Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Tranda90 Novembar 22, 2013, 04:14:17 posle podne

Naslov: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Tranda90 Novembar 22, 2013, 04:14:17 posle podne

Ovaj program radim 10 meseci, nabacio sam masu, ali definicija moze i bolje, bar ja takav utisak sticem,  pa me interesuje da li da menjam sistem koji sam do sada radio:

Ponedeljak: Grudi i biceps; Benc siroki, kosi, razvlacenje, pek dek i pulover, odnosno skot, kriva sipka, naizmenicno
Utorak: Noge; Presa, Cucanj, Sut, Zadnja loza, list
Sreda: Pauza
Cetvrtak: Ramena i triceps; Potisak napred, Dizanje krivom sipkom, Naizmenicni, obrnuti pek dek, odnosno Lat triceps, lat triceps konopas, pres cela
Petak: Ledja; Lat napred, nazad, lat veslanje i mrtvo

Sve radim u tri serije, 12,10 i 8 ponavljanja sa povecavanjem tezine

Trbusnjake i propadanja radim svaki dan po 3 serije

Sta mislite?
Hvala na odgovoru! Pozdrav

Naslov: Odg: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Bogisa Novembar 22, 2013, 04:19:17 posle podne

Masu i definiciju ne mozes raditi u isto vreme.
Propadanja i trbusnjake ne bi trebao svaki dan da radis, daj malo misicima vremena da se odmore.. Radi npr svaki drugi dan.
Ja bih povecao na 4-5 serija npr 12,9,6,6,3  :)

Naslov: Odg: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Terror Novembar 22, 2013, 04:39:06 posle podne

kakve veze ima trening sa procentom masti?

Naslov: Odg: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Tranda90 Novembar 22, 2013, 08:06:04 posle podne

Citat: terror  Novembar 22, 2013, 04:39:06 posle podne

kakve veze ima trening sa procentom masti?

?

Naslov: Odg: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Alen Radošević Novembar 22, 2013, 08:55:17 posle podne

Trening neće uticati na skidanje sala sve dok se tim istim treningom ne napravi veća kalorijska razlika. Primera radi, ako nastaviš da jedeš koliko trenutno jedeš i povećaš broj ili trajanje treninga.

Čitava priča oko skidanja sala se svodi na stvaranje razlike u kalorijama. Pošto postoji fizička granica koliko možemo da treniramo, ostaje ti da središ svoju ishranu i na taj način radiš na tome da sagorevaš više sala sa tela.

Naslov: Odg: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Tranda90 Novembar 22, 2013, 08:58:52 posle podne

Da da, ishrana mi je sredjena i uzimam trenutno Unidyne sagorevac...

A sto se tice ovog sistema koji radim, kako ti deluje?

Naslov: Odg: Program, menjati nesto ili ne?
Poruka od: Alen Radošević Novembar 23, 2013, 09:28:47 pre podne

Generalno ne razumem nazive koje koristiš za neke vežbe, ali ako su ti serije intenzivne onda je svaki trening dobar.