
Da, da, zato i pitam. inace kad mi roditelji kupe meso uvek gledaju da je cisto bez masti (but, snicla, vrat) ja od toga samo snicle jedem ...
Jeste sir je mlad...
Jabuka mi nesto u poslednje vreme ne prija, kada je pojedem posle me boli jako stomak, ne znam zasto, poslednjih dana zamenim pa uzmem pomorandzu ili mandarinu.Pa da, bananu gledam da pojedem samo pre treninga, bas zbog toga sto imaju vise secera, da bih izdrzao ceo trening, mislim da je to ok? Hvala svima sto ste se toliko "iscimali", sto se toliko trudite da mi sve objasnite i sto se kaze " sto imate zelju i strpljenja da me uvedete na pravi put"
-
Evo ovako danasnji meni
Dorucak 10h
Konzerva tunjevine 112gr bez ulja
Jogurt 200ml
Uzina 14h
Jabuka
Rucak 15h
200ml corba od povrca standard (karfiol,sargarepa,kelj)
150gr belog mesa
100gr sira
200gr pasulja
za salatu kupus kiseli 200gr i 4 ljute papricica
i malo kecapa na meso
(http://i43.tinypic.com/2uh7acz.jpg)
za uzinu pre treninga 2 mandarine cu uzeti
za veceru cu :
100gr belog mesa
150-200gr sira
100gr pasulja
200gr kupus za salatu
ili cu pojesti punjenu papriku zavisi sta ostane u frizideru kad se vratim kuci xD
p.s. jbg sad mi ostalo toliko belog mesa, posto sam sam kuci pa nemogu da se snadjem u zamrzivacu xD
-
To pre treninga sto si pojeo 2 mandarine to nije nista. Ako vec ne mozes ovsene ili pirinac sa necim,pa jako zelis voce,bolje pojedi bananu ili nesto.
-
Ma nisam imao danas banane, nisam imao vremena da ih kupim... inace svaki dan bananu pojedem pre treninga, zaboravio sam na mandarine pojeo sam jednu jabuku 200gr xD
-
Ako coveku prijaju mandarine pre treninga i dobro ondradi trening, zasto ih ne bi jeo?
-
Zato sto mu pre treninga treba nesto malo kalorijski jace.
-
Nemogu nista jace pre treninga, jer kad jedem malo jacu hranu 15minuta imam snage kao konj posle mi padne secer nemogu nista da radim... Ovako ja usput do teretane pojedem jabuku,mandarinu ili bananu i bude mi extra tokom celog treninga
-
hmm cudi me da ti padne secer tokom treninga ako jedes pirinac,ovsene i to,a pojedes voce i sve ok? :-\
-
Nisam rekao za pirinac ovsene, nego konkretno obrok neki mali kada pojedem bilo sta malo jace a i uspava me
-
Obrok pre treninga treba da bude najmanje sat vremena pre, najbolje sat ipo, dva ranije ali do sat vremena se tolerise. I treba da bude lagan da bi mogao normalno da odradis trening. Pirinac i ovsene, kao kompleksni hidrati, ne dovode do naglog skoka secera u krvi i to omogucavaju. Kada ti obicno jedes pre treninga i sta pojedes pa se desava taj pad energije?
-
Ovako rucam u 15h banana,jabuka,mandarina ili dunja na putu do teretane 19h tako mi najbolje pase da pojedem vocku neku
retko kad sam jeo pre treninga... par puta sam se zezenuo pa pojeo cokoladicu pre treninga tad mi opadne secer, a kad rucak pre treninga nemogu nista da radim pun stomak, prispava mi se, nemam volje da treniram
-
Zato sto mu pre treninga treba nesto malo kalorijski jace.
Ako mu mandarine odgovaraju ne treba mu nista jace. To sto tebi odgovara nesto jace ne znaci da odgovara i njegovom organizmu.
-
To sto 1oo grama mandarina imaju oko 42 kalorije koje ce potrositi dok udje u svlacionicu znace da mu treba nesto jace,i mislim da ce odgovarati njegovom organizmu.
-
Taj ko moze trenirati na mandarinama ima smesan trening ( bez uvrede) .
-
E otprilike samo to pokusavam da kazem. Nemam nista protiv voca.
-
Bez uvrede.
-
Ne znam meni prija voce i med pre treninga, mada se ja ne bavim bb :)
-
Fazon ''dve mandarine'' po meni nema neku logiku...ako je imao dobar obrok sat-sat i po pre treninga,onda mu 2 mandarine nisu potrebne.
A ako pre treninga dugo nije jeo,onda mu tek 2 mandarine nista ne znace. One mu nece dati snagu za jak trening.
A izmedju obroka ako ih pojede,one su kalorijski smesne i nece mu kvariti nista. :)
-
Fazon ''dve mandarine'' po meni nema neku logiku...ako je imao dobar obrok sat-sat i po pre treninga,onda mu 2 mandarine nisu potrebne.
A ako pre treninga dugo nije jeo,onda mu tek 2 mandarine nista ne znace. One mu nece dati snagu za jak trening.
A izmedju obroka ako ih pojede,one su kalorijski smesne i nece mu kvariti nista. :)
Fazon ''dve mandarine'' po meni nema neku logiku...ako je imao dobar obrok sat-sat i po pre treninga,onda mu 2 mandarine nisu potrebne.
A ako pre treninga dugo nije jeo,onda mu tek 2 mandarine nista ne znace. One mu nece dati snagu za jak trening.
A izmedju obroka ako ih pojede,one su kalorijski smesne i nece mu kvariti nista. :)
Fazon ''dve mandarine'' po meni nema neku logiku...ako je imao dobar obrok sat-sat i po pre treninga,onda mu 2 mandarine nisu potrebne.
A ako pre treninga dugo nije jeo,onda mu tek 2 mandarine nista ne znace. One mu nece dati snagu za jak trening.
A izmedju obroka ako ih pojede,one su kalorijski smesne i nece mu kvariti nista. :)
Ima i to neke logike, ali opet mozda mj jednostavno prija da ih pojede :)
-
Ne treniram na mandarinama, nego mi jednostavno odgovara samo vockica 5-10min pre treninga... Snage imam i radim naporno i uvek dam sve od sebe i ovako mi odgovara, msm mom organizmu barem, a i ne odem praznog stomaka, jedem 3-4h pre teretane taman da se sve lepo slegne :)
Jbg pre sam rucao u 15h u 17h sam vec bio u teretani, ali sada zbog obaveza i fakulteta nemogu da stignem, jedino ovako i navikao sam se
-
Pozdrav ljudi evo ja da se javim opet posle nekog vremena....
Dobio sam na kilazi 65kg imam xD
Slatko ne jedem, mesa jedem dosta, povrca isto... ribu sam izbacio iz ishrane sada za dorucak uzmem kornfleks i jogurt/mleko...
Eh sad sto se tice kilaze, ne tripujem se dobio sam par kila, ali mislim da sam dobio vise kvalitetnih kilograma nego onih "losih/masti"
Sto se tice misica, mislim da sam dosta tu napredovao sto se tice bicepsa 1cm u obimu, grudi su dobile na izgledu ( zadovoljan sam kako izgledaju sada ), triceps mi je takodje dobio na velicini ali i na definiciji*izgledu... i da primetio sam da su mi se ledja rasirila, barem mi tako deluje...
Od sala hm... jesam dobio sam malo na stomaku, mada trbusni misici su mi napredovali (vidljiviji su, ali ima jos mnogo truda) noge tek 2,3 nedelje radim tako da tu i nema bas napretka jos uvek...
Ne prejedam se jedem normalno, ali izgleda sam preterao sto sam poslednji nedelju, dve jeo svaki dan pecen krompir...
U sustini zadovoljan sam sto se tice misica samo sto eto kazem mogao bih sada skinuti malo taj donji deo stomaka, ali posle treninga kardio da radim nemogu iscrpljen budem jako a i vreme mi ne dozvoljava...
Izbacicu krompir jescu kuvan kao nekad xD
i evo sadasnje slike pa ocenite i preporucite sta i kako dalje/ da li da nastavim ovako ili da smanjim malo sa hranom..
(http://oi40.tinypic.com/34p055g.jpg)
Opusten :D
(http://oi41.tinypic.com/2hn2i47.jpg)
Stisnut :D
(http://oi41.tinypic.com/21mtahc.jpg)
(http://oi44.tinypic.com/35ksm09.jpg)
(http://oi40.tinypic.com/6h47m1.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/sq1hlj.jpg)
(http://oi39.tinypic.com/wbqazc.jpg)
(http://oi40.tinypic.com/153mz2o.jpg)
(http://oi40.tinypic.com/10nrfur.jpg)
(http://oi41.tinypic.com/ncflo9.jpg)
-
Reci mi jel radis noge ikad,meni na ovim slikama izgleda kao da ih ne radis nikad?
-
Citajuci tvoje prethodne postove naisla sam na slike koje si prethodno postavio i napredak u odnosu na tada je evidentan. Samo nastavi da radis.
Zasto si izbacio ribu?
sta bi ti sada, radis na masi i dalje ili hoces da se definises?
-
Reci mi jel radis noge ikad,meni na ovim slikama izgleda kao da ih ne radis nikad?
Kazem noge sam krenu skoro da radim, jer naveo sam vec jednom od proslih postova, imao sam problema pre sa kalcijumom kad opadne krenu prvo noge da trnu, a isti takav osecaj i posle treninga nogu pa sam imao neki strah... ali polako bice doce i noge na svoje za koju nedelju
Citajuci tvoje prethodne postove naisla sam na slike koje si prethodno postavio i napredak u odnosu na tada je evidentan. Samo nastavi da radis.
Zasto si izbacio ribu?
sta bi ti sada, radis na masi i dalje ili hoces da se definises?
Hocu naravno nastavicu, naisao sam na par tekstova i od dosta njih sam cuo da konzervirana riba/tunjevina ima puno zive i da nije bas toliko zdrava jesti je svaki dan... Pa sam je izbacio neko vreme, posto vec vise od pola godine jedem 5dana u nedelji za dorucak tunjevinu... sto se tice recnih riba njih jedem kad god mi spreme, samo sto gledam da izbegavam vijetnamskog soma, posto sam gledao a isto tako i citao da je to sve osim ribe ( u bukvalnom prevodu ) ...
Sto se tice treninga, voleo bi a i mislim da sam uspeo donekle u tome, da dobijem na misicnoj masi to jest da se rasirim, povecam misice, ali isto tako i da mi ostane definicija... pa radim otrilike kombinovane treninge prve 2 serije vezbe radim 15 ponavljanja max kilazom a 3 serije 8-12 retko kad ali nekad i 6 ponavljanja max kilazom, pauzu sam naveo vec da izmedju serija 45sekundi izmedju vezbi 2minuta... ukupno na zagrevanje 10-15minuta izdvojim 5minuta eliptik 5-10 minuta vezbe (zagrevanje misica) isto tako izdvojim za istezanje 10-15minuta u toku treninga popijem 1l do 1,5l vode, stim da sada uspem da zavrsim trening sa tegovima za 1h a kad radim trbusnjake trening duzi bude pola sata racunam (bez zagrevanja i istezanja)
Eh sad sam ja naveo otprilike tok mog treninga, pa sta mi vi predlazete za dalje s obzirom da znate sad sta mi je cilj
-
Vidi se da si dosta citao ovde i po drugim forumima,i to je za svaku pohvalu. Mnogi to ne urade i rezultat izostane. Samo nastavi ovako... ;)
-
Reci mi jel radis noge ikad,meni na ovim slikama izgleda kao da ih ne radis nikad?
Kazem noge sam krenu skoro da radim, jer naveo sam vec jednom od proslih postova, imao sam problema pre sa kalcijumom kad opadne krenu prvo noge da trnu, a isti takav osecaj i posle treninga nogu pa sam imao neki strah... ali polako bice doce i noge na svoje za koju nedelju
Citajuci tvoje prethodne postove naisla sam na slike koje si prethodno postavio i napredak u odnosu na tada je evidentan. Samo nastavi da radis.
Zasto si izbacio ribu?
sta bi ti sada, radis na masi i dalje ili hoces da se definises?
Hocu naravno nastavicu, naisao sam na par tekstova i od dosta njih sam cuo da konzervirana riba/tunjevina ima puno zive i da nije bas toliko zdrava jesti je svaki dan... Pa sam je izbacio neko vreme, posto vec vise od pola godine jedem 5dana u nedelji za dorucak tunjevinu... sto se tice recnih riba njih jedem kad god mi spreme, samo sto gledam da izbegavam
A da, to jeste tacno, a ti si je dosta cesto jeo. Savetuje se do tri puta nedeljno, ne vise, konzervirana riba. Ako ti odgovara tako napravi sada pauzu, ali posle mozes povremeno pojesti tunjevinu, za promenu.
-
Ja sam navikao ujutru na ribu, mada kornfleks i jogurt me zasiti bas dosta... Pa da jedno vreme cu pauzu, pa cu posle uzimati povremeno da ne preteram opet :)
-
Ljudi kako da odolim, majka mi opet napravila strudlu sa nesvikom, orasima i mini pice -.-
(http://oi60.tinypic.com/332c5qq.jpg)
(http://oi61.tinypic.com/14snk1j.jpg)
Inace danas sam imao dobar meni - belo meso, boranija, sampinjoni i kiseli kupus i zelenu salatu ( rucak i veceru ) za dorucak kornfleks 40gr jogurt 200ml
p.s. probao sam samo krajicak strudle topi se u ustima :'( :'( :'(
isekao sam jedno parce 100gr (izmerio) za posle
da li da ga pojedem ili ne?
mislim da jedno parce nece skoditi, posto sam od prosle nedelje ubacio i traku 15minuta 2 puta nedeljno tempo od 12-15 sagorim 250 kcal
cisto radi kondicije malo a i ovo ako se desi da nemogu da odolim inace nisam jeo strudlu bas dosta dugo jos pre nove godine xD
Stomak mi se taman istopio to sam zaboravio da kazem... sad sam u velikoj dilemi
-
Jedi,treniraj i budi srecan. Zivotna filozofija. ;)
-
Okey :D
-
Evo mene opet posle dugog vremena (4meseca)...
Potreban mi je opet savet jedan...
Sto se tice treninga, napredovao sam dosta cak i previse sto se tice treninga i izgleda
Novina je to da sam krenuo na misicnu masu
i jos jedna velika novina je da sam se ugojio na 69kg (tacnije 9kg, posto sam bio spustio na 60kg) za mesec ipo dana, e sad svi mi kazu au dobro si se rasirio super sada izgledas, onako si bio zgoljav jako... sto se tice izgleda i ja sam stvarno zadovoljan samo imam problem jer sam nabacio 9kg nije mi sve otislo u misice nesto je i u salo ( tacnije u stomak ) posto se nisam drzao neke ishrane jeo sam sve zivo cak sam svaki petak, subotu ubacio uvece posle grada ili pljeskavica ili pohovanu palacinku ( znam da je ne zdravo ali jbg) slatko sam jeo svaki dan... Napredak je i u stomaku i ako sam dobio malo na njemu, pocele su da se naziru plocice i kada je opusten stomak, v izraz na stomaku tako da nazovem se super sada vidi :P ... Pre dva dana sam pokusao da vratim opet sve na staro povrce bez slatkog, odma sam video promene neraspolozen, gladan uvek, nemam volju, nervozan... Ubacio sam kardio svaki dan pola sata trcanja da bi izgubio stomak ali isto tako necu gubiti samo na stomaku vec na celom delu tela a meni nije to cilj vec samo stomak...
Eh sad ovako kao sto vidite ne bih da izgubim kilazu vec samo deo mali deo sala sto sam dobio na stomaku... A to salce sam dobio naravno od nezdrave hrane, jer se nisam pridzravao jeo sam slatko svaki dan, a najveca greska mi je bila sto sam svaki petak, subotu uvece posle grada jeo pljeskavicu ili pohovanu palacinku a i jednom nedeljno (subotom) alkohol, tacnije piva od kojeg bas raste stomak...
Da li da nastavim sa ishranom kao i do sada samo to vikendom junk da izbacim...
Inace sto se tice obroka bogati su proteinima...
Dorucak : ili riba (bez ulja) + jogurt ili 3 belanca + jogurt
Rucak: pola belog mesa (250-300 grama zive vage), ili snicle, povrce, salate jako puno jedem (mozda i tu gresim jer jedam svaki dan zelenu salatu sa uljem,secer,sirce,so napravljenu, pojedem serpu salate za rucak )
vecera : isto kao i rucak meso, povrce, salata
izmedju obroka dorucak rucak pojedem (2 plazmice ili petit keksa) isto tako i izmedju rucka vecera i popijem 1-2 kafe 3u1
pre treninga pojedem plocicu od ruma-cokolade
i parce torte ili cokolade skoro svaki dan
Mislio sam i sada da nastavim sa ishranom samo tu salatu bez ulja i da izbacim torte i to vikendom... jer uz ovakvu do sada ishranu sam brzo napredovao a i imao sam volje jer sam imao snage i uvek sam povecavao kilaze i rezultat se vide brzo... Sad sta vi mislite ? hvala unapred
-
Ne bih da te demotivisem,ali ako je u tih 9 kg SAMO 2 kg misica, treba da budes prezadovoljan jer se misicna masa tesko nabacuje.Nastavi da treniras jako, daj svoj maksimum, jedino tako mozes da pakujes kvalitetnu misicnu masu. :)
-
Ok, hvala i dajem maximum... svaku vezbe, seriju gledam da radim sto pravilnije... Razumem da se dobija daleko vise mase nego misica, ali svakako daleko bolje izgledam ... dobio i u obimu bicepsa, grudi, ledja, nogu ... samo kad bih stopirao taj stomak da ne ide dalje, posto cinimi se da samo meni od "sve dece" sve sto pojedem mora i u stomak da ode malo ... :) nije sada meni bauk stomak, ali ipak sam sebi zacrtao kada sam sve zapocinjao da cu imati lepe izgradnjene plocice...Znam da je to najtezi posao ali trudim se da ispunim svoj zadatak
-
Izbaci losu ishranu,pojacaj unos slozenih ugljenih hidrata,umesto trcanja brz hod sat vremena.
-
Treba da jedes puno, ali kalorije unosi iz kvalitetnih namirnica, dorucak ti je slab,3 belanceta plus jogurt je slabo, izbacuj te torte, rumove,plasme i ulje iz salate i kojesta, umesto toga jedi ovsene, pirinac ili krompir, i od njih ces isto imati snage. Nemoj da ocekujes da klopas sve, a da imas iscrtane trbusnjake. Bolje da 6 dana jedes cisto pa jedan junk nego obrnuto.
-
Ok, hvala na savetu :)
-
Ohoh, evo naseg vernog polaznika, posle izvesnog vremena.Sta je sad Zoki sine otkud to da se ne drzis iole normalne ishrane, kad si to skrenuo s puta :)? Zar nisi u ranijim postovima strepeo dal ces pojesti 2 ili 3 grama vise UH, i patio za nekom strudlom cini mi se, a sad odjednom kazes da si se bas predao junku,slatkisima i da si jako malo pazio???
One pretodne slike su ti sasvim OK, vrlo lep napredak,a ako kazes da si nabacio 9 kg iole kvalitetnih, to je dosta drasticna promena, za ne zanemariti.Stomacic ne treba da te brine, to je normalna stvar,samo da se ne pretera, ribe to najvise vole,tek kad se malo ocrtavaju trbusni,a ramena kao kuca,veruj mi :) Ne ubacuj taj jaci kardio,poremetice te, gledaj da se manes junka u velikim kolicinama,i stavljaj maslinovo ulje u salatu, nastavi sa tempom koji si zapoceo,ako ti daje rezultate,samo smanji kalorijski unos iz "losih namirnica".
-
Eto nisam ni ja mogao da verujem, zahvaljujuci vama uspeo sam tu barijeru u glavu da skinem :D ali od kad sam poceo da klopam, treninzi su mi vrh, dajem sve od sebe, imam dosta snage, svaki trening bude jaci od prethodnog ( gledam da povecam kilazu ili makar ako nista da uradim makar 2-3 ponavljanja vise od prethodnog puta)...
i ti sto kazes nemam ogroman stomak, nego sexi stomacic xD
p.s. imam par slika pa cu ubaciti posle, odoh sada na trening cekaju NOGE :D
-
(http://oi59.tinypic.com/aonq5j.jpg)
(http://oi60.tinypic.com/2ivdx8k.jpg)
(http://oi62.tinypic.com/2vubmub.jpg)
(http://oi57.tinypic.com/nqbtyt.jpg)
(http://oi62.tinypic.com/axfua1.jpg)
(http://oi59.tinypic.com/213htv.jpg)
(http://oi61.tinypic.com/34nmno3.jpg)
(http://oi57.tinypic.com/5ed6av.jpg)
Eto par slika, od ovih dana :D