Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Stak1 Decembar 05, 2013, 08:15:40 posle podne
-
Cao drugari,nov sam na forumu...Trenutno radim na dobijanje misicne mase pa me interesuje dal je bolje raditi jednu misicnu grupu ili da ih radim po dve?Trenutno radim po jednu misicnu grupu sledecim rasporedom:grudi,ledja,ruke,noge,ramena...Subota i nedelja odmaram,mada nekad subotom ubacim neki laksi trening mada to retko...Obicno radim do 24 serija za jedan misic mada uglavnom ispadne od 20 do 22 serije...Jel treba da smanjim broj vezbi i broj serija?
-
9 mi je premalo definitivno za jednu misicnu grupu...16 je vec bolje...A kazi mi koliko vezbi da se ubace onda u taj jedan trening recimo za grudi?5 vezbe x 3 serije?
-
Da,možeš tako. 5 vežbi po 3 serije. Samo probaj da napraviš razmak izmeĂ°u leĂ°a i grudi,pa možda noge da radiš na sredini nedelje?
-
Shvatam shvatam...Hvala puno
-
Naravno naravno to znam nego recimo kad radim ruke,radim 4 x 3 za triceps i 3 x 3 za biceps...I to bi bilo mnogo ili sta?
-
Ne zaboravite , broje se RADNE serije, zagrevanje se ne racuna sa malim tezinama. Da ne odradite sa sve zagrevanjem 10 serija samo i gotov trening.
-
Da da da nisam racunao zagrevanje.A recimo kad bi radio 2 misicne grupe 2 x nedeljno.Recimo ponedeljak grudi biceps pa utorak ledja triceps pa sreda noge ramena recimo pa cetvrtak petak subota da ponovim isti princip rada jel bi to bilo preopterecenje ili?Izbegavam 2 misicne grupe da radim za treningom jer mi premali broj vezbi nekako(primera radi 3 za ledja 3 za triceps jednom nedeljno) i to mi utice na psihu i osecam se kao da nisam dobro odradio trening.
-
Veruj mi zamaras se jako nebitnim stvarima, ja sam do sada tumbao treninge na milion nacina, sve zavisi sta hocu i kad hocu..bitno je da se fokusiras i budes mastovit u teretani, a ne da razmisljas o kojecemu, svaki trening odradi maksimalno dobro, probaj split sa jednom partijom, pa ako ne ide, probaj sa dve partije, pa vidi mozes li svaku partiju 2x nedeljno ili ti treba odmor ako odradis jako 1x nedeljno..svaki covek je razlicit, i pravi odgovor ne postoji..Ako program ima svoju namenu i kvalitetno se iskoristi, bice delotvoran, razlike su minorne ako se svakom programu pristupi kvalitetno.
-
Hvala puno Pedjo,ziv bio
-
Da,slažem se sa dečkom ispod,sve je individualno.Ovde možeš dobiti savete,ali niko osim tebe neće znati koji te tip treninga najviše odgovara.Ono što ja mogu da te posavetujem jeste da menjaš i grupe mišića ,ako ćeš već raditi po dve grupe zajedno.Pa tako jedne nedelje radi iste grupe zajedno(npr. leĂ°a-biceps,grudi-triceps),sledeće nedelje suprotne grupe i tako dalje.Opet sa druge strane,možda ti odgovara da radiš po jednu grupu,možda da radiš kružni trening.Isprobavaj pa ćeš videti u čemu se pronalaziš.
TakoĂ°e,broj ponavljanja po seriji ti se razlikuje od toga koji je tvoj konačan cilj- masa/definicija/izdržljivost.