Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Niggaa Novembar 13, 2013, 10:14:14 posle podne
-
Pozdra,
Planiram da kupim proizvod naveden u naslovu. Interesuje me koliko ce trajati pakovanje od 500kom i kako se pije. Trenutno imam 80kg, zelim da zadrzim tu kilazu, pa cak da i da nabacim 2-3kg. Da li to mogu uraditi sa aminokiselinama? Ne mislim da ce to da me ugoji ili slicno, nego da li ce mi ubrzati metabolizam itd.
Ii, jos nesto, kako deluju i da li valja da se piju samo aminokiseline?
-
Pozdrav i tebi. :)
Ne, ne možeš nabaciti 2-3 kg samo uz aminokiseline. To ćeš uraditi odgovarajućom ishranom. Amino su tu da nahrane mišić i koliko-toliko spreče katabolizam (razgradnju mišića). Ukoliko se odlučiš samo za njih, poželjno je da unosiš 10-ak grama pre treninga i 15-20 g amino nakon treninga.
U suštini, tako bi brzo potrošio pakovanje, pa je zato poželjno uzeti i whey protein, koji bi pio samo nakon treninga (onda amino uzimaš samo pred trening).
Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Trebalo bi najpre taj deo priče regulisati, ako već nije. :)
-
Pa, mogu reci da je uglavnom regulisan. Jel je dosta da se konzumira 2 po 3 dnevno?
-
1 kapleta = 1 g amino. Znam šta piše na uputstvu, ali, veruj mi, 3 g amino je vrlo mala doza... Aminokiselinama se može potpuno zameniti i izbaciti korišćenje wheya, ali rekoh ti u prethodnom postu pod kojim uslovima, tj. kakvo bi onda bilo doziranje.
Bolje uzmi manje pakovanje Amino 6000 i neki whey protein od 920 g.
-
dobro, jel je tacno da aminokiseline pomazu u definisanju tela?
-
dobro, jel je tacno da aminokiseline pomazu u definisanju tela?
Uloga amino kiselina je pre svega za oporavak mišića nakon treninga, za zaštitu mišića od katabolizma (razgradnje).
Mogu da se koriste i kada radiš na povećanju mišićne mase i kada želiš da smanjiš procenat masti...
e sad, za definiciju je potrebno sve ujediniti - pravilnu ishranu, način treninga i tek onda suplementaciju.
Robert te je već pitao za ishranu, i ja bih od toga krenula.
TakoĂ°e, da li si ikada nešto uzimao od suplemenata i imaš li još nešto od suplemenata?
-
whey, kreatin i glutamin :)
Trenutno nemam nista tj. planiram samo da pijem ove aminokiseline i to je to. Mogu reci da se pravilno hranim.
Interesuje me sta mogu da ocekujem?
-
whey, kreatin i glutamin :)
Trenutno nemam nista tj. planiram samo da pijem ove aminokiseline i to je to. Mogu reci da se pravilno hranim.
Interesuje me sta mogu da ocekujem?
Suplementacija je samo deo u celoj priči, zajedno sa ishranom i treningom tako da je vrlo nezahvalno reći šta tačno možeš da očekuješ od pojedinih suplemenata...
Whey služi da ti poveća ukupan dnevni proteinski unos u toku dana, na jedan lakši i prijatniji način, bez suvišnih kalorija iz šećera i masti. TakoĂ°e, pomaže u oporavku nakon treninga i laički rečeno "hrani gladne mišiće" nakon treninga.
Glutamin utiče na bolji oporavak, takoĂ°e, visoko cenjena amino kiselina meĂ°u sportistima koji naporno treniraju. Pored toga, utiče na imunitet i štiti mišiće od razgradnje (katabolizma).
Kreatin će uticati na povećanje snage i izdržljivosti, naravno ako su ispunjeni svi ostali uslovi, i može da povuče vodu, tj. da zadržiš više vode ako unosiš i dosta ugljenih hidrata putem hrane i to je normalna pojava.
Ne zaboravi na dovoljan unos tečnosti - hidrataciju u toku dana. Kad kažem hidratacija mislim na čistu vodu.