Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: TheRestricted Novembar 11, 2013, 07:45:32 posle podne
-
Vec duze vreme citam ovaj forum i prelistavam razne teme pa sam odlucio da potrazim pomoc i postavim par pitanja, jer sam veoma zadovoljan odgovorima koji ljudi dobijaju i shvatam da moze puno da se nauci. Imam 17 godina, 180 cm i 65 kg, cilj mi je nabijanje dodatne misicne mase (kilaze), bez zurbe, sto cistije moguce, ali shvatam da ne moze bas perfekcija. Pre 5 nedelja sam krenuo u teretanu (62,5kg) i od tada sam se ugojio 2,5 kg. Od suplemenata koristim Scitec Whey Proffesional i evo trenutno sam na drugoj kutiji od 1kg.Ishrana mi je koliko toliko sredjena (po meni):
1.Dorucak oko 7h: 1 komad voca, 50 gr ovsenih ili razanih sa 4 jaja(kao kajgana) i cimet,20tak grama badema nekad kasika kikiriki putera, laneno seme ili neko suseno voce zavisi kako kad
2.Uzina: pola litra mleka 1,5 masti(bez laktoze) i neko voce
3.Uzina broj dva: 50gr orasastih plodova ili sendvic iz ovog kafea http://www.jazzayoga.com/ ko ima vremena voleo bih da pogleda i da mi kaze sta misli-uzimam ovaj sa dimljenim lososom ili jaja i kozji sir
4.Rucak: 200 gr mesa nekad malo vise, 100-nak grama integralnog pirinca, salata (razno povrce)
5.Uzina broj tri slicna kao i broj dva, nekad se razlikuje
6.Vecera: Riba nekad sveza nekad iz konzerve ili ponovo neko meso (piletina uglavnom) sa 100 gr pirinca ili integralne testenine salata
Nekad pred spavanje uzmem manje mastan sir ili tako nesto.
Takodje jednom do dva put nedeljno jedem juneci but, a jednom svinjsku sniclu(nekada). Od hleba tonus ili hleb sa koprivom ali ne toliko cesto. Krompri jednom dva put nedeljno.
Posle treninga whey protein i banana ili nekad med.
Takodje pijem soljicu kafe i dve caja
Trening je 4 puta nedeljno teretana :ponedeljak (grudi biceps) sreda (noge trbusnjaci) petak (ramena triceps) subota (ledja,trapezius,lat)
Takodje obicno nedeljom idem na bazen (sat, satipo)
Tako da prakticno imam dva cela dana odmora utorak cetvrtak.
-
Saveti dobrodosli :)
-
Sto vise mesa!
-
Hvala!Da li mislite da je previse da povecam na 100 gr pahuljica za dorucak?
-
Slobodno!
Prati sa hidratima koliko si tolerantan na njih.Kreni npr od 250 gr dnevno i prati promene u ogledalu,ako se ne mastis slobodno povecavaj do granice kada primecujes da pocinjes da dobijas masti na telu.E onda smanji malo i drzi konstantno taj broj!
-
Hvala! za sad sam dogurao do nekih 300 i tu se drzim, posto za sada ne primecujem da se mastim sa tim unosom a ne bi ni da povecavam nesto previse nemam potrebu, ne zurim se :)
-
Sad prati kilazu,ako dobijas 0,5-1 kg mesecno onda je odlicno to i taman,a ako manje dobijes onda povecaj malo hidrate.
-
Za sad sam dobio 2,5 kg za 6 nedelja..Sa cime sam zadovoljan za pocetak, a od sad lagano.
-
Samo polako,i posmatraj ogledalo jer ono je najbolje merilo forme!
-
Samo polako,i posmatraj ogledalo jer ono je najbolje merilo forme!
x 2
Nemoj da se opterecujes kilazom, ogledalo treba da ti bude jedino merilo
-
Za to ste u pravu apsolutno i pokusavam sto vise da se fokusiram na to. Merim se na nekih 3 nedelje cisto da proverim dal se poklapa sa napredkom u ogledalu