Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: stelen1 Decembar 23, 2013, 02:17:06 posle podne

Naslov: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: stelen1 Decembar 23, 2013, 02:17:06 posle podne
E ovako,sad pocinje period kada imam 2 treninga dnevno,ne svaki dan..
koristim glutamin i beta alanin
kako da rasporedim uzimanje ovih suplemenata?
hvala unapred :)
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: Robert Decembar 23, 2013, 05:44:25 posle podne
O kakvim treninzima se radi, tj. šta treniraš? Koliko traju?
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: stelen1 Decembar 24, 2013, 08:33:34 pre podne
Citat: Robert  Decembar 23, 2013, 05:44:25 posle podne
O kakvim treninzima se radi, tj. šta treniraš? Koliko traju?
triatlon,dugacki i naporni treninzi
izmedju 70 min i 120 min
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: MightyMO Decembar 24, 2013, 08:41:32 pre podne
Glutamin posle svakog treninga i to u jakim dozama, minimalno 15-20 g posle svakog takvog treninga, eventualno i dodatna manja doza pre spavanja ako si umoran.

Beta allanin bih preporučila pre, inače me zanima koliko ti "prija" beta alanin u tvom sportu?

Uzimaš li još nešto od suplementacije? Vitamine, izotonike, ugljene hidrate?
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2013, 09:47:18 pre podne
Šta radiš na prvom a šta na drugom treningu? Realno,oba suplementa su za izdržljivost,pa sad da vidimo šta radiš pa da ih tako rasporedimo.A ne bi mogao da piješ oba za oba treninga?
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: Kalonji Decembar 24, 2013, 09:28:33 posle podne
Beta  alanin 10gr dnevno, 2 gr doza,znaci 5 doza dnevno i uvek na prazan stomak,odlicna stvar.
Glutamin ako mozes 15gr pre i isto toliko posle.
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: Morris Decembar 25, 2013, 10:13:25 pre podne
Da nije malo mnogo 10gr alanina dnevno?
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: TwinSix Decembar 25, 2013, 12:40:21 posle podne
Uh ja se vec sa 5 grama pre treninga sav nakostresim,peckanje i sve sto ide uz taj kosmar  :o
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: Kalonji Decembar 25, 2013, 01:25:08 posle podne
Ide se od 8 do 10 dnevno zbog punjenja.
Ne odjednom naravno nego 2 gr po dozi pa raspodelis u toku celog dana.
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: mister Decembar 30, 2013, 12:28:29 posle podne
Ja  prvi put cujem za punjenje kod Beta alanina (mozda grijesim),naravno da je potreban jedan odredjeni period da prodje da bi se ispolji efekat BA ali punjenje se ne radi.

10 grama dnevno je po meni mnogo,maksimalno bih isao nekih 8 grama,ne zbog toga sto bi imao neke nus pojave,jer sam citao na nekim stranim forumima da  su neki poznati sportistu eksperimentisali i sa 30 grama dnevno,ali nema nikakve vajde,dzabe trosenje suplementa.

Ako imas dva treninga ja bih rasporedio 3-4  grama prije jednog i 3-4 grama prije drugog
Naslov: Odg: 2 treninga dnevno-suplementi
Poruka od: Kalonji Decembar 30, 2013, 02:51:55 posle podne
Max sto moze da se apsorbuje je 2-3 grama beta alanina po dozi.
Bitno je uzimati oko 8-10gr da bi se povecale doze karnozina.
Ja mlecnu kiselinu nisam osetio sekund. I da, Beta alanin nije preworkout boom
pa da se uzima po 5 grama. Nece on da te vozi kao coffeein da se razumemo.
Beta alaninu treba vremena.