Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: DusanMadic Decembar 11, 2013, 02:57:13 posle podne
-
Drugovi, interesuje me da li ce se neki rezultati videti posle 6 meseci uzimanje ovih preparata.
Treniram u teretanu 3 meseca, sada sam uzeo mutant whey protein od 4,5 kg i kreatin monohidrat upotrebljavacu to od nove godine. Pa me interesuje da li ce do leta tj za 6 meseci da se poznaje neki napredak ako protein neprestalno uzimam cim istrosim odma drugi a sa kreatinom bih pravio pauzu od 2 nedelje kako bi se malo ,,ocistio,, posto sam bio buckast popravio sam ishranu unosim vise ribu, piletinu, jaja, mleko voce, crni hleb i td a trening mi je standardan:
ponedeljak : grudi biceps
utorak : ledja triceps
sreda: ramena
cetvrtak: noge
petak: ponovo grudi biceps
sub i ned : posto teretana ne radi lagano trcanje
Za svaku grupu misica radim 4 eventualno 5 vezbe po 4 serije 10 ponavljanja
Inace cilj mi je da malo iskazem i napravim grudi pa sve ostalo :P
-
Pa koliko dugo ti već treniraš i koliko kila imaš sada?
-
I koliko si visok? Koliko imaš obroka dnevno?
-
Treniram tri meseca ali bez uzimanje tih preparata znaci pokusavao sam maksimalno da naucim pravilno vezbanje i da korigujem ishranu. Visok sam 178cm a tezina mi je 81 i stomak mi se bas poznaje :D
Imam tri velika obroka kao sto rekoh trudim se da maksimalno ubacim piletinu ribu jaja voce i povrce, izmedju obroka stalno ,,grickam,, neko voce i uz obrok samo crni takozvani integralni hleb. Izbacio sam gazirane sokove, grickalice slatkise i donekle testenine
-
6 meseci je lep period da bi se postigli rezultati vidni, ali moraš imati na umu da je okvirno 70% ishrana, a tek onda trening i u najmanjem procentu suplementacija. Tako da davati neke prognoze nikad nije moguće zbog toga što smo svi različiti - genetika, metabolizam, i pogotovo jer se drugačije hranimo i treniramo.
Opiši npr. jedan tvoj tipičan dan, kakvo je stanje sada, npr šta jedeš u toku celog jednog dana...
-
Nemoj da -stalno nešto grickaš tokom dana,užina mora biti u jedno,tačno odreĂ°eno vreme.Ako treba stomak da skidaš,na testenine zaboravi totalno.Trebaće ti malo vremena da se privikneš na to,ali hoćeš sigurno :)
-
Pa ovako odprilike izgleda moj obican dan sto se tice ishrane i treninga:
Ustajem oko 10h
10-30h dorucak: 4-5 kuvanih jaja (jedno zumance), 0,2l bezmasni jogurt, i tunjevina (kupovna iz konzerve) <--sa integralnim hlebom
14h rucak: 200-250g riba (obicno girice vec spremljene u ribarnici) integralni pirinac, salata od povrca, i neki vocni sok <--rucak sa integralnim hlebom
17h uzina pre treninga: neko voce u zavisnosti sta imam kod kuce: jabuka ili narandza mozda banana
18 do 19h trening
20h vecera: e tu jedem sve zivo zato sto na treningu izgladnim preterano
-
Izbaci girice jer se prze u dubokom ulju. Zameni ih bilo kojim mesom. Svi koji treniraju su gladni kao zmajevi/vukovi/lavovi posle treninga,ali to ne znaci da treba da trpas u sebe bilo sta. Treba ti meso,pirinac/krompir/int.testenina ili hleb,i povrce. I jops jedan lagan obrok pred spavanje.
-
Potrudiću se da promenim ako te girice nisu dobre, ali nikako da dodjem do odgovora da li ce se videti promena posle 6 meseci :D
-
Eeeeej,pa gde girice čoveče :D mislim da je to jedina riba koja nema ama baš ništa hranjiivo u sebi,plus se prži u ulju :) I jedi hleb samo za doručak.
A posle treninga kada si jako gladan,pa uzmeš i natrpaš sve u sebe,samo probaj da se iskontrolišeš pa ćeš videti da i kada pojedeš kvalitetno a dosta količinski,nećeš imati problema sa glaĂ°u.
-
Potrudiću se da promenim ako te girice nisu dobre, ali nikako da dodjem do odgovora da li ce se videti promena posle 6 meseci :D
ako se budeš pridržavao svega može da se vidi napredak za 6 meseci... ali ne možeš stvari posmatrati tako matematički... fokusiraj se na rad, a ne na rezultat, oni će doći sami od sebe ako budeš radio kako treba!
za pomoć, tu smo!
-
Samo trebas toga da se pridrzavas i kao sto kazu ako 21 dan nesto ponavljas to ti ulazi u naviku tako da izdrzi taj ritam i takve obroke bez testenine i to i videce ti se napredak,za crtaj sebi cilj na primer dobar izgled do leta i treniraj sa puno entuzijazma svaki dan i naravno da ce se videti rezultati !
SAMO HRABRO !
-
Samo trebas toga da se pridrzavas i kao sto kazu ako 21 dan nesto ponavljas to ti ulazi u naviku tako da izdrzi taj ritam i takve obroke bez testenine i to i videce ti se napredak,za crtaj sebi cilj na primer dobar izgled do leta i treniraj sa puno entuzijazma svaki dan i naravno da ce se videti rezultati !
SAMO HRABRO !
+ 1
-
To sto radis 2x grudi sedmicno ne znaci da ce ti brze napredovati . Nema potrebe za 2 treninga sedmicno . I sto se tice voca , hocu da pitam , jel istina da se fruktoza pretvara u mast varenjem ?
-
Zavisi koliko jedes. Jedan deo ce se skladistiti u jetri,ostatak ide u salo.