Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: ghost rider Novembar 11, 2013, 09:26:25 posle podne
-
Planiram da malo smrsam pa me zanima
Ako unosim manje kalorija dnevno nego sto mi je potrebno, da li tada moze da mi se povecava misicna masa, ili ce ostati takva kakva jeste?
-
Ako unosis manje kalorija nego sto ti je potrebno sigurno ces mrsaviti ( bar neko vreme ), samo, mozes biti u deficitu do 500 kcal, ne vise. Misicna masa ti se nece povecati, ne mozes u isto vreme praviti masu i mrsaviti.
Da li vezbas sa tegovima?
-
da, idem u teretanu 4-5 puta nedeljno.
Razmisljam da kupim thermodrine complex od biotecha, da bih sto bre izgubio taj visak.
-
Moraš da jedeš dobro ako hoćeš masu.Ti ustvari hoćeš malo salo da poteraš.
Samo pročisti ishranu. Gledaj što čistije da jedeš. Proteine drži visoko,
a hidrate variraj pa postepeno povećevaj il smanjuj u zavisnosti od toga koliko si zadovoljan.
-
da, idem u teretanu 4-5 puta nedeljno.
Razmisljam da kupim thermodrine complex od biotecha, da bih sto bre izgubio taj visak.
Mozda si to do sada procitao, mi savetujemo da se prvo koriguje ishrana, pa kada dodje do zastoja u mrsavljenju sagorevac moze doci u obzir. Pitanje je koliko je to malo sto zelis da skines, i kako se hranis? Mozda ti samo korigovana ishrana bude dovoljna.
Da li imas neki konkretan cilj pa zelis sto pre da skines visak?
-
da, idem u teretanu 4-5 puta nedeljno.
Razmisljam da kupim thermodrine complex od biotecha, da bih sto bre izgubio taj visak.
nema potrebe da za sada razmišljaš o sagorevaču, neće ti ništa specijalno uraditi dok ne složiš sve kockice. Sagorevači deluju, ali u pravom trenutku i tek onda kada su ishrana i trening pod strogom kontrolom.
Najpre odgovori na Goranina pitanja, pa da vidimo šta još možeš da koriguješ
-
Ovako, trebao bih nekih 4-5 kg sala da izgubim, popravio sam dosta ishranu u poslednjih nedelju dana, a i poceo sam jace da treniram..
Mislio sam da uzmem sagorevac posto imam nekih mesec dana da izgubim toliko, a nisam siguran da ce mi to biti dovoljno vremena :)
I zanima me samo, koje su posledice ako budem u deficitu vecem od 500 kalorija?
-
Ako budes u deficitu 500 cal dnevno ,za mesec dana ces izgubiti 1,5 kg masti pod uslovom da radis trening hipertrofije i kardio u prvoj zoni.
-
Pa sad, ja plivam 2-3 sata dnevno, radim sa tegovima bar 5 sati nedeljno, i svaki dan imam kardio od po 30-45 minuta.
-
Ako budeš jako brzo mršavio to sigurno ne može biti samo salo već je uglavnom voda. Marko ti je rekao okvirnu cifru koja predstavlja zdrav način mršavljenja.
Sve intenzivnije, brže od toga je rizik za zdravlje i za gubitak dragocenih mišića a ne sala.
Ukoliko se budeš odlučio za neki sagorevač, predlažem ti da kreneš od nekog blažeg poput npr Scitec Carni FX - l karnitina, a ako želiš i dodatni "kick" pre treninga možda npr Ripped Fuel twinlab.
Što se tiče treninga nemaš podatak o intenzitetu i kalorijskoj potrošnji na treningu.
Koliko sati vežbaš u teretani ne govori baš puno, kao ni kardio bez precizirane zone kardio treninga. Moj savet svim vežbačima je da ulože u kupovinu pulsmetra za kontrolu int. treninga.
Da rezimiram, mesec dana je vrlo kratak period... možeš izgubiti 4-5 kg ali neće sve biti salo
-
Pa sad, ja plivam 2-3 sata dnevno, radim sa tegovima bar 5 sati nedeljno, i svaki dan imam kardio od po 30-45 minuta.
Ukoliko ne budes unosio dovoljno proteina,ugljenih hidrata a pri tom radio intezitet treninga i obim u pogresnoj zoni gubices vise misicnu masu a manje masti.