Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mrstefan Decembar 20, 2013, 08:45:54 posle podne
-
Pozdrav svima :)
Pre otprilike mesec i po sam krenuo u teretanu.Regulisao sam ishranu treniram jednom 4x nedeljno a jednom 3x zavisi od vremena.Visok sam 190 kada sam krenuo imao sam 113kg a sada 106kg and counting :) Cilj mi je da se "istopim" sto bi se reklo :) .Uz regulisanu ishranu uspeo sam 7kg a sada planiram da uzmem neki suplemen,pa me interesuje sta bi ste mi vi preporucili znaci cilj mi je samo skidanje kilograma do nekih 90-85kg.
Pozdrav :)
-
Pozdrav, Stefane,i dobro došao. :)
Koliko imaš godina?
-
zaboravih da napisem 24
-
Ne znam koliko bi novca mogao da izdvojiš za sauplementaciju, ali bih ti kao osnovni izbor savetovao whey protein. Što se daljeg izbora tiče, uvek preporučujem multivitamin i/ili omega 3. Nastavi tako da skidaš kilažu, a kasnije možeš ubaciti i neki sagorevač. Tek si na početku priče.
Kako ti idu treninzi? Imaš li nekog pouzdanog od koga možeš pravilno naučiti da treniraš?
-
pa sta ja znam do nekih 3000-3500 din. Mozes li mi okaciti link nekog proteina koji je dobar ? Pa uglavnom su mi sve vezbe pokazali ortaci koji vec idu tamo al niko od njih nije profi oni idu sa pazuama,a nesto sam gledao i po netu.Pa kombinujem ih ali neki red bi bio grudi-biceps,pauza,ledja-triceps,pauza,ramena-noge.S tim sto ubacujem i trbusnjake + cardio ne abs svaki trening ali se trudim barem 30min da bude :0
-
Da li jos uvek mrsavis bez suplemenata? Javi se kad bude doslo do zastoja da zajedno vidimo sta bi mogao da promenis ( u ishrani ili treningu ) kako bi nastavio sa skidanjem kilograma.
Sto se tice proteina, mozes uzti bilo koji protein koji ti odgovara po ceni jer je za rekreativce razlika medju njima manje znacajna. Trenutno je na akciji jedan od boljih http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html, videcemo da li Robert ima jos neki predlog.
-
Pored ovakve novogodišnje akcije zaista nema potrebe gledati bilo šta drugo od proteina. :)
U okviru tvog budžeta uklapaju se Elite i Iso 100. Iso 100 jeste bolji, ali je i nešto manje pakovanje. U svakom slučaju, nećeš pogrešiti ni sa jednim od ta dva.
-
Preporuke za suplemente si dobio,
a inače da li vodiš računa o ishrani? znaš li da je bar 70% uspeha u tome?
što se treninga tiče trening sa opterećenjem je ok, nadam se da tu zaista može neko da ti pomogne i da je neko ko se razume, a kardio 4-5 puta nedeljno posle tegova, 30 minuta ti je minimalno... produži i na 40, 45... zona srednjeg intenziteta, da se ne zadišeš dok radiš kardio, da ne ostaješ bez daha... kao da bi mogao taj int. da održiš bar 2 sata.
Protein piješ posle svakog treninga, a eventualno i u toku dana kada ti zafali zamena za obrok (tada mu možeš dodati npr bademe,lešnike... ili ga popiti sa nemasnim mlekom)
-
Rekao si da vodiš računa o ishrani,a da li možeš da napišeš tipičan dan,kako se hraniš?
-
Od kako sam krenuo da treniram poceo sam da vodim racuna...Otprilike bi izgledao ovako..Dorucak pahuljice,uzina neko voce jabuka,narandza tako nesto,rucak piletina,pirinac,krompir,neko povrce zavisi kako kad,za uzinu opet voce i za veceru tunjevina .Nema slatkisa,alkohola,hleba,brze hrane itd.Da li bih trebao nesto menjati,ubaciti ili je sve pogresno ?
-
Sve je super.Možeš eventualno da ubaciš neke orašaste plodove za užinu.TakoĂ°e,probaj da više jedeš svežu ribu,a menje ribu iz konzerve.
Koliko puta nedeljno treniraš?
-
Nije losa ishrana, ima par stvari za promeniti ali generalno je ok. Odlicno je sto si izbacio gazirano, alkohol, slatkise, beli hleb. Umesto belog hleba mozes pojesti crni ( ali pravi ), ili neki od integralnih sa semenkama, bezkvasni takodje povremeno.
Valjalo bi da za dorucak ubacis i neki protein ( jaja npr ), ili da pojedes jaja i crni hleb, pecurke. Koje pahuljice jedes? Koliko dugo te drze sitim? Uzina voce, to je u redu, ali vec u dva obroka ne unosis proteine tako da to treba menjati.
Rucak je ok, gledaj uvek da imas nesto od salate uz obrok ( trebalo bi vise porcija povrca u toku dana uneti, i to mozes slobodno jesti - sveze ili bareno, kako god ).
Za drugu uzinu mozes pojesti kostunjave plodove ( badem, lesnik, orahe, pistaci, a ako jedes kikiriki onda pecen, bez soli ). Posto radis na skidanju kilograma izbegavaj voce u popodnevnim satima, jer ima i u njemu secera, mada jabuka i narandza budu ok.
Za veceru moze tunjevina, neka druga riba, mladi sir, nesto od mesa i salata.
Koliko vode pijes?
-
Zavisi kako kad od vremena.U zadnje vreme je to 4 puta nedeljno,ponekad 3.Vode izmedju 3 i 4 litara dnevno.Hvala na savetima za ishranu :)
-
A da li radiš samo treninge sa opterećenjem ili i kardio?I ako radiš oba,koliko puta šta? :)
-
Zavisi kako kad od vremena.U zadnje vreme je to 4 puta nedeljno,ponekad 3.Vode izmedju 3 i 4 litara dnevno.Hvala na savetima za ishranu :)
Dobro, 3 do 4 litre je ok. Jako je dobro popiti casu ( dve ) vode cim ustanes ujutru, to pokrece metabolizam, a mozes i nacediti limun ili grejp, to je dobro za mrsavljenje. Zeleni caj ( samo da nije u kesicama ) takodje mozes piti par puta u toku dana.
-
radim i kardio i sa opterecenjem obicno radim prvo sa opterecenjem pa onda kardio,maksimalna tezina mi je do nekih 40kg sa vise ponavljanja
-
Ok,to ti je ispravno što radiš prvo sa opterećenjem pa onda tek kardio. Ček,40kg na kojoj vežbi? I šta i koliko radiš za kardio?
-
radim i kardio i sa opterecenjem obicno radim prvo sa opterecenjem pa onda kardio,maksimalna tezina mi je do nekih 40kg sa vise ponavljanja
nije obavezno da radiš veliki broj ponavljanja ako želiš da mršaviš... kvalitetna ishrana i kardio će učiniti svoje, kao i trening sa tegovima, dakle težine "ne diraj" :)