Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: dr.sharker Novembar 16, 2013, 04:31:38 posle podne

Naslov: Pravilan benc?
Poruka od: dr.sharker Novembar 16, 2013, 04:31:38 posle podne

Neki kazu da je pravilno tako sto se spusti skroz na grudi, a neki da ugao podlaktice i nadlaktice ne treba da ide ispod 90 stepeni nezavisno od toga da li dodiruje grudi ili ne. Ukoliko ide ispod 90 stepeni onda tezina prelazi na prednje rame, a to ne valja jer moze da nastane povreda.
Sta je pravilnije?

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 16, 2013, 04:35:25 posle podne

Do grudi spustaj, tako je pravino.

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: Starfucker Novembar 16, 2013, 04:44:24 posle podne

spojis lopatice kad legnes na klupu i problem rijesen

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: dr.sharker Novembar 16, 2013, 04:54:05 posle podne

pa i ja sam tako mislio http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: pedjoni986 Novembar 16, 2013, 05:31:10 posle podne

i ne zaboravi , BB bench ide bez mosta, sa jakom kontrakcijom i kvalitetnim potiscima, obracajuci maximalno paznju na pectoralise.

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 16, 2013, 06:33:01 posle podne

Mislim da i za bildere ne bi bilo lose da naprave mali most i spoje lopatice, da bi zastitili ramena.

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: Čoda Novembar 16, 2013, 10:45:20 posle podne

Citat: dr.sharker  Novembar 16, 2013, 04:54:05 posle podne

pa i ja sam tako mislio http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

Gledao sam tog Scota pre 3 godine, mada me nije uverio da je to pravilna forma. Mislim da dosta zavisi od toga da li imas dugacke ruke, neki sa kracim rukama kada spustaju do grudi ugao izmedju podlaktice i nadlaktice im ne bude manji od 90 stepeni... Uglavnom znam da lopatice treba da skupis, i benc ide sa mostom, jer tako svu tezinu usmeravas ka grudima, a ne ka ledjima itd. Bilo bi dobro da neko iskusniji kaze ovo za 90 stepeni :)

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: pedjoni986 Novembar 16, 2013, 11:07:54 posle podne

Ma kakvi bre mostovi i cuda, nema potrebe za tim ;) samo clean potisak sa dodirivanjem grudi.

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: Kalonji Novembar 18, 2013, 01:55:37 posle podne

Lopatice se spoje,legnes na trapez,moze blagi most,grudi visoko gore tj. izbacene i time si grudi maximalno izbacio.
Ako legnes pravo na ledja tj. ravno, grudi neçe biti toliko izbacene i rame i triceps ce preuzeti dobar deo posla.
Ne moras neki extremni most i da lezis striktno na trapezu, al spojis lopatice i isprsis se maximalno. Ruke tj. laktovi moraju da se uvuku, ako drzis pod 90 stepeni cao zbogom rame. U powerliftingu, laktovi se ubacuju u latissimus, kao da hoces da iskrivis sipku,maximalno ih ubacujes al ako si za bb ona mozes 45stepeni. Noge cvrsto na zemlji jer se i one koriste, tj sa njima isto guras.Celo telo zategnuto jer celo telo ucestvuje u izbacaju.Sipku jako stisnes. Za bb od 8 pa na vise ponavljanja, a za powerlift se zna.

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: pedjoni986 Novembar 18, 2013, 02:03:17 posle podne

Evo ja idem cesto preko 8 ponavljanja i sta onda cika KAlonji, smanjicu se ? Napraviste neku nauku ni oko cega. Spajas ovo spajas ono tralala.

Naslov: Odg: Pravilan benc?
Poruka od: Kalonji Novembar 18, 2013, 02:13:10 posle podne

Sto bi se smanjio ako ides preko 8? Nisam to nigde rekao. Pa druze ako ides lepe kilaze i ako hoces maximalnu kontrakciju grudi,pumpu, ako pazis da se ne povredis onda moras da uradis sve navedeno. Koliko samo tema ima ovde na forumu
:"' pomoc, otislo mi rame na benchu". Zato je bitno. Mozda tebi ne traba takva vrsta pripreme i takav stil ti ne odgovara, mozda te mrzi al vecini je preko potrebno upravo zbog svih navedenih stvari.