Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Kizomam Decembar 03, 2013, 05:12:43 posle podne
-
Cao,ja sam novi na forumu,ako moze neko da mi ispise plan ishrane za dobijanje misicne mase.Visok sam oko 186 tezak 75 .Skoro 2 meseca idem u teretani,a pre toga sam radio sklekove vratilo razboj itd.. Ovako se ja hranim: ujutro pojedem vitalis pahuljice,posle 2 sata kajganu 4 jaja,ili neki sendvic+sir i hleb naravno ;D . U skoli pojedem neki sendvic ili kikiriki,posle skole rucam nesto kuvano,ili krompire+neko meso.Posle treninga uzmem sejk ali ga sam napravim(banana,plazma,belance,mleko,med itd..) I uzmem nesto za veceru,da vas ne davim vise..ps imam 16 godina
:)
-
A sta misli da uzmem 100% whey fuel?
-
i koliko mi je jaja dnevno dovoljno? :D
-
whey protein uzmi slobodno,pij posle treninga sa 20-30 gr dextroze.
Ti imas 75 kg,znaci potrebno ti je oko 150 gr proteina i oko 300 gr ugljenih hidrata i negde oko 50 gr masti.
To bi ti izgledalo ovako otprilike:400 gr mesa,1 merica whey proteina i 5-6 jaja ovo ti je oko 150 gr proteina
za igljene hidrate pa ovo je oko 100 gr ovsenih pahuljica i skoro 300 ge pirinca, ili ako ides sa krompirom on na 100 gr ima 20 gr UH pa racunaj.
A za masti stavljaj po kasiku maslinovog uz svaki obrok stavis u salatu i pojedes kesicu kikirikia za uzinu i eto.
Ovo sve podelis na 5-6 obroka,prvi obrok jaja + ovsene i sledeci obroci ides meso i pirinac npr i pred spavanje nemoj ugljene hidrate.
Obrok posle treninga treba da sadrzi i proteine i ugljene hidrate a proteinski sejk znas kad pijes.
Eto malo pomoci,pitaj ako nesto nije jasno!
-
E da kreni od ove kolicine ugljenih hidrata pa kasnije povecavaj ako ti stoji kilaza,tj. prati promene u ogledalu ako sporo "rastes" onda pojacaj hidrate,a kad primetis da pocinjes da dobijas masti na telu onda smanj hidrate i na tom broju ti je otprilike prag koji ne bi trebao da te masti..
-
Hvala ti ;D ;D
-
U tvojim godinama je bitno da uneses sto vise kvalitetnih kalorija iz ugljenih hidrata i proteina rasporedjenih u 4 do 5 obroka.U tvom slucaju verovatno moras unositi i do 3000 calorija i bitno je da naucis pravilno da vezbas.
-
dnevno unosim oko 1600kal 324pro 95uh + 2 mokate kafe 2 u 1
uz 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 25 cucneva i 25 ledjnjaka koliko mogu da sninem za mesec dana?
-
Ne moras postavljati pitanja na svakoj temi,odgovoricemo ti na jednoj samo malo strpljenja dok clanovi foruma vide pitanje! :)
-
Ne moras postavljati pitanja na svakoj temi,odgovoricemo ti na jednoj samo malo strpljenja dok clanovi foruma vide pitanje! :)
Premalo kalorija,premalo uh,previse proteina!