Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: DusanMadic Novembar 12, 2013, 12:55:38 posle podne
-
Pozdrav drugari, od danas sam poceo da vezbam u teretani hocu malo da ulozim u sebe. Imam 19god 178cm visine i 81 kg tezina (stomacina mi pravi uzasne probleme). Hteo bi da cujem savete od kada da krenem sa suplimentima i preporuke koje da kupim.
-
Pozdrav, Dušane, i dobro došao na forum Pansporta. :)
Suplementi nisu veliki problem, tj. lako ih je uklopiti u celu priču, ali je obično ishrana veliki problem većini, pa bih voleo da počnemo od toga. Možeš li nam reći kako trenutno izgleda tvoj dnevni meni?
Kada popričamo malo o ishrani, i vidimo kako se to može srediti, lako ćemo i oko suplemenata. Ishrana je osnova, koji god cilj treninga da imaš (masa, definicija, održavanje forme...).
-
ovako mislim da vec imam masu i da mi je potrebna definicija ( iskreno najvise bih voleo grudi da dodju do izrazaja) a sto se tice obroka to podhitno moram da menjam a u sustini to su 4 jaka obroka puno masne i brze hrane jedem stalno slatkise i kasno nocu, da ako treba da napomenem da.jedem dosta belog hleba u toku obroka
-
Jasno ti je da ishranu moraš obavezno i drastično menjati. No, nemoj praviti nagle rezove, već postepeno izbacuj loše namirnice, a ubacuj više mesa, ribe, jaja, posnog sira... Dok taj deo ne središ, neće ti pomoći nijedan suplement. Zato i gledam da ti pomognem, da ne bi uzalud bacio novac na suplemente.
Tek si ušao u teretanu, pa iskoristi narednih par nedelja da pažljivo i dobro naučiš da izvodiš vežbe. To je vrlo bitna stavka. Nadam se da teretana ima dobro osoblje koje će ti pomoći u tome. Ipak je to najbolje uživo objasniti, ali, ako ne ide drugačije, možemo ti ovako online i oko vežbi pomoći.
Imaš li mogućnosti da veći broj obroka imaš kod kuće? Ako to nije slučaj, budi spreman i da nosiš neke obroke sa sobom, prethodno pripremljene kod kuće, jer zaista nije uopšte zdravo toliko se zatrpavati brzom hranom. Ne odražava se to samo na lošu liniju.
-
Ovako za pocetak drasticno menjam ishranu i pazljivo (ispravno) vezbam u teretani a za suplimetne ce mo resiti kad prodju upale, sad me samo interesuje ako ubacim trcanje pre teretanu kakav bi to efekat bio dali u opste ima efekta ili...?
-
Nista ne treba drasticno da menjas!nagli rezovi dovode samo do prevremenog odustajanja od svega.Prvo pocni da vezbas ,pravilno,doziranim intezitetom i postepeno nezdravu hranu zamenjuj sa kvalitetnom!
-
Ovako za pocetak drasticno menjam ishranu i pazljivo (ispravno) vezbam u teretani a za suplimetne ce mo resiti kad prodju upale, sad me samo interesuje ako ubacim trcanje pre teretanu kakav bi to efekat bio dali u opste ima efekta ili...?
trčanje ili brzi hod ili lagani džoging (zavisi u kakvoj si kondiciji? ) možeš da ubaciš naravno ali ne pre teretane. Ili odvojeno, najbolje, ili kardio posle treninga sa tegovima. Na početku samo ako je zagrevanje 5-10 min u pitanju, ne treba više.
Trčanje,vožnja bajsa ili bilo koja druga aktivnost - treba da bude u aerobnoj zoni, ukratko treba da imaš utisak da možeš da pričaš u isto vreme, da ne ostaješ bez daha i da bi lako održao taj intenzitet bar jedno dva sata...
-
Sad sam se skroz pobunio, iskreno ovako ja razmisljam. Da za sada pocnem zdravije da se hranim i teretana ispravno vezbanje, i neko lagano trcanje u slobodno vreme, i sve tako do nove godine. PA sam mislio posle nove godine da koristim protein i kreatin pa se sada plasim da ne dobijem jos vise kilograma na mestima gde to nebih zeleo da vidim tj da ne povecam salo :D
-
Suplementi ne goje sami po sebi, goji višak kalorija. :) Protein uzet nakon treninga sigurno neće otići u masti. Što se tiče kreatina, tek si počeo da treniraš i tek ćeš početi da koriguješ ishranu, tako da mislim da ti nije potreban sada.
U svakom slučaju, ovo lepo zvuči i obećavajući je početak: :)
Da za sada pocnem zdravije da se hranim i teretana ispravno vezbanje, i neko lagano trcanje u slobodno vreme, i sve tako do nove godine.
-
Sad sam se skroz pobunio, iskreno ovako ja razmisljam. Da za sada pocnem zdravije da se hranim i teretana ispravno vezbanje, i neko lagano trcanje u slobodno vreme, i sve tako do nove godine. PA sam mislio posle nove godine da koristim protein i kreatin pa se sada plasim da ne dobijem jos vise kilograma na mestima gde to nebih zeleo da vidim tj da ne povecam salo :D
Treba malo vise da se informises o ishrani,treningu,suplementaciji da bi imao jasniju sliku kako to sve funkcionise.