Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: dilonana Decembar 12, 2013, 01:43:52 posle podne
-
OK, posle svih silnih dijeta ja resih da pocnem da se hranim zdravo. Imam 30 godina. visoka 1.52 :-\ i teska sam 54 kg. cilj mi je da skinem jos malo stomacica koje mi je ostalo, i da nastavim stvarno da se hranim zdravo. ujutru idem na trcanje , brzi hod oko 45 min. po podne oko 14 h odradim jos jedan trening koji traje oko 45 min vezbe sa vijacom, na parteru, i sa tegovima ,kucna varijanta, jer nemam vremena za neki fitnes centar . do sada sam skinula 12 kg. pocela sam da koristim CARNI FX pre 4 dana. Ja toliko za pocetak..... moze pomoc savet ..... HVALA VAM. :-* :-* :-* :-* :-*
-
Moze,samo napisi sta,koliko i kada jedes. Krecemo od osnove. :)
-
Pa problem je u tome sto ja neznam kad i sta je najbolje da se jede. sta sme a sta nesme, i koliko cega. kad se jedu proteini a kad UH voce bas i nevolim, kao ni slatko ...
-
Ti napisi sta si do sada jela,pa cemo ti mi to korigovati. :)
-
Daj plan dnevne ishrane.Blago tebi što ne voliš slatkiše :D
-
OK, posle svih silnih dijeta ja resih da pocnem da se hranim zdravo. Imam 30 godina. visoka 1.52 :-\ i teska sam 54 kg. cilj mi je da skinem jos malo stomacica koje mi je ostalo, i da nastavim stvarno da se hranim zdravo. ujutru idem na trcanje , brzi hod oko 45 min. po podne oko 14 h odradim jos jedan trening koji traje oko 45 min vezbe sa vijacom, na parteru, i sa tegovima ,kucna varijanta, jer nemam vremena za neki fitnes centar . do sada sam skinula 12 kg. pocela sam da koristim CARNI FX pre 4 dana. Ja toliko za pocetak..... moze pomoc savet ..... HVALA VAM. :-* :-* :-* :-* :-*
Jutarnji kardio je dobar za topljenje masti,ali drugi trening sa opterecenjem treba da bude vise za hipertrofiju misica broj ponavljanja 8 do 12 sa 70% od max opterecenja koji mozes da podignes.mislim da je vreme da odes u neki fitnes i da svoj nivo treninga podignes na visi nivo.
-
za teretanu nemam vremena ali stvaro ,mozda za jedno mesec dana , dok upisem decu u vrtic, a ishrana mi je bila otprilike ovako
dorucak kajgana 2 belenca i 1 zumance dvopek integralni i jogurt ili neke zitarice sa mlekom
rucak spanac kuvani ,brokoli,karfiol,piletina riba oslic nju bas volim
vecera retko kad obicno isto sto i rucak
uzine neka jabuka, banana...vodu i zeleni caj bas pijem kafu 2 do 3 solje.....
ujutru popijem carni fx pa napolje na trcakanj dorucak mi je 1 h posle .....
BMI 24,1 A IBS 29.8 ako je verovati....... LJUDI TO JE TO AJ DA PROBAMO DA OVU MAMU DOVEDEMO U RED
PS za kolicine sam merila soljicom donkafe hi hi a meso oko 100 gr
-
Evo ovako - dorucak je ok, prva kombinacija, a zitarice takodje mozes kombinovati sa jajima ( ovsene i jaja, dorucak sportista :-)) . Nadam se da za rucak kombinujes povrce i meso ili ribu, a mozes ubaciti i malo pirinca ili krompira. Veceru nemoj preskakati, neka bude lagana ( mladi sir, tunjevina, piletina, i salata uz to ). Za uzinu je voce ok ( jabuka, pomorandza, grejp ), bananu mozes pojesti posle treninga, a za popodnevnu uzinu ubaci nesto kostunjavo ( orahe, lesnik, sirov badem ).
Koliko vode pijes, i koliko zelenog caja? Sa zelenim cajem ne treba preterivati, do 3 solje u toku dana je dovoljno.
-
Tebi je klopa u redu,s tim da treba i da veceras obavezno,meso i salatu ili neki posni sir sa kost. vocem. Dug je vr. period da ne veceras i onda jos celu noc telo ''gladuje''. :-\
Ako zelis voce,najbolje je pre/posle fiz. aktivnosti,a za uzinu bademe,lesnike,neki jogurt sa niskim % mm.
-
ok ljudi znaci samo mi treba jaci trening, takve sam gradje da mi se misici bas lako primaju, ali stomak hm hm . nebih dalje da vas zadrzavam.jos jedno pitanje....kad pojacam trening sta bi posle njega mogla da koristim da bi postigla bolje rezultate...neki protein, ako moze neki predlog...
-
Koji su ti ciljevi?
-
da skinem salo sa stomaka.
-
Whey tu nece mnogo pomoci. On je dobrodosao,ali ako bi vec da izdvojis pare,po meni bolje da uzmes neki multivitamin,omega 3 tabl,sagorevac eventualno,sto ce ti bolje doci nego merica whey-a.
-
Stomak se skida u kuhinji :) Ako ti je to primarna ambicija,onda samo budi uporna sa tim načinom ishrane plus naravno večera koju ne smeš da izostavljaš.
-
LJUDI HVALA VAM PISE VAM ZA JEDNO 2 MESECA DA VAM JAVIM REZULTATE....
-
Nema na čemu :) Javljaj kako ide :) I možeš predloge obroka naći takoĂ°e na Forumu u rubrici-zdrava ishranapa u podrubrikama imaš doručak,ručak... :)