Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: tea Novembar 26, 2013, 03:15:44 pre podne
-
Ja sam plesacica koja zbog napornih treninga ima non stop upalu misica koja mi smeta pri razgibavanju i drugim vezbama.. Da li bi mi neki suplement pomogao da mi se misici odmaraju brze i da nemam konstantne upale? Volela bih da mogu svaki dan da treniram bez bolova.. Moji treninzi su naravno manje naporni nego oni u teretani.. :)
-
Glutamin,neki suplement za zglobove sa glukozaminom...pre treninga dobro zagrevanje,dinamicko istezanje,nakon treninga hladjenje i staticko istezanje uz povremene masaze tela.
-
Pozdrav i dobrodošla na forum :)
Odgovor sjajan si već dobila tako da se ne bih ponavljala... samo ću se složiti sa tim.
Ja bih takoĂ°e ubacila posle svakog treninga 10-ak minuta laganog kardia - tipa vožnje bajsa, vrlo niskim intenzitetom (50-65% od max.pulsa) da se opustiš, skoncentrišeš na disanje i onda naravno istezanje...
takoĂ°e bih jednom nedeljno odradila samo jedan ovakav recovery trening u trajanju od 45 min - 60 min, u navedenoj zoni, da se bolje oporaviš i videćeš kako ćeš se osećati - preporoĂ°eno!
sa mojim vežbačima sam praktikovala ovaj trening jednom nedeljno, sa vežbačima koji su imali vrlo naporne treninge u toku nedelje i visokointenzivne treninge... 1 x nedeljno ovakav trening, uz fokus na disanje pa čak i meditaciju, je bio jako jako pozitivan :)
-
Pozdrav Tea,
Kako to stalno upale mišića, ne bi trebalo tako da bude. Koliko se dugo baviš plesom? Kad i gde primetiš najjače upale mišića i koliko obično traju?
Razmišljam u to pravcu da se ne oporavljaš dovoljno brzo pa me interesuje šta ti tačno izaziva taj problem sa konstantnim upalama mišića :D
-
ja tek sad videh da imam jos odgovora ja se izvinjavam. Pa imam upalu posle rastezanja a vezbam svaki dan pa nemaju kad da mi se oporave misici a ako bih stalno pravila pauze ne bih nista postigla. bavim se plesom od seste godine,upale nisu jake a traju dok ne odmorim malo ali cim nstavim prvi sledeci trening je opet imam.. sta tacno spada u recovery trening? :)
-
Pa dve stvari su bitne za oporavak mišića od treninga, ishrana i odmor. Ukoliko jedno od ova dva ne štima nećeš se uspeti oporaviti dovoljno brzo.
Možda ti ne treba suplementacija, možda ti ishrana nije adekvatna. Recimo ako ne unosiš dovoljno proteina ili ako si na niskom unosu ugljenih hidrata...?
-
pa trudim se da jedem raznovrsno :)
-
Nista ne mozemo zakljuciti iz ovog odgovora!;-)
Ajde napisi sta jedes, kako su ti rasporedjeni obroci u toku dana pa cemo videti sta se tu desava.
-
pa uglavnom jedem ujutru oko 7,8 rucam oko 16,17,18 sve zavisi od fakulteta. Nekad stignem da imam redovne obroke nekad ne. za dorucak uglavnom jedem ovsenu kasu a nekad i przena jaja,przenice i tome slicno ali to retko i desava mi se da jedem u pekari zbog fakulteta. Za rucak jedem meso,nekad ribu,kuvana jela koja mama sprema tipa cufte,pasulj,corbe,supe,boranija i tome slicno. Ja znam naravno odprilike sta je zdravo sta treba da se jede ali svaka pomoc bi mi dobrodosla i pridrzavacu se svakog saveta :)
-
Treba da izbegavas przenu hranu ,uglavnom dinstano ili sa rostilja,salate i jela mozes da prelijes sa malo maslinovim ili lanenim uljem.Moras ustaliti obroke ,koji moraju biti redovni sto podrazumeva da nosis obroke sa sobom.3 obroka u toku dana i 2 uzine.Ono sto me zanima je tezina,visina,procenat masti,koji je tvoj cilj ishrane ?Uglavnom sa dosadasnjom ishranom imas najvise problem i to moras menjati.Moja preporuka je i da ubacis treninge sa opterecenjem (izdrzljivost) kao i aerobne treninge za povecanje opste kondicije kao i skidanja telesnih masti.
-
visoka sam 172 imam 55 kilograma. Pa htela bih samo da se hranim tako da imam energije za treninge i da ojacam jos misice meni u sustini ne treba mrsavljenje samo zatezanje i misici :)
-
pa uglavnom jedem ujutru oko 7,8 rucam oko 16,17,18 sve zavisi od fakulteta. Nekad stignem da imam redovne obroke nekad ne. za dorucak uglavnom jedem ovsenu kasu a nekad i przena jaja,przenice i tome slicno ali to retko i desava mi se da jedem u pekari zbog fakulteta. Za rucak jedem meso,nekad ribu,kuvana jela koja mama sprema tipa cufte,pasulj,corbe,supe,boranija i tome slicno. Ja znam naravno odprilike sta je zdravo sta treba da se jede ali svaka pomoc bi mi dobrodosla i pridrzavacu se svakog saveta :)
Mislim da je malo da samo ovsenu kasu pojedes ujutru. Koliko te dugo drzi sitom taj obrok? Pravis veliku pauzu izmedju dorucka i rucka, treba u medjuvremenu nesto pojesti. Uzina, moze biti neki sendvic koji bi ponela od kuce, ili, ako bas mora biti pekara ( a treba je izbegavati ) projice mogu doci u obzir i neki jogurt sa manjim prcentom masti. Takodje, kostunjavo voce bude dobar izbor, jer ima dosta vlakana i zdravih masti.
Da li veceras?
-
pa ako kasno rucam to mi bude i vecera mada naravno pojedem nesto i izmedju dorucka i rucka mada ne bas svaki put. Drzi me sitom jedno tri,cetiri sata..
-
Ukoliko zelis da ojacas misice ,moras ubaciti i treninge sa opterecenjem i da obroci sadrze slozene ugljene hidrate koji ce ti dati dovoljno energije za same treninge.
-
pa ako kasno rucam to mi bude i vecera mada naravno pojedem nesto i izmedju dorucka i rucka mada ne bas svaki put. Drzi me sitom jedno tri,cetiri sata..
Onda ispadne da imas dva obroka u toku dana, a to nije prihvatljivo. Verovatno ne unosis dovoljno kalorija pa organizam stedi sve sto pojedes. Proteine za pocetak treba povecati posto vec zelis da ti misici budu jaci.
-
Što se tiče energije - složeni ugljeni hidrati se postepeno otpuštaju tako da daju energiju u višečasovnom periodu - svakome odgovara različito - nekome više pirinač (najbolje integralni), testenine integralne, žitarice, integralni hleb (ali pravi) tako da u ishrani jednog sportiste mora biti mesta za složene ugljene hidrate. Od njih ćeš dobiti energjiu, trajnu.
A što se tiče broja obroka u toku dana ne moraš ih imati 10, ali bar 4 glavna obroka i 2 užine da metabolizam stalno bude aktivan.
-
ok sve savete slusam i uvazavam :) imacu vremena za 15-ak dana pa cu videti da odem kod nutricioniste da mi sastavi jelovnik i toga cu se pridrzavati a do tad mogu da ustalim obroke :)
-
ok sve savete slusam i uvazavam :) imacu vremena za 15-ak dana pa cu videti da odem kod nutricioniste da mi sastavi jelovnik i toga cu se pridrzavati a do tad mogu da ustalim obroke :)
individualne konsultacije sa nutricionistom su svakako najbolje rešenje, a okvirna uputstva možeš dobiti i ovde :)
samo napred i slobodno podeli sa nama kako ide, kako se hraniš treniraš... i ako odeš kod nutricioniste javi nam kakav je plan, baš me zanima :)
-
Da pa to sa nutricionistom će proraditi samo ako biraš dobrog nutricionistu, u suprotnom možeš da čitaš i dijetu sa nekog ženskog foruma...vodi računa kome ćeš se obratiti.
-
Naravno icicu kod nekog proverenog i javljam se kako sve napreduje :)
-
Ne moze ni mutricionista mnogo da pomogne ukoliko nema uvid u tvoje treninge,u tvoju potrosnju kalorija,oporavak.dobices opste preporuke ali nista individualno.