Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: ĂDˆĂDÂľĂD²ĂD°ĂD½ ĂD¡ĂD¸ĂDÂĽĂD¸Ñ› Novembar 23, 2013, 10:17:28 pre podne
-
E ovako, pocetnik sam, krenuo sam u teretanu pre nekoliko dana, visok sam 188cm i tezak 76 kg i imam 16 godina, inace idem u prepodnevnu srednju skolu.
U teretanu idem ponedeljak, sreda i petak.Imam upalu ispod bicepsa sad me zanima kako da mi prestane ta upala u sto kracem roku??
Za jelo uglavnom u skolu jedem neki tost, burek uz sok i jednu vitanovu cuo sam da je dosta njih uzimaju pre treninga.
Trening mi je od 11:40 do 12:30.
Posle treniga uglavnom jedem meso, oko 5 pojedem nesto sto se brzo metabolise i posle vecera mleko, sir, po neki put pojedem i przeno jaje(ne znam koliko je to zdravo uvece da ga jedem).
Za misicnu masu mogu da priustim sebi osnovne namirnice kao sto su meso, riba(sardine i tunu), jaja, mleko, krompir, sir i jos par nekih drugih.Sad me zanima sta da jedem osim ovih namirnica da bih se ugojio bar nekih 5-8 kg,koliko mi vremena treba za tu kilazu, i ako moze neki savet sta da kupujem da jedem kada sam u skoli? Hvala unapred :)
-
Ćao,
Pa burek svakako nemoj :D Možda neki integralni sendvič i jogugurt ,pa posle toga ,nakon 3 sata neko voće.
Uvedi i orašaste plodove.Sve što si naveo da možeš da priuštiš sbei i treba da jedeš,samo mislim da treba d apovećaš količine.
Treba da imaš 5-6 obroka dnevno.I poneta je da nabaciš kvalitetnu masu,a ne salo.E sad,zavisi od tvog tela koliko će mu vremena trebati,ali budi spreman da je to duži proces i da će trajati :)
Reci mi vezano za teretanu,šta radiš u njoj? Da li treniraš nešto proed nje?
-
To za kolicine okej, nego mene 'brine' kad imam slobodan dan, i taj dan treba da jedem isto 5-6 obroka dnevno isto kao kad treniram?
U teretani, od kad sam krenuo imao sam 3 treninga, jedan sam radio ledja-triceps, drugi grudi-biceps, i treci ramena-noge. Uglavnom radim za jednu grupu misica radim 3-4 vezbe po 3 serije, od 12-10-8 sa povecanjem tezine. Pored teretane, radim kuci sklekove, zgibove i trbusnjake, je l' je obavezno da uvedem i trcanje? :)
-
Da,jedi isto toliko obroka,samo možda manju količinu.Uvedi kardio zbog svog nekog zdravlja,mada i ne moraš :)
Mislim da bi trebao da radiš,leĂ°a-biceps, grudi idu sa ramenima i tricepsom,pa možeš i sve te tri zajedno,a možeš i jednom jednu grupu sa grudima,drugi put drugu,pa tu koju ne radiš radi sa nogama.E sad,jedino što bi trebalo jeste da s obzirom na to da imaš 16 godina i da si još u razvoju,da radiš manje kilaže.Nemoj se forsirati još neko vreme,ima vremena za to :)
-
Hvala puno. :)
-
Jedes prvi put u skoli na pauzi, jel tako? Onda prakticno preskocis dorucak. Da li mozes da dorucujes pre skole? Najbolje bi bilo da napravis neki sendvic kod kuce pa poneses za uzinu, i posle jos neko voce, do rucka. Sta imas u blizini da kupis od hrane?
-
Tek sada vidim da ti nisam odgovorio na pitanje vezano za upalu bicepsa :)
Ništa,sačekaćeš da prodje :D isteži mišiće nakon svakog treninga,da sprečiš pojavu upale.
-
To za kolicine okej, nego mene 'brine' kad imam slobodan dan, i taj dan treba da jedem isto 5-6 obroka dnevno isto kao kad treniram?
U teretani, od kad sam krenuo imao sam 3 treninga, jedan sam radio ledja-triceps, drugi grudi-biceps, i treci ramena-noge. Uglavnom radim za jednu grupu misica radim 3-4 vezbe po 3 serije, od 12-10-8 sa povecanjem tezine. Pored teretane, radim kuci sklekove, zgibove i trbusnjake, je l' je obavezno da uvedem i trcanje? :)
Mozes jesti 4 obroka ali raspored namirnica je bitan ,moras uglavnom obrok pre treninga imati bogat UH kao i nakon treninga.trening za noge moras odvojiti od ramena ,vece misicne grupe radis 5 vezbi,manje radis 3 vezbe.ukoliko zelis da radis kardio,to radi 45 min u zoni 65% od max srcane frekvencije.
-
moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?
-
moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?
kao i kod svakog - moze a i ne mora
-
moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?
To da li ćeš raditi fazu punjenja ili ne zavisi isključivo od tebe i tvog izbora.I generalno bi dnevna količina trebala da iznosi 10-15g u zavinosti od tovg treninga,kilaže,itd.
-
moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?
5g pre treninga,5g nakon treninga,u danima pauze 5g ujutru i ne moras raditi punjenje.
-
opet ja...uhvatio me neki grip pa bih da pitam dali da prestanem sa treningom ili ne..usto i uzimam kreatin monohidrat dali i njega da prestanem da pijem?hvala
-
Bolje napravi pauzu dok ne ozdraviš,jer ti se telo trenutno bori sa bolešću :) Nigde treninzi neće pobeći,može se samo desiti da ti se otegne ozdravljenje,pa da napraviš smao još veću pauzu. Ja mislim da možeš tih 5g popiti kao u danima bez treninga,ali sačekaj da vidiš šta će još neko reći,možda neko od lekara.