Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: thedemosten Novembar 18, 2013, 07:24:52 posle podne

Naslov: 14 godina Program ?
Poruka od: thedemosten Novembar 18, 2013, 07:24:52 posle podne

Evo ovako,
Imam 14 godina,visok 183 tezak 62 kg.
Hteo bih da nabacim malo masu koliko je to moguce u mojim godinama,ne nesto preterano makar 70 kg da imam,nije bitna brzina necu da se ugojim za 1 mesec 10 kg pa da mi odu trbusnjaci haha :D.Trenirao sam do sada ali uvek onako samo uzmem da vezbam kad kad bez programa,mogu oko 30 skleka i oko 7 zgiba da uradim.I kicma mi je malo kriva kifoza je upitanju ako moze i to da se ugradi u program.Molio bih iskusnije da predloze plan vezbanja,hvala unapred ! Volja i istrajnostje tu ! :D  ;D

Naslov: Odg: 14 godina Program ?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2013, 08:56:43 posle podne

Reci mi šta tačno treninraš i reci mi šta i kako jedeš u toku jednog dana?

Naslov: Odg: 14 godina Program ?
Poruka od: thedemosten Novembar 18, 2013, 09:05:29 posle podne

Pa ponekad trcim sa drugovima a ovako svaki dan ili svaki drugi radim sklekove,zgibove koliko stignem.
Israna mi zavisi, ali uglavnom dorucak : Senvic i jogurt (Nekad neko pecivo,burek zavisi),onda jedem jos nesto kada dodjem iz skole opet sendvic ili namazem nesto na hleb,kasnije rucak tu se ugrlavnom preko nedelje vrti pile,sarma,pasulj,krompir,.... kasnije pojedem bananu i popijem limun ili narandzu i ako me ne mrzi jedno 1h pred spavanja veceram :D

Naslov: Odg: 14 godina Program ?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2013, 09:14:24 posle podne

Ako baš moraš jedi te sendviče ,peciva i tako to samo za doručak :) Za ručak meso,krompir ili pirinač i povrće ili salate,pokušaj da tako i večeraš.
Pokušaj da jedeš bar 2h pred spavanje.... i ujutru kada ustaneš da doručkuješ u prvih sat vremena.A da li si planirao da kreneš u neku teretanu ili ovako kod kuće da treniraš?

Naslov: Odg: 14 godina Program ?
Poruka od: thedemosten Novembar 18, 2013, 09:24:31 posle podne

Kuci imam onu sipku za zgibove na vratima i tegove mogu da pozajmim a kasnije kupim.Najbolje bi bilo kada nebih morao da koristim nista vise..Teretana je odmah pored moje kuce,ali posto smo mi Srbi normalno da je moja baba posvadjana sa tim ljudima i nemogu ici tamo  ???  :-\
Ali ako nateram nekog druga da ide samnom mozda i krenem u neku drugu,ali neverujem nesto..

Edit:Evo nasao sam nesto pa da li bi moglo ovako ?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/build-muscle-bodyweight-workout-routine-circuit
ili
http://www.muscleforlife.com/the-ultimate-bodyweight-workout-routine/